Aeróbios Engordam E O Hiit Emagrece.

[JRPersonal]

galera, existe algo diferentes entre esses dois AEROBIO X HIIT

Vou dar um exemplo, o HIIT(high intensity interval training) consiste em, elevar a FC max (ou quase) e depois descer a FC, esse treino nao costuma ter muita utilizacao de gordura DURANTE o treino, pois, com FC alta, o metabolismo predominante e anaerobico latico, pois FC ELEVADA, o o2(oxigenio) nao consegue suprir toda a necessidade do corpo, assim entra o lactato, e por isso nao conseguimos manter tanto tempo o treino elevado, porem apos alguns segundos ou minutos(depende de cada um) abaixamos a FC em uma porcentagem suficiente para mante-la estavel, ai volta a predominar o o2 ,metabolismo aerobio e assim aumentando e diminuindo sucessivamente, e como sabemos, gordura so e metabolizda com a presenca de o2.
porem esse treino tem um EPOC (consumo de oxigenio pos exercicio) mto elevado, o que ai sim vai ter uma boa queima de gordura.
Porem, esse treino ja nao e indicado para pessoas hipertensas, sedentarios e etc

Ja o aerobico normal, podemos utilizar a famosa zona lipolitica que seria trabalhar a 50 a 65% da fc max exemplo:

idade:23 anos

220-23=197 FC
FC basal(repouso) 65
197-65= 132(delta)
zona lipolitica é entre 50% a 65%
entao fica:

)132 x 50% + 65 = 131
)132 x 65% + 65 = 150.8

o qual metabolismo predominante e aerobico, e com alta quantidade de o2(oxigenio) porem nesse caso e utilizado mta gordura DURANTE o treino pois apos, nao tem um EPOC(consumo de oxigenio pos exercicio) nem um poco elevado.

entao vemos que, ficamos em uma margem de FC entre 131 a 150.8 , entre essa faixa, seria a zona lipolitica, que é a zona alvo onde temos mais oxigenacao e com isso maior metabolizacao de gordura(acidos graxos)

com esse treino uma pessoa idosa (claro que treinada) consegue realizar e assim por diante.
lembrando que isso e um exemplo, (220) sao de Artigos que li onde pesquisadores chegaram a esse numero apos testes, porem vc pode descobrir sua propria FC max faazendo um teste em esteira, aumentando a velocidade periodicamente, aumentando o angulo da esteira, simulando uma subida, e assim tendo um FREQUENCIMETRO, pode chegar a exaustao e observar qual foi a maior FC. Caso nao tenha como obter um FREQUENCIMETRO, podera observar ao final do aerobio max pela pulsacao no pulso ou na arteria carotida.
GALERA, ESPERO TER AJUDADO E DADO ALGUMA IDEIA, POIS EU ACREDITO QUE NAO TENHA TREINO RUIM OU BOM, NEM VILAO OU MOCINHO, O QUE EXISTE E SABERMOS OBSORVER INFORMACOES, ADAPTA-LAS, UTILIZA-LAS para melhorar assim nossos treinos .

[Waggamama]

galera, existe algo diferentes entre esses dois AEROBIO X HIIT

Vou dar um exemplo, o HIIT(high intensity interval training) consiste em, elevar a FC max (ou quase) e depois descer a FC, esse treino nao costuma ter muita utilizacao de gordura DURANTE o treino, pois, com FC alta, o metabolismo predominante e anaerobico latico, pois FC ELEVADA, o o2(oxigenio) nao consegue suprir toda a necessidade do corpo, assim entra o lactato, e por isso nao conseguimos manter tanto tempo o treino elevado, porem apos alguns segundos ou minutos(depende de cada um) abaixamos a FC em uma porcentagem suficiente para mante-la estavel, ai volta a predominar o o2 ,metabolismo aerobio e assim aumentando e diminuindo sucessivamente, e como sabemos, gordura so e metabolizda com a presenca de o2.

porem esse treino tem um EPOC (consumo de oxigenio pos exercicio) mto elevado, o que ai sim vai ter uma boa queima de gordura.

