Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[T r U q]

Estou lendo todo o tópico. Estou na página 18 das 54. Hoje vi a Mens H deste mês e um dos treinos para a perda de gordura ao pedalar é o seguinte.
Pedalar 5 minutos ritmo confortável
De pé pedalar até chegar os 90% da FCM e manter desde modo por 8 segundos
Sentar, pedalar até normalizar nos 65% e com isso manter por 12 segundos.
repetir o processo de desacelerar e acelerar por 20 minutos.

Muito prejudicial em aej né? Afinal os 90% provavelmente irá queimar massa magra. Ah não fala nada de aej, só estou postando pois tem haver com queima de gordura que é o foco de todos aqui.

Uma dúvida. Não irei poder fazer esse shake, e vi essa sugestão de um outro user
[quote name='marceloassis1990' date='16 junho 2009 - 09:12 ' timestamp='1245157952' post='129559']
e ai! bom, comecei hoje os aeróbicos em jejum (antes tarde do q nunca)! não estou tomando nenhum comprimido nem nada, apenas ENGOLINDO aquele café preto purinho sem açucar hahaha
acordo as 7 horas e saio as 7:15 pra caminhar até as 8! 45 minutinhos pegadinhos...
quando volto, meto o cafézinho: 1 scoop de whey, 250ml de leite desnatado, pão integral com peito de peru e queijo branco e pego uma banana e uma maçã e levo pro trampo.
é o q ta dando pra fazer, quero ver o resultado no próximo mês, hoje estou com 15% de bf, vamos ver daqui um mês, dai posto aqui
boa sorte a todos ae e bons treinos!
[/quote]

Teria como base isso e tirar o whey. O que mais poderia fazer após esse aej? Difícil ver pessoal aqui viver sem suplemento.
Pensei no seguinte 300ml leite desnatado+3 colheres de aveia+ 1 banana+pao integral com peito de peru e queijo cottage.

Editado Agosto 11, 2010 às 03:15 por T r U q

[Dinamarca]

Na segunda semana acho que meu organismo c adaptou.. a dieta e aos aerobicos, o que eu faço ???

Vou ver c abaixo o consumo de gordura.

Já perdi 5cm de medida abdominal na parte (humbigo) embora tenha perdido 2kg e continue perdendo as medidas da cintura e quadril algo em torno de 1.5cm por semana e mantendo nos braços e peito aonde possuo mais musculos, nessas ultimas 2 semanas perdi 200g =x fez 1 mês essa segunda que to de dieta e fazendo aerobicos.

Vendo em um site a partir das medidas percebi que meu corpo ele tem forma de Pêra, ou seja mais gordura acumulada nas coxas e quadril, e é justamente a parte que eu quero melhorar.

"Frequently referred to as pear shape, you tend to keep fat off your midsection and more on your hips. Your body does not convert this lower body fat as readily as midsection fat, which keeps cholesterol down. "

Vou começar a fazer todos os dias... o que vcs acham ? será q vou perder mta massa magra ?


A creatina pode alterar os fatores tbm ? Qndo comecei a fazer o cutting eu comecei a tomar 5g todos os dias...

Editado Agosto 11, 2010 às 08:25 por Dinamarca

[Ðannarøk]

Da um Help ai, ADM's/Moderadores!

[quote]Olá! Tipo, na minha dieta Cutting meu pós-caminhada é;
30g de Whey Protein
14g de ALbumina
5 Claras de Ovo
4 BCAA
5g de GLutamina
1 VIta C
1 Multivitaminico....

E no artigo o Raffa, diz que faz um Shake de, 50g de proteína de whey protein + 30g de aveia com 1 Banana Picada...
4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.

Eu gostaria de saber, se eu posso manter o meu Pós-Caminhada como está, ou eu teria que mudar algo?
Se sim, oque eu poderia substituir? Por favor.

Abraços, e muito Obrigado![/quote]

[EduardoSP]

Fala, Galera!!!

Estou lendo o fórum já há algum tempo e peguei boas dicas.

Eu treino ABC 2x/semana 2ª, 4ª e 6ª à noite e 3ª, 5ª e sábado à tarde. Todos os dias ao acordar tomo um shake 30gWHEY+30gCHO.

