Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

Julho 11, 2014 às 12:21

Ei galera, uma coisa que eu gostaria de saber é se a progressão de cargas ocorre a cada treino ou ñ? Tipo, no dead a cada treino eu soco 4kg a mais nele?

sim

Mklek · Julho 11, 2014 às 12:28

Ei galera, uma coisa que eu gostaria de saber é se a progressão de cargas ocorre a cada treino ou ñ? Tipo, no dead a cada treino eu soco 4kg a mais nele?

Tem um tópico especifico sobre o SL 5X5 aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Você pode aprender melhor neste tópico.

Respondendo a sua pergunta, acho que primeiro você tem que aprender bem a execução do DL. 2kg/lado no DL seria se você tivesse orientação na execução. Não tenha pressa na progressão, em especial neste lift, pois é o que causa as lesões mais graves se mal executado. No começo, até aprender bem você pode ir com 1Kg por lado, mesmo no DL. Depois você pode seguir a progressão de carga do protocolo.

DouglasOliveira · Julho 11, 2014 às 12:36

Putz, meus videos dão muito trabalho para upar. Tenho que compactar e subir no YT. Gasto umas 4X o tempo de filmagem para isto! kkkk

Abraços.

kkk pois e .. Por isso não posto MT video

Erick Moura Rodrigues · Julho 11, 2014 às 20:24

Tem um tópico especifico sobre o SL 5X5 aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Você pode aprender melhor neste tópico.

Respondendo a sua pergunta, acho que primeiro você tem que aprender bem a execução do DL. 2kg/lado no DL seria se você tivesse orientação na execução. Não tenha pressa na progressão, em especial neste lift, pois é o que causa as lesões mais graves se mal executado. No começo, até aprender bem você pode ir com 1Kg por lado, mesmo no DL. Depois você pode seguir a progressão de carga do protocolo.

Valeu amigo , mas no caso do dead eu ja estou com um bom dominio da execução, no limite do possível. E semana que vem vou começar o SL, aí já vou partir para a progressão recomendada.

sim

Valeu

ParaF4L · Julho 12, 2014 às 01:01

kkk pois e .. Por isso não posto MT video

os meus é tão rapido cara.

DouglasOliveira · Julho 12, 2014 às 01:27

Hoje tem vídeo .. Não gostei MT da execução do terra mas vamos ver o que os experta dizem .. Na verdade amanha.. Hj sai da dieta kkk.. Acabando cutting vou entrar em "manutenção"...

DouglasOliveira · Julho 12, 2014 às 11:38

Deadlift:

@parafal ta aew.. Eu tava vendo outros videos e n achei tao ruim n ... A camisa que da impressão .. Em todo caso vou rever setup .. Mas acredito que isso seja pq já esta pesado saporra

Squat atg:

Ta ai.. Kk percebi um leve butt wink .. Mas acho que já vai da pra fazer no wsb com calco de 2 kg sem maiores problemas.. Quem sabe daqui pra lá eu ate consiga fazer com um calco de 1 kg.. Falta duas semanas.. Veremos ... Kk

Mais tarde relato o treino ..

Julho 12, 2014 às 12:06

ta certo que o peso ta leve mas fico MUITO melhor teu atg

DouglasOliveira · Julho 12, 2014 às 12:24

ta certo que o peso ta leve mas fico MUITO melhor teu atg

o calcanhar ta de 1 kg . com o de 2 kg esta quase bom .. Vlw debew.. E o terra oq achou?

Leticia Lelis · Julho 12, 2014 às 13:46

Bom dia, Douglas!

Achei o terra melhor que o squat.

Ontem também fiz esses dois (só q terra faço sumo), e tive o mesmo problema de butt wink no final do agacho...

Falta trabalhar mobilidade, tvz descer um pouco menos pra não zoar a lombar... To upando videos (aqui demora demais, até desanima)

DouglasOliveira · Julho 12, 2014 às 14:19

Bom dia, Douglas!

Achei o terra melhor que o squat.

Ontem também fiz esses dois (só q terra faço sumo), e tive o mesmo problema de butt wink no final do agacho...