Porem, esse treino ja nao e indicado para pessoas hipertensas, sedentarios e etc

Ja o aerobico normal, podemos utilizar a famosa zona lipolitica que seria trabalhar a 50 a 65% da fc max exemplo:

idade:23 anos

220-23=197 FC

FC basal(repouso) 65

197-65= 132(delta)

zona lipolitica é entre 50% a 65%

entao fica:

)132 x 50% + 65 = 131

)132 x 65% + 65 = 150.8

o qual metabolismo predominante e aerobico, e com alta quantidade de o2(oxigenio) porem nesse caso e utilizado mta gordura DURANTE o treino pois apos, nao tem um EPOC(consumo de oxigenio pos exercicio) nem um poco elevado.

entao vemos que, ficamos em uma margem de FC entre 131 a 150.8 , entre essa faixa, seria a zona lipolitica, que é a zona alvo onde temos mais oxigenacao e com isso maior metabolizacao de gordura(acidos graxos)

com esse treino uma pessoa idosa (claro que treinada) consegue realizar e assim por diante.

lembrando que isso e um exemplo, (220) sao de Artigos que li onde pesquisadores chegaram a esse numero apos testes, porem vc pode descobrir sua propria FC max faazendo um teste em esteira, aumentando a velocidade periodicamente, aumentando o angulo da esteira, simulando uma subida, e assim tendo um FREQUENCIMETRO, pode chegar a exaustao e observar qual foi a maior FC. Caso nao tenha como obter um FREQUENCIMETRO, podera observar ao final do aerobio max pela pulsacao no pulso ou na arteria carotida.

GALERA, ESPERO TER AJUDADO E DADO ALGUMA IDEIA, POIS EU ACREDITO QUE NAO TENHA TREINO RUIM OU BOM, NEM VILAO OU MOCINHO, O QUE EXISTE E SABERMOS OBSORVER INFORMACOES, ADAPTA-LAS, UTILIZA-LAS para melhorar assim nossos treinos .

Digo por experiência propria, começar devagar, com aerobio leve, caminhada, uns trotes...depois começar a correr pra ganhar resistência...acho que você sente quando está bem para o HIIT depois de um certo tempo de aerobio, eu mesmo se eu correr uns 3 min ja começo a cansar..

[Vecchio]

galera, existe algo diferentes entre esses dois AEROBIO X HIIT

Vou dar um exemplo, o HIIT(high intensity interval training) consiste em, elevar a FC max (ou quase) e depois descer a FC, esse treino nao costuma ter muita utilizacao de gordura DURANTE o treino, pois, com FC alta, o metabolismo predominante e anaerobico latico, pois FC ELEVADA, o o2(oxigenio) nao consegue suprir toda a necessidade do corpo, assim entra o lactato, e por isso nao conseguimos manter tanto tempo o treino elevado, porem apos alguns segundos ou minutos(depende de cada um) abaixamos a FC em uma porcentagem suficiente para mante-la estavel, ai volta a predominar o o2 ,metabolismo aerobio e assim aumentando e diminuindo sucessivamente, e como sabemos, gordura so e metabolizda com a presenca de o2.

porem esse treino tem um EPOC (consumo de oxigenio pos exercicio) mto elevado, o que ai sim vai ter uma boa queima de gordura.

Porem, esse treino ja nao e indicado para pessoas hipertensas, sedentarios e etc

Ja o aerobico normal, podemos utilizar a famosa zona lipolitica que seria trabalhar a 50 a 65% da fc max exemplo:

idade:23 anos

220-23=197 FC

FC basal(repouso) 65

197-65= 132(delta)

zona lipolitica é entre 50% a 65%

entao fica:

)132 x 50% + 65 = 131

)132 x 65% + 65 = 150.8

o qual metabolismo predominante e aerobico, e com alta quantidade de o2(oxigenio) porem nesse caso e utilizado mta gordura DURANTE o treino pois apos, nao tem um EPOC(consumo de oxigenio pos exercicio) nem um poco elevado.