Já faço natação 2ª, 4ª e 6ª de manhã, mas é lá pelas 10h. Então vou fazer assim:

Acordo e tomo os 500ml de água e uma Yellow Caps. Faço a caminhada cedo, tipo, umas 7h. Dps de 30min, posso mandar o shake 30g WHEY+30G CHO? Sendo que por volta das 10h terei a natação.

Mantendo o treino de musculação 6x/semana

Vlw

[Johann]

[quote name='EduardoSP' date='11 agosto 2010 - 05:28 ' timestamp='1281558482' post='362027']
Fala, Galera!!!

Estou lendo o fórum já há algum tempo e peguei boas dicas.

Eu treino ABC 2x/semana 2ª, 4ª e 6ª à noite e 3ª, 5ª e sábado à tarde. Todos os dias ao acordar tomo um shake 30gWHEY+30gCHO.

Já faço natação 2ª, 4ª e 6ª de manhã, mas é lá pelas 10h. Então vou fazer assim:

Acordo e tomo os 500ml de água e uma Yellow Caps. Faço a caminhada cedo, tipo, umas 7h. Dps de 30min, posso mandar o shake 30g WHEY+30G CHO? Sendo que por volta das 10h terei a natação.

Mantendo o treino de musculação 6x/semana

Vlw
[/quote]


Ta loco man, treinar 6x na semana, treinar natação e AEJ ainda ?
Vai ficar beem pesado, eu treinaria abc1x , ai faria AEJ nos dias que nao treino.

[Sasgård]

[quote name='thiagobass' date='09 agosto 2010 - 04:34 ' timestamp='1281382487' post='360200']
Sasgard isso leva em conta o fato do catabolismo, mas isso varia de genética pra genética. Tem gente com o metabolismo muito acelerado que em cutting já perde bastante massa magra e ainda se forçar muito no aeróbio acaba perdendo mais ainda devido ao estado de catabolismo que o aeróbio acaba te levando, mas você tem que levar em conta sua dieta e treino como um todo. Se você já queima fácil não tem por que forçar mais ainda nos aeros. Agora se você demora pra queimar, tem que diminuir na dieta e forçar um pouco mais no aeros, na realidade você tem que conhecer o seu corpo. Eu sempre tive metabolismo lento e no meu primeiro cutting fui afobado e fazia, aeróbico pós treino TODO dia, resultado perdi bastante gordura e foi massa embora junto, mas achei que era normal. Então quando fui pro meu 2º cutting já cortei aeros pós treino e passei a fazer só aej, resultado perda de gordura mediana e quase nada de massa, detalhe todos os cutting com dieta muito boa. Percebi que aej realmente é um aero que queima muita pouca massa muscular se comparado com aero pós treino, mas também não é tão forte a perda de gordura. Então proximo cutting vou intercalar aero pós treino com aej. Creio que será o melhor pro meu corpo. Veja o que será melhor para o seu.

abraço.
[/quote]


Bem, Hoje iniciei a fazer o AEJ, fiz 30min tranquilamente sem ter nenhum sintoma de hipoglicemia( é essse o nome?? hehe) e senti que poderia ter feito os 45 , mas nao tenho certeza entao prefiro nao arriscar, bem ... tenho uma certa facilidade para o ganho de massa, de qualquer tipo, e acredito ter uma dificuldade para perder entao vou fazer essas 2 primeiras semanas em dias alternados e depois farei com uma maior frequencia

bem .. tenho 1 mentro e 80 e 100/99kg- estou meio gordo mesmo, mas não sedentario, devidos aos treinos (pratico futiba americano) tenho até um bom folego, meu obejetivo e ficar com o corpo igual a o carinha aew do meu avatar hehe, entao iniciei as caminhadas, dieta e esta segunda (16/ago) darei inicio a um treino de Hiper.

algum conselho ou observaçao que eu deixei passar ou deva seguir ??

Vou fazer um vlog semanal valando das minha evoluções

[jaumarques]

fiz a avaliação hoje depois de umas 3 semanas fazendo AEJ +/-
Perdi quase 3cm de cintura, perdi 3kg, quadril e coxa ficou na mesma, e biceps eu perdi quase 1 cm!! to puto ):
vai ver é porque eu mudei de abc 2x pra abc1x, parei de tomar creatina, e juntando o aej :/
mas 1cm de biceps pra 3 de cintura é muito galera?
abraço!

