Mklek: Projeto Powerlifting 2015

DouglasOliveira · Junho 27, 2014 às 16:57

Achei um estudo bem interessante que fala do percentual de gordura da Equipe Olímpica de LPO de 2006.

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922006000600009&lng=pt&nrm=iso&tlng=pthttp://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922006000600009

Vou resumir o resultado para os atletas masculinos:

[1]Conclui-se que osatletas ingeriam menos calorias do que o necessário.

[2] O peso era de 68,27 kg+-8,89kg para estatura de 171,83+-8,37

[3] O BF era de 3,6%+- 0,79%

[4] A NET era de 3664,49 +- 317,27 kcal e o consumo estava em 2985,30+-667,54 kcal.

Interessante pensar que atletas de LPO provavelmente não usam AES, eles são sempre submetidos a exames antidoping. Se usam estão conseguindo enganar os exames.

O individuo médio tem 1,71 m , 68 kg e 3,6% de BF. Números impressionantes para um atleta natural.

Continuo pesquisando.

Meninos, se comportem!!!

Abraços.

3,6 de bf não é natural nunca.. e não é porque tem teste antidoping que não usam kkk tanto é que jogadores de futebol a grande maioria usa ..

Junho 27, 2014 às 17:01

3,6 de bf não é natural nunca.. e não é porque tem teste antidoping que não usam kkk tanto é que jogadores de futebol a grande maioria usa ..

tudo depende, um ex-colega meu de karate na ultima preparação dele pro camp brasileiro se bem me lembro chego a 4,5% de BF e é natural

AAugusto · Junho 27, 2014 às 17:11

Caramba, eu com minha mente Ortodoxa achando que -5% já era pra dopados

Eu ainda chego a duvidar que um natural consiga um numero tão baixo de percentual de gordura

Respondendo a discussão: Foi o que falaram, um cutting no treinamento de PL acaba ferrando muito a progressão de cargas e provavelmente ainda acaba perdendo alguns kgs na Barra

Junho 27, 2014 às 17:25

Caramba, eu com minha mente Ortodoxa achando que -5% já era pra dopados

Eu ainda chego a duvidar que um natural consiga um numero tão baixo de percentual de gordura

Respondendo a discussão: Foi o que falaram, um cutting no treinamento de PL acaba ferrando muito a progressão de cargas e provavelmente ainda acaba perdendo alguns kgs na Barra

mas lembrando que o mundo desse meu colega nao é o nosso, ele nao quer shae bonitinho, nao quer cargas monstras, ele é um lutador, entre os lutadores principalmente do peso dele isso nao é nada dificil

mesmo nao fazendo um cutting é MUITO possivel progredir as cargas e manter o BF baixo sem o cutting, fazendo uma dieta de manut ou até um clean bulking, nao é nada fenomenal isso

Mklek · Junho 27, 2014 às 17:47

Para mim, eu sempre tive em mente que qualquer bf abaixo de 7% com uma carcaça de respeito só seria possivel com roids. Depois deste artigo fiquei com a pulga atras da orelha. Tem um tal de Shaun Clarida que jura que é natural, o Sape do cara é foda. Nunca foi pego em antidoping:

Se o cara for natural mesmo, tem o shape mais massa que eu já vi.

Editado Junho 27, 2014 às 18:04 por Mklek

BrunoPCruz · Junho 27, 2014 às 18:50

Vc não vê nem testículo no cara, natural... sei... tem problema de distrofia testicular de tanto tomar leite rs

primeiro ponto, aprenda a ler por favor

segundo ponto, pode citar onde falei isso ?

Namoral velho, não é a primeira vez que vc faz isso lê uma coisa e depois vem e distorce completamente, e não venha dar uma de sabichão -.-, olhe como vc falou e repense ..

Eu não responderia geralmente porque não vale a pena discutir com você, você só ler o quer.. Mas..

Ela'* não fica misturado, ela* diminui a pressão exercida na articulação,

Biologia basica, gordura protege contra choques mecânicos,

Fisica basica, Fr= Fa - Fc(se não entender o quer dizer problema seu)

Isso quer dizer que a força que vai chegar na articulação vai ser menor, daí o choque também... e a pressão também, além de que o tipo de anabolizantes e a forma de usa-los também é completamente diferente.. você viu no topico do emmanuel ele falar um pouco disso estetica é diferente de força o treino vai ser diferente assim como os resultados também.. pesquise a respeito e verá porque ..

