Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 4

 

1 + 1/2 (x2) Deadlift

 

50% - 112 x 3
60% - 135 x 3
70% - 158 x 3
80% - 180 x 3
80% - 180 x 3
80% - 180 x 3
80% - 180 x 3

 

Incline Shoulder Press (supino inclinado com 90Kg)

 

75% x 3
75% x 3
75% x 3
75% x 3
75% x 3

 

Lat Muscles (remada curvada com 95Kg)

 

65% x 6
65% x 6
65% x 6
65% x 6
65% x 6

 

Hyperextensions seated goodmornings (65Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Rosca direta com barra w (40Kg)

 

4 x 8 reps

 

Treino fácil porém o corpo não anda em suas melhores condições. Mais uma semana neste ciclo.

[Crisao23]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 1

 

Bench Press

 

50% - 60 x 5
60% - 72 x 4
70% - 85 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3

 

Squat

 

50% - 96   x 5
60% - 115 x 4
70% - 134 x 3
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2

 

Bench Press (feet up)

 

50% - 60 x 4
60% - 72 x 4

70% - 85 x 4
70% - 85 x 4
70% - 85 x 4
70% - 85 x 4

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Seated) - 65Kg

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Treino tranquilo, mesmo com o cansaço corporal alto. Pretendo marcar para os próximos dias uma consulta com neuro pois quero solicitar uma polissonografia. Creio que estou tendo micro paradas respiratórias durante o sono (apnéia) e isto está prejudicando meu metabolismo. Sempre minimizei isto, porém nos últimos exames de sangue começam a aparecer sintomas disto, como hematócrito alto e no geral tenho alguns sintomas, como piora na visão, sensação de pressão craniana, fadiga, sono diurno etc

 

A lesão no ombro ainda segue incomodando. Não digo em relação as cargas em si, porque com ou sem sofrimento consigo realizar os movimentos, porém me afeta muito no dia à dia, para dormir, para trabalhar no computador (creio que a musculatura lesionada é exigida quando usamos um teclado mesmo em postura ideal ou mesmo notebook em mesa de trabalho). O pior sintoma é para dormir, pois tenho sentido muita dor durante a noite, o que me impede de ter um sono adequado e obviamente isso afeta minha recuperação, perfil hormonal e outros detalhes.

 

Parece meio improvável à primeira vista, mas além da lesão obviamente influenciar exercícios como supino, crucifixo, pois são intimamente ligados a região, sinto muito mais incômodo no agachamento e goodmornings, pois a lesão restringe mobilidade e tenho que tomar cuidado com erros básicos, como por exemplo entrar na barra errado, ou com posição diferente de um lado ou de outro dos braços.

 

Este tipo de erro compromete a posição do quadril e leva a inflamações na junta sacroilíaca, algo que já tive antes e não pretendo ter mais

 

Amanhã tenho quiroprata novamente e sigo com a "manutenção"

 

[Crisao23]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 2

 

Deficit Deadlift (10cm)

 

50% - 112 x 3
60% - 135 x 3
65% - 146 x 3
70% - 158 x 2
70% - 158 x 2
70% - 158 x 2
70% - 158 x 2

 

Bench Press

 

50% - 60 x 5
60% - 72 x 4
70% - 85 x 3
75% - 90 x 2
75% - 90 x 2
75% - 90 x 2
75% - 90 x 2

 

Deadlift (From Knees Off Blocks)

 

70% - 158 x 3
80% - 180 x 3
90% - 202 x 2
90% - 202 x 2
95% - 214 x 1
95% - 214 x 1
95% - 214 x 1

 

Triceps (tríceps testa com 40Kg)

 

80% x 6
80% x 6
80% x 6
80% x 6
80% x 6

 

Goodmornings (Standing) - duas séries com 65Kg e duas com 75Kg

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Achei que o treino seria mais difícil do que foi. Déficits foram bem fáceis, os deadlifts a partir do joelho idem. Único problema foi que na primeira série de deadlifts sobre blocos abri um calo da mão (por exclusiva falta de cuidado infelizmente). Como estou sem esparadrapo em casa fiz com o calo rompido mesmo e a dor foi intensa. Como qualquer dor, eu me acostumei e terminei as séries.

 

Acessórios mantive leves para não sobrecarregar e realizar com forma boa.