Editado Agosto 12, 2010 às 13:22 por jaumarques

[EduardoSP]

[quote name='Johann' date='11 agosto 2010 - 07:35 ' timestamp='1281569718' post='362238']
Ta loco man, treinar 6x na semana, treinar natação e AEJ ainda ?
Vai ficar beem pesado, eu treinaria abc1x , ai faria AEJ nos dias que nao treino.
[/quote]

hehehehe, é que quero secar mesmo!!! Já reduzi os carbos no contraturno e to tentand me alimentar de 3 em 3h. Confesso que eu ñ tava acostumado e às vezes me sinto cheio, e no horário de comer to sem fome. Mas aí até acho q é bom, aí eu não me entupo de comida. Fora reduzir o carbo no contra, meu arroz c/ feijão do almoço tá tão mirradinho....kkkkkk Reeducação alimentar é fogo

Eu tava fazendo o aeróbio dps da muscula, de 3ª, 5ª e sábado, que é qdo tenho mais tempo livre... Mas já vi em algum tópico q é meio furada (não sei qual, já li tanto esse fórum...)

Mas não acho que fica mto pesado não, já estou no esquema da musculação e natação. Sera só incluir essa AEJ. 30min de caminhada moderada de manhã (acredito eu) não deve mudar muito.

vlw

[quote name='jaumarques' date='12 agosto 2010 - 09:22 ' timestamp='1281619328' post='362529']
fiz a avaliação hoje depois de umas 3 semanas fazendo AEJ +/-
Perdi quase 3cm de cintura, perdi 3kg, quadril e coxa ficou na mesma, e biceps eu perdi quase 1 cm!! to puto ):
vai ver é porque eu mudei de abc 2x pra abc1x, parei de tomar creatina, e juntando o aej :/
mas 1cm de biceps pra 3 de cintura é muito galera?
abraço!
[/quote]

Putz, acho q é muito sim hein, jau? 0,5cm eu até consideraria aceitável, mas 1cm?? Td bem q vc reduziu cintura e perdeu 3KG, mas ainda assim é muito.

Provavelmente essa redução de treino e a falta de Crea contribuiram pra essa perda de medida

Só não entendi pq vc parou a crea e reduziu teu treino pra ABC1x.

E foi só no bíceps q tu perdeu? Vê direito as medidas, acho q talvez tenha perdido mais MM em outro lugar

Editado Agosto 12, 2010 às 13:54 por EduardoSP

[jaumarques]

Então cara, segundo quem mediu eu perdi 0.8, mas depende de como mediu e tudo né, não da pra saber certinho..
só perdi biceps mesmo, e um pouco de peito que tava bem inchado por causa da crea..
o treino eu mudei por falta de tempo, e a crea parei pra dar uma secada mesmo.
e pior que eu mantive as cargas depois que parei, to aumentando de boa em alguns

[EduardoSP]

[quote name='jaumarques' date='12 agosto 2010 - 10:30 ' timestamp='1281623438' post='362580']
Então cara, segundo quem mediu eu perdi 0.8, mas depende de como mediu e tudo né, não da pra saber certinho..
só perdi biceps mesmo, e um pouco de peito que tava bem inchado por causa da crea..
o treino eu mudei por falta de tempo, e a crea parei pra dar uma secada mesmo.
e pior que eu mantive as cargas depois que parei, to aumentando de boa em alguns
[/quote]

Não esquece que a medida do bíceps leva também em conta tríceps. Mesmo relaxado (geralmente medimos o bíceps contraído), o tríceps sempre faz um volume a mais.

Como vc manteve as cargas e até aumentou algumas, a perda ocorreu mesmo por causa dessa mudança meio "radical".

Mas isso que ocorreu com vc serve de parâmetro pra vc se programar pros próximos períodos de AEJ.

Por qto tpo ainda vc pretende ficar com AEJ? Vai voltar com a Crea? O treino vai ser sempre esse agora?

[neooo]

jaummarques
vc parou com a creatina.. certeza q iria diminuir alguma medida.. vc "des-inchou" hehehehe

[jaumarques]

[quote name='EduardoSP' date='12 agosto 2010 - 11:08 ' timestamp='1281625692' post='362610']
Não esquece que a medida do bíceps leva também em conta tríceps. Mesmo relaxado (geralmente medimos o bíceps contraído), o tríceps sempre faz um volume a mais.