Em todo caso não distorça o que eu falei

1º Não falei que gordura era obrigatorio

2º Não falei que PL não pode ter estética

3º Não venha citar exemplos como: colleman e arnold, colleman teve inumeras cirurgias, arnold também( nas de arnold nenhuma por treino, não que ele tenha citado na biografia, a qual eu li), sem contar que os protocolos de anabolizantes da época de arnold eram diferentes.. Daí ele trabalhava diferente, e o colleman se machucou então não serve como exemplo... BB's antigos não tinham bf muito baixo( pre-roids)

4º Eu não falei que a gordura servia só para as articulações, você quem leu isso -.-...

No outro tópico você leu o que quis nos meus posts, distorceu as coisas e acabou partindo pra agressão verbal, já te disse, deixe o pessoal de lado quando for tentar ajudar alguém nos tópicos.

1 º Gordura protege contra choques mecânicos por exemplo socos, chutes, pancadas, tanto é que o tecido adiposo ficar por cima dos músculos e órgãos vitais. Mas no caso de peso em cima da articulação não é gordura que ajuda, vc tá confundindo algumas coisas.

2º O powerlifting geralmente os caras são gordos porque a maioria pouco se fode pra fazer dieta e pra estética, os caras querem ser fortes e foda-se o resto. Mas no levantamento olímpico por exemplo, que também exige tremenda força, você vê que até mesmo a maioria do atletas são ''lean'', ou seja, não são gordos. Não preciso citar exemplos mas posso citar o Dmitri Klokov que mais parece um bodybuilder. Tudo depende da sua alimentação, e os anabolizantes estão presentes em todos esportes, mas nem todos atletas utilizam.

3º Você por acaso está adiantando uma possível citação minha? Você só pode ser doido , q q isso tem a ver com o assunto das articulações x gordura x PL ?

4º Nem eu falei que vc falou isso rs

DouglasOliveira · Junho 27, 2014 às 20:32

Vc não vê nem testículo no cara, natural... sei... tem problema de distrofia testicular de tanto tomar leite rs

No outro tópico você leu o que quis nos meus posts, distorceu as coisas e acabou partindo pra agressão verbal, já te disse, deixe o pessoal de lado quando for tentar ajudar alguém nos tópicos.

1 º Gordura protege contra choques mecânicos por exemplo socos, chutes, pancadas, tanto é que o tecido adiposo ficar por cima dos músculos e órgãos vitais. Mas no caso de peso em cima da articulação não é gordura que ajuda, vc tá confundindo algumas coisas.

2º O powerlifting geralmente os caras são gordos porque a maioria pouco se fode pra fazer dieta e pra estética, os caras querem ser fortes e foda-se o resto. Mas no levantamento olímpico por exemplo, que também exige tremenda força, você vê que até mesmo a maioria do atletas são ''lean'', ou seja, não são gordos. Não preciso citar exemplos mas posso citar o Dmitri Klokov que mais parece um bodybuilder. Tudo depende da sua alimentação, e os anabolizantes estão presentes em todos esportes, mas nem todos atletas utilizam.

3º Você por acaso está adiantando uma possível citação minha? Você só pode ser doido , q q isso tem a ver com o assunto das articulações x gordura x PL ?

4º Nem eu falei que vc falou isso rs

vc acha que a barra no trapézio no agachamento por exemplo não e um choque mecânico ?

Não lhe agredi verbalmente de forma alguma cite poe favor onde fiz isso ..

E sim protege as as articulações o iceman já faloubdisso em algum lugar pesquise... Em td caso se quiser acreditar e problema seu.. Kkk e outra não e pq o cara e magro e ta competido que quer dizer que as articulações tao OK..

tudo depende, um ex-colega meu de karate na ultima preparação dele pro camp brasileiro se bem me lembro chego a 4,5% de BF e é natural

kkk duvido muito débio a não ser que ele pese menos de 3/4 dos cm que passam de um metro da altura dele tipo 1,60 - 45 kg

arkham · Junho 27, 2014 às 21:27

Tenho medo das minhas articulaçoes nao aguentarem um treino de força intenso como voce esta fazendo....

isso nao te preocupa? ou pelo fato q antigamente voce pegava cargas maiores que vem pegando atualmente te passe mais confiança ?

abraços..

