Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/8/6 (29/31/34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 6/8/6 (halteres de 26/28/28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 10/7/5 (15/16/17 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 10/8/6 (75/80/80 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x10 + 10x3 (41 + 38,5 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (36 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (42 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (29 kg total)

 

- Prancha - 3x57s

 

- Pallof press isométrico - 3x45s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ braço esticado - 3x15s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x16s de cada lado

Editado Janeiro 17, 2017 às 21:12 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/8/6 (29/31/34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/8/8 (halteres de 22/24/24 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 10/8/6 (13/14/15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 10/8/6 (75/80/80 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

Editado Dezembro 5, 2016 às 19:24 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 1x11 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/8/8 (halteres de 22/24/24 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 10/8/6 (13/14/15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 10/8/6 (75/80/80 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4,5 kg de cada lado)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 6/6/4 (44 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (46 kg de cada lado)

 

- Prancha - 3x59s

 

- Pallof press isométrico - 3x45s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ braço esticado - 3x20s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x18s de cada lado

Editado Janeiro 17, 2017 às 21:13 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 6/5/4 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x6 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x6 (17 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 3x6 (85 kg)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x6 (45 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 1x8 (38 kg de cada lado)

 

- Prancha - 3x60s

 

- Pallof press isométrico - 3x47s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ braço esticado - 3x25s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x20s de cada lado

Editado Janeiro 17, 2017 às 21:13 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 5/4/4 (36 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x6 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x6 (17 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 3x6 (85 kg)

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 3x3 (44/46/47 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 1x8 (40 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (42 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/5 (30 kg)

 

- Prancha declinada - 3x15s

 

- Pallof press isométrico - 3x49s (15 kg)

 

- Prancha lateral c/ braço esticado - 3x30s de cada lado

 

- Prancha inversa c/ perna levantada - 3x22s de cada lado

Editado Janeiro 23, 2017 às 22:12 por mctimbu

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3x3 (35/36/38 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 16/22/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (5/8/13/15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (45/55/75/80 kg)

 

- Rosca Scott - 3x12 (4 kg de cada lado)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 10 kg)

 

Troquei os exercícios opcionais de upper, tava há muito tempo sem progredir nos antigos.