Como vc manteve as cargas e até aumentou algumas, a perda ocorreu mesmo por causa dessa mudança meio "radical".

Mas isso que ocorreu com vc serve de parâmetro pra vc se programar pros próximos períodos de AEJ.

Por qto tpo ainda vc pretende ficar com AEJ? Vai voltar com a Crea? O treino vai ser sempre esse agora?
[/quote]
claro que não né cara, só to fazendo isso no cutting, se der certo daqui a 1 mes eu volto pra hipertrofia.
que eu ia perder um pouco é obvio, só me assustei porque de cara já perdi quase 1 cm de braço em 1 mês, vou ver o próximo mês, se eu perder tanto assim denovo volto com tudo na hora..
to achando que foi a creatina mesmo, só achei estranho que eu tinha parado de tomar umas semanas antes do aej e tava mantendo as medidas..

Editado Agosto 12, 2010 às 22:53 por jaumarques

[biqueta]

x

Editado Dezembro 13, 2024 às 03:27 por biqueta

[ancient2011]

[quote name='guitosk' date='13 agosto 2010 - 11:58 ' timestamp='1281671939' post='363408']
Olá, sou novo por aqui e na verdade só me cadastrei para poder ler este artigo.
Entretanto o mesmo é excelente e me despertou algumas dúvidas.

Eu já malhei antigamente, tenho uma boa massa muscular mas acabei acumulando certa quantidade incomoda de gordura na região abdominal e nas laterais. Gostaria de dar uma secada, sem necessariamente trabalhar musculação neste primeiro mês, até pq nao tenho tempo. Mas gostaria de saber se, sem usar qualquer tipo de substância, apenas com os exercicios aeróbicos em jejum em velocidade moderada por até 1 hora, reduzindo carbo, tomando o café antes, eu consigo ter uma queima legal de gordura?

Desde já agradeço.
[/quote]

Cara, varia de pessoa pra pessoa e a disciplina que você mantem com sua dieta e horários. Pra mim e minha esposa funcionou caminhada com FC a 60, 65% pela manhã em jejum por 35 minutos 3x/semana. Eu acordava, tomava meio litro de água e ia de boa. Nunca passei mal ou tive qualquer problema. Resultados apareceram pra mim depois de 2 semanas. Perdi 4%BF em 45 dias com uma dieta com pouco carbo e sem musculação na época.
Obs, nem café eu tomava, pois não gosto de café de jeito nenhum...

Não custa tentar uai.
boa sorte

[T r U q]

Sei que o recomendado é de 30 a 45 minutos. Mas ao fazer 1h qual seria o "problema"? Perda de massa magra?
Pois tava pensando em fazer o aej 3 x na semana indo a pé para a facul. Tomaria banho lá e levaria a alimentação.

[Dinamarca]

Putz.. eu peguei gripe semana passada... soh deu pra fazer 2 aej e sem conseguir ir na academia, engordei quase 1 kg.. fazendo a mesma dieta low carb.
Vou ter q comprar uma balança pra pesar os alimentos, não é possível... tem algo errado.

[biqueta]

[quote name='ancient2011' date='15 agosto 2010 - 09:24 ' timestamp='1281875097' post='365019']
Cara, varia de pessoa pra pessoa e a disciplina que você mantem com sua dieta e horários. Pra mim e minha esposa funcionou caminhada com FC a 60, 65% pela manhã em jejum por 35 minutos 3x/semana. Eu acordava, tomava meio litro de água e ia de boa. Nunca passei mal ou tive qualquer problema. Resultados apareceram pra mim depois de 2 semanas. Perdi 4%BF em 45 dias com uma dieta com pouco carbo e sem musculação na época.
Obs, nem café eu tomava, pois não gosto de café de jeito nenhum...

