Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Kabalzito]

Com certeza, se o bolso tiver com dimdim, investe numa Whey boa que com certeza seu dinheiro será muito bem recompensado com otimos ganhos..

PS: Suplemento sozinho nao faz milagre, adeque sua dieta e faça um treino sempre focado nos seus objetivos..

[WhitePump]

Com esse shape, alimentação é o que há!

Suplementação só quando a dieta estiver ok e você ainda precisar de mais e mais pra sair da estagnação.

[Matheus J.]

Tipo... Minha Dúvida é a seguinte:

- Se eu tomar creatina integral medical + Malto + Whey no pós treino e me alimentar normalmente durante e dia... eu só preciso tomar estes suplementos no pós treino néah?

- Se eu malho só 4 vezes na semana continuo tomando os suplementos todos o dias de noite é?

Agradeço a compreensão!

[krebz]

Tipo... Minha Dúvida é a seguinte:

- Se eu tomar creatina integral medical + Malto + Whey no pós treino e me alimentar normalmente durante e dia... eu só preciso tomar estes suplementos no pós treino néah?

- Se eu malho só 4 vezes na semana continuo tomando os suplementos todos o dias de noite é?

Agradeço a compreensão!

1 - Sim, se tua dieta estiver boa só isso de suplementação já da uma boa ajudada.

2 - Toma estes suplementos só nos dias de treino mesmo. Creatina vc pode tomar todos os dias e whey pode colocar se há alguma falha na dieta (tipo um café da manha fraco em proteinas, etc < mas que seria bom dar uma evitada para o bem do bolso, se vao vai o whey inteiro hehehe )

[José Carlos (Big)]

Bom

Posso Tomar Creatina Com Um Copo De Agua Uns 15 Min Antes Do Treino ?

Ai Quando Eu Terminar O Treino Eu Tomo O Maltodextrina ?

Ou Obrigatoriamente Devo Tomar Creatina Com Maltodextrina Antes Do Treino ?

OBRIGADO.

[Kabalzito]

Responder pela milésima vez, creatina não é PRÉ TREINO!

ela fica armazenada no corpo, se voce quer usar ela no pre treino, tudo bem.. mas é melhor voce guardar para o PÓS, ai voce toma junto com whey+malto.. pois o malto vai levar a creatina mais rapido ao seu corpo..

Malto antes do treino, o indice glicemico é alto demais cara, com certeza voce vai sentir bambeza e ate mesmo tonturas.. nao aconselho não.. use somente no pós e desjejum junto com o whey SEMPRE.

[Stallone Cobra]

Olá só tenho 2 dúvidas:

Ja sei que são 5g de creatina no pós, mais quantas gramas de whey e de dextrose devo misturar?

E quantas ml de água devo colocar no shaker ao misturar Whey + Creatina + Dextrose?

Parabéns pelo tópico.

Editado Outubro 8, 2011 às 20:10 por Stallone Cobra

[Kabalzito]

1g/kg de malto / 0.6g/kg de whey.. agua eu coloco o menos possivel, tipo : comer o suplemento

[Walter White]

tava tomando uma creatina vagaba por 1 mês e pouco, tive um bom resultado e nenhum colateral.

dai semana passada chegou a da universal, tomei 5g todos os dias e nos primeiros tive dor de cabeça. agora nos últimos dias tive febre, diarréia, enjôo, dor abdominal, dor de cabeça. tomo de 2 a 2,5l de água por dia.

to achando que foi ela porque parei de tomar ontem e agora de uma melhorada, alguém já teve uma reação forte assim? eu li alguns relatos mas só esses sintomas isolados e não tudo assim de uma vez só.

outra coisa, se teve, depois quando voltou a tomar acabou se acostumando com ela ou teve que trocar de marca?

obs: vou tentar tomar só 3g daqui 1 semana

Editado Outubro 9, 2011 às 17:42 por Walter White

[Kabalzito]

Com a creatina da Universal, eu senti uma forte dor de cabeça cara, no começo.. Eu tenho sinusite, mas ela nao atacava a muito tempo, coincidentemente depois que eu comecei com a creatina ela atacou muito forte mesmo..

mas ainda nao sei se foi culpa da creatina ou da poeira la do meu serviço..

mas durou pouco tempo, agora ta tranquilo

[MaxSantana]

POR FAVOR ME AJUDE...

