Viking Warrior

Vc ta giga hein... No diario eu lembro certa vez vc dizer que estava com 40cm forçados kkk, parabens.

Eu me inspirei em alguns treinos que o Louie Simmons diz ser muito bons e que passa bastante para alunos e membros da gym dele. Fui ver alguns treinos do Elliott Hulse e legal saber que ele faz também, acompanho quando da pra mim (o canal dele).

BF alto é pouco para esse final de bulking. @Topic Eric Liliebridge que é o cara da foto, fala em algumaS entrevistas que fez o primeiro uso de AE's aos seus 17 anos... Alguém tem a foto dele dessa época de "16~17" anos ?

Farei então, principalmente o que você disse sobre as reps. O meu atual instrutor me deu só a base de exercicios, o resto eu que monto E sabado até hoje foi apenas 1 falta, então quer dizer... Só motivos muito pessoais para me fazer não ir no sabado.

Continue com o seu "poder do roids" e sejamos feliz cara @Mypost Eu tive que editar e colocar "iro on" ou seja "ironia" ou se não esse pessoal não vai interpretar corretamente, tenho pena desses indivíduos. Eae Arnold, blz ?

Esse será um tópico pequeno que irei falar apenas do meu plano de treino, para avaliação e para as pessoas pegarem como exemplo se quiserem. TEORIA O plano vai ser baseado em, força, hipertrofia, explosão. Treinaremos 4 vezes por semana focando em força e hipertrofia e apenas 2 vezes focando a explosão que vai ajudar bastante na progressão de cargas também. Como força e hipertrofia andam juntos, será bom treina-los juntos, é a lógica certo ? Essa é minha teoria, esse é meu treino, não tenho quaisquer resposta científica para responder duvidas "mais elaboradas e científicas". PRATICA Vou expor logo meu treino e falarei em um vídeo de uma forma bem mais elaborada mais a frente o do porque eu fazer assim. A1: Força e Hipertrofia Supino Reto 4 x 6 Crucifixo Reto 3 x 8 (eu não tenho uma menor força ou estética ruim para parte superior do peito, por isso faço reto) Voador com Dumbell 3 x 8 Francês 3 x 8~10 (quero variar, utilizei muito tempo o Pushdown unilateral, por 4 meses para ser exato) Desenvolvimento militar com Dumbell 2 x 10 Elevação lateral 1 x 10 B1: Força e Hipertrofia Squat 4 x 6 Deadlift 3 x 4 Extensora 3 x 10 (apenas utilizo para cravar mais a perna) Explosão: Aqui irei fazer juntamente com costas. Puxar (é como se fosse remada, só que eu puxo um "trenó" cheio de pesos por uma distancia) Remada Curvada com a barra 3 x 10 (com explosão total em todas, lembrando isso só) Tombar pneus (não sei o nome que se da isso) Barra fixa 3 x 10 Rosca direta 3 x 8 Martelo 3 x 10 (é martelar o pneu e não a rosca martelo) Encolhimento com Dumbell 3 x 15 B2: Força e equilíbrio. Squat 6 x 4 Com pausa na contração do movimento Deadlift 4 x 3 Com pausa na contração do movimento A2: Força e equilibrio Supino Reto 6 x 4 Com pausa na contração do movimento Crucifixo Reto 3 x 6 Paralelas 3 x 8 Desenvolvimento Militar com Barra 2 x 10 (aqui eu treino mais o equilíbrio com altas cargas, técnica e etc.) [Aqui vai dar no sabado, então a explosão vai ser opcional se faço ela outra vez não, geralmente eu faço.] Em breve falo em video demonstrando o treino em si também, mais sobre e etc. Mas por enquanto é isso, para avaliação e para quem quiser um treino diferenciado.

Esse abd é de quem faz Terra e Squat pesados, não que outros que fazem outras coisas não tenham mas caras que fazem o que eu disse conseguem mais rapido e melhor qualidade (se eu estiver errado me desculpe). (iro on) E é muito bom um abd assim.