entao vemos que, ficamos em uma margem de FC entre 131 a 150.8 , entre essa faixa, seria a zona lipolitica, que é a zona alvo onde temos mais oxigenacao e com isso maior metabolizacao de gordura(acidos graxos)

com esse treino uma pessoa idosa (claro que treinada) consegue realizar e assim por diante.

lembrando que isso e um exemplo, (220) sao de Artigos que li onde pesquisadores chegaram a esse numero apos testes, porem vc pode descobrir sua propria FC max faazendo um teste em esteira, aumentando a velocidade periodicamente, aumentando o angulo da esteira, simulando uma subida, e assim tendo um FREQUENCIMETRO, pode chegar a exaustao e observar qual foi a maior FC. Caso nao tenha como obter um FREQUENCIMETRO, podera observar ao final do aerobio max pela pulsacao no pulso ou na arteria carotida.

GALERA, ESPERO TER AJUDADO E DADO ALGUMA IDEIA, POIS EU ACREDITO QUE NAO TENHA TREINO RUIM OU BOM, NEM VILAO OU MOCINHO, O QUE EXISTE E SABERMOS OBSORVER INFORMACOES, ADAPTA-LAS, UTILIZA-LAS para melhorar assim nossos treinos .

É isso aí, JR, ajudou a e ajuda sim!

Estou usando o método #2 e o "conjunto da obra" (dieta + musculação + aeróbio pós-musculação) está me garantindo uma perda de gordura. Pena que como estava (e ainda estou) muito gordo parte de minha massa magra também está indo embora. Por exemplo: em uma semana em que perco 1,1 kg, 0,7 g são de gordura, mas 400 g são de massa magra.

Visando "estacionar" a massa magra, pretendo aumentar uns 30 a 60 g de carbs em minha dieta (140 a 150 g/PTN; 70 a 75 g/GORD; 240 a 250 g de carbs; MM=90 kg; BF: 26,7%) pra ver se consigo voltar às intensidades que costumava praticar minhas séries. Sem a dieta eu treinava sem problemas, por exemplo, 75, 80, 90% de minha RM1. Agora, falta aquele "sangue no olho" pra fechar as séries. Até cinto já nem estou mais levando.

Mas nesse aeróbio aí, o "lipolítico"...rs, nem penso em mexer. Muito peso ainda pra me aventurar a correr, pular, etc.

Editado Junho 25, 2014 às 15:13 por Jaraqui

[JRPersonal]

Digo por experiência propria, começar devagar, com aerobio leve, caminhada, uns trotes...depois começar a correr pra ganhar resistência...acho que você sente quando está bem para o HIIT depois de um certo tempo de aerobio, eu mesmo se eu correr uns 3 min ja começo a cansar..

Concerteza WAGGAMAMA, adaptacao e sempre aconselhavel para todos, seja ela, neuromuscular ou cardiorespiratoria, sem adaptacao teriam muitas variaveis ai que mudariam tudo.

BELAS OBSERVACAO.

É isso aí, JR, ajudou a e ajuda sim!

Estou usando o método #2 e o "conjunto da obra" (dieta + musculação + aeróbio pós-musculação) está me garantindo uma perda de gordura. Pena que como estava (e ainda estou) muito gordo parte de minha massa magra também está indo embora. Por exemplo: em uma semana em que perco 1,1 kg, 0,7 g são de gordura, mas 400 g são de massa magra.

Visando "estacionar" a massa magra, pretendo aumentar uns 30 a 60 g de carbs em minha dieta (140 a 150 g/PTN; 70 a 75 g/GORD; 240 a 250 g de carbs; MM=90 kg; BF: 26,7%) pra ver se consigo voltar às intensidades que costumava praticar minhas séries. Sem a dieta eu treinava sem problemas, por exemplo, 75, 80, 90% de minha RM1. Agora, falta aquele "sangue no olho" pra fechar as séries. Até cinto já nem estou mais levando.

Mas nesse aeróbio aí, o "lipolítico"...rs, nem penso em mexer. Muito peso ainda pra me aventurar a correr, pular, etc.

