Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[ParaF4L]

Atg melhorou muito, so acho q dava pra ficar com corpo mais reto, tenta apontar seus pés um pouco mais pra fora e na negativa jogue os joelhos pra fora pra seu tronco encaixar melhor entre as pernas e notei tb um pequeno ou quase but wink em algumas rep.

Seu terra ta muito bom pramim.

[DouglasOliveira]

Kkkkk ta com calço HM.. Vou ver isso kk

[ParaF4L]

Kkkkk ta com calço HM.. Vou ver isso kk

sim eu vi la as anilhas, mais oq tem?

[mctimbu]

Sabe inglês? Já leu essa postagem no blog do treino?

https://stronglifts.com/squat-bar-position/

Lá ele diz que o agachamento que deve ser feito no treino é o low bar.

[DouglasOliveira]

Sabe inglês? Já leu essa postagem no blog do treino?

https://stronglifts.com/squat-bar-position/

Lá ele diz que o agachamento que deve ser feito no treino é o low bar.

sei sim, e já sabia disso kkk eu fazia low bar antes do deload.. e voltarei a fazeêlo logo que travar no high bar.. quem sabe nem precise.. .... eu gosto do low bar faço td treino mas enquanto ta leve prefiro hybrid desço mais ..

[ParaF4L]

sim eu vi la as anilhas, mais oq tem?

oq vc quiz dizer quando disse q tinha os calço? tinha alguma coisa a ver com minha resposta la sobre o squat?

[DouglasOliveira]

oq vc quiz dizer quando disse q tinha os calço? tinha alguma coisa a ver com minha resposta la sobre o squat?

kk o calço facilita .. Meu objetivo e fazer sem ..

[ParaF4L]

kk o calço facilita .. Meu objetivo e fazer sem ..

aaa sim kk, facilita muito.

[DouglasOliveira]

Hoje tava no muay thai( o treino foi mt mt bom o único defeito foi a joelhada que estou nos paises baixos, mas e a vida, kk já tou melhor)

Anyway, o cara que tava treinando comigo tinha uma flexibilidade e mobilidade FDP kk ele agachava sem peso com pés afastados colados tirou onda e botou um encima do outro pqp .. Que inveja kkkk.. Ainda vou conseguir kk..

[Silva B]

porra SL manda fazer low? taquepariu to fazendo high hauehauehauehaeuhaeuhaeuhaeuaheuaheuhaeuaheuaheuaheuahe

[ParaF4L]

manow da um direto, cruzado uker e waper(nemseicomo escrevekkk) nele manow,

manow manda um suingue no queixo dele e jaera.

[DouglasOliveira]

porra SL manda fazer low? taquepariu to fazendo high hauehauehauehaeuhaeuhaeuhaeuaheuaheuhaeuaheuaheuaheuahe

kkk ele recomenda .. Mas vc pode fazer ate overhead squat se quiser kkkk.. Mas e bom o low bar msm

manow da um direto, cruzado uker e waper(nemseicomo escrevekkk) nele manow,

manow manda um suingue no queixo dele e jaera.

kkkk foi sem querer pow.. E eu sou calmo .. Desconto minha raiva nos pesos

[DouglasOliveira]

treino de ontem foi top relato hoje demanha kkk agora demadrugada e paia

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Pause Squat - 1x5 Low bar 4x5 hybrid squat 34 kg (78 kg)

1X10 10 kg

1x5 Squat atg 30 kg

1x5 Front squat 50 kg

1x5 hybrid squat 60 kg

nada a comentar, o treino foi rapido pq tinha jogo da copa mas acredito que tenha chegado no meu limite pause atg, hoje nao fiz com pausam as acho que nao consigo mais fazer com pausa

Progressão no proximo treino ? SIM

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Pause bench press- 5x5 - 20 kg( 50 kg)

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 40 kg

Aqui foi easy, mas já tá menos chato

Progressão no proximo treino ? SIM

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Pendlayrow-5x5 - 23 kg( 56kg)

Warm up set

1x10 30 kg

1x5 40 kg

foi legal, explodindo a nega mais gostosa da academia tava perto.. kk

Progressão no proximo treino ? SIM

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Dips-3x5 bw+ 25 kg(na verdade 26)

Tá pesado saporra kk

Progressão no proximo treino ? SIM

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Elevação plantar máquina - 5x5 - 75 kg

Nada a comentar..

Progressão ? Sim...

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Treino breve, maldito jogo da seleção..

[DouglasOliveira]

Foto frente.

Tou percebendo um leve aumento da definição pernas estão menos lisas .. ABS perdi gordura na cintura e esta mostrando um possível sinal de 2 pack . kkk esse espelho e péssimo ne outros mostra melhor por causa da iluminação d tals .. Mas quem sabe.. Falta três semanas ainda..

Foto costas

Editado Agosto 4, 2014 às 13:10 por DouglasOliveira

[ParaF4L]

Bem gay,

[DouglasOliveira]

Bem gay,

kkkkkkkkkkkkk pq ?

Não me lembro de ter virado seu discipulo..

[ParaF4L]

kkkkkkkkkkkkk pq ?

Não me lembro de ter virado seu discipulo..

virou e nem sabe em, olha como são as coisas.

[DouglasOliveira]

Galera o que acham de óleo de coco? Tava pensando em testar e ajudaria a aumentar as gorduras na dieta ... E ai eu trocaria alguns carbos por gordura..

[Leticia Lelis]

Galera o que acham de óleo de coco? Tava pensando em testar e ajudaria a aumentar as gorduras na dieta ... E ai eu trocaria alguns carbos por gordura..

Eu adoro!

