Viking Warrior

Foi o que eu disse... Dei um "bold" para você ver melhor. (meu comentário) Deadlift iria sair melhor no uper (apesar de pegar pernas (42%) também pega, braço, costas, todos os tendões, lombar e etc.... Ele feito primeiramente da um pump maior no restante). Bom, na minha opinião isso, mas enfim...

Porque raios você faz Deadlift no dia de penas sendo que logo a seguir (no outro dia) você vai fazer up ? Ficou meio estranho... Mas enfim, boa sorte.

Essa semana é a semana de tirar as novas 1RM Militar hoje de 60 fui para 62kg. Não achei muito bom, mas militar dentre todos é meu ponto fraco. Dieta continua firme, mas a partir da semana que vem eu vou voltar para a Warrior Diet, acho que essa de não subir muito na 1RM pode ter sido a dieta. No final da semana eu atualizarei minhas cargas no topico principal.

    devo confessar q faz tempo q perdi a noção do que é "hardcore" em relação a treinos do genero que descrevi (faz tempo que não faço). Mas acho que um treino como descrito n é muito bom para hipertrofia, certo ?

Treino atual cujo quero mudar (apenas um dia) Day 1 Desenvolvimento M. c/ Barra - 3x5 Desensolvimento M. c/ DB - 5 x 10 Chin-Up - 5 x F Estou querendo trocar Chin-Up (modificar porque venho fazendo esse a 3 meses quase) por Rosca Direta com DB Vale a pena ou outros vale mais ?

Tem pessoas que fazem o "basicamente certo" que é como: 3 movimentos para músculos grandes e 2 para pequenos. Só que com um porém, fazem sempre 4x10~12 com 30 segundos de descanso e 2 minutos de descanso de um exercício para o outro, eu sou a prova viva que isso pelo menos é bom para a perca de gordura e criar uma maior resistência física, mas e para a hipertrofia muscular ? Exemplo de treino: Supino Reto: 4x10 Supino Inclinado: 4x10 Cross Over: 4x10 Francês: 4x10 Paralelas: 4x10 Militar: 4x10 OBS: Sim, tem gente que faz treinos desse gênero e alguns tem diário aqui no forum rs. Essa questão é apenas uma duvida mesmo, não faço treinos (não mais) para hipertrofia, mas é que sempre vejo pessoas querendo fazer do jeito que eu disse a cima e então surgiu a duvida.

Bíceps = Martelo - Chin-Up - Rosca direta Dica: Usar Chin-up como ultimo exercício de costas para biceps. Tríceps = Paralelas, Supino pegada fechada, Testa, Francês Dica: Faça paralelas se necessário como ultimo exercício de peito para tríceps. Dica geral: Se você treina realmente pesado, peito e costas, você vai vê o porque que todos dizem para não colocar isoladores em seus treinos. OBS: Eu classifiquei os melhores movimentos para os músculos descritos e não disse que seria melhor fazer todos juntos em um dia.

É muita preguiça minha eu sei (não procurar no seu diario) mas... O "cara" que está como foto do seu perfil é você ? Pois se sim, daquele esqueleto que você era (leve como brincadeira rs) você evoluiu e muito treinando só em casa (pelo que vi por cima em seu diário). @Citação É só fazer igual aqueles guris de Ensino Médio que começou a treinar agora, ranca a camisa e vai andando até a sua casa sem ela kkk (aqui em Caxias é cheio desses)

Eu tinha essa barriga! EU SÓ PERDI DEPOIS ... De parar de beber refrigerante e começar a reduzir o açúcar em minhas refeições. PS: Não só são coisas doces que contem açúcar, exemplo é a batatinha frita que tem açúcar pra caramba.

Quando meu foco era apenas hipertrofia (dieta muito certinha, raramente comia 1 vez no mês um dia do lixo que hoje eu considero uma frescura) eu atingi um peitoral e abs assim, só costas e braços que eram menores. PS: Atualmente não estou mais assim, só para avisar. PS²: Eu disse que quase me igualava a ele com vista dele de frente assim na foto, era o mesmo shape que eu tinha visto de frente a um espelho (antes que eu alguém venha a dizer algo)

Eu não tenho nem dois anos de treino ainda (quase lá) mas uma dica que posso dar é... Treine Powerlifter pelo menos 2 meses seguidos e depois volte para o treino que fazia antes, trás muitos benefícios.

