pedrowoliveira

Comprei 1m² de piso lá, na época foi o melhor valor que encontrei. Também tenho um wrist wraps deles. Tive boa experiência.

Up. A treta foi comigo. Deixar aqui para eternizar. https://imgur.com/a/qGfcjmi

Treino de hoje Exercicio / Series / Repts / %RM / Carga em kg / PSE Na terceira série de cinco do desenvolvimento só fiz 4.. Então, errei na carga. Sentindo tb o ombro direito pinçar e minha técnica é péssima, terei de trabalhar nela.

Comprei no ML. Só as bases que fiz com um marceneiro.

Montei uma homegym. Voltarei a relatar. Treino de hoje: Foto da academia:

Alguns pontos: Com esse conjunto idade/peso/estatura, essas kcal estão baixas. Pense em iniciar com 2700kcal e ir acompanhando o peso. Ganho de 1kg/semana nas primeiras semanas é bom. Como você é bem magro, pode sustentar esse ganho por algumas semanas, depois, ~200g - 500g por semana para evitar ganhar muita gordura (que dúvido que você vá ganhar de qualquer forma). Pra subir as kcal, eu recomendo jogar um pouco mais de gordura. Não pesa na quantidade e vai te ajudar na produção hormonal. Creatina é melhor tomada no pós treino, diferença pequena, mas é. Você tá usando bastante suplementos. Se tem dinheiro para isso, sem problemas. Se não, lembre-se que suplemento é comida em pó. Ou barra, lol. Mas, provavelmente você se daria melhor encaixando refeições de verdade, no quesito qualidade dos nutrientes. Hipercalorico, por exemplo, muitas vezes é malto e proteina de soja. Único adendo aqui é, pare de tomar hinode. Quantidade de fibra não é um problema. Vai fazer teu sistema digestorio funcionar bem. A melhor parte são as fezes macias e hidratadas. É possível, se você comer muita fibra em uma refeição muito volumosa de uma vez só, dê um desarranjo, pequeno, não vai morrer nem se cagar. Teste e descubra. Você pesquisou sobre indice glicêmico? Se não, pesquise. Você se dará melhor com carboidratos de alto indice glicemico após o treino. Depois disso, médio-baixo são mais apropriados. No mais, coma muitos vegetais (Não precisa contar, lol).

Não comprei, ainda. Sei que a barra não é top de linha, mas, pior do mercado? O que te faz dizer isso? Tuas informações de anilha e banco ficam longe das minhas pesquisas, se puder por tuas referências aí, ajudaria!

Não acho que precise gastar R$ 5mil. Orçei meus equipamentos por ~2300 reais, menos o frete das anilhas que estou esperando e a plataforma. No geral, acredito que saia por 3000 - 3500 reais, chutando alto. Não tem banco regulável aí também, que é mais carinho, uns 300 reais a mais por um bom banco regulável

Isso vale para mim, também? rs.

Galera, Estou com um projeto de home gym e preciso de uma sugestão para a madeira e o emborrachado a ser utilizado na plataforma onde farei os levantamentos. Aí embaixo, a foto do modelo 3D. Orçei da seguinte maneira: Rack: Funcional Rhino 2 - R$499,00 + Trava de segurança R$ 80,00. (Frete grátis) Banco: Reto simples, R$ 299,00 (Frete grátis) Barra: Canhão Olímpica, 20kg, R$ 699 + Presilhas R$ 107. (Frete grátis) Anilhas: 170kg olímpica pintada, 1 par de cada: 1,2,3,4,5,10,15,20,25. R$ 750. Esperando o orçamento do frete... Fiz na Anilhas de Minas Piso, pensei em pegar esse reciclado. É apenas 1m², R$ 65 + Frete que não calculei. E a madeira, eu não sei qual utilizar. Preciso de uma sugestão. MDF cru é bom?

01-10-2016 - Superiores - Força Fala, galera. Treino hoje foi bom. Não começou muito bem, estava com o mindset meio off.. A academia é climatizada e eu realmente detesto treinar com frio. Testei algumas coisas pra ver se dava jeito de aquecer o corpo antes de começar o aquecimento localizado. O pré treino, ~3h de antecedência: 100g de patinho, 100g de feijão, 1col de azeite. O treino: 4 minutos de esteira, na esteira onde o sol chega. Deu um up na temperatura, não tive paciência pra fazer mais. Remada pronada na maquina SS supino no elastico 3x Supino 5x5x70kgs - Só acertei a forma mesmo na terceira série de trabalho. Desde o aquecimento tentando acerta o arco, o barpath, posição das escapulas no banco, o setup.. Na verdade eu teimo com isso desde sempre, tentando acertar um arco e um apoio mais no trapézio. Não rola. Tem de ser escapula planificada no banco. Remada cavalinho 5x6-10x15/30/45/60/55-45-30-15. Desenvolvimento militar 5x5x42kgs Puxada supinada 3x5xBW + 2x5 máquina Rosca no cabo SS Extensão de triceps no cabo 4x6-10 Abd 4x. O pós-treino: 2 pães, 600ml de leite desnatado, 20g de doce de leite, 3g de creatina, 500mg de picolonato de cromo.