 

Vídeo Déficit Deadlifts:

 

 

Vídeo Deadlift (From Knees Off Blocks) - (primeira e última séries com 95% no vídeo):

 

 

[Crisao23]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 3

 

Squat

 

50% - 96   x 5
60% - 115 x 4
70% - 134 x 3
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2

 

Bench Press

 

50% - 60 x 6
60% - 72 x 6
70% - 85 x 6
70% - 85 x 6
70% - 85 x 6
70% - 85 x 6
70% - 85 x 6

 

Squat

 

55% - 105 x 3
65% - 124 x 3
75% - 143 x 3
75% - 143 x 3
75% - 143 x 3
75% - 143 x 3

 

Chest Muscles

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Há dias onde infelizmente o treino não ocorre conforme planejado, e hoje foi um desses dias. Apesar de estar muito bem fisicamente, tive que interromper o treino no meio e não pude terminar. No momento tenho questões profissionais a resolver e hoje elas foram um impedimento ao treino. Creio que não vá sentir diferença alguma no ciclo, então só resta ter paciência.

[Vecchio]

Interessante que você decidiu interromper tendo realizado, ao meu entender, o principal.

[Crisao23]

Ficaram faltando duas séries de agachamento e os acessórios. Realmente não faltou muito mas não terminei. Acabei sendo interrompido nesse ponto e só poderia retornar ao treino depois de uma hora. Aí decidi que não valeria a pena.

Tentarei finalizar o ciclo amanhã, já que o treino hoje não foi total e estou teoricamente mais descansado.

[Crisao23]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 4

 

Deadlift (Up to Knees)

 

50% - 112 x 3
60% - 135 x 3
70% - 158 x 3
75% - 169 x 3
75% - 169 x 3
75% - 169 x 3
75% - 169 x 3

 

Close Grip Bench Press

 

50% - 60 x 4
60% - 72 x 4
70% - 85 x 4
70% - 85 x 4
70% - 85 x 4
70% - 85 x 4

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks) - blocos de 15cm

 

55% - 124 x 3
65% - 146 x 3
75% - 169 x 3
85% - 191 x 3
85% - 191 x 3 
85% - 191 x 3
85% - 191 x 3

 

Dips (BW)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Triceps (tríceps testa com 40Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Rosca direta 4 x 8 reps com 40Kg

 

Último treino desse ciclo. Amanhã inicio ciclo de competição rumo a mais um mock meet.

 

Treino fácil, apenas muita dor na mão no hook grip (paciência) e devido aos calos rompidos ou "comidos" pela barra. Ombro doeu um bocado no supino fechado, porém nas paralelas melhorei a amplitude sem sentir dor mas mantive sem peso extra. Tríceps testa foi bem leve e resolvi colocar um pouco de bíceps adicional leve.

[Crisao23]

Medium Load Competition Week 1 Day 1

 

Bench Press

 

55% - 66   x 5
65% - 78   x 4
75% - 90   x 3
85% - 102 x 2
85% - 102 x 2
85% - 102 x 2

 

Squat

 

50% - 96   x 5
60% - 115 x 4
70% - 134 x 3
80% - 153 x 3
80% - 153 x 3
80% - 153 x 3
80% - 153 x 3

 

Bench Press (feet up)

 

50% - 60 x 5
60% - 72 x 4
70% - 85 x 3
80% - 96 x 2
80% - 96 x 2
80% - 96 x 2
80% - 96 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Hyperextensions Seated Goodmornings (65Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Primeiro dia do ciclo de competição e nada como sentir o corpo "meio recuperado" treinando dois dias seguidos...  

Hoje o supino foi fácil, usei a postura de competição no primeiro bloco e vi que preciso trabalhar o arco um pouco mais para não sentir cãibra ao travar a respiração ou similar. O agachamento foi estranho pois provavelmente eu estava com os membros inferiores cansados dos terras de ontem.

O segundo bloco de supino foi tranquilo e fiz sem auxílio de leg drive, sem os pés. Todos os dias que tenho duas sessões acabo fazendo isto e creio que no geral estou tendo evolução no supino.

Na sequência fiz as assistências de sempre, sem aumentar as cargas pois ambos os exercícios "pegam" um pouco a região lesada do ombro direito.

[Crisao23]

Medium Load Competition Week 1 Day 2

 

Deficit Deadlift (10cm)

 

50% - 112 x 3
60% - 135 x 3
70% - 158 x 2
70% - 158 x 2

 

Bench Press (competição)

 

50% - 60 x 5
60% - 72 x 4
70% - 85 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks) - blocos de 15cm

 

60% - 135 x 3
70% - 158 x 3
80% - 180 x 2
80% - 180 x 2
90% - 202 x 1
90% - 202 x 1
90% - 202 x 1

 

Lat Muscles (remada curvada com 95kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (Ab Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino muito fácil para minha surpresa, uma das primeiras vezes que fiz supino, desde a lesão, praticamente sem estralos no ombro.

