Avaliaçao Treino De Peito, Ombro E Triceps

[HesuRe]

Idade:16

Altura:1,70

BF: +-17%

Peso: 75,6

Objetivo: cutting

ABCAB

Gostaria que dessem uma olhada especificamente no meu treino de peito, pois eh oq mais tenho duvidas quanto a evoluçao...

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Supino declinado 4x10

Militar sentado 4x10

Elevaçao lateral 4x10

Triceps Banco 4x ate a falha

Supino fechado 4x10

bom, no momento eh isso, keria colocar um cross over ou um crucifixo mas ficaria mais volumoso ainda, entao faço soh os 3 supinos msm...

OBS: Treino há 6 meses

VLWSS!!

Editado Abril 15, 2014 às 19:30 por HesuRe

[Viking Warrior]

Esse treino está com cara daqueles que hormonizados passam em videos ou que instrutores montam. Enfim...

Simplificando pra ti.

Faça compostos visando uma progressão de cargas (como o supino, pode faze-lo 6x4 ~ 4x6 ~ 5x5 e assim por diante, são diversas formas) e isso já seria suficiente, mas caso queira um isolador, ai vai de sua escolha.

Um treino de exemplo nesse dia

Supino Reto 5 x 5

Mergulho Paralelas 3 x 10

Pushdowns ou Triceps Testa 3 x 10

Desenvolvimento militar 3 x 10

Faça com cargas, faça concentrando o musculo no movimento e tenho certeza que vc vai ficar mais morto com esse treino do qual vc está agora.

[HesuRe]

Esse treino está com cara daqueles que hormonizados passam em videos ou que instrutores montam. Enfim...

Simplificando pra ti.

Faça compostos visando uma progressão de cargas (como o supino, pode faze-lo 6x4 ~ 4x6 ~ 5x5 e assim por diante, são diversas formas) e isso já seria suficiente, mas caso queira um isolador, ai vai de sua escolha.

Um treino de exemplo nesse dia

Supino Reto 5 x 5

Mergulho Paralelas 3 x 10

Pushdowns ou Triceps Testa 3 x 10

Desenvolvimento militar 3 x 10

Faça com cargas, faça concentrando o musculo no movimento e tenho certeza que vc vai ficar mais morto com esse treino do qual vc está agora.

Valeu man, vou tentar!!

E no caso de quem nao tem suporte para paralelas?

[BrunoGooes]

Idade:16

Altura:1,70

BF: +-17%

Peso: 75,6

Objetivo: cutting

ABCAB

Gostaria que dessem uma olhada especificamente no meu treino de peito, pois eh oq mais tenho duvidas quanto a evoluçao...

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Supino declinado 4x10

Militar sentado 4x10

Elevaçao lateral 4x10

Triceps Banco 4x ate a falha

Supino fechado 4x10-

PULLEY TRICEPS 4X10 A 12 A ULTIMA ATE A FALHA.

E colocaria Rosca Francesa 4x10 a 12

[TheHN]

Valeu man, vou tentar!!

E no caso de quem nao tem suporte para paralelas?

Banco com peso

[- Bruno N.]

Supino 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Militar 4x6

Paralelas 4x6 (Como não tem paralelas, faz mergulho entre bancos e quando conseguir coloque carga)

Isolador pra tríceps 3x8

[Luís Guilherme.m]

Militar sentado não existe. Faça em pé!

Supino 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Militar 4x6

Paralelas 4x6 (Como não tem paralelas, faz mergulho entre bancos e quando conseguir coloque carga)

Isolador pra tríceps 3x8

Pra quê um isolador de tríceps, se supino, militar e paralelas vão utilizar o mesmo???

[- Bruno N.]

Pra quê um isolador de tríceps, se supino, militar e paralelas vão utilizar o mesmo???

Sim, os compostos já trabalham bem o tríceps.

Fica a critério um isolador caso ache necessário.

[Luís Guilherme.m]

Como essa molecada só pensa em braço, logicamente ele vai achar q é necessário. Mas não é!

[- Bruno N.]

Como essa molecada só pensa em braço, logicamente ele vai achar q é necessário. Mas não é!

Concordo que os 3 compostos já estaria ok, foi minha opinião um isolador

[Luís Guilherme.m]

Sim, claro!

[HesuRe]

Valeu ae pessoal!!

Vou tentar colocar em pratica as dicas!!

Abrss!!

[- Bruno N.]

Valeu ae pessoal!!

Vou tentar colocar em pratica as dicas!!

Abrss!!

Aham,

Mas já tem montado qual treino pretende seguir?

[HesuRe]

Aham,

Mas já tem montado qual treino pretende seguir?

Sim!

Ontem fiz>

Supino reto 4x6~8

Inclinado 4x6~8

Militar 4x8

Elev. Lateral 4x8

Triceps banco (O instrutor falo pra mim fechar mais as maos atras e nao por carga, mas dava pra ter posto, em fim...) 4x até a falha

Pushdown 4x8

Melhoroou??

