powerlifting Palito

[Palito 1030]

Sheiko corpo esgüalepado #37v2 W4D1

 

1.Agachamento

5x91

4x108

3x125

4x2 140kg   RPE 10

 

2.Supino

5x60

4x71

3x83

2x2 90kg  RPE 10

 

Mais uma vez tive que abortar o treino. O corpo e a mente pedem uma folga. Notei que perdi um pouco de peso. As coisas não estão indo como deveriam.

Estou acumulando volume desde o começo do ano, sem folgas, devo ter chego no meu limite.

Não quero ir forçando. Sinto que vou me machucar se continuar insistindo.

Negócio é tirar uma semana OFF e depois irei trocar de treino. Farei um treino de hipertrofia por um tempo. O @EctoBeast vai me passar o treino de hipertrofia do Greg.

Talvez comece já semana que vem.

 

Acho que era isso.

 

Abraço

[GuitarndIron2 387]

9 minutos atrás, Palito disse:

Sheiko corpo esgüalepado #37v2 W4D1

 

1.Agachamento

5x91

4x108

3x125

4x2 140kg   RPE 10

 

2.Supino

5x60

4x71

3x83

2x2 90kg  RPE 10

 

Mais uma vez tive que abortar o treino. O corpo e a mente pedem uma folga. Notei que perdi um pouco de peso. As coisas não estão indo como deveriam.

Estou acumulando volume desde o começo do ano, sem folgas, devo ter chego no meu limite.

Não quero ir forçando. Sinto que vou me machucar se continuar insistindo.

Negócio é tirar uma semana OFF e depois irei trocar de treino. Farei um treino de hipertrofia por um tempo. O @EctoBeast vai me passar o treino de hipertrofia do Greg.

Talvez comece já semana que vem.

 

Acho que era isso.

 

Abraço

 

Fala Palito, às vezes uma pausa é a melhor coisa que o cara pode fazer. Volta com mais vontade e o corpo recuperado. Eu sei que até um cara do nível do Ilya Ilyin tirou mais um mês sem LPO antes de iniciar os treinos que levaram ele a bater um recorde mundial.

 

Acredito que pode alcançar uns números insanos quando chegar na faixa dos 100-110 kgs, devido a tua altura. O agachamento e supino tendem a responder muito bem ao ganho de MM. Uns 2-3 anos em um superávit calórico de leve e tu deve chegar lá com qualidade.

 

O treino de hipertrofia no Greg parece bem massa e tem uma progressão nos Big 3 que garante a manutenção/progresso de força neles.

 

Abraço!

[R.U.M. 1958]

Tá fácil pra ninguém esse fim de ano. Relaxa manin, aproveita as boas festas para ganhar uns 5 kg de banha recuperadora, lubrificante natural das juntas (mentira). Volte quando achar que deve voltar.

 

E vou com o Guitar, ganhar massa vai impactar diretamente nos lifts, principalmente o supino.

 

Abraço!

 

 

[Palito 1030]

E ai povo,

 

To em dúvida do Slavic Swole. Tem 2 opções, mas não sei qual escolher. Alguem que ja tenha lido sobre o treino, recomendaria qual?

 

Abraço

[Palito 1030]

Fiz uma tradução porca do Slavic Swole

 

 

Fiquem a vontade pra me corrigir lá.

[Mklek 4164]

17 horas atrás, Palito disse:

E ai povo,

 

To em dúvida do Slavic Swole. Tem 2 opções, mas não sei qual escolher. Alguem que ja tenha lido sobre o treino, recomendaria qual?

 

Abraço

Salve Palito!!

 

Vou comentar aqui para não poluir lá no artigo.

 

Olhando de fora, ao que parece você chegou a um ponto onde os treinos começaram a interferir na sua performance. Sheiko, sim um velho russo sádico e perverso. Na minha concepção, emendar um Slavic Swole na sequencia seria suicídio. Eu iria de um treino regenerativo de umas 2-3 semanas para avaliar como anda o rendimento. Não custa nada dar um tempo para a carcaça!!

 

Abraços meu amigo!!

