Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira]

Meu parceiro não foi hj ai ficou ruim pra filmar . eu boto pouca coisa pra fora mas tou trabalhando fechar mais gosto de deixar 10-15 graus apontando pra fora ... Estou tentando diminuir para 5-10 graus e já taria com uma boa mobilidade

[ParaF4L]

Se precisar de um cara forte esse n presta pq ja passo do limite pqp.

[DouglasOliveira]

Essa faixa no joelho n da Carry over n ?

[ParaF4L]

Essa faixa no joelho n da Carry over n ?

logico q da.

[DouglasOliveira]

Relatar treino de hoje

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Squat - 5x5 - 4x5 Squat ATG 1X5 Pause squat 25 kg ( 60 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 40 kg

1x5 50 kg

Bom, foi tranquilo, tou focando em ajeitar esse ATG, proximo treino vou tentar denovo e vê como fica.. não fiz o clean and press porque meu ombro não tava recuperado então resolvi descansar pra segunda.

Progressão no próximo treino ? Sim

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OHP- 5X5 - 13 kg(36 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 20 kg

1x5 30 kg

Aqui foi tranquilo, senti uma dor na costela, mas acho que não foi nada, foi só ne uma rep e depois incomodou mas parou..

Progressão no próximo treino ? Sim

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Deadlift- 1x5+ 1x3 35 kg( 80 kg)

Warm up set

1x5 40 kg

1x5 60 kg

1x5 70 kg

Acho que essa gracinha no DL, me custou a barra fixa mas tudo bem

Progressão no próximo treino ? Sim

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Chin up- 2x5+ 1x2,5 ~3 BW+ 18 KG

Falhei na terceira eu acredito, como tava sem parceiro não sei de certeza se passou o queixo..

Progressão no próximo treino ? Não

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Farmer's walk

3x 120 s, 10 kg em cada mão

Comecei leve pra sentir o exercicio, e gostei muito, talvez comece a fazer

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*Comentários adicionais: o farmer's walk saiu miado porque o cara que ajuda a arrumar os pesos me fez carregar a barra mais ele com o peso que fiz dl, meu antebraço nunca queimou tanto, guentei uns 20 metros, e depois morreu.. esses cara ao invez de ajudar atrapalha, anyway, o treino de hoje foi legal.

logico q da.

E pq ele colocou 100 % raw, e tipo pra mim raw era na crua kkk pensei que não pudesse usar nada que desse carry over..

[Visitante]

concordo 100% nao foi MAAAAAAAAAASSSSSS pra 300kg + uma faixa nao vai fazer tanta diferença assim eu acho neh ahsuahusa xD

[DouglasOliveira]

concordo 100% nao foi MAAAAAAAAAASSSSSS pra 300kg + uma faixa nao vai fazer tanta diferença assim eu acho neh ahsuahusa xD

o que achou do DL e do atg ?

[ParaF4L]

ele ta com uma joelhierazinha n é bem uma faixa n.

[Crisao23]

logico q da.

Essa faixa no joelho n da Carry over n ?

Negativo. Sleeves não lhe ajudam em nada. O efeito rebound aumentado somente existe com knee wraps. Faixas de alta compressão.

[DouglasOliveira]

Negativo. Sleeves não lhe ajudam em nada. O efeito rebound aumentado somente existe com knee wraps. Faixas de alta compressão.

hm.. Interessante .. Não sabia disso Editado Junho 14, 2014 às 01:31 por DouglasOliveira

[ParaF4L]

Negativo. Sleeves não lhe ajudam em nada. O efeito rebound aumentado somente existe com knee wraps. Faixas de alta compressão.

isso msm, por isso disse q ele n tava com essa faixa ae q os PL usa .

[DouglasOliveira]

@crisao23

O que achou dos videos?

[Visitante]

Negativo. Sleeves não lhe ajudam em nada. O efeito rebound aumentado somente existe com knee wraps. Faixas de alta compressão.

verdade ele nao ta de faixa '-' huashua

[Crisao23]

@crisao23

O que achou dos videos?

Arruma o video do agachamento, faz a rotação dele.

Tá rolando o famoso butt wink, vinculado a mobilidade. Como falta a mobilidade, você perde a centralização da barra e a cada movimento o caminho dela fica diferente.

Se notar, o seu pé balança para frente e para trás, buscando uma posição de equilíbrio. Agachamento high bar envolve a descida explosiva, pois é o "rebound" que te faz sair do buraco. Agachamento olímpico = explosão

Tua coluna verga pois ao perder o caminho da barra, ela se desloca para frente e seu corpo vai junto. Trabalha mais mobilidade no ombro e traga esse cotovelo perpendicular ao teu corpo. Cotovelo para trás = peito para baixo e coluna envergada.

