Tadeu Zagallo

a frequência "máxima" considerada no tópico é de 1 dia sim, 1 dia não?! Eu estava fazendo todos os dias, dei uma secada razoável, ainda ganhei um pouquinho, bem pouco, de MM... será que afeta muito os ganhos? Abraços a todos!

Craw, a leucina isolada tambem ajuda a controlar o catabolismo ou soh na sintese proteica mesmo? e a melhor divisao da concentração é 4:1:1 nao eh? valeu por todas as respostas! ta me ajudando demais! Abraços

Craw, dei umas vaciladas no exercicios, mesmo tomando todo cuidado, e ando sentindo um pouco a lombar...de vez em quando doi um pouco sabe? eu to fazendo hiper extensao, sem peso, antes do agachamento, e parei de aumentar as cargas. vc acha que tem mais alguma coisa que eu possa fazer para preservar/fortalecer a lombar? e quanto ao 5/3/1, ele recomeda fazer somente 3 vezes por semana, vc acha viavel/melhor passar para ABoffCD? Abraços

Cara, EU nao ciclaria antes de pelo menos ter qualidade pra competição, ainda da pra ganhar muito sem nada... fora isso, a MAIORIA dos culturistas que ja usam AE's a tempos sempre dizem que nao da pra alcançar tal nivem sem sintéticos, mas temos aqui no forum o exemplo do juniorghia que participou de duas competições sem nada... e ficou bem colocado! se tiver decidido MESMO, nao saco muito de ciclo, mas sempre li que dura sao no MINIMO 8 semanas... TPC serms nao tem erro... Abraços

Me amarrei no treino Craw, quando completar 4 semanas no SL passo pra ele, enquanto apendo melhor sobre treinos mio pra montar o meu próprio... Eu posso repetir o treino ao final dos 16 treinos? E a unica coisa que tenho feito isoaladamente sao os abdominais, vc acha melhor seguir o indicado pelo JW? E pretendo seguir as "assistencias pra BB" que ele sugere, acha melhor alguma outra? Abraços, e foi mal tomar conta do seu diário ai...

Shape ta irado ! tem nossão de quanto ta o bf mais ou menos? quanto vc considera o ideal pra manter em off? ja tem algum camp em mente pra ser o proximo? Abraços !

Intao Craw, nao tenho calculado MUITO nao.. to indo mais no feedback mesmo, mas alguma coisa em torno de de 100~140g em dia de treino, sendo ~50g pos-aerebico e 60~70g de malto no pos. ~50g em dia de aerobico, dias off total eu zero, e sabado faço dia do lixo, mas como carbo soh em 1 refeição... eh isso Ah, e pra saber, vc usa cinturão nos treinos? to pensando em comprar um... Lendo mais acima to pensando em treinar 5/3/1 antes de passar pro mio, pra ir adaptando, serah que vale a pena, ou é frescura? tenho segurado as cargas, comecei com os 80~90% de 1rm, mas segurei o aumento rapido do começo, ja que nunca tinha treinado força... Valeu pela ajuda, to sempre por aqui acompanhando seus treinos e aprendendo um bocado! Abraços

200g? eh cutting, nao eh clen bulk nao, acho que eh muito... as dietas low carb giram em torno de 1g~1,5g/kg de carbo... eu começaria com 1g/kg de dextrose/malto e 0,5g no pos solido, depois aos poucos vai diminuindo, se nao depois nao tem daonde tirar... se achar que ta perdendo peso muito rápido, da uma aumentada... Abraços

Cara a quanto tempo começou no LG? e no treino mio? nosso corpo leva um tempo pra se adaptar quando mudamos bruscamente tudo que ele esta acostumado! com certeza o fato de quebrar o jejum, logo em seguida treinar, e depois um pico de insulina vai te dar uma relaxada, muitos hormonios sao liberados e tal, mas nao saco muito de LG, mas pode ver que o recomendado eh que a refeiçao seja feita a noite. Abraços

Fala Craw, Te agredeço muito a ajuda ai, aos poucos to acertando a dieta e os treinos, e os resultados cada vez mais consistentes! to conseguindo manter o peso e aumentar a qualidade! mas me surgiu mais uma duvida ! uahuahauha to fazendo o que vc sugeriu, usando um pouco de carbo no pos-aerobico e no pos-treino malto, mesmo assim ainda teria necessidade de carbo no pos solido? pois ai ficariam mais refeições com carbo do que P+G... Tambem to curioso pra ver as fotos ! hahaha Abraços e bons treinos ai !