Crisao23 · Junho 27, 2014 às 21:38

Atleta de LPO não usa doping ?

Provavelmente 100% dos atletas em si, de nível, usam algum tipo de recurso não legal. Minha opinião, puro achismo.

Não vou entrar na seara do bodybuilding e estética, porque aí é 1000%.

Acho que hoje o doping é tão generalizado que já virou uma questão de ética pessoal. Tem tópicos aqui no fórum de doping até mesmo para estudo

Hoje em dia eu vejo isso como uma aberração:

Quero levantar pesos. O que eu tomo ?

Quero passar no concurso. O que eu tomo ?

Quero fazer sexo. O que eu tomo ?

BrunoPCruz · Junho 28, 2014 às 01:32

vc acha que a barra no trapézio no agachamento por exemplo não e um choque mecânico ?

Não lhe agredi verbalmente de forma alguma cite poe favor onde fiz isso ..

E sim protege as as articulações o iceman já faloubdisso em algum lugar pesquise... Em td caso se quiser acreditar e problema seu.. Kkk e outra não e pq o cara e magro e ta competido que quer dizer que as articulações tao OK..

Você acha que vc tem quantos kg de gordura no trapézio pra suportar esse choque mecânico?

Não, não protege cara rs você pode estar confundindo com estrogênio ou sei lá o quê... Se fosse assim, não se usaria Deca pras articulações, e sim torresmo rs mas problema é seu se quiser ficar gordo pra suportar altas cargas

A melhor coisa que se pode fazer é progredir lentamente, evoluir muito a técnica antes de querer progredir carga. Até mesmo o melhor atleta fez isso, e é por isso que chegou onde chegou. Quem tenta cortar caminho se lesiona, independente se é gordo ou magro.

DouglasOliveira · Junho 28, 2014 às 01:59

Kkkkkkkkkkkkkk vc distorceu td mas td bem ... Desisto de discutir com vc ..

Junho 28, 2014 às 02:02

concordo com o bruno, no quesito gordura nao é algo pra se "proteger as articulações", e sim algo mais voltado a energia retirada da mesma e pouca preocupação com o shape

kkk duvido muito débio a não ser que ele pese menos de 3/4 dos cm que passam de um metro da altura dele tipo 1,60 - 45 kg

como eu falei ele é um LUTADOR, existem VARIOS e VARIOS lutadores com BF pequeno, na categoria de peso leve entao nossa tem aos montes e fibrados naturais

DouglasOliveira · Junho 28, 2014 às 02:06

concordo com o bruno, no quesito gordura nao é algo pra se "proteger as articulações", e sim algo mais voltado a energia retirada da mesma e pouca preocupação com o shape

como eu falei ele é um LUTADOR, existem VARIOS e VARIOS lutadores com BF pequeno, na categoria de peso leve entao nossa tem aos montes e fibrados naturais

exatamente o que eu falei kk sem volume débio .. Kkk entendo bem luto muay thai e vejo MT isso

Junho 28, 2014 às 02:07

exatamente o que eu falei kk sem volume débio .. Kkk entendo bem luto muay thai e vejo MT isso

na verdade ele só nao tem volume no upper body por que no lower ele tem um volume muito bom

BrunoPCruz · Junho 28, 2014 às 14:19

O cara fala que gordura protege as articulações, eu explico pra ele que não, e ele me diz que eu distorci as coisas ao invés de me agradecer rs

DouglasOliveira · Junho 28, 2014 às 15:06

O cara fala que gordura protege as articulações, eu explico pra ele que não, e ele me diz que eu distorci as coisas ao invés de me agradecer rs

kkkkkkkkkkk nunca.. Eu não concordo com vc.. Kk só percebi que não adianta ... Kkkkk adimito que não tenho artigos foi o iceman que falou em um tópico não lembro qual..mas td bem..

Leticia Lelis · Junho 28, 2014 às 15:12

Concordo com oq disseram sobre a gordura servir como proteção contra impactos.

Mas não vejo como protegeria as articulações durante um treino. Tvz esteja deixando de pensar em algum fator...