[DouglasOliveira]

Arruma o video do agachamento, faz a rotação dele.

Tá rolando o famoso butt wink, vinculado a mobilidade. Como falta a mobilidade, você perde a centralização da barra e a cada movimento o caminho dela fica diferente.

Se notar, o seu pé balança para frente e para trás, buscando uma posição de equilíbrio. Agachamento high bar envolve a descida explosiva, pois é o "rebound" que te faz sair do buraco. Agachamento olímpico = explosão

Tua coluna verga pois ao perder o caminho da barra, ela se desloca para frente e seu corpo vai junto. Trabalha mais mobilidade no ombro e traga esse cotovelo perpendicular ao teu corpo. Cotovelo para trás = peito para baixo e coluna envergada.

OK... Vou tentar corrigir.. Agora não vi os pés desequilibrar vou dar uma olhada mas deveawr MSM,. Vlw

[DouglasOliveira]

Hoje resolvi tirar foto e postar, meu peso ta oscilando entre 71-72 kg, a doença quebrou td.. eu desci de 74 - 73 rapido demais.. tou em deficit de "200 kcal", acho que tá errado porque essa semana eu não fui pro muay thai e so fui um dia pro jj, anyway, hoje vou tirar umas medidas e posto, o peso que perdi até agora acredito que tenha sido só retenção kkk, era pra ter tirado um pouco dos pelos das pernas e tal, mas fiquei com preguiça..

Quanto a hospedagem de fotos alguem tem alguma dica boa ? o image share parece que expirou, não sei direito..

Editado Agosto 4, 2014 às 13:12 por DouglasOliveira

[Faabs]

que mininu gayyyyyyyyy UAHSUAHSAUHSAUSHAUSA

caraio,perdeu 3kgs quase ;O

ai eh foda

site bom pra hospedar img

https://tinypic.com/

[DouglasOliveira]

Kkkk mozovo... Vou ver isso depois.. Kkk estou me sentindo muito mais denso... Tipo perdi muito das gorduras laterais.. E agora inicio a quarta semana .. Acho que vou passar mais um mês ou algo assim de cutting e depois volto pro bulk(manutenção), com novidades acho que quando voltar só vou fazer luta 1 vez por semana ou duas no max

[ParaF4L]

Arruma o video do agachamento, faz a rotação dele.

Tá rolando o famoso butt wink, vinculado a mobilidade. Como falta a mobilidade, você perde a centralização da barra e a cada movimento o caminho dela fica diferente.

Se notar, o seu pé balança para frente e para trás, buscando uma posição de equilíbrio. Agachamento high bar envolve a descida explosiva, pois é o "rebound" que te faz sair do buraco. Agachamento olímpico = explosão

Tua coluna verga pois ao perder o caminho da barra, ela se desloca para frente e seu corpo vai junto. Trabalha mais mobilidade no ombro e traga esse cotovelo perpendicular ao teu corpo. Cotovelo para trás = peito para baixo e coluna envergada.

mais um EXPERT OO'

[Crisao23]

mais um EXPERT OO'

Não sou expert não... Muito menos nesta área.

O que dá para ver no vídeo do squat:

- o douglas utiliza um tênis não adequado (nota-se que a parte da frente é vergada como em tênis de corrida, isso gera instabilidade

Na imagem abaixo anotei o butt wink, ângulo da coluna e a posição da barra quando comparada à posição inicial:

Está rolando um high bar com falta de flexibilidade, o que ocasiona uma inclinação similar ao low bar.

Tem um outro detalhe que pode te prejudicar Douglas, este cavalete para o agachamento. Toma cuidado ao guardar a barra.

[DouglasOliveira]

Não sou expert não... Muito menos nesta área.

O que dá para ver no vídeo do squat:

- o douglas utiliza um tênis não adequado (nota-se que a parte da frente é vergada como em tênis de corrida, isso gera instabilidade

Na imagem abaixo anotei o butt wink, ângulo da coluna e a posição da barra quando comparada à posição inicial:

Está rolando um high bar com falta de flexibilidade, o que ocasiona uma inclinação similar ao low bar.

Tem um outro detalhe que pode te prejudicar Douglas, este cavalete para o agachamento. Toma cuidado ao guardar a barra.