É impressão minha ou as pessoas aqui nesse tópico em especifico procura saber se tal pessoa é natural ou não a partir de seus "6 pack" ? Pq anteriormente já vi muitas fotos cujo peito e braço eram falidos e abs bem definido...

Na terceira semana (de todo mês) eu faço minha 1RM (100%). Primeiramente um aquecimento sem peso (1x15) só com a barra mesmo Depois adiciono 90% de meus 100% do meu "ex" 1RM e faço 1x5 Por ultimo antes do meu 1RM faço 1x1 do meu RM anterior e depois finalmente 1x1 do qual eu tento um peso maior. No restante da semana uso o treino que eu coloquei no tópico principal, a diferença é que na segunda semana eu faço 3x3 (em todas as bases) e na quarta depois da minha 1RM eu volto a fazer 3x5 (nas bases) Com essa "tecnica" se é que posso chamar assim, consegui aumentar bastante minhas cargas desde que iniciei. Gostaria de postar um video aqui que me motiva bastante, quem quiser ver: http://www.youtube.com/watch?v=QmefIyS6UcQ

Sobre mim Dados Idade: 19 Objetivo: Ganho de força Peso: 86kg Altura: 1.80 Tempo de treino: 8 meses visando Hipertrofia - 2 meses fazendo SL 5x5 - 2 meses (contando em 25/01/2014) com o Powerlifter. OBS: O SL 5X5 usei somente para uma introdução ao Powerlifting. Fotos: Em relação isso, só colocarei mesmo se tiver pedidos, porque eu em particular não vejo muito sentido sendo que meu objetivo é força... Mas, se alguém pedir para uma avaliação maior, eu posto sem problemas. Cargas atuais & Metas Deadlift: Carga atual [105 kg] - Meta [200kg] Squat: Carga atual [80 kg] - Meta [200kg] Bench: Carga atual [60 kg] - Meta [ 100kg] Militar: Carga atual [ 60 kg] - Meta [ 100kg] Sempre que eu bater uma meta será uma vitória pra mim e então logicamente criarei outra para nunca parar de realizar sonhos. Treino Meu treino é simples mas ocuparia um bom espaço aqui para eu explica-lo, então por isso colocarei apenas o que faço na primeira semana todo o mês (os adicionais são os mesmos, só os mudo a cada 3 meses por outros compostos). Dia 1: Militar 3x5 (80%) Desenvolvimento militar com DB: 5x10 Chin-Up: 5x10 Dia 2: Deadlift: 3x5 (85%) Good Morning: 5x10 Remada curvada uni.: 5x10 Dia 3: Bench Press: 3x5 (80%) Crucifixo Reto: 5x10 Paralelas: 5xF (geralmente 6-8 reps) Dia 4: Squat: 3x5 (85%) Leg Press: 5x10 Cadeira Ext.: 5x10 Dia 5: (as vezes eu descanso nesse dia) Aerobico - 10 minutos de bicicleta (30 seg fast e 30 seg low) Circuito de abdominais Aerobico - 10 minutos de bicicleta (30 seg fast e 30 seg low) Dieta Não vou entrar em detalhes de macros e etc. Então...: Eu costumo seguir a Warrior Diet, mas atualmente estou seguindo a Keto Diet, apenas por um mês, caso eu veja que as coisas não estão indo bem eu volto para a Warrior Diet (caso isso aconteça eu modificarei essa parte do tópico).

Legal... Só dando uma olhada na sua assinatura, eu tenho o mesmo pensamento "eu quero levantar um carro... o que vier de músculo é lucro". Só que, é inegável dizer que apesar disso, não "queremos" ter um shape bacana também, é meio contradizer isso mas é o que eu penso haha...

Bom, fugindo não tanto do topico mas... Treinando powerlifter da para chegar um shape que "impressiona" natural ? (não digo como um fitness pro e um Mr O. logico) E uma ultima duvida, TODOS dizem, sendo aqui no forum ou em outros gringos... que Layne Norton é 100% natural, o cara é muito invejado e tem um PHD ... Seria o conhecimento que o levou naquele shape ou as drogas e ele está mentindo ? PS: Quando vejo falarem nele penso em sair do powerlifter para o Bodybuilding visto q o treino dele (phat) é um treino misto.