 

Esta semana será muito complicada em termos de compromissos pessoais e profissionais, o que deixará o treino meio bagunçado. No entanto a partir da semana que vem estarei mais tranquilo. Espero que isso reflita em bons resultados.

[Crisao23]

Medium Load Competition Week 1 Day 3

 

Squat

 

50% - 96   x 3
60% - 115 x 3
70% - 134 x 3
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2
85% - 162 x 1
85% - 162 x 1
85% - 162 x 1

 

Bench Press (competição)

 

50% - 60   x 3
60% - 72   x 3
70% - 85   x 3
80% - 96   x 2
80% - 96   x 2
85% - 102 x 2
85% - 102 x 2
85% - 102 x 2
80% - 96   x 2
80% - 96   x 2

 

Chest Muscles - crucifixo com halteres de 20Kg

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Triceps - tríceps testa com 40Kg

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Seated) - 75Kg

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Segundo treino da semana apenas, após vários compromissos profissionais e pessoais, mas foi praticamente um encerramento de ano e deixei pra trás vários problemas.

Treino fácil, cargas leves e realizado bem rápido.

[Crisao23]

Medium Load Competition Week 1 Day 4

 

Incline Shoulder Press (Supino inclinado)

 

80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

 

55% - 124 x 3
65% - 146 x 3
75% - 169 x 3
85% - 191 x 2
85% - 191 x 2
85% - 191 x 2

 

Delts - Desenvolvimento militar sentado com 50Kg

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles - Remada curvada com 95Kg

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Reverse Hyperextensions (BW)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino não foi tão fácil como eu esperava. Cargas leves mas o corpo não respondeu muito bem. Consegui realizar o treino mas hoje por algum motivo estava cansado. Talvez tenha sido por não treinar alguns dias e logo após treinar dois dias seguidos, realmente não sei a razão.

[Crisao23]

Treino de quarta-feira que esqueci de relatar:

 

Medium Load Competition Week 2 Day 1

 

Squat

 

50% - 96  x 3
60% - 115 x 3
70% - 134 x 3
75% - 143 x 2
75% - 143 x 2
75% - 143 x 2

 

Bench Press (competição)

 

50% - 60 x 3
60% - 72 x 3
70% - 84 x 3
75% - 90 x 2
75% - 90 x 2
75% - 90 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions Seated Goodmornings (65Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino fácil, principalmente devido as baixas cargas. Dei muita atenção à forma, principalmente na postura de tirada da barra e walkout do agachamento. No supino fiz o mesmo porém de olho no ombro.

 

Neste próximo sábado faço singles com 100% no supino e terra.

[Crisao23]

Medium Load Competition Week 2 Day 2

 

Bench Press

 

50%   - 60   x 3
60%   - 72   x 3
70%   - 84   x 3
80%   - 96   x 2
90%   - 108 x 1
95%   - 114 x 1
100% - 120 x 1
100% - 120 x 1

 

Deadlift

 

50%   - 112 x 3
60%   - 135 x 3
70%   - 158 x 3
80%   - 180 x 2
90%   - 202 x 1
95%   - 214 x 1
100% - 225 x 1
100% - 225 x 1

 

Triceps (tríceps testa com 40Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (Ab Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino de hoje muito cansativo pelo calor que fez durante o horário de treino em casa. Preciso urgente de um ventilador no home gym.

 

Durante o aquecimento de hoje (trabalho para manguito com bandas elásticas), senti novamente o ombro direito no lugar da ruptura. Quase desisti de treinar, mas resolvi continuar. Não senti dor durante as séries até 95%. Em 100% na primeira série senti dor aguda e isso me levou a quase perder a repetição, barra foi à frente, consegui recuperar na base de muito tríceps e subiu. Na segunda série com 100% o movimento continuou feio porém subiu melhor.

 

Realmente achei que o supino seria ótimo com 120Kg, porém hoje não era o dia. O mais incrível é que com 95% foi ridículo de fácil.

 

No deadlift o calor estava insuportável, mas ao longo do aquecimento percebi que estava relativamente bem. A primeira série com 100% foi tranquila e senti pouco o ombro. No meio da segunda série com 100% senti forte a dor, mas insisti na repetição.

 

Resumindo, não foi meu melhor dia mas validei as cargas no meu equipamento (IPF), pois os testes anteriores foram feitos na academia.

