Diário Do Timbu - ABC 2x

[euclaro 5]

Em Tuesday, January 17, 2017 at 18:05, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x10 + 5x3 (40 + 41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 3x8 (42 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (44 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/5 (28 kg)

 

- Prancha declinada - 3x45s

 

- Pallof press isométrico - 3x60s (15 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x30s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x20s de cada lado

por qual motivo vc levanta 100kg no agachamento e não faz nem 50 no legpress?

[mctimbu 569]

20 minutos atrás, euclaro disse:

por qual motivo vc levanta 100kg no agachamento e não faz nem 50 no legpress?

Eu fazia com uma perna só, esqueci de dizer isso.

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (36 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 2 kg)

 

- Glute ham rise - 3x3 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x9 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal declinada - 3x55s

 

- Pallof press isométrico - 3x15s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x40s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 20/30/30s

Editado Janeiro 24, 2017 às 13:11 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (32 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 6/6/6/5 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 12 kg)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 28 kg)

 

- Pull ups - 4x1 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 5 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x1 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 14 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (4 kg de cada lado)

 

- Prancha frontal declinada - 3x60s

 

- Pallof press isométrico - 3x20s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 45/45/25s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x30s

Editado Janeiro 28, 2017 às 14:08 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (40 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 2 kg)

 

- Glute ham rise - 3x12 negativas (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x10 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x8s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x10s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x30s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x35s

Editado Fevereiro 10, 2017 às 01:15 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (32 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x1 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (14 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 12 kg)

Editado Fevereiro 4, 2017 às 00:30 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 28 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 6 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 16 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (4 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (36 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 3 kg)

 

- Glute ham rise - 3x1 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 11/11/8/6 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x10s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x10s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x35s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x40s

Editado Fevereiro 10, 2017 às 01:15 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (32 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (14 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 12 kg)