[Palito 1030]

7 minutos atrás, Mklek disse:

Salve Palito!!

 

Vou comentar aqui para não poluir lá no artigo.

 

Olhando de fora, ao que parece você chegou a um ponto onde os treinos começaram a interferir na sua performance. Sheiko, sim um velho russo sádico e perverso. Na minha concepção, emendar um Slavic Swole na sequencia seria suicídio. Eu iria de um treino regenerativo de umas 2-3 semanas para avaliar como anda o rendimento. Não custa nada dar um tempo para a carcaça!!

 

Abraços meu amigo!!

 

Sim mestre, estou avaliando TODAS as possibilidades, Obrigado por comentar

 

A idéia é ficar talvez até o ano que vem sem encostar na barra. Apenas ficar nas mobs, talvez algum cardio leve.

 

Estava pensando em ficar nos agachos e supinos leves (50 a 70%) por um tempo pra ver no que vai dar. Muitas reps e muitos sets (sem falha) e acumular bastante volume assim. Estou pensando em trocar por um tempo por hi bar atg e front, supino com pegada mais fechada e desenvolvimentos.

 

Meus pontos fracos, acredito eu (gostaria que opinassem) seja

 

Upper:

ombros>>>bíceps>>>tríceps>>>upper back>>>peito>>>antebraço(grip)

 

Lower:

quads>>>hamstrings>>>quadril>>>lombar(e core em geral)

 

Então usaria exercícios focados nos pontos fracos com bastante volume nesse meu OFF, deixando um pouco ou totalmente de lado os exercicios principais.

[EctoBeast 656]

Gosto mais da 1ª opção.

[GuitarndIron2 387]

Fala @Palito, as ideias pro off estão muito boas. Pelo que observo, o supino é o lift que mais se beneficia de hipertrofia e acessórios. Curiosidade que é justamento o supino o lift mais sensível ao uso de AEs. Pelo que pesquisei os especialistas em supinos, via da regra, usam uns templates com bastante acessório estilo bodybuilding para ombros, tríceps e peitoral. Os que não usam algo assim, usam alta frequência, volume e um bom número de variações do supino. O agacho e terra é outra história, mas para o supino esse parece ser um padrão entre os bons supinadores (até alguns, Stan Efferding, Jeremy Hoornsta, são BBs).

 

Acredito que não necessariamento precisa ficar sem tocar na barra até final do ano, talvez apenas fazer uns treinos bem leves focando em movimentos diferentes ou algo para condicionamento. Isso é bem pessoal, mas eu não curto não fazer nada, tirar uma semana totalmente off mesmo. Sinto que quando volto o condicionamento piorado e DMTs me deixam quase aleijado. 

 

Meu pitaco é deixar os exercícios de competição uma vez na semana, apenas para não perder o groove e técnica. Com uma periodização de leve da intensidade num ciclo de 3 semanas (75%-80%-85%, por exemplo) para séries com RPEs 7-7.5. Tem um template lá do Greg Nuckols (não ta upando o arquivo) que é um Upper/Lower x2 para hipertrofia que penso em fazer mais além em 2016. É bem simples e mantém os lifts de competição num esquema assim.

 

Abraço!

[FELLIPE ASSIS 511]

eu estou baixando minhas RM's, "senão o caboclo vai pro brejo", como os companheiros disseram, não precisa tirar os lifter's, apenas use cargas mais baixas, como fosse fazer um deload, e incluir bastante assistências tanto high quanto low reps, mobilidades diversas, eu gosto ultra high reps para os braços ex: poundstone curl, fresh press, 1X100 ou mais, para grip eu estou usando esse sistema de abraçadeira no CoC   ajuda a evoluir nos griper's vale tbm meia reps e tudo que der...

e tbm pode colocar como assistentes os exercicios de LPO, ex: over head squat, bulgarian split squat, power clean, snatch, clen and jerk, esses exercicios de LPO são bem dificeis de fazer, tem que ter muita mobilidae...

edit: creio eu que vc vai até ganhar massa muscular com esse deload 

Editado Dezembro 26, 2015 às 22:44 por FELLIPE ASSIS