 

Vídeo dos deadlifts:

 

 

[Crisao23]

Medium Load Competition Week 2 Day 3

 

Squat

 

50%   - 96   x 3
60%   - 115 x 3
70%   - 134 x 3 
80%   - 153 x 2 
90%   - 172 x 1
95%   - 181 x 1
100% - 191 x 1
100% - 191 x 1

100% - 191 x 1 (extra)

 

Bench Press

 

50%   - 60 x 3
60%   - 72 x 3
70%   - 85 x 3
75%   - 90 x 2
75%   - 90 x 2
75%   - 90 x 2
75%   - 90 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Standing) - 65Kg

 

75% x 4
75% x 4
75% x 4
75% x 4

 

Hoje estranhei um pouco o uso do cinto e pra variar o calor se fez presente o que dificultou um pouco meu treino.

 

Todas as séries foram fáceis até chegar 100% no agachamento. Por algum motivo que não sei especificar (mas tenho várias teorias), a primeira série com 100% (191Kg) foi um desastre. Fiz o unrack, senti a barra pesada, dor no punho e voltei a barra ao rack. Fui obrigado a me recompor e tentar novamente. Isso foi "ótimo" para meu sistema nervoso e simplesmente deu uma desmotivada geral

 

Meu rack de competição tem safeties curtas e caso eu realize um unrack meio relapso, perco o uso delas, o que em um agachamento pesado é perigoso. Creio que isto gera uma "pressão" psicológica nas séries consideradas pesadas. Famoso "medo" de dar m...

 

Pelo lado positivo isso é ótimo para a minha forma, pois torna meu unrack bem sólido e estável.

 

Enfim, criei vergonha na cara, respirei, coloquei a cabeça no lugar e fiz o movimento com 191Kg. Olhei no vídeo, achei um lixo mas vi que atingi a profundidade apesar de tudo.

 

Descansei uns minutos e fui para a segunda série com 100%. O unrack foi um pouco melhor mas ainda meio bagunçado e desci melhor com o peso. Olhei o vídeo e novamente não curti muito o que vi, como já estava meio nervoso com o erro anterior, fiquei puto e resolvi fazer uma série extra. Descansei mais uns 3 minutos e me concentrei para fazer um movimento mais decente. Como resultado o unrack foi ridiculamente leve, posicionamento dos pés foi natural e o movimento saiu melhor (embora claro que longe de qualquer perfeição). Fiquei contente apesar de tudo.

 

Espero estar melhor no dia dos testes. Novamente a necessidade de ter um ventilador em casa se mostrou urgente. Saí do treino pingando de suor e mesmo a mão e camiseta cheia de magnésio escorregava. O supino e acessórios foram tranquilos, o tempo foi curto e deixei os goodmornings com peso de aquecimento por falta de vergonha na cara e tempo

 

Vídeo da última série com 191Kg:

 

 

 

 

Editado Dezembro 12, 2016 às 17:30 por Crisao23

[FabianaF]

Fala Chris, vira e mexe passo por aqui e estou marcando para acompanhar mais frequentemente. 

 

Vi seu comentário no agacho da Ana Castellain e acho que a questão não é a altura do salto (esse modelo novo da Do-win dá uma impressão falsa por conta do novo formato da sola), ainda que ela precise se acostumar. 

 

Fiquei com vergonha de comentar lá porque né, ela é campeã mundial e eu sou uma profissional de TI toda quebrada, haha. Mas a execução começa a piorar nas reps adiante, acho que por conta da posição da barra como ela falou, causado por falta de mobilidade nos ombros e pulsos.

 

Ainda que ela seja powelifter, acredito na importância de fazer um bom FS na rotina de treinos. 

 

Abraços! 

 

P.S.: belas anilhas nesta bela home gym! 

[Crisao23]

20 horas atrás, FabianaF disse:

Fala Chris, vira e mexe passo por aqui e estou marcando para acompanhar mais frequentemente. 

 

Vi seu comentário no agacho da Ana Castellain e acho que a questão não é a altura do salto (esse modelo novo da Do-win dá uma impressão falsa por conta do novo formato da sola), ainda que ela precise se acostumar. 

 

Fiquei com vergonha de comentar lá porque né, ela é campeã mundial e eu sou uma profissional de TI toda quebrada, haha. Mas a execução começa a piorar nas reps adiante, acho que por conta da posição da barra como ela falou, causado por falta de mobilidade nos ombros e pulsos.

 

Ainda que ela seja powelifter, acredito na importância de fazer um bom FS na rotina de treinos. 