COMPREI A CREATINE WAY

DA suplemento

A instrução que ela dar é de:

"Ingerir até 10 tabletes que equivale a 3g de Creatina Tabletes suplemento, meia hora antes do treino ou atividade física intensa."

só que composição dela fala

Informações Nutricionais da Creatina Tabletes suplemento

Porção: 10g (10 tabletes)

Na verdade cada comprimido(tablete) equivale a quantas gramas?

e quantos comprimidos devo tomar ?

antes ou depois da musculação?

obrigado

Aguardo

Editado Outubro 10, 2011 às 18:01 por MaxSantana

[WhitePump]

POR FAVOR ME AJUDE...

COMPREI A CREATINE WAY

DA suplemento

A instrução que ela dar é de:

"Ingerir até 10 tabletes que equivale a 3g de Creatina Tabletes suplemento, meia hora antes do treino ou atividade física intensa."

só que composição dela fala

Informações Nutricionais da Creatina Tabletes suplemento

Porção: 10g (10 tabletes)

Na verdade cada comprimido(tablete) equivale a quantas gramas?

e quantos comprimidos devo tomar ?

antes ou depois da musculação?

obrigado

Aguardo

10 comprimidos não equivale nunca a 10gr de creatina.

Como dito no acima, deveria ser 10 comprimidos = 3gr de creatina, no caso você vai ter que usar "muito" mais que 10 pra ter ao menos 5gr, uns 15 comprimidos.

Por isso digo, creatina em capsulas é uma merda.

[pedrolopes665]

1g/kg de malto / 0.6g/kg de whey.. agua eu coloco o menos possivel, tipo : comer o suplemento

Estou confuso nessa parte.

A crea nao eh facil de diluir, e essa dicreatine malate que comprei parece ser mais dificil ainda.

A ideia do Ney de "comer suplemento" na verdade nao me parece mto lógica, pq liquidos tem passagem mto mais rapida no sistema digestivo doq algo pastoso.

Entao, oq estou fazendo eh colcoar td no liquidifcador (antes usava coqueteleira) com uns 200ml de agua. Soh assim pra creatina parecer diluir... mas o gosto fica horrendo.

Alguma sugestao de mudança?

[MaxSantana]

Não Entendi muito a pergunta do Pedro ae

mas a partir da dele faço outra pergunta

eu posso triturar o comprimido?

tipo pra virar pó e tomar como o Malto?

abraços

e obrigado desde já

[Kabalzito]

Não Entendi muito a pergunta do Pedro ae

mas a partir da dele faço outra pergunta

eu posso triturar o comprimido?

tipo pra virar pó e tomar como o Malto?

abraços

e obrigado desde já

Se voce quer fazer o comprimido virar pó, por que ja nao comprou em pó ? tem coisa que eu fico por entender kk

Estou confuso nessa parte.

A crea nao eh facil de diluir, e essa dicreatine malate que comprei parece ser mais dificil ainda.

A ideia do Ney de "comer suplemento" na verdade nao me parece mto lógica, pq liquidos tem passagem mto mais rapida no sistema digestivo doq algo pastoso.

Entao, oq estou fazendo eh colcoar td no liquidifcador (antes usava coqueteleira) com uns 200ml de agua. Soh assim pra creatina parecer diluir... mas o gosto fica horrendo.

Alguma sugestao de mudança?

é certo que liquido o corpo absorve mais rapido que solido..

mas numa solução de 50g de malto em 500ml de agua, apenas 10% é malto, como causar picos de insulina com tão pouca quantidade? e a crea é usada junto ao pós treino de alto indice glicemico por chegar mais facil ao corpo..

Enfim, teorias são apenas teorias.. eu estou fazendo a teoria do Ney, e estou obtendo resultados.. Organismos são diferentes amigo..

Abraço

Editado Outubro 10, 2011 às 21:26 por Kabalzito

[MaxSantana]

manin eu não comprei em pó, pq fui endicado a comprar Creatina

mas não me falaram se era em pó ou em comprimido

Agora a merda já tah feita kkkk

Vc criticou mas naun respondeu minha pergunta abraços

[pedrolopes665]

é certo que liquido o corpo absorve mais rapido que solido..

mas numa solução de 50g de malto em 500ml de agua, apenas 10% é malto, como causar picos de insulina com tão pouca quantidade? e a crea é usada junto ao pós treino de alto indice glicemico por chegar mais facil ao corpo..