Que bom que gosto JARAQUI.

É o foda da dieta hipocalorica, é que, perdemos mesmo um poco de MM, porem temos que observar e analisar nosso objetivo, e foca nele ne, porem o que determina é dedicaçao, forca de vontade e persistencia né, e assim logo vc alcançara seu objetivo.

na vdd a zona lipolitica, é uma zona onde trabalhamos continuamente em uma intensidade pre- programada entre 50% a 65%, nao e um trabalho tao dificil nao podendo ser tambem 50% a 60% e assim por diante podendo adapta-lo para cada um. E nem chega perto do HIIT em termos de exaustao, rsrs porem e apenas vc quem pode decidir manao. rsrsrs tamu junto.

[AAugusto]

Eu curto fazer sprints

A prova de que o exercício é efetivo, é só ver o shape dos sprinters que já se nota a diferença

[vitorcoelho]

Eu nao consigo entender essa galera que tem tanta dificuldade em perder peso, talvez por eu ter uma genetica meio de ectomorfo eu nunca tive essa dificuldade toda.De qualquer forma, comigo o que sempre funcionou foi meramente diminuir as calorias da dieta seja através da redução de carbo ou da redução de gordura, nunca precisei de aeróbicos ou coisas parecidas...

Uma vez postaram no fórum um artigo do site do Lyle Mcdonald sobre a ilusão que as maioria dos praticantes de exerc. aerobicos tem com relação às calorias gastas através deles, não lembro exatamente dos valores mas pra gastar uma quantidade irrisória de calorias era necessário várias horas de aeróbico intenso, enquanto que se a pessoa simplesmente fizesse uma redução no consumo de carbo daria na mesma....

Posso estar enganado mas nao entendo exatamente pq a mera adoção de um HIIT faria essa diferença toda que o artigo demonstra..

[JRPersonal]

Eu nao consigo entender essa galera que tem tanta dificuldade em perder peso, talvez por eu ter uma genetica meio de ectomorfo eu nunca tive essa dificuldade toda.De qualquer forma, comigo o que sempre funcionou foi meramente diminuir as calorias da dieta seja através da redução de carbo ou da redução de gordura, nunca precisei de aeróbicos ou coisas parecidas...

Uma vez postaram no fórum um artigo do site do Lyle Mcdonald sobre a ilusão que as maioria dos praticantes de exerc. aerobicos tem com relação às calorias gastas através deles, não lembro exatamente dos valores mas pra gastar uma quantidade irrisória de calorias era necessário várias horas de aeróbico intenso, enquanto que se a pessoa simplesmente fizesse uma redução no consumo de carbo daria na mesma....

Posso estar enganado mas nao entendo exatamente pq a mera adoção de um HIIT faria essa diferença toda que o artigo demonstra..

Como vc mesmo disse, pode ser por causa da genetica, pois tem pessoas que conseguem secar mais rapido que a outra, ja algumas conseguem ganhar peso mais rapido que outras. Sem contar que existem pessoas que podem ter problemas como por exemplo, hipotireoidismo entro outras.

Ja em questao de aerobio, nem todo mundo faz, somente para perder calorias/emagrecer, mais temos pessoas que fazem para melhorar sistema cardiorespiratorio, outras para melhorar o vo2, que no caso poderiamos usar o HIIT.

[jrenovatio]

faz 30 segundos correndo o maximo que puder ou 30 segundos nadando o maximo que puder 30 segundos metendo o maximo que puder 30 segundos pedalando o maximo que puder o que importa é jogar a frequencia cardiaca la no alto

Esse penúltimo treino de HIIT me pareceu o mais interessante proposto por aqui. Editado Junho 29, 2014 às 01:26 por jrenovatio

[AAugusto]

Esse penúltimo treino de HIIT me pareceu o mais interessante proposto por aqui.