 

Abraços! 

 

P.S.: belas anilhas nesta bela home gym! 

Oi Fabi, obrigado por acompanhar

 

Eu realmente não conheço o Do-Win, sou bem leigo quanto a maioria dos tênis de LPO. Ultimamente tenho visto alguns modelos com sola mais alta que o usual como ANTA e outros. Achei que o Do-Win tivesse algum modelo mais alto que o padrão.

Tênis de LPO usualmente me trazem problemas financeiros kkk

 

O único que tenho é um adidas adipower que comprei tempos atrás e saiu uma "nota" de impostos. Como ele está se acabando, resolvi comprar um nike romaleos recentemente e mais uma vez deu rolo com impostos e cobrança abusiva...

 

Creio que logo mais o receberei.

 

Eu nem tenho como comentar em tom de crítica nos posts da Ana, a técnica dela é excelente. Ela me ajudou na época que montei o básico da home gym e as vezes comento em algum post para tentar ajudar mesmo. Como você sou apenas um profissional de TI e pra variar também meio quebrado

 

Eu não faço front squat regularmente nos treinos, mas no primeiro ciclo de periodização sempre está presente. Gosto muito do exercício.

O home gym foi a realização de um sonho de moleque (treinar em casa), e acabei conseguindo isto. Ano que vem completo um ano treinando em casa e a experiência tem sido extremamente positiva.

 

Os equipamentos são muito bons (alguns custaram caro infelizmente), aprendi a organizar bem o pouco espaço e quase nada me faz falta em termos de equipamento. Gostaria mesmo de ter um galpão, material para treinar coisas que exigem mais espaço como strongman, trenós, mas este é outro sonho a ser realizado 

 

 

[Crisao23]

Medium Load Competition Week 2 Day 4

 

DB Bench Press (halteres de 40Kg)

 

40% x 5
40% x 5
40% x 5
40% x 5
40% x 5

 

Deadlift (Up To Knees)

 

50% - 112 x 3
60% - 135 x 3
70% - 158 x 3
75% - 169 x 2
75% - 169 x 2
75% - 169 x 2

 

Lat Muscles (remada curvada com 95Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Dips (todas as séries com pausa, duas séries com bw e duas com +5Kg)

 

80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4

 

Rosca direta

 

4 x 8 @ 40Kg

 

Treino fácil mas estava com pouca atenção. Não li que era para calcular um db press leve com 40% da RM do supino reto. Li 48Kg que seria isto e pensei em halteres de 48Kg. Como tinha planejado "aquecer" com 20/30/40Kg acabei por usar os halteres montados com 40kg em todas as séries.

 

Foram séries fáceis, porém o ombro não gostou nem um pouco

 

Terra fiz as três primeiras séries com pegada pronada e bem fácil na ohio power bar e fiz a pegada mista nas três últimas.

 

Acessórios fáceis e nas paralelas resolvi colocar uma pequena carga extra de 5Kg para ver como o ombro se comportava nas pausas. Sem dor alguma e aguentaria muito mais carga. Como estava descansado fiz um pouco de rosca direta leve para finalizar.

[FabianaF]

23 horas atrás, Crisao23 disse:

 

 

Olhando o salto do antigo Do-win da Ana (branco) e o meu atual, me parecem iguais. O modelo tem uma opção com salto menor (acho que era algo de 1/2" e 3/4"). Falando em tênis de LPO, você contando sua história vai me ajudar muito! \o/

 

Eu quero trocar meu Do-win que já está começando a abrir a sola na parte da frente e estou justamente em dúvida entre Adipower e Romaleos. Quando usar o Nike, me diz qual achou melhor!

 

Adipower tem uma tira só, mas é Adidas e eu estou acostumada a usar.

Romaleos tem duas tiras, mas nunca usei tênis Nike.

 

O Marcelo (MBD) prefere Adidas e até sugeriu comprar o Powerlift que é mais barato. O Debew não vê problemas em usar o Romaleos. Ó indecisão, haha!

 

O mundo de TI me quebrou demais, hoje mesmo fui em mais uma tentativa de resolver minhas costas. Uma consulta de ouro e treino de core modificado, vamos ver no que dá.

 

Se eu pudesse, treinaria em casa também, sou muito anti-social. Mas não tem espaço, então vou para a academia mesmo. Se colocar um trenó no apartamento, eu saio hahaha!

