Treino Full Body Todos Os Dias (Não Consigo Me Recuperar De Um Dia Para O Outro)

Rodrigo Lima da Silva · Maio 18, 2014 às 16:05

Idade: 32
Altura: 1,63
Peso: ~~85 kg~~-79 kg (em 3 semanas)

Objetivo: Hipertrofia

Pessoal quero a opinião de vocês comecei agora na academia, e o responsável la me passou esse treino.

20 minutos Esteira

Supino na máquina

Voador

Remada (puxada com polia baixa)

Puxada atras com polia alta

Triceps (puxada com polia alta)

Rosca direta

Elevação lateral com halter

Abdutor E Adutor de perna na máquina

flexora sentado

Leg horizontal (perna e panturrilha)

Todos 3x15 em cada aparelho.

10 minutos bicicleta

O problema é que eu não estou conseguindo me recuperar de um dia para o outro, estou com muita dor muscular.

Tenho medo desse ritmo eu perder massa muscular ao invés de ganhar.

Me disseram e que eles passam pra todos esse treino.

Ai a galera depois de um tempo faz o seu e muda por conta.

O que devo fazer?

Mudo o treino que ele me deu ou continuo com ele?

Estou fazendo um dieta de cuting, de 2000 calorias pro dia 40% proteína, 40% carbos, 20% gordura, estou suplementando com whey concentrado no pós treino e albumina a noite antes de dormir. (mim TMB é de 1880 calorias dia).

Editado Maio 18, 2014 às 16:46 por Rodrigo Lima da Silva

Solid Snake · Maio 18, 2014 às 16:10

Vai se segunda, quarta e sexta, esse treino ta uma verdadeira bosta, depois q ele te largar um pouco mude para um treino descente, aqui no forum tem varios da uma pesquisada vc vai gostar...

nago · Maio 18, 2014 às 16:11

Olha, só de ser full body eu já não curto a ideia de treinar todos os dias. Cadê o descanso?

Te aconselho continuar em um Full body, porém treinar apenas 3 dias na semana. Caso opte por treinar assim, foque nos levantamentos principais e faça tudo livre, sem esse tanto de maquina ai.

Agachamento

Supino

Desenvolvimento Militar

Remada com barra

Terra

Ou procure um Abc2x Ab2x e faça.

Reinaldo.Gomes · Maio 18, 2014 às 16:13

Bem vindo ao fórum, Rodrigo.

Primeira coisa, isso não é um treino fullbody. É um amontoado de isoladores e máquinas sem cabimento. Não tem como fazer um treino desse todos os dias, ainda mais um iniciante. Os desinstrutores do brasil acreditam que "pra queimar gordura, tem que fazer muitas repetições", infelizmente. Então se alguém diz que quer perder, eles simplesmente passam um monte de exercícios com um monte de repetições. Isso que te passaram não pode nem ser chamado de treino.

Tem muitos exemplos de treino pelo fórum, pesquise bastante e volte com novas dúvidas.

somedieyoung_ · Maio 18, 2014 às 16:13

3x por semana ou abc2x

Rodrigo Lima da Silva · Maio 18, 2014 às 16:15

Ele disse pra eu não fazer peso livre ainda, e devia esperar algumas semanas.

E eu pedi um treino ABC, ele falou que ia fazer um pra mim com peito e costas aeróbicos no A, ABS aeróbicos no B, e braços e pernas no C.

Mas quando fui treinar ele me passou esse.

Xqn · Maio 18, 2014 às 16:42

Carai vei,que cara doente...
Tenta montar outro treino o mais rápido possível.

Editado Maio 18, 2014 às 16:43 por Xqn

nago · Maio 18, 2014 às 16:50

Inicio desse ano comecei fazer um AB2x, fiz durante 3 meses e me deu muito resultado. Não treino mais ab2x, iniciei um SL 5x5, porém vou deixar aqui a estrutura do meu treino antigo, caso você queira tentar e ver como seu corpo reage.

A - segundas e quintas

B - terças e sextas

Quarta é off

Treino A

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Supino Inclinado 3x8

Militar 5x5

Paralelas 3x até a falha (eu não fazia paralela pq nao dava conta, fazia mergulho no banco).

Treino B

Barbell rows 5x5

Terra 1x5

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Kroc rows 3x12

Aroma · Maio 18, 2014 às 17:52

Sugiro altas reps e pouca carga para fortalecimento de tendões e ligamentos antes de começar a progredir cargas.

