Fala galera,

Gostaria de saber a opinião de vocês a respeito desse treino pra dar um up no metabolismo, deixa-lo balanceado na fase de cutting.

Treino A

BENCH PRESS 3X 15-20

DEADLIFT 3X 15-20

MARTELO NA CORDA 3X 15-20

TRICEPS NA POLIA 1X 30

BACK SQUAT 3X 15-20

MESA FLEXORA 3X 15-20

MILITARY PRESS 3X 15-20

BENT-OVER FLYES 3X 15-20

BARBELL SHRUGS 3X 15-20

ROSCA PUNHO 3X 15-20

ELEVAÇÃO PLANTAR 3X 15-20

Treino B

CRUCIFIXO 3X 15-20

REMADA CURVADA 3X 15-20

SCOTT BARRA W 3X 15-20

DIPS 3X 15-20

HACK SQUAT 3X 15-20

ROMANIAN DEADLIFT 3X 15-20

ARNOLD PRESS 3X 15-20

REVERSE CABLE FLYES 3X 15-20

FACE PULL 3X 15-20

ROSCA INVERSA 3X 15-20

PANTURRILHA SENTADO 3X 15-20

Treino C

LOW TO HIGH CABLE 3X 15-20

PULL UP 3X 15-20

BARRA CABO (FECHADO) 3X 15-20

TRICEPS CORDA 3X 15-20

FRONT SQUAT 3X 15-20

CADEIRA FLEXORA 3X 15-20

DESENVOLVIMENTO C/ HALTER 3X 15-20

REMADA CURV. NO PEITO (ABERTO) 3X 15-20

ENCOLHIMENTO ATRÁS 3X 15-20

ROSCA PUNHO INVERSA 3X 15-20

ELEVAÇÃO PLANTAR UNILATERAL 3X 15-20

Todos os exercícios executados intercalados, exemplo: 1 série de supino seguida de 1 série de terra, e por ai em diante.

A carga vou suar 60% 1RM.

O que vocês acham?

Editado 5/03/2014 às 23:17 03/5, 2014 por Couchpotato

Fala galera,

Gostaria de saber a opinião de vocês a respeito desse treino pra dar um up no metabolismo, deixa-lo balanceado na fase de cutting.

O que vocês acham?

Isso não existe.

Treino com esse volume todo vai te dar, no máximo, algum condicionamento físico as custas de muita massa magra.

Porque não faz o básico? Dieta com déficit calórico e o treino você mantém o que já faz com alguma redução de volume.

Eu quero mudar o treino, ai tava vendo de treinar fullbody 3x na semana sem chegar na falha e coloquei o agonista/antagonista junto com o menor descanso pra aumentar intensidade..

Melhor um FB 3x do que isso ai...

MAS o que vai definir o sucesso do cutting é a dieta, o treino é coadjuvante.

teoricamente é fullbody com agonista/antagonista..

Tem isolador demais para um FB.

Também tem volume demais para um FB, especialmente para deficit calorico.

Pesquise. Tem dezenas de FB montados espalhados pelo fórum...

tem alguns isoladores porque eu coloquei agonista/antagonista, logo se eu fizer pull up ja faria pra dorsais, deltoide e biceps, mas coloquei um pra cada, de forma a trabalhar o musculo em si e os sinergistas.

Mas pretendo usar 60% da 1RM, isso é muito volume? Pra mim está mais intenso.

O treino vai dar coisa de 50min~1h.

Editado 6/03/2014 às 01:16 03/6, 2014 por Couchpotato

Você pode fazer treinos metabólicos em cutting, o que não pode é fazer disso todo o seu treino. Em cutting o treino resistido tem uma razão principal: manter a sua massa magra. Isso você consegue mantendo carga e quantidade de repetições. Baixando a carga você reduz o estímulo, reduzindo o estímulo você perde massa magra.

Esse volume todo também não é nem de longe necessário; em cutting as calorias estão reduzidas, como você espera que seus músculos se recuperem neste estado? Reduza o volume, não faça o contrário.