Falta trabalhar mobilidade, tvz descer um pouco menos pra não zoar a lombar... To upando videos (aqui demora demais, até desanima)

bom dia Letícia.. Meu butt wink tem diminuído bastante... Realmente a mobilidade vem dando resultado a serie de squat faco com a minima carga possível que no caso seria os 30 kg justamente por isso. As series de trabalhão são bem mais pesadas.. Kk

mctimbu · Julho 12, 2014 às 14:46

Qual mobilidade você faz?

DouglasOliveira · Julho 12, 2014 às 14:51

Qual mobilidade você faz?

algumas do diario do proxy, outras do diario do crisao, outras do topico mobility woods, eu gosto de coisas simples, mas queria ter alguns equipamentos pra fazer algumas brincadeiras.

@topic

Treino de ontem

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hybrid Squat 5x5- 37 kg( 84 kg) PR

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg atg squat

1x5 50 kg front squat

1x5 70 kg

Bom, aqui já ta osso, tava tossindo e atrapalha um bocado.. mas é a vida .. talvez proximo treino ja mude pro low bar novamente

Progressão no próximo treino ? SIM

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

OHP 5x5/5/5/5/3 19 kg( 48 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 28 kg

1x5 34 kg

Pqp, foi quase, que raiva.. Eu tentei, mas a barra se recusou msm a subir..

Progressão no próximo treino?SIM

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Deadlift 1x5 47 kg( 104 kg)

Warm up set

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x5 80 kg

Pesado, tvz próximo treino eu mude pra pegada mista, não sei..

Progressão no próximo treino ?SIM

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Farmer's walk 3x60 s 25 kg por mão

Pqp, essa desgraça estupra meus antebraços kkk, mas faz parte .

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

*Comentários adicionais

Um problema que estou tendo e que o treino demora mt, com mobilizações aquecimentos e descansos ele ta levando quase 2 horas 2 horas e meia na academia, outro problema e revezar tres pessoas(apesar de que como os descansos estão mais longos não atrapalha kkk, no ohp msm, eles fazem e eu ainda tenho que descansar mais um pouco pra conseguir) e agente conversa um pouco, segunda vou tentar adiantar novamente e vê como fica .. agente também gastou tempo mostrando as execuções então acho que segunda vai da pra fazer no tempo menor..

Sera que msm que continue demorando tanto terá algum problema ? pq anoite tbm e foda academia tem mt gente as vezes, o que acaba atrapalhando ..

Editado Julho 12, 2014 às 14:57 por DouglasOliveira

Leticia Lelis · Julho 12, 2014 às 15:54

Acho q dá pra fazer mobilidade em um momento separado do treino... Nem imagino o empenho de ficar mais de 2 horas na academia!

Eu tenho feito mobilidade de manhã ou antes de dormir, meu treino dura uns 40 a 50 minutos, e esse é meu limite.

Aqueço uns 5 minutos, alongo pouco depois do treino.

E na hora de fazer mobilidade fico bem paciente e focada nisso.

Comecei só com bolinhas de pet shop... Agora comprei uma banda elástica... só com isso dá pra se divertir (e sofrer) bastante.

Farmer destrói mesmo antebraço, mas agradeço demais cada vez q volto do supermercado...

Nunca mais fiz 2 viagens pra trazer as compras

kkkkk

mctimbu · Julho 12, 2014 às 16:02

Porra, vocês demoram quanto tempo fazendo mobilidade? Eu gasto no máximo 15 minutos me alongando.

Leticia Lelis · Julho 12, 2014 às 16:09

pra chegar em outro nível de flexibilidade tem q gatar mais tempo, mctimbu.

Eu já sou bem flexível (mulher geralmente é mais elástica)... mas assim mesmo fico mais de meia hora trabalhando mobilidade, pra melhorar a execução do front squat, do ATG...

Faço assistindo jornal, de boa, em casa.