Oq sei é q o exercício com carga melhora a saúde articular, estimula a produção de líquido sinovial, e até pode ajudar a qualidade da cartilagem condral.

E os treinos, Mklek?

BrunoPCruz · Junho 28, 2014 às 20:00

kkkkkkkkkkk nunca.. Eu não concordo com vc.. Kk só percebi que não adianta ... Kkkkk adimito que não tenho artigos foi o iceman que falou em um tópico não lembro qual..mas td bem..

kkkk tá vendo, seu problema pessoal comigo vai acabar te prejudicando, o pior é vc passar informação errada pros outros.. Deixa de bobeira rapaiz.

DouglasOliveira · Junho 28, 2014 às 20:11

kkkk tá vendo, seu problema pessoal comigo vai acabar te prejudicando, o pior é vc passar informação errada pros outros.. Deixa de bobeira rapaiz.

kkk cara não tenho problema pessoal com vc .. Iceman> all . se vc me mostrar um artigo mostrando pessoas com gordura em uns 20%( ativas claro) comparando pessoas com bf mais baixo a questão das articulações agente conversa ate lá .. Acredito na palavra do ice.. Kkk a não ser que vc prove por um artigo ..

BrunoPCruz · Junho 29, 2014 às 15:16

Artigo , sei...

Posso te dar meu exemplo. Baixei o BF de 18 pra 10% ano passado me preparando pra uma corrida de rua. Não tive problema nenhum de articulação, muito pelo contrário, tirei alguns kilos de gordura e fiquei mais leve, uma relação maior de massa magra/peso corporal, isso não é nem um pouco ruim pras articulações. Falando de pessoas normais e naturais, ou seja, aquelas em que o BF não fica tão abaixo de 8 - 10% , a gordura acima disso só vai servir pra te deixar mais pesado amigo....

Você não pode comparar casos extremos, porque um cara com pouca gordura, tipo uma doença de hipertireoidismo ou sei lá oq, onde naturalmente o cara consiga ficar com uns 4 % de gordura, ele vai ter pouco hormônio pra ser convertido em estradiol, vai estar baixo ou até mesmo inexistente o nível de estradiol. Aí sim, vai ser prejudicial às articulações, e não só isso, aos músculos também porque sem testosterona não tem recuperação muscular. Isso também pode acontecer com quem tem níveis de colesterol muito baixo.

Num caso de fisiculturista que tomam remédios e tal pra baixar por casa da retenção, também isso se aplica, mas aí são casos extremos.

A questão aqui é um cara normal, que tá treinando SL 5 x 5, ou seja, se ele baixa o BF de 20 pra 10%, isso não vai prejudicar às articulações dele cara, não tem essa relação.

Edit: Também dou moral ao Iceman, até porque o cara tem 35 anos e tem uma experiÊncia do caralho, não é qualquer um que começou agora na academia e já leu meia dúzia de artigos.

Editado Junho 29, 2014 às 15:17 por BrunoPCruz

DouglasOliveira · Junho 29, 2014 às 16:02

Artigo , sei...

Posso te dar meu exemplo. Baixei o BF de 18 pra 10% ano passado me preparando pra uma corrida de rua. Não tive problema nenhum de articulação, muito pelo contrário, tirei alguns kilos de gordura e fiquei mais leve, uma relação maior de massa magra/peso corporal, isso não é nem um pouco ruim pras articulações. Falando de pessoas normais e naturais, ou seja, aquelas em que o BF não fica tão abaixo de 8 - 10% , a gordura acima disso só vai servir pra te deixar mais pesado amigo....

Você não pode comparar casos extremos, porque um cara com pouca gordura, tipo uma doença de hipertireoidismo ou sei lá oq, onde naturalmente o cara consiga ficar com uns 4 % de gordura, ele vai ter pouco hormônio pra ser convertido em estradiol, vai estar baixo ou até mesmo inexistente o nível de estradiol. Aí sim, vai ser prejudicial às articulações, e não só isso, aos músculos também porque sem testosterona não tem recuperação muscular. Isso também pode acontecer com quem tem níveis de colesterol muito baixo.

Num caso de fisiculturista que tomam remédios e tal pra baixar por casa da retenção, também isso se aplica, mas aí são casos extremos.