[Crisao23]

2 horas atrás, FabianaF disse:

 

Olhando o salto do antigo Do-win da Ana (branco) e o meu atual, me parecem iguais. O modelo tem uma opção com salto menor (acho que era algo de 1/2" e 3/4"). Falando em tênis de LPO, você contando sua história vai me ajudar muito! \o/

 

Eu quero trocar meu Do-win que já está começando a abrir a sola na parte da frente e estou justamente em dúvida entre Adipower e Romaleos. Quando usar o Nike, me diz qual achou melhor!

 

Adipower tem uma tira só, mas é Adidas e eu estou acostumada a usar.

Romaleos tem duas tiras, mas nunca usei tênis Nike.

 

O Marcelo (MBD) prefere Adidas e até sugeriu comprar o Powerlift que é mais barato. O Debew não vê problemas em usar o Romaleos. Ó indecisão, haha!

 

O mundo de TI me quebrou demais, hoje mesmo fui em mais uma tentativa de resolver minhas costas. Uma consulta de ouro e treino de core modificado, vamos ver no que dá.

 

Se eu pudesse, treinaria em casa também, sou muito anti-social. Mas não tem espaço, então vou para a academia mesmo. Se colocar um trenó no apartamento, eu saio hahaha!

 

Meu adipower durou mais de três anos. A qualidade dele é ótima e o preço está muito bom para o modelo atualmente. Eu ainda vou dar uma ajeitada nele e continuar usando talvez.

 

Quanto ao Romaleos (no que diz respeito a powerlifting) dizem ser muito bom e queria experimentar. Creio que seja um pouco mais pesado e mais largo que o adipower. Assim que chegar (passou pela alfândega hoje) posto aqui uma comparação e o que achei. Quem tem diz que a qualidade é boa, apesar de usualmente os produtos Nike não serem lá muito duradouros (tênis usual e não para uso profissional). Tenho um nike metcon e é um lixo, quase não uso e está acabado.

 

Na internet dizem que o adidas powerlift, por ter uma sola não tão dura, ao longo do tempo cede um pouco e por este motivo o adipower seria superior. No entanto nunca usei este modelo.

 

Um ótimo e barato tênis que estou usando ultimamente é o Asics matflex (tem pra vender no BR com bom preço). Ótimo tênis para treino de força, terra, supino etc

No entanto é um calçado de wrestling e não LPO

 

Este ano eu me livrei totalmente dos problemas com junta SI graças a reeducação da forma no agachamento e terra e a quiropraxia. Tem sido um ótimo trabalho preventivo. Amanhã mesmo vou manter o corpo em ordem para daqui três semanas testar novas máximas.

 

Quando montei o home gym eu achava que ia ser uma revolução quando comparado à academia. Chegar em casa, colocar a música que quero, treinar a vontade etc

 

Descobri que como em casa não existe uma série de fatores irritantes que existem na academia, acabo tendo uma postura totalmente diferente. Na academia eu levava fone de ouvido para colocar alguma música que gosto, mas em casa raramente coloco algum som. Creio que na academia por sempre ter alguém perturbando, eu procurava me isolar através do uso do fone de ouvido. Em casa não há essa necessidade, aí nem ligo pra som

 

Mas tem "n" fatores bons, como por exemplo ninguém deita ao lado da barra de terra montada pra fazer abdominal, não tenho que revezar, os equipamentos são muito melhores e por aí vai. Mas falta espaço, faltam halteres montados e outras coisas...

 

Eu hoje perdi uns 10 minutos montando e desmontando halteres... Complicado.

[Palito]

Câmbio....

 

pegando a discussão andando, eu tenho o powerlift. É um tenis bom, mas eu não compraria novamente hahahah

 

Eu como tenho femur grandre, preciso de um tenis com salto bem alto, mais alto que esses usuais nike e adidas. Eu provavelmente vou de ANTA (homenagem a minha cidade kkkkkkkk) na próxima compra ou outro tenis com um salto mais que 1'

[FabianaF]

Em 14/12/2016 at 20:35, Crisao23 disse:

 

 

Ainda bem que eu não comprei o Metcon, foi quase! Hahaha! Para treinar upper (i.e., andar por aí na academia), estou pensando em comprar o Reebok Workout TR 2.0, que tem sola reta. É um desperdício usar Kayano se eu nem corro, haha.

 

A minha dúvida sobre o Romaleos é exatamente a largura, porque meu pé é estreito. Queria muito poder experimentar ambos e ver o que fica melhor no pé, mas mesmo indo para a gringa eu sei que não dá para chegar em qualquer loja de tênis de shopping pedindo ele em estoque, risos.