Interessante, tipo quando fui comprar o tenis, não achei nenhum que não tivesse essa leve inclinação pra cima.. isso realmente pode atrapalhar muito ? tanto o outro como este tem essa leve inclinação pra cima, mas tipo é muita pouca coisa mesmo, o solado dele é todo "reto", tirando essa inclinação..

Eu tou ligado, mas as academias da cidade nenhuma tem gaiola pow, a que eu tou é a melhorzinha.. kkk ta vendo essas anilhas embaixo? é pra dar estabilidade esse negocio balança que nem cana em furacão ..

Quanto a falta de flexibilidade que você mencionou, tem alguma dica a respeito ?

[Silva B]

Ótimas observações!!

[Thraex]

Quanto a falta de flexibilidade que você mencionou, tem alguma dica a respeito ?

Seu problema de flexibilidade deve ser, bem provavelmente, nos adutores (hip flexors). Isso é bem comum em pessoas que ficam muito tempo sentadas. Pratique o agachamento em casa sem peso nenhum e tente descer o máximo possível com a lombar neutra (coloca a mão nas costas para sentir se está curvando ou nao). O problema não está nos abdominais com o carinha falou ali.

Outro problema é o tênis que você está usando. Você precisa de um tênis com calcanhares elevados como os de LPO, ou então coloca uma anilha de 1 kg debaixo do tênis. E tbm Olha esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160074-video-pseudo-squat-atg-70kgs/. ATG, sem arrendondar lombar, com sola plana é impossível para 99% das pessoas.

Mas esses problemas todos se solucionariam se você deixasse de agachar high bar ATG (algo completamente desnecessário e completamenteinútil contra-produtivo no SL), e mudasse para o agachamento LOW BAR, descendo até passar do paralelo e sobe denovo. Desse jeito vc aguenta mais carga, recruta mais os glúteos e posteriores de coxa e põe menos estresse na lombar. Mas mesmo assim nao deixe de trabalhar na sua flexibilidade.

Editado Junho 15, 2014 às 21:41 por Thraex

[DouglasOliveira]

Seu problema de flexibilidade deve ser, bem provavelmente, nos adutores (hip flexors). Isso é bem comum em pessoas que ficam muito tempo sentadas. Pratique o agachamento em casa sem peso nenhum e tente descer o máximo possível com a lombar neutra (coloca a mão nas costas para sentir se está curvando ou nao). O problema não está nos abdominais com o carinha falou ali.

Outro problema é o tênis que você está usando. Você precisa de um tênis com calcanhares elevados como os de LPO, ou então coloca uma anilha de 1 kg debaixo do tênis. E tbm Olha esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160074-video-pseudo-squat-atg-70kgs/. ATG, sem arrendondar lombar, com sola plana é impossível para 99% das pessoas.

Mas esses problemas todos se solucionariam se você deixasse de agachar high bar ATG (algo completamente desnecessário e completamenteinútil contra-produtivo no SL), e mudasse para o agachamento LOW BAR, descendo até passar do paralelo e sobe denovo. Desse jeito vc aguenta mais carga, recruta mais os glúteos e posteriores de coxa e põe menos estresse na lombar. Mas mesmo assim nao deixe de trabalhar na sua flexibilidade.

kkk .. Tem um motivo para eu ta fazendo assim pow.. Kkk quero trabalhar mobilidade e o atg pra mim pelo menos ta trabalhando melhor a musculatura no momento.. Kkk o atg por enquanto e temporário , eu mudarei para o high bar logo que ej não conseguir mais progredir no atg e depois mudarei para o low bar logo que não conseguir mais progredir no high bar.. Eu fazia los bar.. Mudei pq como dei deload ta muito fácil entende ? Ai estou aproveitando pra trabalhar mobilidade e outras coisas que da pra fazer ..

[Thraex]

kkk .. Tem um motivo para eu ta fazendo assim pow.. Kkk quero trabalhar mobilidade e o atg pra mim pelo menos ta trabalhando melhor a musculatura no momento.. Kkk o atg por enquanto e temporário , eu mudarei para o high bar logo que ej não conseguir mais progredir no atg e depois mudarei para o low bar logo que não conseguir mais progredir no high bar.. Eu fazia los bar.. Mudei pq como dei deload ta muito fácil entende ? Ai estou aproveitando pra trabalhar mobilidade e outras coisas que da pra fazer ..