A questão aqui é um cara normal, que tá treinando SL 5 x 5, ou seja, se ele baixa o BF de 20 pra 10%, isso não vai prejudicar às articulações dele cara, não tem essa relação.

Edit: Também dou moral ao Iceman, até porque o cara tem 35 anos e tem uma experiÊncia do caralho, não é qualquer um que começou agora na academia e já leu meia dúzia de artigos.

kkkkkkkkkk.. Eu não falei de pessoas normais.. Em todo caso isso não foi um artigo..

Mklek · Junho 29, 2014 às 21:13

Tenho medo das minhas articulaçoes nao aguentarem um treino de força intenso como voce esta fazendo....

isso nao te preocupa? ou pelo fato q antigamente voce pegava cargas maiores que vem pegando atualmente te passe mais confiança ?

abraços..

Então arkhan, sempre treino bem focado sem deixar a adrenalina subir muito. Desta forma, acho que não tem problema. Alguns atletas, com o tempo, conseguem manipular a adrenalina através da indução de estados mentais alterados, principalmente em competições. Isto dá uma parcela adicional de força, mas sobrecarrega as articulações. Acho que se concentrando no corpo e no movimento e jogando a consciência para um nível equilibrado , o perigo de lesão é quase zero. Todas as vezes que me lesionei eu estava sob efeito de adrenalina.

E os treinos, Mklek?

Depois eu passo o relato de sexta, bastante progressão.

FDS sempre fico offline por opção. Acabei ficando perdido no meu próprio diário.

Quanta discussão esta história da gordura e articulações. Esses meninos hein!!

Abraços Leticia.

AAugusto · Junho 29, 2014 às 21:26

Comigo nunca aconteceu de se perder no proprio diario :ohno01:

Quando vai mudar a divisão das kcals?

BrunoPCruz · Junho 29, 2014 às 22:11

Quanta discussão esta história da gordura e articulações. Esses meninos hein!!

Abraços Leticia.

Eu achei que o assunto interessasse, desculpa.

Mklek · Junho 29, 2014 às 22:35

Comigo nunca aconteceu de se perder no proprio diario

Quando vai mudar a divisão das kcals?

kkkk, pois é a discução off topic rendeu pra caramba!!!

Comecei com a dieta esta semana, vou monitorar para ver como vai o peso. Vou manter nas 3000- 3200 mais um dia de lixo na semana.

Sei que é exagero, mas semanalmente faço uma autoavaliação de BF e medidas também.

Treino de sexta:

Squat: 84 kg bem tranquilo

Dead: 92 kg ainda leve, melhorando a execução

OHP: 52 kg Um bom peso, agora acho que a progressão começa a ser real.

Chins: 15/10/8 BW. Comecei a gostar deste quando bater 15/15/15 começo a por sobrecarga.

Tenho video do Dead, em breve atualizo.

Eu achei que o assunto interessasse, desculpa.

Hahaha, está em casa man. Não precisa se desculpar não. Só não entendo nada do que vocês estão falando. Até achei bem pertinente e interessante. Abraços.

Deadlift:

As primeiras duas execuções são "aceitáveis", tenho que corrigir pouca coisa, talvez a descida, não sei. carga: 92 kg.

No sábado, filmei a terceira com 130 kg, para ver melhor meus defeitos. Esta foi muito ruim.

ParaF4L · Junho 29, 2014 às 22:37

OO nem sabia q vc tinha diario acompanhando.

Mklek · Junho 29, 2014 às 22:38

OO nem sabia q vc tinha diario acompanhando.

Seja bem vindo!!! Abraços.

ParaF4L · Junho 29, 2014 às 22:39

cara essa barra no terra ae ta muito alta ou vc q é muito baixo?

Mklek · Junho 29, 2014 às 22:42

cara essa barra no terra ae ta muito alta ou vc q é muito baixo?

haha. Não está a 28 cm do chão. Eu li que seria a altura ideal, no meio da canela. Eu que sou verticalmente prejudicado mesmo (166-167) kkkk.

Você acha que a execução está muito errada?

Editado Junho 29, 2014 às 22:43 por Mklek

ParaF4L · Junho 29, 2014 às 22:45

a altura é 22 a 23 cm manow, ta alta sim sua barra;

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