fredi_jb

Então, acharam que ficou bom agora pessoal? Vlw!

Gurizada valeu mesmo pelas dicas, tentei reformular e ficou assim: Treino A Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Cross over 2x10 Desenvolvimento barra frente 3x10 Elevação lateral 2x10 Supino fechado 3x10 Triceps Testa 2x10 Panturrilha 3x10 Treino B-1 Agachamento livre 3x10 Stiff 3x10 Extensor 2x10 Barra 3x10 Remada curvada 3x10 Remada sentado triângulo 2x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 2x10 Treino B-2 Levantamento terra 3x10 Leg 3x10 Flexor 2x10 Barra 3x10 Remada curvada 3x10 Remada sentado triângulo 2x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 2x10 Ficou bom?

Concordo com a parte de sobrecarregar a lombar. Outro problema é que quando vou fazer o Terra, as pernas já estão exautas, então cansam muito antes das costas, e as costas são muito pouco trabalhadas. Então vou trocar o terra por remada curvada triângulo. Na minha academia não tem paralelas por incrivel que pareça! Entre o cross over e o crucifixo acho que não muda muito... até sinto trabalhar mais no cross over. E vou trocar a puxada por barra! Dai vai ficar assim: Treino A Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Cross over 3x10 Desenvolvimento barra frente 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Roldana 3x10 Treino B Agachamento livre 3x10 Legpress 3x10 Barra 3x8 Remada curvada 3x10 Remada sentado triângulo 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Será que foi boa essa idéia de tirar o Terra da rotina?? Obrigado pela ajuda, abraços!

Nenhuma sugestão?

Pessoal queria ajuda pra saber como está esse treino. Tenho 1 ano e meio de treino, minhas medidas não sei ao certo. Altura 1,90 e 90kg, BF imagino que uns 13%, e imagino que sou ectomorfo predominantemente. Treino A Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Cross over 3x10 Desenvolvimento barra frente 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Roldana 3x10 Treino B Agachamento livre 3x10 Legpress 3x10 Levantamento terra 3x10 Puxada frente 3x10 Remada curvada 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 A frequencia do treino é uma semana ABA e na outra BAB. Abdominais faria 2 vezes por semana. Então, como está o treino? Devo mudar o numero de séries ou repetições de algum exercício? Desde já agradeço

Onde vocês compram vitamina C? É melhor em capsula ou pó? E quais horarios é bom tomar, numa rotina com ECA e aeróbicos em jejum? Quais outras vitaminas é bom tomar com essa rotina? Desde já agradeço.

Valeu Ricardo, seu post foi muito esclarecedor, como sempre! Desculpa se pareceu que eu estava questionando o produto, mas eu gosto de esclarecer as dúvidas sempre, e a resposta me pareceu bem convincente. O valor biológico é tão superior, que mesmo que talvez se perca um pouco por estar inacabado, o produto com certeza vai continuar sendo muito bom e bem mais vantajoso. Bom obrigado pelos esclarecimentos!

É óbvio que, apesar de ser proteina, a proteina do leite e do frango, ou da albumina e do whey, são diferentes! Se não era só tomar albumina depois do treino que era igual ao whey, mas o que estamos procurando no pós treino é uma proteina com absorção de muita qualidade e velocidade. Bom não sei como é processo das indústrias pra finalizar o whey. Se adicionarem só corantes e sabor blz, o glanbia/arla foods vai ser realmente de ótima qualidade. Mas e se tiver outros processos pra melhorar a absorção, e o glanbia/arla foods ter uma absorção ruim comparado aos wheys acabados? Eu realmente não sei e quero tirar essa dúvida, ainda mais depois dos comentários que vi no tópico que postei.

Pessoal, estava lendo um tópico numa comunidade de academia no orkut, onde o pessoal critica bastante o whey glanbia/arla foods (que o Ricardo e Fernando vendem). Eu pessoalmente uso, e estou aqui apenas para tirar dúvidas. Vou destacar aqui os comentários que mais me levantaram dúvidas: -"hilmar é matéria bruta,sem filtragem Renan... é bem diferente de vc tomar um whey para consumo final... numwhey bruto vc não absorve nem metade da proteina q esta nela, a digestão e absorção ficam prejudicadas, sou formado em engenharia de alimentos então sei do que estou falando." -"Não sou engenheiro de alimentos, mas minha irmã é nutricionista esportiva. Qd começaram falar nessas wheys brutas hilmar,glambia,etc tb quis comprar, o preço é convidadativo não é ? 32 reais o kilo que maravilha. então perguntei sobre a opinião dela,logo ela disse: NÃO COMPRE Ela me explicou que para produção de whey o que vale e aumenta a qualidade é o processo de filtragem. Por isso uma whey hidrolizada isolada é tão cara, uma optimum que tem grande parte isolada, hidrolizada, micro filtrada, filtrada por troca ionica é de tão boa qualidade,tanto q minha irmã disse q é a whey usada em pesquisas nos EUA. Comprando o sumo para fabricação (hilmar) voce esta adquirindo uma whey q não passou por filtragem, q não tem estabilidade de Ph, e q sofre varias alterações de propriedade de acordo com a variação de temperatura e umidade, com isso a absorção dela fica totalmente prejudicada fazendo com que seu organismo não absorve e elimine a maior parte dela." Essas críticas foram tiradas de: http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&tid=5470653278892623224&kw=fernandows&na=1&nst=1 Tambem tem muitas outras la, onde duvidam da honestidade dos vendedores, etc, mas que eu não levei em consideração. Então pessoal, não estou aqui para criticar, e não duvido da honestidade dos vendedores, pois inclusive uso os produtos. Mas gostaria de ver essa questão da absorção, pois não vi ainda engenheiros de alimentos/nutricionistas esportivos falando que a absorção é igual. E como o produto é na verdade matéria prima, e não um whey acabado, essa crítica pode realmente ser considerada. A tabela nutricional pode ser ótima, como realmente é, mas a absorção não ser da mesma qualidade de um whey pronto, não? Bom estou aqui só pra levantar essa dúvida com o pessoal do fórum, que usa bastante o produto, onde me incluo. Botei acima as fontes das críticas. Abraço