Qual é seu objetivo dentro da academia??? Mobilidade? Força?? Se for mobilidade é melhor vc fazer pilates do que perder seu tempo na academia. Se for força:

Você não entedeu nada do que eu disse, ou pelo menos não sabe o que é ATG, high bar e low bar. Só tem como fazer ATG com a posição high bar, não tem como mudar para o high bar, pois você já está fazendo high bar.

Não tem como você continuar fazendo ATG, você irá acabar e lesionando, pois sua lombar está arredondando. Se quiser trabalhar mobilidade, que faça sem peso, com um cabo de vassoura em casa.

É melhor você mudar para o low bar agora, assim vai ser mais fácil, vc já aprende o movimento, acerta os mínimos detalhes com a carga leve, do que depois quando estiver com cargas maiores. Mobilidade não se consegue da noite pro dia, no mínimo uns 3, 4 meses, pra realmente conseguir uma boa flexibilidade num músculo. Se você planeja aumentar o peso a cada treino como no SL, e continuar com esse ATG, você irá ganhar uma hérnia de disco. Vc disse que iria parar de fazer ATG quando parasse de progredir nele, mas irá se lesionar bem antes.

Deixa de frescura.

[Silva B]

Qual é seu objetivo dentro da academia??? Mobilidade? Força?? Se for mobilidade é melhor vc fazer pilates do que perder seu tempo na academia. Se for força:

Você não entedeu nada do que eu disse, ou pelo menos não sabe o que é ATG, high bar e low bar. Só tem como fazer ATG com a posição high bar, não tem como mudar para o high bar, pois você já está fazendo high bar.

Não tem como você continuar fazendo ATG, você irá acabar e lesionando, pois sua lombar está arredondando. Se quiser trabalhar mobilidade, que faça sem peso, com um cabo de vassoura em casa.

É melhor você mudar para o low bar agora, assim vai ser mais fácil, vc já aprende o movimento, acerta os mínimos detalhes com a carga leve, do que depois quando estiver com cargas maiores. Mobilidade não se consegue da noite pro dia, no mínimo uns 3, 4 meses, pra realmente conseguir uma boa flexibilidade num músculo. Se você planeja aumentar o peso a cada treino como no SL, e continuar com esse ATG, você irá ganhar uma hérnia de disco. Vc disse que iria parar de fazer ATG quando parasse de progredir nele, mas irá se lesionar bem antes.

Deixa de frescura.

Mobilidade e força da pra se adquirir sim dentro de uma academia! Pare de frescura, pra ter mobilidade tem que fazer Pilates, pra ter força precisa ir pra uma academia de PL, para cagar precisa de um vaso...

Nós meros praticantes de musculação não queremos uma super mobilidade e nem treinos chatos de pilates, só queremos ter flexibilidade pra executar alguns movimentos necessários para estimular algum grupo muscular, deixe de frescura!

Calma ai fera... Assim como a mobilidade uma hernia não se ganha da noite pro dia, e nem se re-aprende a agachar da noite pro dia, tudo tem seu tempo, ele ta tentando aprender a agachar ATG e não tem problema NENHUM nisso, ta postando videos a galera ta ajudando ele ta corrigindo até conseguir executar perfeitamente o ATG e ai se vai pra um LOW BAR...

Enfim Douglas faz oque tu achar melhor NÂO TA ERRADO é só continuar filmando melhorando estudando uma hora sai perfeito e tu pega o jeito!

[DouglasOliveira]

Kkkkkk.. Quando falo mudar o pro high bar quis dizer o hibrido.. O nome disso e butt wink e tou trabalhando pra mudar, cara são coisas pequenas que estou trabalhando com cargas pequenas.. Se eu chegar no meu peso e não conseguir ajeitar eu paro, mas antes disso da pra progredir tranquilo sem medo.. Com questão da hernia já pesquisou sobre Bob people ? Não e tao fácil pegar uma hernia e minha lombar estar mais forte do que esse peso que estou fazendo.. Praticamente estou na ultima semana do atg achobque mais uma semana não vai me matar e estou focando na técnica estou fazendo mobilizações nos dias off.. Só acho que não e obrigatório fazer los bar.. Kkkk e não, não quero ser porra nenhuma só quero ter um shape apresentável funcional e flexível..

Mobilidade e força da pra se adquirir sim dentro de uma academia! Pare de frescura, pra ter mobilidade tem que fazer Pilates, pra ter força precisa ir pra uma academia de PL, para cagar precisa de um vaso...

Nós meros praticantes de musculação não queremos uma super mobilidade e nem treinos chatos de pilates, só queremos ter flexibilidade pra executar alguns movimentos necessários para estimular algum grupo muscular, deixe de frescura!