Enfim, teorias são apenas teorias.. eu estou fazendo a teoria do Ney, e estou obtendo resultados.. Organismos são diferentes amigo..

Abraço

Organismos nao sao tao diferentes. Alguns tem umas particularidades e sensibilidades distintas. Senao estudos cientificos e empiricos seriam todos infundados.

A questao sobre 500ml e 50g de malto eu concordo com oq vc falou, mas chegar a "comer" o suplemento vai acabar atrasando o processo digestivo. Coloque agua suficiente pra solucao ficar liquida.

E Max, eu n fiz exatamente uma pergunta. Disse meu metodo de conseguir diluir a creatina na menor qtd de agua possivel para que nao ocorresse oq o kabal falou, e quis saber se alguem tinha uma sugestao melhor.

200ml de agua + crea + malto no Liquidificador. Pq se for misturar a creatina com coqueteleira, vai precisar no minimo de 700ml de agua!!!

Vi alguem falando sobre agua fervendo (??) mas n sei oq pode ocorrer com as propriedades da creatina em temperatura elevada.

Editado Outubro 10, 2011 às 21:43 por pedrolopes665

[Kabalzito]

Eu uso um mixer, é barato, potente, e facil de se lavar .. haha

coloco de 100 a 150ml de agua

[Juzaum]

manin eu não comprei em pó, pq fui endicado a comprar Creatina

mas não me falaram se era em pó ou em comprimido

Agora a merda já tah feita kkkk

Vc criticou mas naun respondeu minha pergunta abraços

Opa, blz? Cara, se for triturar antes você tem que fazer umas continhas para não se perder depois. Você tem que descobrir a quantidade de creatina por comprimido e depois o peso do comprimido. E então você chega na quantidade de crea triturada que você tem que tomar para conseguir os 5g diários.

Aliás, a conta do WhitePump ali em cima ta errada. Porque, se 10 comprimidos dá 3g, para 5g você precisa de 16,6 comprimidos (regra de 3).

Organismos nao sao tao diferentes. Alguns tem umas particularidades e sensibilidades distintas. Senao estudos cientificos e empiricos seriam todos infundados.

A questao sobre 500ml e 50g de malto eu concordo com oq vc falou, mas chegar a "comer" o suplemento vai acabar atrasando o processo digestivo. Coloque agua suficiente pra solucao ficar liquida.

E Max, eu n fiz exatamente uma pergunta. Disse meu metodo de conseguir diluir a creatina na menor qtd de agua possivel para que nao ocorresse oq o kabal falou, e quis saber se alguem tinha uma sugestao melhor.

200ml de agua + crea + malto no Liquidificador. Pq se for misturar a creatina com coqueteleira, vai precisar no minimo de 700ml de agua!!!

Vi alguem falando sobre agua fervendo (??) mas n sei oq pode ocorrer com as propriedades da creatina em temperatura elevada.

Cara, eu sou da época do Draggo, e lembro que uma vez ele disponibilizou um artigo sobre tomar creatina em água morna, porque ela dissolve. Se bem me lembro, você dissolve a creatina em meio copo de água morna e depois adiciona mais meio copo de água fria.

Não lembro exatamente as vantagens desse processo, mas lembro que não alterava em nada as propriedades da creatina.

[yuricukier]

opa

seguinte, faz 2 meses q to tomando creatina, e meu segundo pote acaba amanha...

eu devo ciclar por 1 mes? ou algum tempo?

ou continuo tomando normalmente?

porque se bobiar o efeito foi reduzido, nao quero que meu corpo se acostume, seila.....

[krebz]

opa

seguinte, faz 2 meses q to tomando creatina, e meu segundo pote acaba amanha...

eu devo ciclar por 1 mes? ou algum tempo?

ou continuo tomando normalmente?

porque se bobiar o efeito foi reduzido, nao quero que meu corpo se acostume, seila.....

A opção é tua, tem gente que toma direto (eu) e tem gente que prefere ciclar.

Sobre efeito reduzindo, de acordo com as pesquisas de longo periodo não foi verificado nada disso (além da diminuição natural do corpo, que volta ao normal depois que para de suplementar), tem aquela coisa de que talvez não exatamente o teu corpo está acostumando mas vc esta se acostumando com a força a mais que ele da, saca?