Compro pote de 250g ou de 500g, não é caro. Tem gosto de cocada... mando depois do AEJ e dá uma energia boa...

(como meia colher de sopa puro... desce bem, na vdd é uma delícia!)

Também dá pra usar como cosmético (evita estrias, hidrata o cabelo, etc), e pra cozinhar - purê de batata doce com uma colher de oleo de coco fica joia.

Melhor marca que comprei foi Copra. Acha fácil na net ou em lojas de produtos naturais.

[DouglasOliveira]

Eu adoro!

Compro pote de 250g ou de 500g, não é caro. Tem gosto de cocada... mando depois do AEJ e dá uma energia boa...

(como meia colher de sopa puro... desce bem, na vdd é uma delícia!)

Também dá pra usar como cosmético (evita estrias, hidrata o cabelo, etc), e pra cozinhar - purê de batata doce com uma colher de oleo de coco fica joia.

Melhor marca que comprei foi Copra. Acha fácil na net ou em lojas de produtos naturais.

vou ter que comprar ali na city MSM.. Custa por volta de 30 reais. Penso em usar pelo menos TDs os dias das próximas três semanas e ver o efeito.. Mudarei minha dieta essa semana e diminui rei o deficit acho que já vou entrar em manutenção MSM ... Me pesei bastante e estava com 69.5 kg isso antes do almoço e de chinelos acho que entrar em manutenção e mais lucro e diminuir o deficit.. Farei as alterações e verei como fica.

[Leticia Lelis]

vou ter que comprar ali na city MSM.. Custa por volta de 30 reais. Penso em usar pelo menos TDs os dias das próximas três semanas e ver o efeito.. Mudarei minha dieta essa semana e diminui rei o deficit acho que já vou entrar em manutenção MSM ... Me pesei bastante e estava com 69.5 kg isso antes do almoço e de chinelos acho que entrar em manutenção e mais lucro e diminuir o deficit.. Farei as alterações e verei como fica.

Comecei a usar em jejum por isso msm... Pra não ficar com déficit mto grande, mas manter a quantidade de carbo bem baixa.

Tenta pesar em jejum de bexiga vazia pra acompanhar o peso mais certinho =]

[DouglasOliveira]

Comecei a usar em jejum por isso msm... Pra não ficar com déficit mto grande, mas manter a quantidade de carbo bem baixa.

Tenta pesar em jejum de bexiga vazia pra acompanhar o peso mais certinho =]

e pq sempre pesei assim e n tenho como pesar de outra. Forma geralmente acordo cinco e meia escola chego em casa 6 horas(as vezes almoço na escola ) ai peso na academia entende ? Mas se der pretendo fazer isso apesar de que acho improvável..

[Silva B]

Tu ta ficando careca mano, olha teu cabelo ali, ta ficando velho que nem o parafal que ja ta casando...

[DouglasOliveira]

Tu ta ficando careca mano, olha teu cabelo ali, ta ficando velho que nem o parafal que ja ta casando...

tnc.. esses cara nunca olho shape.. o cabelo ta molhado e sim tenho tendencia mas ainda n tou careca.. mas meu cabelo e claro e molhado mostra o casco msm kkk

[Silva B]

aheuaheuaheuaehuaehuh shape oque eu achei mais massa é as costas e as pernas!

Tens barba? Se tiver deixa crescer e raspa o cabelo 0 liso, fica fooda!! haueaheuaheuaheae

[DouglasOliveira]

aheuaheuaheuaehuaehuh shape oque eu achei mais massa é as costas e as pernas!

Tens barba? Se tiver deixa crescer e raspa o cabelo 0 liso, fica fooda!! haueaheuaheuaheae

meu ovo.. tenho kkkk mas não pretendo ficar careca agora, kk gosto do meu cabelo é que pras foto daqui eu não arrumo kkk ... em todo caso, quero botar logo esse peito pra fora kkkk, vamos ver se com o wsb resolve kkk o sl é fraco nesse sentido..

[Everard des Barres]

Tal o WS ajude, mas uma coisa que vale ressaltar e que você só vai supinar 1x por semana, a não ser que opte por supinar com 50%RM no dia de REP..

Não sei como vai ser pra você que está em déficit, porque ele e relativamente volumoso e bem cansativo, eu saio morto todo treino .-.

[palestrino]

Em algum lugar aqui alguem deu a ideia de trocar o agacho 3x por um supino 3x, ai progride no agachamento igual no terra, e no supino o peso sobe 500g/lado por dia, ou a cada 2 dias poe 1kg cada lado.. Tipo assim:

A

Supino 5x5

Agacho 5x5

Curvada 5x5

Paralelas 3x8

B

Supino 5x5

Militar 5x5

Terra 1x5

Chin ups 3x8

Mas não sei se seria valido.. O que acha?

Edit: coloquei o terra 1x5 ali. As pernas ficariam comprometidas assim? Ou sera que um terra pesado daria conta nos dias de treino B?

Editado Julho 6, 2014 às 19:31 por palestrino

[ParaF4L]

Tu ta ficando careca mano, olha teu cabelo ali, ta ficando velho que nem o parafal que ja ta casando...

19 anos eu tenho maluco kk, vou casar pra melhorar minha vida e pramim fica com shap foda.

[DouglasOliveira]

Tal o WS ajude, mas uma coisa que vale ressaltar e que você só vai supinar 1x por semana, a não ser que opte por supinar com 50%RM no dia de REP..

Não sei como vai ser pra você que está em déficit, porque ele e relativamente volumoso e bem cansativo, eu saio morto todo treino .-.

quando começar o wsb vou entrar em manutenção / 100 kcal de superavit