Deixe o déficit calórico para a dieta.

Se quiser saber mais sobre o assunto, ninguém melhor do que o Lyle Mcdonald:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/?p=869973

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/?p=871462

Ah sim, agora entendi. Tinha me esquecido disso.. na verdade achei que trocar o volume por intensidade daria na mesma.

Obrigado mp.

Atualmente faço um ab off cd.

A = peito e ombro

B = pernas completas

C= costas e trapézio

D=biceps, triceps e antebraço

Seria bom manter assim, ou trocar por um AB2x tipo upper lower ou até mesmo full body 3x trabalhando agonista/antagonista porém com menos intensidade pra manter as cargas?

Editado 6/03/2014 às 01:58 03/6, 2014 por Couchpotato

Seria bom manter assim, ou trocar por um AB2x tipo upper lower ou até mesmo full body 3x trabalhando agonista/antagonista porém com menos intensidade pra manter as cargas?

Ao meu ver, tanto faz.... mas creio que você poderia fazer o simples, manter o treino exatamente como está e apenas reduzir o volume, tirar alguns exercícios ou reduzir o número de séries.

Qual seria a função de diminuir volume?

o treino não está volumoso, faço em 45 min.

o intuito seria evitar a fadiga muscular?

Qual seria a função de diminuir volume?

o treino não está volumoso, faço em 45 min.

o intuito seria evitar a fadiga muscular?

Em cutting você não precisa do mesmo volume de bulking/manutenção. Você leu o artigo que eu passei? O Lyle fala que você pode reduzir o volume em 2/3 sem perder massa muscular, desde que mantenha carga e repetições.

Li.. Mas e no caso de que treinos pesados diminuem a queima de gordura. Isso se aplica no volume então? Eu mantenho as cargas mas diminui exercícios, isso permite manter a massa magra e ao mesmo tempo otimizar a perda de gordura?

Li.. Mas e no caso de que treinos pesados diminuem a queima de gordura. Isso se aplica no volume então? Eu mantenho as cargas mas diminui exercícios, isso permite manter a massa magra e ao mesmo tempo otimizar a perda de gordura?

treinos pesados diminuem a queima de gordura? Como assim?

de resto, sim, diminua o volume e mantenha carga e número de repetições, assim você otimiza a perda de gordura (perde mais gordura e menos massa magra). De qualquer forma o que vai ditar a perda de peso é a dieta, não o treino.

Tava lendo um artigo no t-nation que o treino pra perder gordura precisa ser ineficiente..

mas já entendi, obrigado mais uma vez mp.

Se você ficar procurando em artigo ou sites qual o melhor treino você vai ficar mudando de treino todo dia e nunca vai saber o que é bom ou ruim pra você. Teste as coisas....

Quer uma dica? Ajusta sua dieta pra deficit calórico já que seu objetivo é perder gordura e faz o que o mpcosta falou, mantém os treinos básicos de hipertrofia, o que vai acontecer é que por estar em déficit vc vai ter a tendência de ficar mais ''fraco'', consequentemente não vai ser fácil progredir cargas e um volume muito grande não seria vantajoso pois ficaria difícil do corpo recuperar o estrago.

Mas, é muito importante na minha opinião como o mpcosta disse você não deixar de dar o estímulo com carga alta e repetições baixas caso contrário a massa magra realmente vai embora porque o corpo vê que não é necessário mantê-la: já que você vai ficar usando peso de mulherzinha fazendo 20 repetições pra que ter músculos grandes? rsrs

Outra coisa, o que eu senti uma melhora boa nos meus treinos foi concentrar boa parte dos carboidratos do dia no pré-treino (umas 2 horas antes) e no pós-treino. Desse modo não me sinto tão fraco na hora de treinar e depois também não sinto que fico tão fadigado mesmo estando em deficit calórico no final do dia.

Editado 18/03/2014 às 17:25 03/18, 2014 por BrunoPCruz