Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[DuuH Magalhaes]

bom tenho 16 anos e vou começar a malhar este mes

estou querendo tomar alguns suplementos

e estou com um certo receio de alguns suplementos q to querendo tomaar

bom ae vai os suplementos q vou tomar

ao acordar e na hora de dormi: Albumina Saltos

Pré - treino: Animal Pak

Pós - treino: Dextroz + Whey Protein + Creatina

alguém pode me dizer se vai fazer mal tomar esses suplementos??

e tenho outra duvida qual Whey devo comprar?

Obs.: Sei que ñ posso mandar coisas q num tem nada ve com o tópico pesso ate desculpa mais eu sou novo aqui e num sei como mandar perguntas

Desde ja Agradeço

bom tenho 16 anos e vou começar a malhar este mes

estou querendo tomar alguns suplementos

e estou com um certo receio de alguns suplementos q to querendo tomaar

bom ae vai os suplementos q vou tomar

ao acordar e na hora de dormi: Albumina Saltos

Pré - treino: Animal Pak

Pós - treino: Dextroz + Whey Protein + Creatina

alguém pode me dizer se vai fazer mal tomar esses suplementos??

e tenho outra duvida qual Whey devo comprar?

Obs.: Sei que ñ posso mandar coisas q num tem nada ve com o tópico pesso ate desculpa mais eu sou novo aqui e num sei como mandar perguntas

Desde ja Agradeço

bom tenho 16 anos e vou começar a malhar este mes

estou querendo tomar alguns suplementos

e estou com um certo receio de alguns suplementos q to querendo tomaar

bom ae vai os suplementos q vou tomar

ao acordar e na hora de dormi: Albumina Saltos

Pré - treino: Animal Pak

Pós - treino: Dextroz + Whey Protein + Creatina

alguém pode me dizer se vai fazer mal tomar esses suplementos??

e tenho outra duvida qual Whey devo comprar?

Obs.: Sei que ñ posso mandar coisas q num tem nada ve com o tópico pesso ate desculpa mais eu sou novo aqui e num sei como mandar perguntas

Desde ja Agradeço

bom tenho 16 anos e vou começar a malhar este mes

estou querendo tomar alguns suplementos

e estou com um certo receio de alguns suplementos q to querendo tomaar

bom ae vai os suplementos q vou tomar

ao acordar e na hora de dormi: Albumina Saltos

Pré - treino: Animal Pak

Pós - treino: Dextroz + Whey Protein + Creatina

alguém pode me dizer se vai fazer mal tomar esses suplementos??

e tenho outra duvida qual Whey devo comprar?

Obs.: Sei que ñ posso mandar coisas q num tem nada ve com o tópico pesso ate desculpa mais eu sou novo aqui e num sei como mandar perguntas

Desde ja Agradeço

bom tenho 16 anos e vou começar a malhar este mes

estou querendo tomar alguns suplementos

e estou com um certo receio de alguns suplementos q to querendo tomaar

bom ae vai os suplementos q vou tomar

ao acordar e na hora de dormi: Albumina Saltos

Pré - treino: Animal Pak

Pós - treino: Dextroz + Whey Protein + Creatina

alguém pode me dizer se vai fazer mal tomar esses suplementos??

e tenho outra duvida qual Whey devo comprar?

Obs.: Sei que ñ posso mandar coisas q num tem nada ve com o tópico pesso ate desculpa mais eu sou novo aqui e num sei como mandar perguntas

Desde ja Agradeço

[krebz]

bom tenho 16 anos e vou começar a malhar este mes

estou querendo tomar alguns suplementos

e estou com um certo receio de alguns suplementos q to querendo tomaar

bom ae vai os suplementos q vou tomar

ao acordar e na hora de dormi: Albumina Saltos

Pré - treino: Animal Pak

Pós - treino: Dextroz + Whey Protein + Creatina

alguém pode me dizer se vai fazer mal tomar esses suplementos??

e tenho outra duvida qual Whey devo comprar?

Obs.: Sei que ñ posso mandar coisas q num tem nada ve com o tópico pesso ate desculpa mais eu sou novo aqui e num sei como mandar perguntas

Desde ja Agradeço

Deixa para tomar suplementos depois que vc acertar a dieta e treino (leva alguns meses), depois que os ganhos comecarem a ficar mais lentos só com comida, vc entra com suplemento.

[anderson018]

Tem diferença em usar creatina equina e a normal?

A creatina equina da mais resultado q a noormal?

Faz mau usar a creatina equina?

Ou so pode usar a normal?

[Skyrock]

creatina x nao treinar ?

pergunta rapidinho

Começei saturação da creatina segunda , devo parar na sexta correto, e duroo q eu to tomando a creatina e nao ta tendo como eu treinar essa fase de saturção por exemplo msm tomei 12g segunda treinei serie de peito e biceps, 12g na terça treinei abdominal em casa e 12g hoje [terça] vo treina abdominal e um exercicio em casa msm... naoo ta tendo como ir na academia até quarta porque meu amigo motorista foi viaja e agente treina em outra cidade... faas algum efeito ou algum mal ? eu ta tomando creatina e ficar na fase saturação sem tomar 3 diass ficar sem pegar peso alto tals...

vlws

[carlosssj3]

Duvidazinha:

Eu uso creatina direto a uns 6 meses, queria saber se o corpo acaba se acostumando com a creatina e diminuindo os efeitos, ou se pode continuar tomando direto.

[Guilherme_R]

eu estou tomando whey + dextrose + 5g de creatina após o meu treino.

queria saber se o que eu estou fazendo está certo ou falta alguma coisa?

e se eu preciso tomar essa mistura todos os dias mesmo se eu nao for treinar?

