Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (37 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (32 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (24 kg total)

 

- Prancha - 3x49s

 

- Pallof Press isométrico - 3x41s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ perna levantada - 3x5s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x8s de cada lado

Editado Novembro 25, 2016 às 10:58 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de sexta:

 

- Supino reto - 10/10/8/6 (17/26/29/30 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 16/22/24/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (4/6/11/13 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (35/45/60/65 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/10/8/6 (17/26/29/30 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 16/22/24/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (4/6/11/13 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (35/45/60/65 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

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Treino de quinta:

 

- Agachamento high bar - 4x8 (33 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x8 (33 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (32 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (24 kg total)

 

- Prancha - 3x49s

 

- Pallof Press isométrico - 3x41s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ perna levantada - 3x5s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x8s de cada lado

Editado Novembro 25, 2016 às 10:58 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (41 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (38 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (28 kg total)

 

- Prancha - 3x51s

 

- Prancha lateral c/ perna levantada - 3x7s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x12s de cada lado

Editado Novembro 29, 2016 às 10:55 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/10/8/4 (19/26/31/33 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 18/24/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (5/8/13/15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (40/50/65/75 kg)

 

- Tríceps testa - 12/12/7 (7,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 12/12/6 (5 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/10/8/6 (18/27/30/31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 18/24/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (5/8/13/15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (40/50/65/75 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x8 (34 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x8 (35 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (40 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (28 kg total)

 

- Prancha - 3x53s

 

- Pallof press isométrico - 49/49/38s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ perna levantada - 3x9s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x14s de cada lado

Editado Janeiro 17, 2017 às 21:12 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 1x9 (33 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 18/24/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (5/8/13/15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (40/50/65/75 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x10 + 5x3 (40 + 41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (36 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (40 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (29 kg total)

 

- Prancha - 3x55s

 

- Pallof press isométrico - 3x41s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ perna levantada - 11/11/7s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x16s de cada lado

Editado Janeiro 17, 2017 às 21:12 por mctimbu