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Idade: 24 Altura: 1,89 m Peso: 94 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABCD - Agonista/Antagonista ----------------------------- Treino A - Peito/Dorsal 3 x 12-15 Supino Reto 3 x 12-15 Puxador Frente 3 x 12-15 Crucifixo Inclinado 3 x 12-15 Remada Articulada 3 x 12-15 Cross Over 3 x 12-15 Pull Down ---------------------------- Treino B - Perna 3 x 12-15 Leg press 45° 3 x 12-15 Cadeira Extensora 3 x 12-15 Mesa flexora 3 x 12-15 Agachamento (máquina) 3 x 12-15 Stiff 5 x 12-15 Panturrilha ---------------------------- Treino C - Bíceps/Triceps/Antebraço 3 x 12-15 Rosca Direta 3 x 12-15 Triceps Pulley 3 x 12-15 Rosca Scott 3 x 12-15 Triceps Testa 3 x 12-15 Rosca punho 3 x 12-15 Rosca punho inv. ---------------------------- Treino D - Ombros/Trapézio 3 x 12-15 Elevação Lateral 3 x 12-15 Desenvolvimento Barra 3 x 12-15 Remada Alta 3 x 12-15 Crucifixo inverso (Roldana) 3 x 12-15 Encolhimento ---------------------------- Abdominal - 3 x semana Fala, Galera! O instrutor da minha academia me passou esse treino, o que acham? A distribuição está boa? Está muito volumoso? (sou natural - 1 ano e 3 meses de treino). O treino de braços está bom? Pretendo treinar 5 dias na semana, com offs entre os treinos B-C e D-A Ex: Seg - A Ter - B Qua - Off Qui - C Sext - D Sáb - Off Dom - A Qualquer opinião será muito bem vinda! Vlw
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Fala galera, Gostaria de saber a opinião de vocês a respeito desse treino pra dar um up no metabolismo, deixa-lo balanceado na fase de cutting. Treino A BENCH PRESS 3X 15-20 DEADLIFT 3X 15-20 MARTELO NA CORDA 3X 15-20 TRICEPS NA POLIA 1X 30 BACK SQUAT 3X 15-20 MESA FLEXORA 3X 15-20 MILITARY PRESS 3X 15-20 BENT-OVER FLYES 3X 15-20 BARBELL SHRUGS 3X 15-20 ROSCA PUNHO 3X 15-20 ELEVAÇÃO PLANTAR 3X 15-20 Treino B CRUCIFIXO 3X 15-20 REMADA CURVADA 3X 15-20 SCOTT BARRA W 3X 15-20 DIPS 3X 15-20 HACK SQUAT 3X 15-20 ROMANIAN DEADLIFT 3X 15-20 ARNOLD PRESS 3X 15-20 REVERSE CABLE FLYES 3X 15-20 FACE PULL 3X 15-20 ROSCA INVERSA 3X 15-20 PANTURRILHA SENTADO 3X 15-20 Treino C LOW TO HIGH CABLE 3X 15-20 PULL UP 3X 15-20 BARRA CABO (FECHADO) 3X 15-20 TRICEPS CORDA 3X 15-20 FRONT SQUAT 3X 15-20 CADEIRA FLEXORA 3X 15-20 DESENVOLVIMENTO C/ HALTER 3X 15-20 REMADA CURV. NO PEITO (ABERTO) 3X 15-20 ENCOLHIMENTO ATRÁS 3X 15-20 ROSCA PUNHO INVERSA 3X 15-20 ELEVAÇÃO PLANTAR UNILATERAL 3X 15-20 Todos os exercícios executados intercalados, exemplo: 1 série de supino seguida de 1 série de terra, e por ai em diante. A carga vou suar 60% 1RM. O que vocês acham?
