Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 3/2 (47/49 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 1x83/2 (48/50 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (44 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (24 kg)

 

- Prancha declinada - 3x20s

 

- Pallof press isométrico - 3x51s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ braço esticado - 35/32/19s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x24s de cada lado

Editado Janeiro 23, 2017 às 22:12 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3/2/1 (36/38/40 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 16/22/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (5/8/13/15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (45/55/75/80 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 12 kg)

 

- Rosca Scott - 3x12 (5 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x2 (50 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 4/4/2 (34/35/37 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (44 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (24 kg)

 

- Prancha declinada - 3x25s

 

- Pallof press isométrico - 3x53s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ braço esticado - 3x20s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x26s de cada lado

 

Só 2 repetições no dia de força máxima... Nada muda na minha 1 RM =/

Editado Janeiro 23, 2017 às 22:11 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 1x2 (41 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 8/6/6 (halteres de 26/26/28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 8/6/6 (16/17/17 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 8/6/6 (85/90/90 kg)

 

- Press francês - 12/12/6 (halter de 14 kg)

 

- Rosca Scott - 3x12 (6 kg de cada lado)

 

Não ganhei força no supino... Em compensação, zerei a puxada hoje.

Editado Dezembro 27, 2016 às 00:12 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Levantamento terra sumô - 1x4 (52 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 12/12/8 (46 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (26 kg)

 

- Prancha declinada - 3x30s

 

- Pallof press isométrico - 3x55s (15 kg)

 

- Prancha lateral declinada -  3x15s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x28s de cada lado

Editado Janeiro 23, 2017 às 22:11 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (41 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (40 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (24 kg)

 

- Prancha declinada - 3x15s

 

- Pallof press isométrico - 3x49s (15 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x15s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x22s de cada lado

 

Em 28/12/2016 at 13:40, madrugahc disse:

acompanhando! posta fotos atuais se puder...

Amanhã posto.

Editado Janeiro 23, 2017 às 22:11 por mctimbu

[mctimbu 569]

Tá aí foto atual. Tá a mesma merda hahaha

http://tinypic.com/r/2nstoib/9

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/10/8/6 (18/27/30/31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 14/20/22/24 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (4/7/11/13 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (40/50/65/75 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 10 kg)

 

- Rosca Scott - 3x12 (4 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/10/8/6 (18/27/30/31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 14/20/22/24 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (4/7/11/13 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (40/50/65/75 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 10 kg)

 

- Rosca Scott - 3x12 (4 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x8 (34 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x8 (35 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (40 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (25 kg)

 

- Prancha declinada - 3x15s

 

- Pallof press isométrico - 3x49s (15 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x15s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x22s de cada lado

Editado Janeiro 23, 2017 às 22:10 por mctimbu