Viking Warrior

Sim, mas daquele jeito que ele "traduz" é muito ruim cara, muitas vezes o cara no video vai fazer uma demonstração ai você está lendo o que está escrito ou você vai ter que pausar o video e caçar onde está escrito aquilo que ele está falando para entender melhor, porque até chegar a parte que ele disse talvez você já esqueceu. E lá os pedidos são poucos porque creio eu que quase ninguém gosta daquele tipo de tradução. Uma tradução legendando o video no tempo correto no qual ele fala seria bem melhor e a pessoa acompanharia o video inteiro o entendendo sem ter que pausa-lo ou ler antes para depois ver o video. Eu pretendia criar categorias também como o nome dos caras e embaixo um spoiler que ao abrir teria todos os videos antigos mais interessantes e atuais iriam ser todos. Mas enfim, se a moderação não quis e sim manter esse tópico (que você postou) vivo, só ele do genero, ok.

Quando eu for entrar no mundo competitivo (já que irei mudar até mesmo de país assim que eu me formar por motivos pessoais e não sonhados e etc.) Eu pretendo me mergulhar de cabeça no esporte, mas aqui no Brasil não tem tanto retorno assim, lá fora é outro mundo referente a isso! Mas quando eu digo mergulhar de cabeça, não é largar tudo que eu gosto e sim largar tudo que me faz mal e eu penso que gosto, para migrar totalmente para algo que eu REALMENTE gosto e faz bem pra mim. Em relação a diversão, isso será diversão pra mim, sair na rua e depois mostrar minha vitória, e cá entre nós... Se dedicar 100% a algo não quer dizer que você tem que fazer SÓ aquilo sua vida inteira, a única coisa que muda é que você não vai ficar em casa em um dia off por exemplo, você não vai treinar nesse dia e talvez liberar a cada 1~2 meses um dia inteiro para chutar o balde. Nem Arnold com toda determinação que ele tem, como contam no livro, ficou 100% determinado, ele conta que as vezes queria outra coisa mas não fazia, até que um dia querendo aproveitar o sol da Califórnia, foi para a praia e tirou aquele inteiro de folga. Mas o ponto principal que eu toco é Nunca se larga algo que você gosta para se dedicar a outra coisa, mas sim sempre largue algo que você acha que gosta, mas te faz mal, para se dedicar ao que realmente vai te fazer feliz.

Pernas até que vai, abdomem e braços não...

Bom, eu precisaria de um tópico só pra isso, pois fica postando aqui ou em outro lugar ficaria (os videos) espalhados e ruins para o pessoal acha. Vou espera até amanha, talvez os moderadores nem mesmo chegaram a ver meu tópico (por ser final de semana) @Edit RodrigZ você lembra disso ? Depois que o cara falou "vodka" você ficou bolado pensando que era zoação dele, mas não era kkkkkk http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131540-protocolo-de-desidratacao-tirar-retencao-do-shape/

O que ele passa no video é um pouco diferente do que ele passa nesse texto, não sei se é realmente diferente ou a interpretação mas ele diz: [...] a quantidade de carboidratos utilizados por mim durante o ano todo normalmente é baixo, durante um longo tempo eu me enganei em bulk e cutt, mas nesses oito anos que tenho eu posso te dizer caras, a melhor forma de conseguir massa muscular e diminuir o seu percentual de gordura é manter sempre os carboidratos baixos [...] (<= aqui ele fala de assuntos aleatórios como exemplo que não vou citar) Muitas pessoas me perguntam como eu mantenho minha massa muscular com meu percentual de gordura, por conta da definição. Eu recomendo uma grande quantidade de proteína e gordura. Um alimento que consumo muito são os ovos, eles contem os dois e em uma quantidade significativa, leite é outro alimento que costumo ingerir por conta do baixo carboidrato que preciso, o restante de carboidrato eu retiro do pão (deve ser integral) e de uma pequena quantidade de arroz que eu utilizo para complementar minhas calorias. Essa é minha alimentação o ano todo e mantenho meu corpo como está assim, ainda por cima sem ganhar um percentual de gordura eu consigo ganhar uma quantidade de massa muscular considerável para o meu tempo de treino. Esse video é antigo, ele o colocou de novo só que no facebook, não faz muito tempo. Na descrição ele diz que ainda continua com o mesmo metodo e que é provado a partir de testes feito com ele que, isso da realmente certo. Agora eu digo... Dizendo ele, ele cresce durante o ano todo de uma maneira light, digamos que ele cresce seco o que a maioria das pessoas no forum diz ser impossível sem o uso de drogas, talvez eu esqueci de citar uma parte, mas ele diz que ingere grandes quantidades de carboidratos apenas em dias antes da competição. Como dito, é uma dieta simples mas pela descrição e nem preciso dizer que é, é uma dieta que não é para todos, manter o ano todo sem sair do planejado ou seja, não ter dia do lixo como todos chamam aqui... Então galera, procede o dito ?

