Supermoderador Este é um post popular. Aless 4674 Postado Maio 27, 2014 às 09:31 Supermoderador Este é um post popular. Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 09:31 E aí pessoal, Mais um estudo contribuindo com as coisas que normalmente falamos no fórum: Maximal intended velocity training induces greater gains in bench press performance than deliberately slower half-velocity training Vou fazer uma tradução bem resumida do Abstract: Abstract O propósito desse estudo foi comprar os efeitos nos ganhos de força de dois sistemas de treinamento resistido que apenas diferem na velocidade concêntrica: velocidade máxima (MaxV) e metade da velocidade máxima (HalfV). Vinte participantes foram colocados nos grupos MaxV (n = 9) e HalfV (n = 11) e colocados para treinar 3 vezes por semana durante 6 semanas utilizando o supino. A velocidade das repetições foi controlada utilizando um transdutor de velocidade linear. Um estudo complementar (n = 10) feito para analisar se o acúmulo metabólico (lactato sanguíneo e amônia) e a resposta mecânica (perda de velocidade) era diferente nos protocolos de treinamento. Ambos os grupos aumentaram a força comparando antes do estudo com o fim do estudo, mas o grupo MaxV apresentou ganhos de força significativamente maiores que o grupo HalfV em todas as variáveis analisadas: uma repetição máxima (1RM) (18,2 vs 9,7%), velocidade desenvolvida em todas as cargas (20,8 e 10,0%), com carga leve (11,5 vs 4,5%) e carga pesada (36,2 vs 17,3%). Cargas leves e pesadas foram identificadas como aquelas movendo-se mais rápido ou mais lento que 0,80 m·s-1 (~60% de 1RM no supino). Lactato tende a ser significantemente maior para MaxV vs HalfV, com nenhuma diferença observada para a amônia, que ficou dentro dos valores de controle. Ambos os grupos obtiveram as maiores melhorias nas velocidades de treinamento (≤0.80 m·s-1). A velocidade do movimento pode ser considerada um componente fundamental da intensidade no treino resistido, já que, para um dado percentual da 1RM, a velocidade que a carga irá se mover determina os efeitos do treinamento. Os ganhos de força no supino podem ser maximizados quandos as repetições forem feitas com velocidade máxima. Comentários: Ou seja, o grupo que usou velocidade máxima conseguiu uma melhora de 18,2% na 1RM em 6 semanas, enquanto o grupo que fez repetições cadenciadas melhorou apenas 9,7%. Vejam que o segundo grupo acaba tendo uma TUT (time under tension ou tempo com a carga) maior, mas mesmo assim aqueles que fizeram as repetições explosivas tiveram uma resposta melhor. Antes que perguntem, os indivíduos do estudo tinham de 2 a 4 anos de treinamento 'recreacional' com pesos. Outro detalhe é que nenhum dos grupos foi levado até a falha. Se ambos os grupos trabalhassem com, por exemplo, 70% de 1RM, o primeiro grupo conseguiria executar mais repetições. Não foi esse o caso, eles, tinham um número pré-determinado de repetições que garantia que ambos conseguissem chegar até ela. JRPersonal, TheKingGamerBr, Vinnie_S e 22 outros reagiu a isso 25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePhsyco16 124 Postado Maio 27, 2014 às 09:35 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 09:35 (editado) sensacional ! Obrigado Aless ! Editado Maio 27, 2014 às 09:36 por ThePhsyco16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aroma 1851 Postado Maio 27, 2014 às 10:27 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 10:27 E se o aumento de força foi superor, certamente a hipertrofia também foi, certo? Eu sempre me perguntei porque reps cadenciadas seriam mais eficientes do que as explosivas, já que F = m.a, mas considerava que não era assim que funcionava para os músculos por sei lá qual motivo. Valeu o post, Aless. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Maio 27, 2014 às 11:04 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 11:04 E se o aumento de força foi superor, certamente a hipertrofia também foi, certo? Eu sempre me perguntei porque reps cadenciadas seriam mais eficientes do que as explosivas, já que F = m.a, mas considerava que não era assim que funcionava para os músculos por sei lá qual motivo. Valeu o post, Aless. Academicamente falando, não. O estudou analisou os ganhos de força e não se pode dizer que houve ganho de hipertrofia se o mesmo não foi medido (ultra-som, biópsia ou qualquer outro método). Na prática, um ganho de força pode levar a um ganho de hipertrofia, mas um não causa o outro diretamente. Você pode ter ganhos de força muito grandes sem nada de hipertrofia, apenas por adaptação neural. Agora, um treino montado considerando esse ganho de força e pensando em progressão de tensão baseado nesse ganho de força pode sim levar a ganhos de hipertrofia, se a dieta permitir, é claro. Repetições cadenciadas fazem você 'sentir' mais o músculo e normalmente o cara pensa 'se eu estou sentindo, é porque está certo'. Sentir o músculo trabalhar e dor tardia não significam nada com relação a ganhos. Apenas que você trabalhou o músculo, e ainda não quer dizer se trabalhou certo ou errado. Dacio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 27, 2014 às 11:58 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 11:58 muito bom esse estudo! parabens aless Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Bruno 6 Postado Maio 27, 2014 às 13:02 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 13:02 acho q depende muito do exercicio. pois o rosca concentrada acho mais eficais fazer ele concentrado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 27, 2014 às 20:40 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:40 Física básica, como o amigo de cima disse: F=m.a. O Chad Waterbury já postou vídeo no youtube explicando muito bem isso, além de alguns artigos no T-NATION tbm... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roll's 266 Postado Maio 27, 2014 às 20:45 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 20:45 Forum hipertrofia mudando a minha vida! Orgulho de ser membro deste lugar! Da-lhe Aless! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Maio 27, 2014 às 22:08 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 22:08 E se o aumento de força foi superor, certamente a hipertrofia também foi, certo? Se isso fosse verdade, quem levanta mais peso sempre seria maior. Kravel reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manoarroz 1269 Postado Maio 27, 2014 às 22:14 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 22:14 Uma duvida: Se alguem treina forca e nao tem a dieta hipercalorica = sem ganhos de MM, apenas adaptcao neural Entao se alguem n tem dieta e treina forca a 2 anos por exemplo e a partir de hj comeca a fazer uma dieta hipercalorica que possibilite o ganho de massa essa pessoa vai ganhar massa adoidado no inicio pelo simples motivo dele levantar cargas bem altas? Se nao for assim, nao vale a pena treinar forca quem quer hipertrofia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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