Fullbody Agonista/antagonista Metabólico

[Couchpotato 45]

Fala galera,

Gostaria de saber a opinião de vocês a respeito desse treino pra dar um up no metabolismo, deixa-lo balanceado na fase de cutting.

Treino A

BENCH PRESS 3X 15-20

DEADLIFT 3X 15-20

MARTELO NA CORDA 3X 15-20

TRICEPS NA POLIA 1X 30

BACK SQUAT 3X 15-20

MESA FLEXORA 3X 15-20

MILITARY PRESS 3X 15-20

BENT-OVER FLYES 3X 15-20

BARBELL SHRUGS 3X 15-20

ROSCA PUNHO 3X 15-20

ELEVAÇÃO PLANTAR 3X 15-20

Treino B

CRUCIFIXO 3X 15-20

REMADA CURVADA 3X 15-20

SCOTT BARRA W 3X 15-20

DIPS 3X 15-20

HACK SQUAT 3X 15-20

ROMANIAN DEADLIFT 3X 15-20

ARNOLD PRESS 3X 15-20

REVERSE CABLE FLYES 3X 15-20

FACE PULL 3X 15-20

ROSCA INVERSA 3X 15-20

PANTURRILHA SENTADO 3X 15-20

Treino C

LOW TO HIGH CABLE 3X 15-20

PULL UP 3X 15-20

BARRA CABO (FECHADO) 3X 15-20

TRICEPS CORDA 3X 15-20

FRONT SQUAT 3X 15-20

CADEIRA FLEXORA 3X 15-20

DESENVOLVIMENTO C/ HALTER 3X 15-20

REMADA CURV. NO PEITO (ABERTO) 3X 15-20

ENCOLHIMENTO ATRÁS 3X 15-20

ROSCA PUNHO INVERSA 3X 15-20

ELEVAÇÃO PLANTAR UNILATERAL 3X 15-20

Todos os exercícios executados intercalados, exemplo: 1 série de supino seguida de 1 série de terra, e por ai em diante.

A carga vou suar 60% 1RM.

O que vocês acham?

Editado Março 5, 2014 às 23:17 por Couchpotato

[busarello 3354]

Fala galera,

Gostaria de saber a opinião de vocês a respeito desse treino pra dar um up no metabolismo, deixa-lo balanceado na fase de cutting.

O que vocês acham?

Isso não existe.

Treino com esse volume todo vai te dar, no máximo, algum condicionamento físico as custas de muita massa magra.

Porque não faz o básico? Dieta com déficit calórico e o treino você mantém o que já faz com alguma redução de volume.

[Couchpotato 45]

Eu quero mudar o treino, ai tava vendo de treinar fullbody 3x na semana sem chegar na falha e coloquei o agonista/antagonista junto com o menor descanso pra aumentar intensidade..

[busarello 3354]

Melhor um FB 3x do que isso ai...

MAS o que vai definir o sucesso do cutting é a dieta, o treino é coadjuvante.

[Couchpotato 45]

teoricamente é fullbody com agonista/antagonista..

[busarello 3354]

Tem isolador demais para um FB.

Também tem volume demais para um FB, especialmente para deficit calorico.

Pesquise. Tem dezenas de FB montados espalhados pelo fórum...

[Couchpotato 45]

tem alguns isoladores porque eu coloquei agonista/antagonista, logo se eu fizer pull up ja faria pra dorsais, deltoide e biceps, mas coloquei um pra cada, de forma a trabalhar o musculo em si e os sinergistas.

Mas pretendo usar 60% da 1RM, isso é muito volume? Pra mim está mais intenso.

O treino vai dar coisa de 50min~1h.

Editado Março 6, 2014 às 01:16 por Couchpotato

[mpcosta82 2965]

Você pode fazer treinos metabólicos em cutting, o que não pode é fazer disso todo o seu treino. Em cutting o treino resistido tem uma razão principal: manter a sua massa magra. Isso você consegue mantendo carga e quantidade de repetições. Baixando a carga você reduz o estímulo, reduzindo o estímulo você perde massa magra.

Esse volume todo também não é nem de longe necessário; em cutting as calorias estão reduzidas, como você espera que seus músculos se recuperem neste estado? Reduza o volume, não faça o contrário.

Deixe o déficit calórico para a dieta.

Se quiser saber mais sobre o assunto, ninguém melhor do que o Lyle Mcdonald:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/?p=869973

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/?p=871462

[Couchpotato 45]

Ah sim, agora entendi. Tinha me esquecido disso.. na verdade achei que trocar o volume por intensidade daria na mesma.

Obrigado mp.

Atualmente faço um ab off cd.

A = peito e ombro

B = pernas completas

C= costas e trapézio

D=biceps, triceps e antebraço

Seria bom manter assim, ou trocar por um AB2x tipo upper lower ou até mesmo full body 3x trabalhando agonista/antagonista porém com menos intensidade pra manter as cargas?

Editado Março 6, 2014 às 01:58 por Couchpotato

[mpcosta82 2965]

Seria bom manter assim, ou trocar por um AB2x tipo upper lower ou até mesmo full body 3x trabalhando agonista/antagonista porém com menos intensidade pra manter as cargas?

Ao meu ver, tanto faz.... mas creio que você poderia fazer o simples, manter o treino exatamente como está e apenas reduzir o volume, tirar alguns exercícios ou reduzir o número de séries.