Não, o tópico até agora nada, eu acho que não foi aceito pela moderação.

Tem um lá que diz: "Eu sempre me inspirei no Matt Ogus, ele foi meu impulso para levantar alguns dias. Eu sei que eu estava errado em fazer isso, por isso hoje eu sou mais sensato e sei sobre muitas verdades, como disseram, vejo vídeos do Jonnie Candito do Candito Training Hq, pois ele eu sei que diz a verdade com toda a experiência que obtive." Então quer dizer, lá é mais ou menos como no Brasil o aspecto de acreditar que o povo é natural, uns acreditam e outros acham bizarro o cara falar que é natural.

Dizendo ele ser natural ai, aqui ele já não é dizendo ele: E ele ja morreu.

Pagina 567 e se chegar na 600 vou ter que cumprir a aposta que eu fiz com o Ranzo a um bom tempo atrás, mesmo ele ainda não estando por aqui kkk Ae galera, da pra chega ? Altura: 1.80 Braço: 41 cm BF: 8% (final do cutt) Ectomorfo Aah! E gostaria de dizer que tem um usuario aqui no forum que diz ser o cara da foto, mas não é. Diferente de mim que só fico zuando, o cara defende que é ele com unhas e dentes a tempos. Fonte: http://forum.simplyshredded.com/topic/10518/page/1/best-body-achieved-naturally/