Craw, voce usa aquele pepino normal mesmo? ou akele japones? descasca e come cru mesmo? hahaha Eu ja uso bastante azeite, usando soh mais uns 100g de pepino p/ refeição p+g vc acha que ja da conta? Abraços!

Ultimamente, com faculdade e tudo mais, nos dias de AEJ+Treino os dois acabam ficando separados só por uma refeição. E quanto ao treino vo focar mais umas 2 semanas no SL, ja to tirando minhas 1RM, e treinando outros exercicios como o front squat, depois eu parto prum ABO derrepente! No front Squat, como nao tenho muita elasticidade, mesmo com a barra apoiada sobre os ombros, senti forçar um pouco o pulso, eh normal no começo? fiz que nem vc falou, fiz 7series soh com 10kg/lado. Valeu pela ajuda ! Abraços

Fala Craw! Cada pagina uma aula! haha nao passo um dia sem acompanhar aqui! agora pedir uma opniao sua! to fazendo ainda o stroglift pra me adaptar a low rep e etc... to curtindo até, mas vc acha que seria interessante mandar um FB 1x por semana focado em sarco? ou desnecessario? Dias que eu faço AEJ e treino, to fazendo o pós-aej 0 carb, e mandando BCAA soh antes, vc acha que devia por carbo ai? Abraços !

As lojas daqui importam desse jeito cyber ! um cara tras e distribui... mas uma creatina universal/prolab sair un R$80, um NO intao... 380~400... Bizarro...

Vc calculou errado amigo ! o peso é em libras e 2,9X gramas de creatina... eu tbm prefiro tomar os 5 gramas, melhor sobrar do que faltar

Acho que os tópicos fixos servem pra isso... todos os links uteis tao lá, pelo menos pra quem ta começando agora e perdido com tanto conteúdo! Abraços

Duvido que seja problema no biceps, ja que o sinergista do peito é o triceps @topic Mas experimente fazer os exercícios com halteres com já foi dito e ve se melhora! Abraços

Craw vc faz isso com aquecimento ou dentro do numero de series que vc faz mesmo? e de quanto em quanto tempo vc tira suas 1RM? Fiquei meio perdido, li todas as "bases" do treino pra focar mio, sao os mesmos principios do treino treino de força nao? baixa rep, muita carga, concentrica explosiva... Abraços

Concordo ! nao pensei nisso mas fica bem melhor mesmo ! KKKK e do força tbm pra colocar um composto pra triceps, se nao tem paralela ponha o supinho fechado ou banco ! poe um dia terra + leg e no outro Agachamento+ Stiff, acho que fica bom, ja fiz e gostei. Abraços!

Acho que remada curvada+ agachamento+ terra vai ficar um pouco puxado pra lombar... mas caso vc conheça bem o seu o corpo e tenha a lombar bem fortalecida, ai eh contigo.... no mais, treino legal, eu tiraria o leg e trocaria o puxador por barra fixa e substituira um dos exercicos de triceps por paralelas e tambem tiraria cross-over. Bom, sao todas opnioes muito pessoais, nao acho que tenha nada de "errado" com o treino, soh postei como eu faria, soh bastante atençao a lombar como ja citei! Abraços!

O autor sugere que vc tenha um kg a cada centimetro acima de 100.... ou seja antes de comçar vc devia ter 77kg segundo ele! e nao acho que 10% seja um percentual tao baixo, ainda com esse peso.... eu faria uma dieta mais limpa, ao inves de apenas tomar 4L de leite integral. Bom, essa é soh a minha opnião! Abraços

Gostei do stronglifts craw, voce acha mais proveitoso eu começar por ele tambem, ja que nao domino todos os exercicios? Abraços!

Tranquilo vou tentar intao ! a questao vai ser soh depois, pra aumentar o peso, ja que nao tem o suporte... mas um passo de cada vez! e eh pra fazer varias series mesmo ou eh modo de dizer? conto ele como um exercicio normal? nao conto, ou faço ele(front squat?) pro agachamento normal a mesma coisa? tbm nao estou fazendo... Abraços!

Valeu mesmo Craw, vou seguir sua sugestao! mas 6 exercicios x 5 series =30 series dia, nao eh muito volume? e no caso seria melhor ab2x ou 2.5x? e posso trocar o front squat pelo globe squat? ou da pra fazer o front no smith tbm? Abraços!

Tranquilo, e que tal B ) Barra fixa Remada cavalinho Rosca direta Agachamento(no smith, pq nao tem suporte =/) Stiff Panturrilha No primeiro treino posso trocar as paralelas por supino fechado? creio que fique mais facil aumentar o peso... e quanto a questao da adaptação, acha que ta bom assim? Brigadao mesmo, Abraços!