Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 569]

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 3x6 (34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x6 (halteres de 28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x6 (16 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 3x6 (70 kg)

 

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x6 (44 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 1x8 (34 kg de cada lado)

 

- Prancha - 3x47s

 

- Pallof Press isométrico - 3x39s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x55s

 

- Prancha inversa - 3x50s

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3x6 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x6 (halteres de 28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x6 (16 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 3x6 (70 kg)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 3x3 (43/44/45 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x6 (36 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (34 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (26 kg total)

 

- Prancha - 3x49s

 

- Pallof Press isométrico - 3x41s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x57s

 

- Prancha inversa - 3x55s

Editado Novembro 25, 2016 às 10:56 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3x3 (34/35/36 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 16/22/24/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (5/7/12/14 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (35/45/60/70 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4,5 kg de cada lado)

Editado Novembro 1, 2016 às 00:19 por mctimbu

[pedrowoliveira 14]

Você continua realizando o treino do Candito? Quantas vezes já o fez?

Editado Outubro 28, 2016 às 01:35 por pedrowoliveira

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 3/2 (45/47 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 3/2 (44/46 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (36 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (26 kg total)

 

- Prancha - 3x51s

 

- Pallof Press isométrico - 3x43s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x59s

 

- Prancha inversa - 3x60s

 

Em 27/10/2016 at 23:35, pedrowoliveira disse:

Você continua realizando o treino do Candito? Quantas vezes já o fez?

Estou no 2º ciclo, mas não tive resultados de ganho de força. Em compensação, não fiz o deload entre o 1º e o 2º ciclo, e caguei as primeiras semanas do 2º ciclo porque passei duas semanas viajando, pode ter sido esse o problema. Vou terminar esse ciclo e entrar no 3º, e se eu ver que não está dando resultado vou partir pra outro treino.

Editado Novembro 25, 2016 às 10:57 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3/4/2 (35/36/39 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/12/10/8 (halteres de 16/22/24/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (5/7/12/14 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (35/45/60/70 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 12/12/9 (4,5 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x3 (48 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 4/4/2 (31/32/33 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (36 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (27 kg total)

 

- Prancha - 3x53s

 

- Pallof Press isométrico - 3x45s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x60s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x8s de cada lado

Editado Novembro 25, 2016 às 10:57 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 1x4 (40 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 8/6/6 (halteres de 26/28/28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 8/6/6 (16/18/18 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 8/6/6 (75/80/80 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4,5 kg de cada lado)

 

Agora eu sei porque quando eu recalculei minha 1RM e comecei esse ciclo de agora ficou tudo pesado. Na planilha dele diz:

 

Determining Projected Max

Take what you lifted in week 5, and multiply by 1.03 if you completed 2 reps, 1.06 if 3 reps, and 1.09 if 4 reps.   O que eu fiz foi multiplicar esse valor pela minha 1RM, e não pela carga levantada na 5ª semana (que é 97,5% da 1RM). Tá explicado agora.

Editado Novembro 4, 2016 às 14:23 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Levantamento terra sumô - 1x4 (48 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (38 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (27 kg total)

 

- Prancha - 55/55/27s

 

- Pallof Press isométrico - 3x47s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ perna levantada - 3x15s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x10s de cada lado

Editado Novembro 25, 2016 às 10:57 por mctimbu