(ao menos foi meu caso, apesar de eu não notar mais aquela coisa de "nossa ta funcionando", quando eu parei por +- 1 mês ano passado, notei que tava fazendo diferença mesmo sem eu saber)

[WhitePump]

Aliás, a conta do WhitePump ali em cima ta errada. Porque, se 10 comprimidos dá 3g, para 5g você precisa de 16,6 comprimidos (regra de 3).

Mais professor, na prova eu coloquei "UNS", ou seja, não exatamente seria 15. Se fosse eu colocaria apenas "são 15 comprimidos" e tiraria a palavra "uns" exato?

Obrigado pela correção professor.

[Juzaum]

Mais professor, na prova eu coloquei "UNS", ou seja, não exatamente seria 15. Se fosse eu colocaria apenas "são 15 comprimidos" e tiraria a palavra "uns" exato?

Obrigado pela correção professor.

huahauhauha

É mal de contador... tem que bater na vírgula!!

hauhauahuahuahhu

[ligabo]

22:11 - 28 usuário(s) está(ão) lendo este tópico

1 membro(s), 27 visitante(s) e 0 membros anônimo(s)

• ligabo
  

Pessoal só vê este tópico "de escondido" kkkkk.

Creatina sempre em pó. Seja pelo preço, como por outras coisinhas...

[Kabalzito]

30 usuário(s) está(ão) lendo este tópico

2 membro(s), 28 visitante(s) e 0 membros anônimo(s)

• Kabalzito,
  
• forma aprendendo no mode anonimo kk
  
• 
  
• 
  

Editado Outubro 12, 2011 às 02:30 por Kabalzito

[ligabo]

Essa parte de comer o suplemento é até válida, mas não para creatina. Óbvio que a hora que tomar não precisa mandar 1 litro junto, até pq tem q mandar "muita" água é durante o dia, e não apenas durante a tomada, como muitos fazem. E já vi quem tomasse 2 litros de água enquanto mandavam "5g" de creatina...

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2 membro(s), 44 visitante(s) e 0 membros anônimo(s)

• ligabo,
  
• Dezin
  

[yuricukier]

A opção é tua, tem gente que toma direto (eu) e tem gente que prefere ciclar.

Sobre efeito reduzindo, de acordo com as pesquisas de longo periodo não foi verificado nada disso (além da diminuição natural do corpo, que volta ao normal depois que para de suplementar), tem aquela coisa de que talvez não exatamente o teu corpo está acostumando mas vc esta se acostumando com a força a mais que ele da, saca?

(ao menos foi meu caso, apesar de eu não notar mais aquela coisa de "nossa ta funcionando", quando eu parei por +- 1 mês ano passado, notei que tava fazendo diferença mesmo sem eu saber)

entao eu continuo tomando normalmente rsrs?

obrigado!

[DouglasLegasRossini]

Uma Pergunta soh para tirar todas minhas duvidas

tenho com migo

Whey

Creatina

Malto

Albumina

assim como o bronco falou misturar whey+Creatina+Malto após treino

e Albumina antes de dormir e ao acordar

Mais qual as medidas? de todas

para uma pessoa com 58kgs =P

como por exemplo quanto de agua ,quanto de whey,quanto de creatina,quanto de malto

__________--

quanto de albumina ,quanto de agua? vlwwww

Editado Outubro 14, 2011 às 03:01 por DouglasLegasRossini

[Kabalzito]

200ml + 5g creatina + 1g/kg malto + 0.8g/kg whey .. PÓS TREINO

albumina eu mandava com leite integral e aveia , 200ml leite + 3 sopa de aveia + 4 sopa albumina

[Juzaum]

200ml + 5g creatina + 1g/kg malto + 0.8g/kg whey .. PÓS TREINO

albumina eu mandava com leite integral e aveia , 200ml leite + 3 sopa de aveia + 4 sopa albumina

Cara, acho que não é 1g/Kg de malto.. se for eu to fudido... 108g de malto no pós treino?!?!?!

É melhor ler a embalgem, geralmente fica entre 30-50g. O mesmo vale para o whey, dá uma lida na embalagem, lá tem a dose recomendada.

E quanto a albumiina, toma com iogurte, porque ele corta flatulências. Tem um tópico meio antigo que o LeandroTwin fala sobre isso.