É.. Depois de hoje eu não duvido em chegar mais em shape nenhum (naturalmente). Quem conhece o Elliott Hulse ? Conheci um cara que tem uma academia na casa dele (fechada apenas para amigos) lá é super equipado, tem um quadro onde ele e os amigos discute coisas e objetivos, todos são genios mas esse cara que é o real dono da academia (afinal é na casa dele) é o maior genio que eu já vi. Ele te ve, reconhece o defeito e coloca pra trabalha, ele resolveu meu problema no sumo em questão de segundos, hoje eu sai de la com as pernas bambas (treino insano e muito bom) e cara, namoral, ele não tem um vlog, site e nem pagina ... Mas se duvidar ele ultrapassa qualquer conhecimento que temos hoje aqui no Brasil, ele n fica só no "biomecanica" ou "dietinha", ele tem um apanhado disso tudo e devo confessar que é louco kkk... Digamos que "explosivo" como o proprio Elliott Hulse, por isso eu estou comparando os dois. O cara é giga também para um natural (ele diz que não pretende usar e nunca usou), ele tem 42cm de braço, parece que 13 anos de treinos sérios e até hoje vive nos treinos hibridos que tem gente aqui no forum ultimamente que anda querendo criar uma "rebeliao" contra esses treinos kkk... Mas ele n fica só nos pesos não, pneus, cordas, puxas carro e etc. É muito bom e não sei como eu ainda não havia achado esse cara aqui. Eu vou começar a frequentar a casa dele agora já que fui convidado (e olha q pouquissimos são, la sao 7 pessoas, 8 com ele e todo dia parece q ele da uma verdadeira aula, banho de conhecimento). Com o passar do tempo eu vou passando um pouco do que aprendi para vcs se der, por isso fiz uma area pra mim la onde eu ando legendando videos, vou ver com ele se ele grava um ou outro comigo sendo a cobaia. E também vou pedir a autorização dele para postar a foto dele aqui (do fb dele) e ai vcs irao ver o quanto o cara é monstro!! OBS: Eu disse que ele tem 42cm de braço mas com 11~12% de BF que ele mesmo diz que já desistiu de ficar com esse BF, hoje ele fica entre 14~16% e arrisco dizer que ele passa os 42cm de braço (43~44cm ?) claro que seria um pouco gordura ai já. Mas não deixa de ter a marca realmente do musculo (afinal, com esse bf n da pra ter um shape apagado ainda)

Ironizando que ele não tomou e ficou apenas nos low reps nos compostos ou Ironizando que low reps é ruim ? Apenas para tirar a duvida mesm (de uma forma educada) e para demais pessoas também não entender errado. @TOPIC Da pra chegar natural ? (manoarroz, vê se fica calado hein kkk)

Não sei se já falaram, não li todos os comentarios mas Clembuterol (o para asmaticos e não para cavalos) além de ajudar e muito nisso, ele te da uma energia otima praticamente todo seu dia.

Opa, deixa eu entrar com minha medicina aqui, finalmente utilizando esse curso tão querido kkk Quando alguém não coloca álcool em uma "ferida" pequena aberta, ou seja, quando se aplica uma injeção ou algo assim (que deixa uma ferida pequena, um buraco) a pessoa corre riscos de ter organismos não aceitos pelo corpo, organismos ruins que utilizam da pele ao redor como alimento, esses organismos geralmente tem vida de 1 dia e podem se alimentar de 0,02 cm de pele que é algo ruim a deixando com uma cor transparente ou bege - amarelada. Depois de todos os organismos morrer, a coloração em volta da ferida fica avermelhada pela concentração de sangue e foco de uma parte das células em curar tal ponto. Já vi muito gente que treina com feridas assim, e ele não escapa dessa... Tem uma pequena marca de agulha de insulina (pelo tamanho) no ombro mais exposto dele, na parte superior quase que na "ponta". Se ele não for diabético (mesmo se for, esse não seria o lugar correto de aplicar), pode ter certeza que ele já ciclou e não sabe treinar porque qualquer um que saiba treinar e alimentar-se, explode em um ciclo.

Da pra ver que ele ta com pump no peitoral e como NÃO deve ser natural, faz todo o tipo de isolador, ai a parte inferior da aquela aumentada dando esse aspecto legal na foto.

Olha o tamanho o Nick Wreight... Tem gente que defende que alguns caras que postaram foto aqui não é natural sendo que é menor que ele, e esses mesmos caras defende que o Nick é natural, nada contra, mas eu quero mostrar que o pessoal aqui é bipolar kkk. Pra mim da pra chegar no Nick sim, mas com muitos anos nas costas como ele tem... Não sei em que video mas ele diz que desistiu faz tempos de ser pequeno e definido, resolveu ser grande e não tanto definido. Enfim, o que eu digo é que tem gente que pensa "ah, se eu chegar no tamanho dele eu já estou feliz"... Então comece a treinar sério e se alimentar que você chega nele e não precisa cicla pra isso. Mas uma coisa é certa, se você ficar do tamanho dele natural você vai sentir que não pode mais crescer, na verdade você está crescendo mas tão pouco que mal vê durante o ano. Mas enfim, você vai querer ser maior e ai sim você vai querer ciclar com todas suas forças e não vai resistir, nesse ponto se você realmente quiser não acho problema algum, ai sim eu até apoio. É como eu disse, você gasta a vida de dois modos nesse jogo 1º Não vivendo um shape que você poderia ter em seus planos "anos de auge" (ciclando) 2º Ou adquirir um conhecimento invejavel, viver mais "saudavel", gastar menos dinheiro (ae's), mas sempre ficar atrás com o shape mesmo depois de anos (natural) é uma faca de dois gume, com a qual ponta você prefere se cortar... A decisão é sua.