Por ultimo, mas não menos importante, vamos discutir a sua dieta. Acredite ou não, esse é um problema fácil de resolver, ao contrário do que os “experts” dizem. Tudo que você tem que fazer é isso: 1. Calcular as calorias (comer mais para ganhar peso, comer menos para perder) 2. Calcular o consumo de proteínas 3. Comer uma grande porcentagem de proteínas em relação ao total de calorias ( eu sugiro comer uma grama ou mais por 1lb de peso corporal) O balanço entre gorduras e carboidratos é normalmente irrelevante. Pessoalmente eu prefiro muita proteína, muito carboidrato e pouca gordura. Eu acho que isso é o melhor para ter energia na academia e desempenho na academia. De qualquer jeito, eu tenho reparado que há aqueles que são menos ativos tendem a preferir uma maior ingestão de gordura. Todo mundo tem uma preferencia, mas com tanto que suas calorias e proteínas sejam suficientes, o resto dará certo. Na verdade você nem precisa ir tão longe. Eu não calculo minha calorias. Mas isso é porque eu tenho um bom senso de o quanto eu como e eu também vejo quantas calorias tem os alimentos (eu só não os peso). Se você se pesa frequentemente, você poderá ajustar a dieta simplesmente tomando seu peso como referencia. Outras sugestões extras de nutrição é beber agua frequentemente, como alimentos com boa quantidade de fibras, e se você não calcula suas proteínas, simplesmente tome 3 shakes de whey protein todos os dias. Ter um intervalo entre as ingestões de proteína pode ser beneficial como algumas pesquisas sugerem que 4-6 refeições é o ideal para aumentar a síntese proteica. Dr. Layne Norton conduziu esses estudos. Dê uma olhada se você quiser saber mais sobre os mecanismos da nutrição. Eu estou aqui simplesmente pra te mostrar o ponto de partida que funciona. A razão para que eu sugira a ingestão de tanta proteína é porque não há nenhum efeito negativo em dietas com altos níveis de proteína para pessoas normais. Entretanto, se você não come o suficiente você não vai ganhar a massa muscular que você poderia. A quantidade extra de proteína que seu corpo não pode utilizar para construir massa, ele vai simplesmente usa-la como energia ou vai ser guardada como gordura, dependendo se você está com o saldo calórico positivo ou negativo. Eu também quero falar rapidamente sobre bulk/cutt. Você não tem que escolher. É uma falsa dicotomia para a maioria. Fisiculturistas que chegam a 3-4% de gordura corporal literalmente tem que fazer bulk/cutt porque isso não é sustentável e nem saudável. Mas se você é como a maioria das pessoas, acima de 15% de gordura corporal e não tem uma quantidade imensa de massa muscular, então você tem que focar na recomposição do corpo, que é ganha musculo enquanto queima gorduras, e isso pe alcançado comendo a quantidade suficiente de calorias para ficar com o mesmo peso e ao mesmo tempo em que vai pra academia e ingere quantidade suficiente de proteína. Sua % de gordura corporal vai cair sem mudança de escala. Se você está querendo ficar maior eu sugiro fazer um aumento gradativo de calorias ingeridas. Você não pode construir mais músculo do que seu corpo exige para a síntese de proteína causada por levantamento de peso, então comer uma enorme quantidade de calorias só vai resultar em um maior acumulo de gordura. É dito que você consegue construir 1 libra de massa muscular em um mês. Essas limitações são sempre dependentes de muitos fatores, mas vamos dizer que isso é o que sua genética junto com seu treino permitem. Então porque tentar ganhar 10 libras de peso eu um mês ao invés de dar muita proteína para seu corpo enquanto ingere calorias suficientes e simplesmente ganhar 1-2 libras. Fazer isso vai permitir você ganhar toda a massa muscular que você pode, ganhado uma ou duas libras de peso sem adicionar % de gordura corporal. Alguns irão dizer que um grande superávit calórico vai aumentar a quantidade de massa muscular que você pode ganhar, mas eu já vi pesquisas sugerindo que o excesso de carboidratos/gorduras não melhora em nada a síntese proteica. Talvez surja uma nova pesquisa no futuro. Eu sou estou dizendo o que eu tenho feito e o que você no tem que fazer bulk/cutt. Talvez isso vá funcionar melhor pra você. Eu apenas estou cansado de ouvir pessoas agindo como se fosse impossível ficar forte, ganhar massa muscular, sem ganhar gordura. Eu não estive acima de 10% de gordura corporal e ainda sim eu consegui ter 179lbs com 5’7”, com 21 anos naturalmente. Isso pode não parece muito para algumas pessoas, mas para ter um massa muscular de qualidade sem o uso de drogas é mais difícil do que parece. Muito disso é devido a quantidade de esteroides utilizados por levantadores de peso, mentindo, afirmando ser natural para fazer um dinheirinho rápido. Mas isso é uma discussão completamente diferente. O ponto é, se você está nesse programa, apenas tenha certeza de consumir proteína suficiente e estar ingerindo ligeiramente mais calorias (ganhar músculo sem gordura). Você pode estar ingerindo suas calorias de manutenção ( ganhar músculo e perder gordura), mas eu não aconselharia esse programa para alguém que está com um déficit calórico ( perdendo peso). Então, o que acham sobre o que ele falou de, baixas calorias e proteína a mais que qualquer coisa tendo assim um ganho de massa muscular boa sem nenhum ganho de gordura ? É valido ? OBS: Existe erros gramaticais.

WTF ? Terra no dia de costas que seria um dia antes de perna ? E focando costas ? Eitcha lele

Pega tudo que já deu certo com vc, agora o classifica em apenas 1 ou no maximo 2 e coloca com os compostos no dia que você vai faze-los. Exemplo: Testa nunca deu certo comigo, mas supino pegada fechada deu muito certo, então é logico que eu vou colocar ele no dia de triceps e só já que no treino de peito já usa o triceps e muito se você treina-lo corretamente.