Se você pesa o arroz cozido, procure a tabela nutricional do arroz cozido. Continue comendo as mesmas quantidades, apenas mude a tabela que vc usa. Tenha os outros dias como referencia. Por exemplo, repita a dieta (quantidades) da semana anterior, mas acerte a tabela dessa vez.

É. Se você usar a tabela da embalagem, o peso é cru. Mas não use isso pra jogar suas kcal para 5000. Use para re-calcular, faça um cutting, e depois volte a subir gradativamente, sem exageros.

Como o @Marlon Paradise disse aí, você está contando com a tabela errada. Provavelmente usando a tabela de arroz cru e feijão também cru, o que dá uma diferença boa, já que o peso de aumenta em aprox. 3x após cozimento. Mas você começou errando nesse tempo de dieta, no superavit que vc queria que estava muito exagerado e também no seu bf. Todos esses fatores somam pra um resultado - estagnação, perca da sensiblidade a insulina, acumulo de bf além da conta. Você deveria fazer um cutting. Mas, antes, passe um tempo re-calculando sua dieta, preste atenção para usar as tabelas corretas pra ver o quanto você está comendo de verdade. Deixo aqui um ensinamento de quem sabe, sobre calorias

Se o Terra for realizado com intensidade no treino B, a lombar vai chorar para fazer os agachamentos. Eu concordo que na comparação terra versus agachamento para hipertrofia de inferiores, o vencedor é muito claro. Porém, com esse volume de treino não vai fazer mal alternar agachamento e terra na semana. Basta que se treine com intensidade.

31-10-2016 - Inferiores - Força. Fala, galera. Primeiro treino de força na academia nova. Não estava muito confiante, por que as pastilhas anti-derrapante lá são muito separadas, fica uma na ponta do meu pé e uma no calcanhar.. Sinto falta de uma terceira, para pegar o meio do pé. Fiquei com receio de utlizar as técnicas de enfiar o pé no chão e fazer força para 'fora', que criam mais estabilidade pra mim e menos propensão ao joelho valgo. A carga no squat pesou um pouquinho por isso. A unrack também é 'inapropriado', se ponho acima tenho de tirar com a panturrilha, aí pus na de baixo e tenho que fazer um quarto de repetição, que cansa bastante, rs. Também tive que revezar muito. Aumentou bastante a duração do treino, mas não me importei. O 'pré-treino', ~7 horas de antecedência: 5 ovos. Na verdade, o pré-treino mesmo nos dias de perna são 4 medidas de café coado. O treino: Agachamento 5x5x94kgs. Lev. Terra 5x5x106kgs. Flexora 3x6-10 Panturrilha no hack + Panturrilha sentado 4x. Variei cadência, fiz drop, etc. Na quarta série do terra, na quarta repetição, minha pegada abriu. Minha mão estava muito suada. Quando tentei a quinta série, não subiu e diminui 10kgs. O pós-treino: 400ml de leite desnatado, 1 iorgute desnatado, 150g de tapioca, 40g doce de leite, 3g de creatina.} Hoje é carbo alto.. Vou comer mais uma refeição de carbos simples, farei alguns hamburguers de patinho.

29-10-2016 - Dorsais, delt posterior e biceps - Hipertrofia Fala, galera. Treino hoje em jejum. Foi excelente, estou bem cansado e treinei bem motivado. Provavelmente devido ao clima da academia nova. O professor de lá chegou junto e deu spot em alguns exercicios. O treino: Pendlay row 3x11-13. Puxada neutra BW 3x4-6 com excêntrica exagerada + Puxada neutra no cross 3x10-12, cadência 3111. Professor chegou junto aqui, na última série e deu uma boa ajuda. Remada com halters no banco inclinado, 2x4-6 + 8-10. Cadência 1010 com maior carga e 2121 na menor. Puxada frontal 1x10, 1x10+drop. Crucifixo inverso + elevação lateral curvada, 3x8-10 cada. Rosca direta 3xSet21 Rosca spider, 3x8-10. O pós-treino: 500ml de leite desnatado, 90g de cereal, 1 iorgute desnatado, 500mg picolonato de cromo. Insulina bateu após refeição, tou lesão.

Ótima evolução em 1 mês. Só tá pagando caro por cafeína, usando o Hemo Rage.