[lucastarik]

Supino reto 4x6~8 Supino Fechado ou Paralelas

Inclinado 4x6~8

Militar 4x8

Elev. Lateral 4x8

Triceps banco (O instrutor falo pra mim fechar mais as maos atras e nao por carga, mas dava pra ter posto, em fim...) 4x até a falha

Pushdown 4x8

Melhoroou??

Eu alteraria só isso no next.

[HesuRe]

Eu alteraria só isso no next.

soh faz inclinado pra peito?

[Luís Guilherme.m]

Supino reto 4x6~8

Crucifixo reto - 2-3 x10

Militar 4x6

Elev. Lateral 3x10

Triceps banco - 3x8

[HesuRe]

Supino reto 4x6~8

Crucifixo reto - 2-3 x10

Militar 4x6

Elev. Lateral 3x10

Triceps banco - 3x8

Vou anotar as dicas aki...

E o de costas? como esta?

Terra 4x8

Puxador Frente 4x10

Remada Cavalinho 4x10

Serrote 4x10

Rosca direta 4x6~8

Rosca unilateral 4x6~8

Encolhimento por tras 4x12

VLWSS!!

[TheHN]

Tira puxador poe barra

Tira rosca unilateral

[- Bruno N.]

Ontem fiz>

Supino reto 4x6~8

Inclinado 4x6~8

Militar 4x8

Elev. Lateral 4x8

Triceps banco (O instrutor falo pra mim fechar mais as maos atras e nao por carga, mas dava pra ter posto, em fim...) 4x até a falha

Pushdown 4x8

Melhoroou??

Tá melhor, só tiraria a elevação lateral e faria crucifixo no lugar do supino inclinado, não é preciso 2 supinos. Caso for fazer os 2 supinos retira o isolador pra tríceps.

Se já conseguir, coloque carga no mergulho entre bancos.

E mudaria as série x repetições, algo do tipo 4x6 nos compostos e 3x8~10 nos isoladores

EDIT: Quanto ao treino de costas:

Terra

Puxador Frente - Barra fixa

Remada Cavalinho

Serrote

Rosca direta

Rosca unilateral - Kroc rows 2x20

Encolhimento por tras

Assim fica bom.

Editado Abril 16, 2014 às 22:32 por - Bruno N.

[HesuRe]

Tira puxador poe barra

Tira rosca unilateral

Tá melhor, só tiraria a elevação lateral e faria crucifixo no lugar do supino inclinado, não é preciso 2 supinos. Caso for fazer os 2 supinos retira o isolador pra tríceps.

Se já conseguir, coloque carga no mergulho entre bancos.

E mudaria as série x repetições, algo do tipo 4x6 nos compostos e 3x8~10 nos isoladores

EDIT: Quanto ao treino de costas:

Terra

Puxador Frente - Barra fixa

Remada Cavalinho

Serrote

Rosca direta

Rosca unilateral - Kroc rows 2x20

Encolhimento por tras

Assim fica bom.

soh tem 1 problema.... EU NAO CONSIGO FAZER BARRA.. tipow, nao consigo nem 1 rep completa, soh robando com o impulso dos pes... oq posso fazer pra melhorar nela??

VLWSSS!!

[TheHN]

soh tem 1 problema.... EU NAO CONSIGO FAZER BARRA.. tipow, nao consigo nem 1 rep completa, soh robando com o impulso dos pes... oq posso fazer pra melhorar nela??

VLWSSS!!

Cara não sei te dizer,

Quando fazia treino com instrutores eles nunca passavam barra,e sempre passava puxadores.Quando descobri o fórum (tava pegando uns 55kg no puxador) já conseguia fazer umas 4 reps na barra.

Hoje "engordei" 7kg e coloco mais 4kg e faço 4x6

Editado Abril 16, 2014 às 23:03 por The Incredible

[- Bruno N.]

soh tem 1 problema.... EU NAO CONSIGO FAZER BARRA.. tipow, nao consigo nem 1 rep completa, soh robando com o impulso dos pes... oq posso fazer pra melhorar nela??

VLWSSS!!

Normal cara.

O melhor jeito de conseguir fazer e praticar, faça como primeiro exercício do dia. Comece com chin ups, é mais fácil.

[escrubles1]

Supino low rep

Supino com halteres 3x8-10

Desenvolvimento low rep ou c halter 3x8-10(alterna entre os 2)

Isolador d triceps 3x10

flexao 2x max

Isso ai fica legal c tu por 2x na semana, se quiser fazer 3, troca os supinos, o desenvolvimento e o isolador triceps c faz d outro musculo cmo peito por exemplo e n faz as push ups pra n ficar um volume mt excessivo

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

[Don-Ed]

Treinar 3 musculos um dia só acho muito mais puxado, duvido focar em todos.

[HesuRe]

Cara não sei te dizer,

Quando fazia treino com instrutores eles nunca passavam barra,e sempre passava puxadores.Quando descobri o fórum (tava pegando uns 55kg no puxador) já conseguia fazer umas 4 reps na barra.