Ah sim, entendi agora, o motivo de altura e etc. Influencia bastante (e pensei q fosse 43 relaxado kkk)

43 de braço ? Nossa hein, eu com isso meu braço ficava maior em fotos e etc.

Fui prestar atenção e realmente é isso que você disse, o "tipo" do inglês dele é dificil para eu entender, geralmente coloco videos assim rodando e só escuto e nem vejo. Enfim, mas ele pretende ciclar (mesmo que talvez) pois ele tem planos de competir eu acho. Sobre o outro video, da pra ver que tem muito tempo porque ele estava "pequeno" diante ao que ele é hoje.

O tópico foi aceito e esse video está como pedido lá já, só agora fui ver que ele foi aceito... Espera que jaja vou começar a traduzir os videos.

Vou ver, só que fica muito desorganizado, da vontade não viu rs Tenho tendência em ter gineco, fiz uma tpc que preste e ficou tudo ok em relação aos mamilos (usei tamox durante todo o ciclo), o eixo voltou ao normal também. Meu ciclo ficou na casa dos 1500, pq foi bastante coisa. Como eu disse, fiz um ciclo pesado para um iniciante. Esse não é o canal original do nick, mas enfim... Ele não é natural mais, ele postou um video do primeiro ciclo dele que ele iria fazer, 1500 dolares. Ele explicou tudo lá e até o que iria usar, se eu achar eu coloco aqui. @Edit Achei o video

te mando inbox dps com os dados pra vc ver que não foi uma mudança tão grande assim visualmente, e também para o pessoal aqui não me reconhecer, vai se tem algum nego da minha academia que eu disse que sou natural só para motiva-lo ? O cara vai entrar em depressão kkkk...

Eu era cara, se eu não me engano eu tinha 128 ou mais quando comecei (em quilos) ... Ninguém entendeu aquela minha história e por isso eu editei lá, todos pensaram que eu estava como na ultima foto sendo que ela foi tirada não a 9 meses atrás e sim quando eu tinha 9 meses de academia feitos. Hoje já deu 2 anos e se não me engano 1 semana de treino... Isso quer dizer que tem mais de 1 ano que aquela foto foi tirada. Antes de cicla eu tinha sim uns 14% ai depois eu baixei com o clemb e t3 q já cansei de fala aqui kkk... enfim, fiquei com aquele corpo feio de surfista, fiz o primeiro ciclo erradissimo (pesado demais) e cheguei aos 46cm de braço, ai parte era retenção, cai pra 45 e fiquei... Planejo o segundo e se der tudo certo vou relatar aqui no forum. OBS: antes do ciclo eu tinha 38~39cm relaxado (só pra vc ter uma ideia do que eu tomei...) Qualquer coisa tiver duvida eu te mando o ciclo que fiz inbox, só falar. E ai vc vai ve o tanto q fiz errado kkk (podia ter morrido ? Naaaah)

Krl, ainda bem que o cara não é da minha cidade, ou se não, não iria sobrar mulher ... Moreno alto e forte, é isso que as mulheres sempre falam kkkkkkkkkkk Mas então, ele deve ter o que, 2 metros ou mais um pouco ? É normal ("normal") um cara com um pá de anos de treinos te um shape assim, porque olha a altura dele... E quem é alto sempre tem inferiores com bad genetic.

O meu ombro deu uma mudada absurda, mas devo dizer que o que realmente explodiu foi os braços; Costas giga a do the rock no filme hercules, ai nessa foto ele ta com umas maquiagens que deixa parecido com feridas e etc. Mas cara... Muito louco. Quanto de braço vocês acham que ele tem hoje em dia ? EU ACHO que essa foto abaixo é recente, não sei, mas nessa foto pelo menos vocês acham que ele tem quanto ?

