pedrowoliveira

25-10-2016 - Superiores, força. O pré-treino, ~3 horas de antecedência: 5 ovos, 30g de queijo. O treino: Supino 5x7x60kgs Pendlay Row 5x6x46kgs Desenvolvimento 5x7x36kgs Puxada supinada 3x6xBW + 2x6 na máquina. Rosca direta 4x6x30kgs-24kgs-22kgs Triceps corda 4x6x6placas. Abdominal, 4x O pós-treino: 1 pão, 120g de tapioca, 600ml de leite, 3g de creatina, 500mg picolonato de cromo.

Fala galera. Ando acompanhando alguns diários aqui e vi que tem muita discussão boa sobre os treinamentos. Então, decidi fazer o meu. Os treinos são montados por mim e toda sugestão é bem vinda. Seguindo o modelo que o Aless usou no tópico dele: Nome: Pedro OliveiraIdade: 18 anosAltura: 1,69mPeso: 76kgsObjetivo: Powerlifting.Histórico de drogas: Nenhum AE.Histórico de dietas: 3-3h, IF 16/8 + CBL. Atualmente faço uma frequência maior de refeições, sem me prender a horários, seguindo CBL. Dados atualizados @04/08/2017 Estou seguindo um treinamento dividido em Inferiores/Superiores/Off/Inferiores(Hipertrofia)/Peito, deltoide anterior e frontal e triceps/Costas e biceps. Gosto bastante desse tipo de treinamento. Dei ínicio ao ciclo de treinamento hoje. Ainda não está finalizado no papel todo o ciclo, porém tenho ideia do que farei. O treino de hoje foi inferiores com foco em força. O pré treino, ~3horas de antecedência: 5 ovos e 30g de queijo. O treino: Agachamento 84x5x7 Levantamento Terra 96x5x7 Panturrilha em pé 4x8-10 Mesa flexora 3x6-8 O pós-treino: 3 pães, 600ml de leite desnatado, 30g de doce de leite, 3g de creatina, 500mg de picolonato de cromo. Nesse ciclo estou testando utilizar um máximo de treinamento, dada a frequência e a divisão do treinamento. Achei que ia ser mais mole do que foi.

Eu mandei o post sem querer, galera. Tá editado já.

Caras, minha opinião é que, em questões de execução, tudo é 'depende'. Dá para fazer 1RM com execução perfeita? Depende. Dá para fazer pendlay row com altas cargas e manter a coluna sempre paralela, sem utilizar momento para fazer o levantamento? Depende. Se você prioriza no seu treinamento sempre manter as cargas numa margem em que a execução seja sempre perfeita, sim... Se você tem de balançar o tronco para executar uma repetição com carga x, haverá uma carga menor que x em que você consiga executar uma repetição apenas sem balançar o tronco. E eu concordo com o Aless.. Se em seu treinamento você quer sempre treinar com boa forma, bater RM com forma não tão boa é um erro.

Eu sinto o mesmo problema na curvada. Se a faço, meu DL e Squat no outro dia sofrem. Por isso, faço remada apoiada no banco inclinado, com halter.

Os dois trabalham com isometria da lombar. A diferença é que na pendlay a lombar age perpendicular ao peso da carga, enquanto na curvada não, o ângulo é maior que 90º. Funciona da mesma forma: o que é mais duro na lombar, andar com o tronco paralelo ao chão ou ereto? Logicamente, paralelo.

Quando esse short verde rasgar no meio do treino, você vai postar também? Aposto que ele rasga junto com o um PR no squat de 200kgs. uahuehue

Pô, queria que na minha academia fosse assim. Motivação total. Faz um ano que tô lá, no começo os professores até davam uma motivada. Mas hoje até termo de responsabilidade pedem para assinar. As vezes fico constrangido de treinar pesado. Toda hora o cara olhando a execução sem falar nada, com um olhar inquisidor. uahuaha

De forma simplificada, a rotacao externa (knees out) cria torque que estabiliza a articulacao em posicao segura. O valgo dinamico transfere mais forca p barra, com o joelho instavel justamente por tirar o torque da rotacao externa.