Foda que ultimamente nesse bulking ta impossivel de praticar

Sdds shape pra arrastar as XXT

[Torf]

Eu curto fazer sprints

A prova de que o exercício é efetivo, é só ver o shape dos sprinters que já se nota a diferença

Mas se segundo o artigo os maratonistas têm aquela forma por "selecäo natural" do esporte, näo seria o mesmo caso com os corredores de curta distância? Ou seja, jogador de basquete é alto näo por causa do basquete e sim porque os altos se sobressaem, logo corredores de curta distância tem geralmente esse tipo de corpo porque esses se sobressaem.

[Dacio]

Estava apenas navegando e lendo meio atoa, encontrei um artigo que corrobora o assunto abordado no tópico.

Agora pude entender melhor.

https://articles.elitefts.com/training-articles/the-truth-about-energy-systems/

[jrenovatio]

Estava apenas navegando e lendo meio atoa, encontrei um artigo que corrobora o assunto abordado no tópico. Agora pude entender melhor. https://articles.elitefts.com/training-articles/the-truth-about-energy-systems/

Nessa mesma linha de artigos, andei lendo uma série do Lyle Mcdonald, ele não diz ser contra o treino intervalado, mas a maioria dos argumentos dele são desfavoráveis. Tem essa série "Steady State vs Interval Training" ele afirma que os estudos sobre a questão do EPOC é algo em torno de 10-15% de gasto calórico após o treino intervalado, ou seja num treino em que o gasto calórico foi de 300 calorias, o que seria queimado após ficaria entre 30-45 calorias. A primeira parte dessa série: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-and-interval-training-part-1.html Editado Julho 14, 2014 às 22:56 por jrenovatio

[escrubles1]

Eu curto fazer sprints

A prova de que o exercício é efetivo, é só ver o shape dos sprinters que já se nota a diferença

ai eu n sei cara. Esse argumento d ver o shape é parecido com o "olha o shape do sardinha e olha o treino q ele faz" .Agnt n sabe o q os caras usam.

PS: sprint q vc diz é tiro ou corrida longa?

O q eu acho dificil do hiit é encaixar ele junto com treino de lower. Pq qnd tu faz hiit, correndo na velocidade maxima msm, tu fica fudido na perna dps

[gaspar]

Sprint são tiros curtos.

[Crespo1978]

Sprint são tiros curtos.

Seria em torno de 50m?

[Torf]

Acho curioso ler artigos onde usam justificativas como "a natureza do ser humano" ou "a essência do ser humano", ou "o ser humano nos seus primórdios" para fazer ou evitar certo tipo de exercício, alimento, etc.

A hipertrofia, com progressäo de carga, é algo da natureza do ser humano? Alimentacäo rica em proteina todo dia é? Alimentos cozidos? Fritos? Uso de esteróides? Vitaminas concentradas? Ah, maldita modernidade estragando o ser humano!

Entäo eu creio que essa história do "ser humano primordial" é algo interessante para se iniciar pesquisas, testar métodos, propor hipóteses, mas usar como justificativa para dizer que algo é bom e outro é ruim? Entäo volte a ser nômade coletor e tenha bons ganhos!

[Krijger]

Um sprint é um 'tiro', pode ser calculado em metros em tempo... O que define é a alta intensidade e a curta duração.

abç

[rafaelJR]

não sei se divia perguntar isso aqui mais alguém me diz se fazer muay thai 3x na semana e 30 minutos de bicicleta ergometrica 4x na semana emagrece????

tenho 15 anos e 1,77 de altura to pesando 99 kilos.

[Charlie Francis Harper]

Acho curioso ler artigos onde usam justificativas como "a natureza do ser humano" ou "a essência do ser humano", ou "o ser humano nos seus primórdios" para fazer ou evitar certo tipo de exercício, alimento, etc.

A hipertrofia, com progressäo de carga, é algo da natureza do ser humano? Alimentacäo rica em proteina todo dia é? Alimentos cozidos? Fritos? Uso de esteróides? Vitaminas concentradas? Ah, maldita modernidade estragando o ser humano!