Hoje "engordei" 7kg e coloco mais 4kg e faço 4x6

Normal cara.

O melhor jeito de conseguir fazer e praticar, faça como primeiro exercício do dia. Comece com chin ups, é mais fácil.

Eu sempre tive 1 duvida em relaçao á barra fixa..

Se eu treinar ela todo dia, eu nao iria catabolizar? ou dependendo do treino, conseguiria apenas ganhar força??

VLWSS

Supino low rep

Supino com halteres 3x8-10

Desenvolvimento low rep ou c halter 3x8-10(alterna entre os 2)

Isolador d triceps 3x10

flexao 2x max

Isso ai fica legal c tu por 2x na semana, se quiser fazer 3, troca os supinos, o desenvolvimento e o isolador triceps c faz d outro musculo cmo peito por exemplo e n faz as push ups pra n ficar um volume mt excessivo

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blz, vou começar fazer apenas 1 supino e 1 isolador pra triceps entao!

Da uma orça ai no treino de costas e como progredir na barra fixa bro!

Abrss

Treinar 3 musculos um dia só acho muito mais puxado, duvido focar em todos.

Eh, realmente ficava puxado. Chegava no ultimo pra triceps e ja tava mto fadigado.... espero melhorar agora!

Abrss

[TheHN]

Eu sempre tive 1 duvida em relaçao á barra fixa..

Se eu treinar ela todo dia, eu nao iria catabolizar? ou dependendo do treino, conseguiria apenas ganhar força??

VLWSS

blz, vou começar fazer apenas 1 supino e 1 isolador pra triceps entao!

Da uma orça ai no treino de costas e como progredir na barra fixa bro!

Abrss

Eh, realmente ficava puxado. Chegava no ultimo pra triceps e ja tava mto fadigado.... espero melhorar agora!

Abrss

Claro.Fazendo vários isoladores ninguém aguenta,mas se dosar os exercícios corretamente,a história muda.

[Luís Guilherme.m]

Dicas de progressão na Barra fixa:

1º semana: 10x1

2} semana: 10x2

3ºsemana: 10x3 ....

A partir da 4° semana peça ajuda p/ que alguém de um apoio no seus pés p/ subir e controle a descida.

Obs: se não conseguir fazer NENHUMA, peça ajuda de alguém nas primeiras, e inicie com 8x3.

Só se melhora Barra fixa, FAZENDO barra fixa!

[escrubles1]

Eu sempre tive 1 duvida em relaçao á barra fixa..

Se eu treinar ela todo dia, eu nao iria catabolizar? ou dependendo do treino, conseguiria apenas ganhar força??

VLWSS

blz, vou começar fazer apenas 1 supino e 1 isolador pra triceps entao!

Da uma orça ai no treino de costas e como progredir na barra fixa bro!

Abrss

Eh, realmente ficava puxado. Chegava no ultimo pra triceps e ja tava mto fadigado.... espero melhorar agora!

Abrss

tem um tópico aqui no treinamento d um cara falando d treino d costas,eu postei o q EU gosto lá

Se eu fosse vc n fazia da barra fixa o principal. Vc deve ter vontade d fazer barra fixa pelo q falam q é o melhor e tal, qbarra fixa é o tal, mas acho q vc pode se dar melhor indo por outro caminho.

Prefiro usar cmo principal d costas, a Yates row, pela facilidade d progredir nela. Se vc consegue progredir sempre em um exercicio, vc vai dar carry over pra todos os outros, consequentemente vai melhorar em todos d puxar, saca?Q aí é uma baita ajuda pra força e hipertrofia

Editado Abril 17, 2014 às 03:30 por escrubles1

[HesuRe]

Dicas de progressão na Barra fixa:

1º semana: 10x1

2} semana: 10x2

3ºsemana: 10x3 ....

A partir da 4° semana peça ajuda p/ que alguém de um apoio no seus pés p/ subir e controle a descida.

Obs: se não conseguir fazer NENHUMA, peça ajuda de alguém nas primeiras, e inicie com 8x3.

Só se melhora Barra fixa, FAZENDO barra fixa!

tem um tópico aqui no treinamento d um cara falando d treino d costas,eu postei o q EU gosto lá

Se eu fosse vc n fazia da barra fixa o principal. Vc deve ter vontade d fazer barra fixa pelo q falam q é o melhor e tal, qbarra fixa é o tal, mas acho q vc pode se dar melhor indo por outro caminho.

Prefiro usar cmo principal e costas, a Yates row, pela facilidade d progredir nela. Se vc consegue progredir sempre em um exercicio, vc vai dar carry over pra todos os outros, consequentemente vai melhorar em todos d puxar, saca?Q aí é uma baita ajuda pra força e hipertrofia

kkkkkkkkkkkk um fala pra fazer, outro diz q nao eh necessario, ai da lag no cerebbro aki rsrs

Vcs acham q o BF alto pode atrapalhar na barra fixa?? (tenho uns 16~18%)

VLWSSS