Não custa tentar uai.
boa sorte
[/quote]

Primeiramente, obrigado pela atenção.
Bom, vou tentar assim então. Odeio café, mas pela energia que dá vou tentar fazer tomando 200ml antes de correr/trotar. Só em adição, qual a velocidade ideal para este tipo de aeróbico? Uns 7,5km\h por 45 minutos é uma boa?
Depois de 30 minutos de jejum indicados aqui, qual o alimento ideal?
Tentarei manter assim, com o minimo de carbo e gordura por 2 semanas, ver os resultados e ir moldando minha dieta.

Postarei os resultados.
Abraços

[LeandroTwin]

[quote name='T r U q' date='16 agosto 2010 - 03:53 ' timestamp='1281984813' post='366014']
Sei que o recomendado é de 30 a 45 minutos. Mas ao fazer 1h qual seria o "problema"? Perda de massa magra?
Pois tava pensando em fazer o aej 3 x na semana indo a pé para a facul. Tomaria banho lá e levaria a alimentação.
[/quote]

Isso mesmo! Mas não precisa ficar tanto encanado assim, pode fazer por 1hr.

Abraço


[quote name='guitosk' date='17 agosto 2010 - 06:35 ' timestamp='1282037742' post='366524']
Primeiramente, obrigado pela atenção.
Bom, vou tentar assim então. Odeio café, mas pela energia que dá vou tentar fazer tomando 200ml antes de correr/trotar. Só em adição, qual a velocidade ideal para este tipo de aeróbico? Uns 7,5km\h por 45 minutos é uma boa?
Depois de 30 minutos de jejum indicados aqui, qual o alimento ideal?
Tentarei manter assim, com o minimo de carbo e gordura por 2 semanas, ver os resultados e ir moldando minha dieta.

Postarei os resultados.
Abraços
[/quote]

Caminhada acelerada

Os alimentos estão no artigo.

Não tem por que abaixar tanto as gorduras.

Abraço

[Luccas Miranda]

Olá galera,

Só uma dúvida ficou após a leitura integral do texto:
devo administrar o conjunto ECA todos os dias ou somente nos dias de AEJ?

Abraços,
Luccas

[LeandroTwin]

[quote name='Luccas Miranda' date='18 agosto 2010 - 06:47 ' timestamp='1282168060' post='367802']
Olá galera,

Só uma dúvida ficou após a leitura integral do texto:
devo administrar o conjunto ECA todos os dias ou somente nos dias de AEJ?

Abraços,
Luccas
[/quote]

Ambos são válidos. Para melhores resultados seria todos os dias mesmo (15 dias usando e depois 15 dias sem usar.. o famoso 15on/15off)

Abraço

[Tadeu Zagallo]

pessoal, to em cutting, e tenho tido MUITA asia...
fui no medico e ele falou pra eu nao fazer aerobicos totalmente em jejum pq poderia piorar meu caso...(isso procede?)

enfim, ele me recomendou comer uma fruta pouco calorica ou tomar um copo de leite antes... mas ai nao estaria mais em jejum... isso atrapalharia? seria melhor deixar em dias sem treino com peso, mas a tarde? ou colocar depois do treino?
aceito sugestoes !

Abraços a todos !

[LeandroTwin]

[quote name='Tadeu Zagallo' date='19 agosto 2010 - 08:34 ' timestamp='1282260881' post='368724']
pessoal, to em cutting, e tenho tido MUITA asia...
fui no medico e ele falou pra eu nao fazer aerobicos totalmente em jejum pq poderia piorar meu caso...(isso procede?)

enfim, ele me recomendou comer uma fruta pouco calorica ou tomar um copo de leite antes... mas ai nao estaria mais em jejum... isso atrapalharia? seria melhor deixar em dias sem treino com peso, mas a tarde? ou colocar depois do treino?
aceito sugestoes !

Abraços a todos !
[/quote]

Vc esta fazendo o uso de efedrina e/ou cafeina? Se sim, é normal ter azias, é um colateral.

Se vc comer, não estará mais em jejum e a teoria do AEJ vem abaixo. Sendo assim, é melhor fazer em dias isolados ou depois do treino.

Abraço

[Tadeu Zagallo]

[quote name='LeandroTwin' date='20 agosto 2010 - 09:33 ' timestamp='1282307581' post='369002']
Vc esta fazendo o uso de efedrina e/ou cafeina? Se sim, é normal ter azias, é um colateral.

Se vc comer, não estará mais em jejum e a teoria do AEJ vem abaixo. Sendo assim, é melhor fazer em dias isolados ou depois do treino.