Uns videos que me ajudaram bastante:

membros inferiores:

membros superiores;

DouglasOliveira · Julho 12, 2014 às 16:21

Porra, vocês demoram quanto tempo fazendo mobilidade? Eu gasto no máximo 15 minutos me alongando.

não e só alongamento .. Repare bem .. No agachamento meu parceiro gasta pelo menos 3 minutos descansado dai 15 minutos sem fazer nada.. Eu gasto mais ou menos 3 minutos no oho dai mais 15 minutos sem fazer nada.. E isso já foi meia hora .. Ai considerando que no terra vai mais uns 5 minutos total de descanso ate a serie . ai na barra fixa eu gasto um minuto e meio dois descansando ai vai mais 5 minutos só de descanso .. Já são 40 minutos sem fazer nada.. Vamo dizer que aquecendo e fazendo mobilidade em td eu gasto 10 minutos já são 50 minutos .. Ai pra montar a barra e desmontar td no final do treino vai mais uns 10 minutos as vexes ate 20 min .. Já são uma hora e pouco sem nada de treino .. Por isso demora tanto ..

mctimbu · Julho 12, 2014 às 16:25

Eu descanso só 2 minutos entre as séries... E descanso 5 se falhei em séries anteriores. Por isso gasto menos tempo.

Leticia Lelis · Julho 12, 2014 às 16:26

uma coisa que meio q viciei em fazer
são intervalos com cardio entre as séries.

estou em cutting, quero é aumentar o gasto calórico...

mas ficar pulando entre as séries (boxer shuffle, rodar os braços, etc)

mantem o corpo aquecido e as juntas lubrificadas entre uma série e outra...

se paro por 90 segundos pra recuperar do terra... fico lá rodando o tronco, subindo os joelhos

não sinto que to "perdendo tempo" entre as séries

DouglasOliveira · Julho 12, 2014 às 16:31

Kkkkkkk... Pelo menos comigo n da.. Quando o agachamento ta realmente pesado eu saio tonto DMS na serie

Leticia Lelis · Julho 12, 2014 às 16:45

Kkkkkkk... Pelo menos comigo n da.. Quando o agachamento ta realmente pesado eu saio tonto DMS na serie

Ta certo... se sinto náuseas no treino, também acabo ficando bem quieta entre as séries... só tomando água e esperando voltar ao normal.

mrsdouglas2 · Julho 12, 2014 às 19:54

Faltou o credito dos cameras-man nesse videos ai em. kkk Acompanhando o treino e aprovando todo o processo quem tiver afim de fazer, é uma excelente escolha. Douglas já teve ótimos resultados e com certeza a tendencia é melhorar. :nerd:

DouglasOliveira · Julho 12, 2014 às 20:27

Faltou o credito dos cameras-man nesse videos ai em. kkk Acompanhando o treino e aprovando todo o processo quem tiver afim de fazer, é uma excelente escolha. Douglas já teve ótimos resultados e com certeza a tendencia é melhorar.

oushem KD o san12 no nome ? Kk

mrsdouglas2 · Julho 12, 2014 às 20:39

oushem KD o san12 no nome ? Kk

Ai agr, deixe o cara.

ParaF4L · Julho 12, 2014 às 21:28

Isso é um ATG ou Hibrido? oo'

e realmente vc relaxo bem no DL.

DouglasOliveira · Julho 12, 2014 às 21:52

Isso é um ATG ou Hibrido? oo'

e realmente vc relaxo bem no DL.

defina o relaxar ... atg nao desce mais que isso, a não ser que minha bunda entre na pantu ... -.- saiu mt ruim foi( o dl)

ParaF4L · Julho 12, 2014 às 22:01

vc tava executando ele melhor em videos anteriores .

DouglasOliveira · Julho 12, 2014 às 22:02

vc tava executando ele melhor em videos anteriores .

ta MT ruim nesse ? Foi o peso pow.. E já tinha falahado no ohp .. Acho que próximo treino o jeito e voltar pra pegada mista

ParaF4L · Julho 12, 2014 às 22:04

Deve sim ser por conta das cargas estar maior né.

Silva B · Julho 12, 2014 às 22:06

O DL tu sabe fazer melhor!

Squat achei mt bom, bem firme, show de bola!

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