Abraço.

philip_np · Maio 18, 2014 às 18:00

O treino que o nago passou é parecido com o meu anterior, muito bom, só trocava uma das roscas por pull-up ou chin-up.

Bons treinos.

nago · Maio 18, 2014 às 18:03

Ele disse pra eu não fazer peso livre ainda, e devia esperar algumas semanas.

Sugiro altas reps e pouca carga para fortalecimento de tendões e ligamentos antes de começar a progredir cargas.

Abraço.

A impressão que dá é de que estamos montando um treino pra um recém acidentado que acabou de iniciar a fisioterapia.

escrubles1 · Maio 18, 2014 às 18:19

Esperar algumas semanas pra fazer peso livre pq?ta doido?lol.Faz strobglift

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Rodrigo Lima da Silva · Maio 18, 2014 às 23:30

A impressão que dá é de que estamos montando um treino pra um recém acidentado que acabou de iniciar a fisioterapia.

Que nada treino a 3 meses com halteres em casa.

Mas quero treinar na academia porque não tenho banco.

E tenho que ficar toda hora mudando os pesos dos meus halteres pra fazer os exercícios.

Não sei porque ele me passou esse treino.

Mas se eu fizer um treino ele com certeza vai chiar e dizer que eu não posso fazer.

Editado Maio 18, 2014 às 23:40 por Rodrigo Lima da Silva

Crespo1978 · Maio 19, 2014 às 02:23

Que nada treino a 3 meses com halteres em casa.

Mas quero treinar na academia porque não tenho banco.

E tenho que ficar toda hora mudando os pesos dos meus halteres pra fazer os exercícios.

Não sei porque ele me passou esse treino.

Mas se eu fizer um treino ele com certeza vai chiar e dizer que eu não posso fazer.

Simples ou segue o treino ruim deles ou assina um termo na academia e faz o treino que quiser, começa com médias repetições até adquirir técnica e depois vai abaixando e começa a progressão

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Luís Guilherme.m · Maio 19, 2014 às 02:59

Que nada treino a 3 meses com halteres em casa.

Mas quero treinar na academia porque não tenho banco.

E tenho que ficar toda hora mudando os pesos dos meus halteres pra fazer os exercícios.

Não sei porque ele me passou esse treino.

Mas se eu fizer um treino ele com certeza vai chiar e dizer que eu não posso fazer.

Deixa eu ver se eu entendi:

Você treina em casa com halteres e depois vai pra academia e faz uma montanha de isoladores e tá reclamando que não se recupera??? é isso?

E reclama de ficar mudando pesos nos halteres???

Ta aqui pedindo solução, mas não quer , pois tem medo do "instrutor" falar que não pode!

Complicado demais!!

Minha dica é igual já deram. FB3X com OFFs entre os treinos! E fico por aqui, pois acho que é complicado tirar leite pedra!

Boa sorte!

Rodrigo Lima da Silva · Maio 19, 2014 às 04:02

Deixa eu ver se eu entendi:

Você treina em casa com halteres e depois vai pra academia e faz uma montanha de isoladores e tá reclamando que não se recupera??? é isso?

E reclama de ficar mudando pesos nos halteres???

Ta aqui pedindo solução, mas não quer , pois tem medo do "instrutor" falar que não pode!

Complicado demais!!

Minha dica é igual já deram. FB3X com OFFs entre os treinos! E fico por aqui, pois acho que é complicado tirar leite pedra!

Boa sorte!

Não treino em casa mais, nem poderia depois do treino que me deram lá, chego e estou acabado, to pagando academia justamente pra poder treinar melhor, já que não tenho Banco e somente halteres.

Seguindo as indicações de vocês dei uma pesquisada e montei um treino ABC, já que tenho disponibilidade de treinar 6 dias na semana.

Preciso de opiniões para ver se posso melhorar ele.