Não, acho que isso é balela, assunto de instrutor. Como eles falam "mais repetições para emagrecer e menos para crescer" e dai colocam os gordinhos para fazer 4 x 15

Não é questão de numero de séries ou repetições, e sim que seu musculo não está preparado para isso e não ficará tão cedo (o de muita gente não está ainda e mesmo assim, mesmo que fica on não usa esses treinos, só quem tem muito tempo mesmo de treino). Da uma pesquisada aqui na area que você vai entender um pouco, tem muito ebook por aqui.

Arnold, Colleman, Levrone No mundo do fitness Ulysses, Santiago, Zyzz, Brandon Esses são os que EU SEI que treinavam como o forum "prega" De acordo com o livro do Arnold, ele treinou mais de um ano focando apenas em força, nada mais. Já Colleman ficou nesses treinos até seus 18 anos, onde já fazia usos de AE's.

você está on fire ? E ... Treino para bulk ? LOL O que manda é a dieta cara, o que muda no treino é tirar os aero.

Esse treino foi o instrutor que montou, foi pego em algum site ou você mesmo ? Volumoso demais. A: (peito, tríceps e ombros) Supino reto - 5 x 5 Mergulho na paralela - 3 x 10 Pushdowns ou Testa - 3 x 10 Militar – 3 x 10 B: (costas, bíceps e trapézio) Remada cavalinho – 3 x 10 Puxador Frente - 3 x 10 Remada baixa Unilateral - 4 x 6 (opcional) Rosca direta – 3 x 8 Encolhimento na barra – 4x 10~12 C: (pernas e panturrilhas) Agachamento 4 x 6 Terra 3 x 4 Leg Press 3 x 10~15 E se você aguentar... Extensora - 3 x 8 Esse treino foi que eu dei uma resumida no seu, eu fiz um tópico no qual ajudava iniciantes com treinos e etc. Para ver ele é só clicar aqui O que você deve fazer mesmo é focar em compostos, neles fazer algo focando mais força. Treinos volumoso assim não dão muito certo, se eu não me engano o nome do qual você queria ou quer seguir é Wind certo ? (talvez eu escrevi errado)... Enfim, é isso ai.

E se eu falar para vocês que no inicio quando não conhecia o forum e muito menos as tecnicas, eu fazia igual uns caras ? É triste kkk

O meu sempre foi o mesmo.

Quadril Largo = endo Fino = ecto Reto = meso Mas para saber tal você tem que ter um bf baixo.

Fui ver uns videos do Candito, alguns novos apenas para aprendizado mesmo, cara o jeito com que ele agacha não da pra mim se eu não tiver em jejum, eu posso estar liso que vem gases lá do inferno quando eu estou na posição de contração, e ai pra levantar e se tiver gente atrás ? E o sono quando bate 8 horas da noite depois de um bom treino de perna ? Uma vez eu fazendo deadlift não deu para segurar e a mina atrás ficou com uma cara, chegou em mim e falou "o esgoto daqui é péssimo, não acha ?" e na minha cabeça eu só pensava "sabe de nada inocente". Enfim nada haver com o assunto do tópico mas só para descontrair mesmo, até iria falar da vez que roubei um saco de cimento pra fazer um supino pra mim em casa mas deixa quieto. Mas para não sair completamente do assunto do tópico... Aquele shape do Bradi Pita no filme "Guerra Mundial Z" é possível ?

Legal, mas queria ver videos dele tipo, um canal dele, ele falando e tal. Pois o pouco que vi ele parece uma pessoa legal (e ele é homossexual certo ? Parece que ele disse em um video sei la) e também no canal desses caras eles falam treino dieta e etc. Que eles seguem, seria interessante conhecer mais esse lado do cara já que o shape dele é foda. Você sabe de algum video que mostra ele treinando manofeijão ?

o Babbo é meio apagadão ou é impressão minha ? Raramente vejo falar nele, ele tem canal no youtube ?

Chupa, eu tenho o cinto que vc quer kkkkk -zoa Eu te vendo um novo, vai querer ? kkk

Cara, ele é um noiado, porque ser iniciante e etc. Tudo bem, mas ter "5 anos de treino" e ter uma mentalidade assim, é prakabá.