28-10-2016 - Peitorais, delts lateral e frontal, triceps. Fala, galera. Treino hoje foi bem mais tarde. Treinei com um professor colega meu e ele só tinha disponibilidade pra treinar às 21:15. Eu atrasei, acabamos treinando as 21:50 e fechando a academia. Não foi como eu queria, tivemos de cortar o treino na metade por causa do horário, já havíamos passado da hora de fechar. Ainda assim, acredito que o estimulo foi bom. O pré-treino ~4horas de antecedência: 170g de frango pesado cru, 1 colher de azeite, vegetais. O treino: Supino reto 3x de: 4-6 repetições com excêntrica exagerada, por volta dos ~10s, 70kgs totais. A ideia era usar uma carga para 6RM, então a concêntrica foi por conta do spotter. Em seguida, drop para realizar ~12 repetições aceleradas. Fizemos duas dessa. Na terceira, diminuimos a carga para 60kgs, excêntrica com 4segundos, uma isometria na primeira repetição para aumentar levemente o tempo sob tensão e criar um congestionamento maior no músculo. Aqui também fizemos drop com repetições aceleradas. Crucifixo inclinado na polia baixa + Supino inclinado com halteres. 3 sets, cadência ficou por volta de 3030. Repetições por volta das 8. Fly, 2x estilo MTUT. Desenvolvimento militar, 2x4-6 + drop nas duas. Aqui o professor da hora já estava perguntando se estavámos perto, por que já tinhamos passado do horário. O pós-treino 1: 600ml de leite desnatado, 150g de tapioca, 20g de doce de leite, 3g de creatina, 500mg de picolonato de cromo.

Você continua realizando o treino do Candito? Quantas vezes já o fez?

Whey de um tempo pra cá ficou caro. Hoje em dia, eu uso blends proteicos.. 2kgs, 100 reiais. 20g de proteina por dose. Quebra um galho.

Se você tiver halteres e banco dísponivel, pode realizar uma flexão de joelhos deitado, com o halter entre os pés. O Correa faz, aqui. E flexão nórdica, que é um ótimo exercicio.

27-10-2016 - Inferiores, hipertrofia. Fala, galera. Ontem foi dia de descanso e low carb, enquanto hoje foi treino de pernas e high carb. Por eventualidades na escola, cheguei em casa duas horas mais tarde do que custumo chegar. Então, decidi que treinaria em jejum. Nâo é problema, fiz IF 16/8 um bom tempo e sempre me dei bem com treinos em jejum. Mudei hoje de academia e o treino foi muito bom. O treino: Agachamento 4x8-10, com cadência 4010. No aquecimento, realizei algumas paused reps e percebi que estou sem explosão. Já sabia disso, na verdade foi apenas uma confirmação. Paused reps serão parte do meu treino de agora em diante. Ajustei a carga em cada série para manter as repetições. Agachamento no hack 3x12, em estilo MTUT. Na academia que estava há um ano não tem hack, que é uma máquina que gosto muito. Fiz por nostalgia, mas não foram séries ótimas. A máquina tem boa construção, com dois detalhes cruciais.. Muito atrito e segurança muito baixa, tive de por um step na plataforma para executar. O fato de amarrar muito me prejudicou, pois o atrito na concentrica é demais, fazendo a carga 'pesar' de uma forma ruim. Leg Press 3xFalha com carga progressiva e drop no caminho de volta na última série. Utilizei aceleração compensátoria quando a carga estava leve e mantive o controle nas outras. A máquina permite uma boa execução, muito fluída. Porém, para travar a máquina a alavanca tem que ser deslocada uns 120º e fica bem longe quando está destravada. Na segunda série quase não travei enquanto descia. Vacilo meu, poderia ter me machucado. Flexora 2xFalha. Executava com os pés em flexão plantar, quando não dava mais, dorsi flexão. Gostei do ângulo da máquina, senti forte contração. Stiff 2xFalha. Primeira série bem explosiva, na segunda série diminui a carga e executei com cadência 4040. Panturrilha sentado, 3x10. Tava bem cansado nessa hora, não tive coragem de fazer algo para os gastrocnêmios por que a perna tremia bastante, lá não tem máquina para panturrilha em pé. De qualquer forma, essa panturrilha sentada permitiou uma contração muito forte e profunda, fiquei com receio de ter uma cãibra na academia. Não havia sentido nada assim antes. Quando saí, a dona da academia disse-me "Treina com força você, viu? Estava vendo". O jeito que treino já me rendeu problemas em outras academias, mas ela me garantiu que lá não será assim. Vamos ver o que dá! O pós treino: 2 pães, 600ml de leite desnatado, 3g de creatina, 90g de cereal, 500mg de picolonato de cromo. O pós treino 2: 1 pão e meio, 20g de doce de leite, 400ml de leite desnatado, 30g de cereal, 250mg de picolonato de cromo. E isso ainda me deixa com 190g de carbos sobrando. Completarei com arroz, aveia e feijão. Chega de carbos de alto índice glicêmico por hoje.

Eu colocaria um stiff no treino de pernas e tiraria um dos agachamentos. No meu entendimento, está dando estimulo demais aos quadriceps e pouquissimo aos isquiotibiais.

Acho que o inferno é fazer isso por 10 séries.. lol Treino muito insano!