Idade: 32

Altura: 1,63

Peso: ~~85 kg~~-79 kg (em 3 semanas)

BF: 30%

Objetivo: Hipertrofia

A: Peito - Ombros - Tríceps

Esteira 25 minutos

Supino Reto (na máquina ou com Barra?) 4x 4-6

Supino inclinado halteres 3x 8-12

Voador OU Cross Over 3x 8-12

Desenvolvimento em pé com Halter ou Barra 4x 6-8

Elevação Lateral 2x 8-12

Tríceps com Polia Alta 3x 8-12

Bicicleta 10 minutos

B: Costa - Bíceps

Esteira 25 minutos

Puxada Atrás 4x8-12

Levantamento Terra (Faço esse ou é muito avançado?) 3x 4-6

Remada com Polia Baixa 3x10

Remada Unilateral com Halter 3x 10-8-6

Rosca Direta 4x 8-12

Rosca Concentrada 3x 10-8-6

OU

Rosca Martelo(alternada ou normal) 3x 10-8-6

Bicicleta 10 minutos

C - Pernas

Agachamento livre 12-10-8-6

OU

Leg Horizontal, Perna e Panturrilha 3X8-10

Flexora Sentado 3x 8-10

Abdutora ou Adutora um em um uma vez e outro outra. 3x 8-10

Posso colocar ABS nesse treino?

O que preciso mudar?

De acordo com o instrutor eu tenho que ter pelo menos 3 dias por semana Aeróbico, talvez no A eu faça Esteira e no B Bicicleta, ou faço os dois no mesmo dia? o que acham?

Obrigado pela ajuda de todos vcs, tirei muitas dúvidas que eu tinha.

Editado Maio 19, 2014 às 04:21 por Rodrigo Lima da Silva

rodrigoDBZ · Maio 19, 2014 às 04:13

Não treino em casa mais, nem poderia depois do treino que me deram lá, chego e estou acabado, to pagando academia justamente pra poder treinar melhor, já que não tenho Banco e somente halteres.

Seguindo as indicações de vocês dei uma pesquisada e montei um treino ABC, já que tenho disponibilidade de treinar 6 dias na semana.

Preciso de opiniões para ver se posso melhorar ele.

Idade: 32
Altura: 1,63

Peso: ~~85 kg~~-79 kg (em 3 semanas)

BF: 30%

Objetivo: Hipertrofia

A: Peito - Ombros - Tríceps

Esteira 25 minutos

Supino Reto 4x 4-6

Supino inclinado halteres 3x 8-12

Voador OU Cross Over 3x 8-12

Desenvolvimento em pé com Halter ou Barra 4x 6-8

Elevação Lateral 2x 8-12

Tríceps com Polia Alta 3x 8-12

Bicicleta 10 minutos

B: Costa - Bíceps

Esteira 25 minutos

Puxada Atrás 4x8-12

Levantamento Terra 3x 4-6

Remada com Polia Baixa 3x10

Remada Unilateral 3x 10-8-6

Rosca Direta 4x 8-12

Rosca Concentrada 3x 10-8-6

OU Rosca Martelo 3x 10-8-6

Bicicleta 10 minutos

C - Pernas

Agachamento livre 12-10-8-6

Flexora Sentado 3x 8-10

Leg Horizontal, Perna e Panturrilha 3X8-10

Abdutora ou Adutora um em um uma vez e outro outra. 3x 8-10

Posso colocar ABS nesse treino?

O que preciso mudar?

De acordo com o instrutor eu tenho que ter pelo menos 3 dias por semana Aeróbico, talvez no A eu faça Esteira e no B Bicicleta, ou faço os dois no mesmo dia? o que acham?

Obrigado pela ajuda de todos vcs, tirei muitas dúvidas que eu tinha.

Se você entrou agora na academia , não acho ideal fazer o abc. Passe primeiro por uma fase de pelo menos 6 meses em um fullbody 3x focando nos 3 principais compostos , para depois fazer uma divisão com menos frequência.

Reinaldo.Gomes · Maio 19, 2014 às 04:42

se voce fizer musculação 6x na semana, mais 3 dias de aeróbico intenso, vai perder mais massa muscular que gordura.

rafaell.borba · Maio 19, 2014 às 04:56

faça o treino que o instrutor lhe passou dia sim dia não. você é iniciante, não tem consciência corporal pra sair fazendo agachamento livre, terra, desenvolvimente em pé entre outros exercícios, vá com calma. se preocupe primeiro em perder esse BF, aumento os aeróbicos e capriche na dieta.

~~TiagoSoares17~~ · Maio 19, 2014 às 09:09

Se és iniciante o melhor a fazer é mesmo Fullbody 3x por semana e mais dois dias de cardio, caso queiras.

O teu treino é horrível e não tem cabimento nenhum tendo em conta que treinas todos os dias e tens como objetivo hipertrofia. Podes optar por um 5x5 três vezes por semana. Vais conseguir progredir praticamente todas as semanas. Esse é o principal fator para hipertrofia, quando aliado a boa alimentação e descanso.

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