 

O Martin me sugeriu o Matflex, mas não achei no meu tamanho  só tem cano alto, ele? Tudo bem que eu não usaria para agachar, mas não atrapalha o tornozelo?

 

Minhas máximas ultimamente tem sido fazer os exercícios com o peso do corpo, hahaha. Ainda tenho dores.

 

Tinha que ter alguma desvantagem de treinar em casa, né?  Abraços!

 

P.S.: Palito vindo em boa hora, vou de Adipower ou Romaleos mesmo

[Crisao23]

Eu calço 44 mas meu pé não deve ser muito largo, pois tenho um matflex 44 e ele serve bem justo (usualmente o matflex o povo compra um número acima). Quanto a conforto ele parece um tênis que vc usa a décadas de tão confortável

 

Não sinto ele atrapalhar, mas não o uso para agachar (muito embora seja uma experiência boa).

 

Treino de hoje:

 

Medium Load Competition Week 3 Day 1

 

Squat

 

55% - 105 x 3
65% - 124 x 3
75% - 143 x 2
75% - 143 x 2
85% - 162 x 1
85% - 162 x 1
85% - 162 x 1
85% - 162 x 1

 

Bench Press

 

50% - 60 x 3
60% - 72 x 3
70% - 84 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions Seated Goodmornings (65Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino que devia ser fácil foi horrível. Desanimei bastante hoje mas completei o treino.

 

Muita dor vinculada ao ombro no lado direito no agachamento, isso começou a se refletir no bíceps direito e senti também ao descer a barra no supino e acessórios. Tudo fácil porém com dor e vontade de parar.

 

Mais um dia daqueles que te fazem mais forte e você só vai perceber daqui um tempo. Paciência.

[Crisao23]

Medium Load Competition Week 3 Day 2

 

Deadlift (Up To Knees)

 

50% - 112 x 3
60% - 135 x 3
70% - 158 x 3
75% - 169 x 2
75% - 169 x 2
75% - 169 x 2

 

Bench Press

 

50% - 60  x 3
60% - 72  x 3
70% - 85  x 3
80% - 96  x 2
80% - 96  x 2
85% - 102 x 1
85% - 102 x 1
85% - 102 x 1

 

Deadlift

 

50% - 112 x 3
60% - 135 x 3
70% - 158 x 3
80% - 180 x 2
80% - 180 x 2
80% - 180 x 2
80% - 180 x 2

 

Lat Muscles (chin ups)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs

 

60% x 8
60% x 8
60% x 8

 

Vou mudar o nome do diário para "muro das lamentações". Hoje todos os deadlifts foram bem fáceis, porém o bíceps continua doendo demais no supino. Ao terminar o supino quase desisti de treinar. É uma dor referida do ombro ou algo assim.

Cheguei desmotivado aos acessórios e não queria fazer remada curvada, então tentei pela primeira vez em meses fazer chin ups (o que não seria muito recomendável para quem está com o tendão do bíceps doendo é claro...) e foram ridiculamente fáceis.

Tive uma ocorrência vinculada ao trabalho e tive que deixar o abdominal de lado e parar de treinar.

 

Uma hora as coisas melhoram  

 

Só me resta ser otimista.

[Crisao23]

Medium Load Competition Week 3 Day 3

 

Squat

 

50% - 96  x 3
60% - 115 x 3
70% - 134 x 3
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2

 

Bench Press

 

50% - 60 x 3
60% - 72 x 3
70% - 85 x 3
80% - 96 x 2
80% - 96 x 2
80% - 96 x 2
80% - 96 x 2
80% - 96 x 2

 

Delts - Desenvolvimento militar sentado com 55Kg

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Triceps (tríceps testa com 40Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Seated) - 75Kg

 

80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4

 

Cargas fáceis e treino tranquilo apesar da inflamação no ombro/tendão bíceps. Hoje a inflamação cedeu um pouco, consegui ir aos poucos alongando e aliviando a sensação no agachamento e no supino. Senti dor mas não foi tão impeditiva.

[Crisao23]

Treino de ontem (esqueci de relatar):

 

Medium Load Competition Week 3 Day 4

 

Incline Shoulder Press (supino inclinado)

 

80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3
80% - 96 x 3

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

 

55% - 124 x 3
65% - 146 x 3
75% - 169 x 3
85% - 191 x 2
85% - 191 x 2
85% - 191 x 2

 

Lat Muscles (Chin ups)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Reverse Hyperextensions (BW)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino tranquilo com supino inclinado relativamente pesado considerando meu ombro.