Abraço
[/quote]

To usando EC em jejum sim!
vou analisar e ver se vale a pena continuar, mesmo com os colaterais, valeu leandro !

mas aproveitando, o dono da minha academia (sim, ele intende de bb) falou pra eu usar EC 30on/30off, tem perigo de saturar receptores? se sim, tem algum estimulante pra substituir o EC no off?

Valeu, Abraços.

[Gusmão420]

Queria saber qual aerobico seria mais eficiente na queima de gordura:
Uma caminhada moderada ou andar de bicicleta?
Abraço.

[RafaelTwin]

[quote name='Gusmão420' date='20 agosto 2010 - 02:43 ' timestamp='1282326234' post='369274']
Queria saber qual aerobico seria mais eficiente na queima de gordura:
Uma caminhada moderada ou andar de bicicleta?
Abraço.
[/quote]

Como ja sabemos, acima de tudo, o que conta mais ainda é a dieta.

Portanto, a pergunta poderia ser, qual aerobico que queima menos massa?

Eu diria o em jejum (com intensidade moderada).

[Gusmão420]

[quote name='RafaelTwin' date='20 agosto 2010 - 04:52 ' timestamp='1282333920' post='369356']
Como ja sabemos, acima de tudo, o que conta mais ainda é a dieta.

Portanto, a pergunta poderia ser, qual aerobico que queima menos massa?

Eu diria o em jejum (com intensidade moderada).
[/quote]
Mais a pergunta está relacionado sobre aej!
Eu quero saber qual é melhor fazer em jejum, bicicleta ou caminhada(os dois com intensidade moderada)?

[LeandroTwin]

[quote name='Tadeu Zagallo' date='20 agosto 2010 - 11:44 ' timestamp='1282315455' post='369119']
To usando EC em jejum sim!
vou analisar e ver se vale a pena continuar, mesmo com os colaterais, valeu leandro !

mas aproveitando, o dono da minha academia (sim, ele intende de bb) falou pra eu usar EC 30on/30off, tem perigo de saturar receptores? se sim, tem algum estimulante pra substituir o EC no off?

Valeu, Abraços.
[/quote]

Não conheço esse método, eu fico com os 15on/15off que é mais certo. Acho 30 muita coisa.

Todos os estimulantes que connheço usam algum receptor em comum ao da efedrina/cafeina. Até mesmo o clemb.

Abraço

[quote name='Gusmão420' date='20 agosto 2010 - 06:35 ' timestamp='1282340106' post='369438']
Mais a pergunta está relacionado sobre aej!
Eu quero saber qual é melhor fazer em jejum, bicicleta ou caminhada(os dois com intensidade moderada)?
[/quote]

Eu faria a caminhada por exigir menos dos membros inferiores. Pois se esta fazendo AEJ, presume que esteja em cutting.. e a recuperação fica mais delicada.

Abraço

[thithix]

Salve rapaziada, tenho feito aerobicos em jejum 2x na semana e tenho gostado do resultado, antes do treino tomo 1caps de DymaBurn, faço geralmente 20min - moderado, e tenho gostado dos efeitos,,,grande post...

[LeandroTwin]

[quote name='thithix' date='20 agosto 2010 - 06:46 ' timestamp='1282340812' post='369450']
Salve rapaziada, tenho feito aerobicos em jejum 2x na semana e tenho gostado do resultado, antes do treino tomo 1caps de DymaBurn, faço geralmente 20min - moderado, e tenho gostado dos efeitos,,,grande post...
[/quote]

Realmente hoje em dia alguem dúvidar da eficacia dessa prática é muito ridiculo!

Pode fazer um pouco mais de tempo, 20mim é pra quem ta começando =]

Abraço

[Führer]

[quote name='T r U q' date='16 agosto 2010 - 03:53 ' timestamp='1281984813' post='366014']
Sei que o recomendado é de 30 a 45 minutos. Mas ao fazer 1h qual seria o "problema"? Perda de massa magra?
Pois tava pensando em fazer o aej 3 x na semana indo a pé para a facul. Tomaria banho lá e levaria a alimentação.
[/quote]


Assima de 40m aumenta muito o risco de catabolismo ..... vai de bicicleta (y)