Não quero falar de você e sim das ultimas palavras. RELEIA HEIN, NÃO QUERO FALAR DE VOCÊ EM SI. O pessoal vê quem cicla o mesmo que alguém que fuma crack, não sei que bicho de sete cabeças é esse que o pessoal mentaliza, qual o problema de cicla ? O dinheiro e ai vai julgando quem cicla ? Ou é você que tem medo de agulha ? (eu tinha). Namoral, não tem o que temer, se quiser ciclar vá em frente só que saiba o que está fazendo, você tem que saber alimentar-se e treinar direito, depois do ciclo que eu fiz eu simplesmente explodi no tamanho, de 83kg fui para 92kg, depois de um tempo eu cai pra 90kg e fiquei nisso. Agora me pergunta o quanto eu tive que aprender aqui e fora daqui para isso ? Aposto que se eu não soubesse de muita coisa que sei hoje, eu não teria o shape que tenho hoje. AE's ajuda sim e muito, mas ele não te faz mutante, é como se fosse um revolver... Você tem a bala (ae's), mas do que adianta a bala se não tem o gatilho ? E hoje eu vi um video do Scarpelly que ele disse que pensou "se eu morresse hoje, estaria feliz com o corpo que tenho ?", gosto dele pelo jeito dele limpo de jogar e não sigo nada que ele passa não, enfim, eu me perguntei o mesmo e a resposta foi não, como a dele também. Quero sair na rua e não ser olhado como "grandinho" - "malhadinho, saradinho" e sim como mutante. Por isso já estou pensando em entrar no meu segundo ciclo e explodir de vez de novo, consegui atingir com o primeiro ciclo os meus 45cm de braço, ciclo forte e foi talvez um erro como ser o primeiro mas já foi, bf na casa dos 13. Nesse segundo eu quero chegar pelo menos nos 46~47, creio que irei para 46 porque sempre perco algo pós o ciclo, talvez seja a TPC mal feita e que andarei analisando. Mas enfim, esse tópico já perdeu o sentido, porque natural hoje em dia é um lado bom e etc. E eu até defendia isso, PARA QUEM NUNCA VAI COMPETIR OU PELO MENOS QUER SÓ FICAR COM UM CORPO BOM, agora para se destacar e quem sabe competir por curiosidade, liga o foda-se. Da pra chegar em shapes fodas sem, sim eu sei, mas eu olhei pra mim mesmo e vi que eu não quero atingir 8 anos de treino e ter um shape que alguém que usou chegou em 2 ou 3 anos, você acaba com sua vida a troco de nada! Se você não usar, você desperdiça tempo Se você usar, você aproveita o tempo que tem (creio que tem muitos jovens aqui) para curtir o que tem para curtir. Minha meta é atingir os 100kg e sei que estou longe disso, mesmo com ciclo vou demora pra conseguir (100kg cravados e não indo e vindo com ciclos), mas eu quero isso e ponto. As vezes eu acho que muitas pessoas aqui apenas são jovens e tem medo de usar pensando que irão morrer, apenas penso, mas sei que não é assim (se for eu te mato). Abraços do Viking e interpretem o texto da maneira correta.

E ai tu larga o que está dando certo e que é de fato o caminho (o melhor) para 98% dos naturais, para ir curtir uma outra modinha... Cai nessa não amigo, já passei por isso como eu falei e me arrependi 100%.

Eu não quero incentivar ninguém a parar de visualizar o fórum e nada do tipo Mas depois que eu fiquei sem net e peguei de vez impacto no treino híbrido AB, eu acordava mais animado, mais determinado querendo aquilo! Foda-se o resto da academia, eu acrescentava mais cargas e dito isso eu consegui chegar aos 39cm de braço relaxado que pra mim na época foi uma conquista maravilhosa, ficava no espelho fazendo muque kkkkk. Depois que voltei, durante um tempo, parece que as duvidas voltaram todas, (high reps ou low ?) e toda essa balela sobre treino ficou na minha cabeça, fui um tempo para hight e perdi cm em tudo que é parte do corpo, estava ficando esquelético (exagero meu, mas estava diminuindo), depois diminui alguns isoladores e coloquei compostos e mesmo assim nada, coloquei um low reps focando em força em compostos mas mesmo assim mantendo bastante isoladores e deu aquele pump de novo. Cheguei a um ponto que eu pensei "se isso deu certo pra mim, porque estou fazendo outras coisas que não dão ?", voltei para o meu AB e consegui retornar todas minhas medidas e ainda melhor, pernas cresceram mais ainda do tempo que estou no AB pra hoje. É muito óbvio isso de treino low reps ou híbrido, mas o fórum cheio de gente nova, umas nem sabendo nada e outras que já está a um tempo mas não aceitou até hoje low reps, acaba confundindo o pessoal e os deixa com a duvida que a um tempo atrás eu estava, então acaba atrapalhando as vezes do que ajudando.