Eu tenho 87kg e meu objetivo é hipertrofia. Hmm acho que vou mandar mais umas bananas mesmo, e dividir o frango em 2 sanduiches de pão integral, dai da mais carboidrato. O almoço que eu como é bem caprichado hehe, então acho que não é preciso exagerar nessa refeição mesmo. E o whey com aveia é uma boa idéia, mas acho melhor manter a refeição sólida pra esse horario. Valeu pelas dicas gurizada!

Cara é que no pós já tomo minha suplementação, e depois refeição mais sólida tambem, então minha dúvida é para a refeição pré treino. Alias, se necessário posso também adicionar suplemento no pré treino, mas pelo que vi o melhor é refeição sólida mesmo. E ainda mais pq antes dessa refeição eu almoço apenas ao meio dia, então, como treino as 17h, acho bom deixar uma refeição sólida invez de suplemento. Então, dados esses horarios, e as restrições que botei no 1° post, a minha refeição está boa ou necessita ser incrementada?

Pessoal, costumo treinar as 17h, mas tenho que trabalhar a tarde, então fica meio ruim levar batata ou arroz pra comer no serviço na refeição pré-treino. Então estou levando um sanduiche com pão integral(2 fatias), peito de frango(umas 100 gramas), queijo, requeijão, e uma banana. Queria saber se essa refeição está boa o suficiente, ou se está faltando carboidratos ou algo mais, e o que eu poderia comer pra consertar isso. Só frizando que não tenho como trazer alimentos como batata ou nada do tipo, mas alimentos como amendoim ou coisas do tipo, ou até biscoito, não tem problema. Obs: não vou levar a comida pra comer na cabine do banheiro (fazer isso todo dia é realmente muito desagradavel hehehe)

Valeu pelas dicas Rafael, já fiz algumas alterações: -diminui umas séries do treino de costas -botei o fst no extensor e flexor -alterei um pouco o treino de ombro -alterei o treino de bíceps Os treinos de costas e ombro tão meio extensos mesmo, mas como eu treino só 1 vez cada grupo mesmo... Ficou assim: A - COSTAS Levantamento terra 3x8 Pulley pegada aberta atrás 4x10 Remada curvada 3x8 Remada sentado Triângulo 3x10 Pulley pegada aberta frontal 2x10 Panturrilha B - PEITO Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x10 Supino declinado 4x10 Voaror FST-7 Abdômen C- PERNA Agachamento Smith 4x10 Leg-Press 3x10 Extensor FST-7 Flexor FST-7 Panturrilha D - OMBRO/TRAPÉZIO Desenvolvimento atrás 4x10 Bí-série: 3x Elevação lateral sentado (8 rep.) + Elevação frontal barra w (10-12 rep.) Remada alta 3x10 Bí-série: 3x Crucifixo inverso x10 + Encolhimento c/ halteres x12 Abdômen E - BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO Rosca direta 15/12/10/8 rep. Rosca alternada c/ halteres 3x10 rep. Rosca Scott FST-7 Paralela 4 séries Testa 3x10 Roldana FST-7 Rosca de punho 3x12 Rosca de punho inv. 3x12 Se alguem tiver algo a mais para acrescentar agradeço.

Pessoal fiz esse treino e gostaria de divulgalo aqui para caso alguém queira utiliza-lo. Gostaria também da opinião de vocês sobre algo que possa ser acrescentado ou retirado. A - COSTAS Levantamento terra 3x8 Pulley pegada aberta atrás 4x10 Remada curvada 3x8 Remada sentado Triângulo 3x10 Pulley pegada aberta frontal 4x10 Panturrilha B - PEITO Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x10 Supino declinado 4x10 Voaror FST-7 Abdômen C- PERNA Agachamento Smith 4x10 Leg-Press 3x10 Extensor 4x15 Flexor FST-7 Panturrilha D - OMBRO/TRAPÉZIO Desenvolvimento atrás 4x10 Bí-sério: 3x Elevação lateral sentado (8 rep.) + Elevação frontal barra w (10-12 rep.) Desenvolvimento máquina 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento c/ halteres 3x12 Abdômen E - BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO Rosca direta 15/12/10/8 rep. Rosca Scott c/ Halteres 3x10 Rosca alternada c/ halteres FST-7 Paralela 4 séries Testa 3x10 Roldana FST-7 Rosca de punho 3x12 Rosca de punho inv. 3x12

Valeu pela ajuda ae galera, e foi mal pelos erros de português hehehe.