Entäo eu creio que essa história do "ser humano primordial" é algo interessante para se iniciar pesquisas, testar métodos, propor hipóteses, mas usar como justificativa para dizer que algo é bom e outro é ruim? Entäo volte a ser nômade coletor e tenha bons ganhos!

Faz sentido.

[Citizen]

Cavando o tópico...

O Dudu criticou essa matéria e o próprio Gentil: https://www.duduhaluch.com.br/aerobico-engorda-dudu/

Recentemente houve uma propagação estúpida por parte de alguns profissionais de que o exercício aeróbico engorda. Isso é tão sensacionalista quantos os pseudo doutores que fazem sensacionalismo sobre nutrição, demonizando alimentos, como marketing para vender seus métodos mágicos, e suas ideias balonies.

Não existem estudos sérios que mostram esse tipo de resultado. Os grandes estudos, meta análises, em geral são feitos com populações sedentárias ou acima do peso, e muitas vezes não especificam a forma que o exercício foi realizado. Os resultados dos estudos em geral são desanimadores, pois mostra pouca perda de peso e gordura num período prolongado de atividade física aeróbia (12 semanas a 12 meses).

“O exercício aeróbico provoca uma perda modesta de peso sem fazer dieta. Exercício fornece algumas conservação da ‘massa livre de gordura’ durante a perda de peso com dieta, provavelmente, em parte, através da manutenção de glicogênio e água [1].”

“Programas de exercício aeróbico de intensidade moderada de 6-12 meses induzir uma redução modesta no peso e circunferência da cintura em populações com sobrepeso e obesidade. Os nossos resultados mostram que o exercício aeróbico isolado não é uma terapia eficaz de perda de peso nestes pacientes. Exercício aeróbio isolado proporciona benefícios modestos para a pressão arterial e os níveis de lipídios e ainda pode ser uma terapia eficaz de perda de peso em conjunto com dietas [2].”

Agora vamos aos fatos, os estudos que comparam exercício aeróbico com exercício resistido, mostram vantagem do exercício aeróbico para perda de gordura. Uma conclusão ingênua então seria dizer que o exercício aeróbico é superior à musculação para perda de gordura, ou que a musculação é inútil em indivíduos obesos ou sedentários visando perda de gordura.

“a maior parte dos estudos comparando exercício aeróbico com exercício resistido (hipertrofia) em indivíduos obesos ou acima do peso indicam uma maior eficiência na queima de gordura com o exercício aeróbico.Visando equilibrar compromissos de tempo com benefícios de saúde, parece que o exercício aeróbico é o modo ideal de exercício para reduzir a massa gorda e massa corporal, enquanto um programa incluindo exercício resistido é necessário para aumentar a massa magra em indivíduos com sobrepeso/obesidade de meia-idade [2] ”

A maioria de nós sabe da importância da musculação associada com dieta para mudança da composição corporal, e intensidade de treinamento. E quem disse que aeróbico precisa ser de baixa intensidade, como a caminhada da vovó. As academias estão lotadas de pessoas que não obtém resultados, seja fazendo musculação, seja fazendo exercício aeróbico. Daí segue a comparação estúpida entre exercício aeróbico e HIIT, que são exercícios totalmente diferentes, ambos com vantagens e desvantagens na sua aplicabilidade. Sem dúvida que HIIT é uma forma superior de treinamento visando perda de gordura [4], embora alguns estudos mostrem que o exercício aeróbico foi superior [5]. Justamente pela variedade de protocolos que podem ser utilizados existe essa variabilidade nos resultados.

Existem várias formas de fazer um treinamento inútil, principalmente aeróbico e musculação. Com HIIT isso não ocorre, justamente porque é uma forma de exercício que exige conhecimento além do básico, e se não for feito em alta intensidade obviamente deixa de ser HIIT. Algumas pessoas vendem isso como única forma eficaz de emagrecimento, simplesmente porque consideram o exercício aeróbico feito da forma mais estúpida possível. Se considerarmos a musculação dessa forma, os resultados são mínimos também. Nesse texto não vou fazer comparações entre os dois métodos, porque não considero formas de treinamento semelhantes, dignas de comparação, mas claro que é possível demonizar cada um dos métodos a seu bel prazer, quando você quer vender a outra forma como a mais eficaz.