Calma ai fera... Assim como a mobilidade uma hernia não se ganha da noite pro dia, e nem se re-aprende a agachar da noite pro dia, tudo tem seu tempo, ele ta tentando aprender a agachar ATG e não tem problema NENHUM nisso, ta postando videos a galera ta ajudando ele ta corrigindo até conseguir executar perfeitamente o ATG e ai se vai pra um LOW BAR...

Enfim Douglas faz oque tu achar melhor NÂO TA ERRADO é só continuar filmando melhorando estudando uma hora sai perfeito e tu pega o jeito!

pois e leleo.. Kkk eu estou focando na técnica. E muito velho ontem passei a manha td fazendo mkbility wods.. Mas e osso..

[Crisao23]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/148317-diario-do-proxy-treinos-teorias-e-coisas-ortodoxas/?p=2173259

Neste tópico o Proxy cita alguns vídeos que resolvem teu problema.

Principalmente para high bar ATG:

- Foam rolling glúteos

- Mobilizações para posterior coxa

- Alongamento para dorsiflexão (barra sobre coxas agachado)

[Thraex]

Mobilidade e força da pra se adquirir sim dentro de uma academia! Pare de frescura, pra ter mobilidade tem que fazer Pilates, pra ter força precisa ir pra uma academia de PL, para cagar precisa de um vaso...

Nós meros praticantes de musculação não queremos uma super mobilidade e nem treinos chatos de pilates, só queremos ter flexibilidade pra executar alguns movimentos necessários para estimular algum grupo muscular, deixe de frescura!

Calma ai fera... Assim como a mobilidade uma hernia não se ganha da noite pro dia, e nem se re-aprende a agachar da noite pro dia, tudo tem seu tempo, ele ta tentando aprender a agachar ATG e não tem problema NENHUM nisso, ta postando videos a galera ta ajudando ele ta corrigindo até conseguir executar perfeitamente o ATG e ai se vai pra um LOW BAR...

Enfim Douglas faz oque tu achar melhor NÂO TA ERRADO é só continuar filmando melhorando estudando uma hora sai perfeito e tu pega o jeito!

O problema está logo em cima dele: O PESO. Se quiser aprender a fazer ATG, que faça sem peso, com um cabo de vassoura, ou a barra vazia. Se ele irá mudar inevitavelmente para o low bar, me dê um bom motivo para ele continue fazendo high bar?

Kkkkkk.. Quando falo mudar o pro high bar quis dizer o hibrido.. O nome disso e butt wink e tou trabalhando pra mudar, cara são coisas pequenas que estou trabalhando com cargas pequenas.. Se eu chegar no meu peso e não conseguir ajeitar eu paro, mas antes disso da pra progredir tranquilo sem medo.. Com questão da hernia já pesquisou sobre Bob people ? Não e tao fácil pegar uma hernia e minha lombar estar mais forte do que esse peso que estou fazendo.. Praticamente estou na ultima semana do atg achobque mais uma semana não vai me matar e estou focando na técnica estou fazendo mobilizações nos dias off.. Só acho que não e obrigatório fazer los bar.. Kkkk e não, não quero ser porra nenhuma só quero ter um shape apresentável funcional e flexível..

pois e leleo.. Kkk eu estou focando na técnica. E muito velho ontem passei a manha td fazendo mkbility wods.. Mas e osso..

O hibrido é uma versão de high bar. Me de um bom motivo pra vc fazer high bar em vez de low bar? Conseguir mobilidade não é motivo, pois isso deve ser feito sem peso.

Editado Junho 16, 2014 às 00:13 por Thraex

[Silva B]

O problema está logo em cima dele: O PESO. Se quiser aprender a fazer ATG, que faça sem peso, com um cabo de vassoura, ou a barra vazia. Se ele irá mudar inevitavelmente para o low bar, me dê um bom motivo para ele continue fazendo high bar?

Existe varias coisas envolvidas a carga sobre o ponto de equilíbrio, gravidade etc, agachar sem peso teu ATG pode ser perfeito mas a hora que botar peso vai errar, do que adianta... Fazer deload pra melhorar a execução eu apoio 100% mas zerar tudo só se tiver com algum objetivo de progressão fora isso acho invalido.

Agachar sem peso ele ja faz isso nos exercícios de mobilidade, e no treino faz o ATG, não tem um bom motivo pra ele fazer mas tbm não tem um bom motivo pra não fazer, ele quer aprender a fazer desse jeito e não acho errado é questão de opinião eu acho!

Abraço!