Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 28 kg)

 

- Pull ups - 4x2 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 8 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x2 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 18 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (5 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (40 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 3 kg)

 

- Glute ham rise - 2x12 negativas + 1x2 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x8 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x12s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x10s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x40s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 45/32/17s

Editado Fevereiro 10, 2017 às 01:14 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (32 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x2 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (15 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (17 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 28 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 10 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negaivas (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 12/8/6 (halteres de 20 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (5 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (36 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 4 kg)

 

- Glute ham rise - 2/2/4 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x9 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x14s cada lado

 

- Prancha lateral declinada - 3x42s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x30s

Editado Fevereiro 10, 2017 às 01:14 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (32 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (15 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 28 kg)

 

- Pull ups - 4x3 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 12 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x3 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 14 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (5,5 kg de cada lado)

[matheusbsantos 0]

Segue firme, irmão! Por curiosidade, tá comendo o que no café da manhã? Tá fazendo AeJ ou já manda bala ao acordar no rango?

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (40 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 5 kg)

 

- Glute ham rise - 3x4 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x10 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x16s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x12s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x44s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x35s

 

Em ‎13‎/‎02‎/‎2017 at 22:34, matheusbsantos disse:

Segue firme, irmão! Por curiosidade, tá comendo o que no café da manhã? Tá fazendo AeJ ou já manda bala ao acordar no rango?

Dois pães de forma com uma fatia de queijo e uma de presunto, 350 ml de leite desnatado com 2 colheres de chá de cacau em pó e adoçante (sucralose ou estévia) e 2 bananas.

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (32 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x3 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (16 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (19 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)