Se você treina duro e com conhecimento então poderá tirar proveito de todas essas formas de treinamento para atingir seus objetivos. E sem dieta seus resultados serão medíocres quase sempre, independente do método de treino.

Os ginásios estão cheios de gordinhos fazendo musculação e aeróbico, e muitos atletas fitness e fisiculturistas que também fazem musculação e exercício aeróbico.

Aeróbio não engorda, vai estudar e treinar decentemente! A menos que você considere caminhar até a padaria comprar sonho seu cardio, lol. Aí provavelmente você vai engordar

abraços, dudu haluch

[1] Meta-analysis: effect of exercise, with or without dieting, on the body composition of overweight subjects.
Garrow JS1, Summerbell CD.

[2] Isolated aerobic exercise and weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Thorogood A1, Mottillo S, Shimony A, Filion KB, Joseph L, Genest J, Pilote L, Poirier P, Schiffrin EL, Eisenberg MJ.

[3] Effects of aerobic vs. resistance training on visceral and liver fat stores, liver enzymes, and insulin resistance by HOMA in overweight adults from STRRIDE AT/RT.
Slentz CA1, Bateman LA, Willis LH, Shields AT, Tanner CJ, Piner LW, Hawk VH, Muehlbauer MJ, Samsa GP, Nelson RC, Huffman KM, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011 Nov;301(5):E1033-9. doi: 10.1152/ajpendo.00291.2011. Epub 2011 Aug 16.
The effects of aerobic versus resistance training on cardiovascular fitness in obese sedentary females.
Chaudhary S1, Kang MK, Sandhu JS. Asian J Sports Med. 2010 Dec;1(4):177-84.
Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults.
Willis LH1, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE. J Appl Physiol (1985). 2012 Dec 15;113(12):1831-7. doi: 10.1152/japplphysiol.01370.2011. Epub 2012 Sep 27.

[4] Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.
Tremblay A1, Simoneau JA, Bouchard C.

[5] Continuous exercise but not high intensity interval training improves fat distribution in overweight adults.
Keating SE1, Machan EA1, O’Connor HT2, Gerofi JA3, Sainsbury A3, Caterson ID3, Johnson NA2.
HIIT vs Aeróbio Contínuo, qual é o melhor para EMAGRECER?
postado em EMAGREÇA com SAÚDE por William Carvalho Amaral

[momozinha]

Como conciliar o Hiit (na bike ou esteira) numa rotina de musculação sem que interfira em seu desempenho e resultados de ganho? Poderia, por exemplo seguir assim?

Segunda: Treino A (membros superiores)

Terça: Treino B (membros inferiores) mais HIIT no final?

E assim sucessivamente, visto que no dia seguinte eu estaria descansando membros inferiores.

[Citizen]

Segundo o vídeo abaixo, que o autor parece ter muito conhecimento e uma ótima didática, não tem essa de melhor ou pior entre HIIT e aeróbico contínuo, o que existe é o contexto. 

Pelo que ele falou (em outro vídeo), se treinar musculação intensamente é de certa forma um treino HIIT e pra quem treina assim (musculação intensa), é melhor fazer aeróbico contínuo. 

[Victo]

Gostei do artigo vou começar amanhã com o HIIT.

O que eu achei nada a ver é o "maratonistas são magros pela seleção natural do esporte..." sério foi a maior merda que eu já li.

Só falta ele dizer que os Fisiculturistas Fitness são fortes e secos porquê fazem séries de 20 repetições "pois são pra definir".

Pra mim se o Faustão quiser virar Maratonista, correr 5h por dia, comer uma dieta com carbos reduzidos, eu duvido que ele não fique igual a um (ao menos na aparência/físco).

 

Tirando isso o HIIT me pareceu interessante pois você ficar 2 horas numa esteira todo dia é massante ao extremo.

Editado Outubro 3, 2015 às 17:10 por Victo