[FabianaF]

O que vc tem no ombro, Chris? 

[Crisao23]

2 horas atrás, FabianaF disse:

O que vc tem no ombro, Chris? 

 

Um último capítulo da saga de 2016... Após iniciar o ano com a plica sinovial inflamada e praticamente começar a agachar do zero, comecei seriamente a treinar em casa e infelizmente ainda não tinha a visão que tenho hoje sobre a periodização e treino a longo prazo. Substituí muitas vezes acessórios simples como crucifixos (que conservam mobilidade e alongam a musculatura), por desenvolvimentos com halteres. Isso gerou um volume absurdo de movimentos e impacto no ombro. Primeiro o ombro esquerdo inflamou, por impingement. Reprogramei o treino e comecei a fazer exercícios de manguito/mobilidade. Isso reverteu o quadro no ombro esquerdo. Logo após melhorar, em um dia onde tinha programado acessório para ombro, fui fazer shoulder dumbbell press. Meus halteres são montados com adição de anilhas a barras pequenas e isto gera uma dificuldade para colocar nos ombros os mesmos. Usualmente em um halteres de academia, não há "pontas" de barra e você apenas os leva ao ombro facilmente. No meu caso tenho que ser bem preciso senão as pontas das barras atingem o ombro e dói/machuca.

 

Ao levar os halteres para o ombro a ponta de um deles encostou na camiseta molhada de suor e escorregou. Por um instante tive que sustentar ele somente com o ombro, quase uma "semi" elevação frontal e creio que este movimento brusco rompeu parcialmente meu supraespinhoso direito.

 

Não parei de treinar mas isso me fez começar praticamente do zero em supino, ombro etc

Movimentos básicos como tirar uma camiseta, dormir de lado, fazer barra fixa, entrar embaixo da barra no agachamento e outros geravam enorme dor. Alguns ainda geram infelizmente.

 

Estou em recuperação, há dias melhores, outros não e também efeitos secundários, como inflamações momentâneas no tendão do bíceps, encurtamento e por aí vai. Todo dia faço fisio em casa, alongo a musculatura e toda a região adjacente está sendo alvo de algum trabalho. É incrível como um problema desses mexe com quase todo o corpo.

[Crisao23]

Medium Load Competition Week 4 Day 1

 

Squat

 

50% - 96   x 3
60% - 115 x 3
70% - 134 x 3
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2
80% - 153 x 2

 

Bench Press

 

50% - 60   x 3
60% - 72   x 3
70% - 84   x 3
80% - 96   x 2
80% - 96   x 2
85% - 102 x 1
85% - 102 x 1
85% - 102 x 1

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Standing) - 85Kg

 

80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4

 

Treino realizado hoje com pouquíssimo tempo e praticamente sem descanso. Foi fácil porém não me agradou a forma no agachamento. Supino com um pouco de incômodo no ombro mas com foco em deixar a forma adequada. Acessórios fáceis porém devido ao pouco tempo não aumentei as cargas no goodmorning.

[Crisao23]

Medium Load Competition Week 4 Day 2

 

Bench Press

 

50% - 60 x 3
60% - 72 x 3
70% - 85 x 3
80% - 96 x 2
80% - 96 x 2

 

Deadlift

 

50% - 112 x 2
60% - 135 x 2
70% - 158 x 2
70% - 158 x 2
70% - 158 x 2

 

Lat Muscles (remada curvada com 95Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treino fácil, feito bem rápido e com boa qualidade. Correndo contra o tempo para fechar o ano com novas PRs.

[Crisao23]

Medium Load Competition Week 4 Day 3

 

Squat

 

50% - 96   x 3
60% - 115 x 3
70% - 134 x 2
70% - 134 x 2
75% - 143 x 1
75% - 143 x 1
75% - 143 x 1

 

Bench Press

 

50% - 60 x 3
60% - 72 x 3
70% - 85 x 3
75% - 90 x 2
75% - 90 x 2
75% - 90 x 2

 

Hyperextensions Seated Goodmornings (75Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Treino tranquilo mais uma vez. O ombro continua a incomodar principalmente no que diz respeito a mobilidade do lado direito para entrar embaixo da barra no agachamento. Mas ao longo das séries vai soltando e consigo realizar adequadamente. Nos seated goodmornings a mobilidade estava melhor e consegui fechar um pouco a pegada para alongar melhor.

 

Por conta dessa lesão e as implicações dela ao longo do tempo, não espero muita coisa dos testes com agachamento e supino, mas veremos como o corpo vai se sair.