Graato!

Editado Julho 7, 2011 às 00:32 por Guilherme_R

[carlosssj3]

o whey e a dextrose vc toma só no pos treino nos dias em que treina, a creatina vc manda todos os dias, em dia que não for treinar EU acho melhor tomar em alguma refeição com carbo de alto IG.

O que vc ta fazendo tá certo sim, só ter uma dieta decente

[Thi@guin]

Desculpa, já tirei minhas dúvidas por isso editado.. Vlws

Agora eis que surge outra dúvida... Bronco disse no topico q deve tomar 2 meses e parar 1; e já o guilherme disse que se deve parar 3 oO... na vdd nem sei a qnt tempo tomo exatamente, mais não tomo todos os dias apenas nos dias de treino e no pré treino. Se caso eu mudar a rotina de como tomo mesmo assim vou ter de dar uma pausa? E por qnt tempo? Aguardando ajuda..

obs: tomando só creatina no momento.. nunca tomei outro suplemento.

E caso passe a usar no pós, qual outro seria um bom pré treino para dar o mesmo "up" que a creatina?

Editado Julho 8, 2011 às 16:49 por Thi@guin

[krebz]

Duvidazinha:

Eu uso creatina direto a uns 6 meses, queria saber se o corpo acaba se acostumando com a creatina e diminuindo os efeitos, ou se pode continuar tomando direto.

Tem bastante gente que acredita nisso mas não há pesquisas mostrando que os efeitos diminuem (o que pode acontecer é vc se acostumar com os efeitos, ao ponto de parecer que eles diminuiram mesmo quando estao funcionando). Mas fisiologicamente, o corpo diminui a producao natural de creatina quando a gente toma (depois de 1 mês se nao me engano), mas isso volta ao normal depois que para de tomar (não é para sempre nem nada extremo).

To no meu segundo ano de uso continuo

Agora eis que surge outra dúvida... Bronco disse no topico q deve tomar 2 meses e parar 1; e já o guilherme disse que se deve parar 3 oO... na vdd nem sei a qnt tempo tomo exatamente, mais não tomo todos os dias apenas nos dias de treino e no pré treino. Se caso eu mudar a rotina de como tomo mesmo assim vou ter de dar uma pausa? E por qnt tempo? Aguardando ajuda..

obs: tomando só creatina no momento.. nunca tomei outro suplemento.

E caso passe a usar no pós, qual outro seria um bom pré treino para dar o mesmo "up" que a creatina?

Esse é o jeito mais comum de tomar (em forma de ciclo), mas da para tomar continuamente sem problemas (de forma correta, claro). Ai vai de opcao pessoal, tem gente que prefere ciclar, outros nao. Se nao quiser parar, toma direto (contanto que treine << nada de ficar parado tipo 1 mes e tomando ainda suplemento >>, ficar tomando sem treinar só vai estar saturando os musculos a toa)

[vinicius260]

Comecei a tomar creatina na quinta passada... e me rocomendarao tomar 2 porções no dia , antes e depois do treino (nao me falaram exatamente a quantidade de cada porção mais seria uma colher PEQUENA de cha cheia)se eu naum me engano acho q é 3 grs cada porção... sendo q eu teria q tomar durante 3 meses a creatina (100gr cada mes ) e ficar 6 meses sem tomar a cretina e dps retornar pro ciclo....

OBS: Por enquanto so estou tomando a creatina

Minhas duvidas são :

O certo é tomar 1 ou 2 vezes ao dia ?!

Se for 2 (antes e depois) eu poderia colocar 3grs cada porção ?!?!

É aconselhavel seguir o ciclo q me recomendarao?!?

Se não for qual ciclo eu sigo?!? Pois nao entende o ciclo q vcs postaram....

Dentro do POTE da creatina vem um tipo de "colher" agora sem deteminar quanto em grams cabem nele, no caso a minha porçao q eu devo tomar é essa colher preenchida ??!

So pra lembrar ... A creatina q eu comprei foi a MICRONIZADA MONOHIDRATADA HPLC PURA ( DA PROBIOTICA)

[TiBa123]

Comecei a tomar creatina na quinta passada... e me rocomendarao tomar 2 porções no dia , antes e depois do treino (nao me falaram exatamente a quantidade de cada porção mais seria uma colher PEQUENA de cha cheia)se eu naum me engano acho q é 3 grs cada porção... sendo q eu teria q tomar durante 3 meses a creatina (100gr cada mes ) e ficar 6 meses sem tomar a cretina e dps retornar pro ciclo....

OBS: Por enquanto so estou tomando a creatina

Minhas duvidas são :

O certo é tomar 1 ou 2 vezes ao dia ?!

Se for 2 (antes e depois) eu poderia colocar 3grs cada porção ?!?!

É aconselhavel seguir o ciclo q me recomendarao?!?

Se não for qual ciclo eu sigo?!? Pois nao entende o ciclo q vcs postaram....

Dentro do POTE da creatina vem um tipo de "colher" agora sem deteminar quanto em grams cabem nele, no caso a minha porçao q eu devo tomar é essa colher preenchida ??!

So pra lembrar ... A creatina q eu comprei foi a MICRONIZADA MONOHIDRATADA HPLC PURA ( DA PROBIOTICA)

cara na minha opiniao o melhor jeito de se tomar é 5g no pós treino, o ciclo é opcional tem mta gente que usa interruptamente sem ciclos mais se kiser cilar pode faze 3 on 2 off

dashuuadsh cara foi mau mais nao tem como te dizer o tamanho da "colher" que vem junto com a creatina

flws ae e bons ganhos

[Thi@guin]

É "obrigatório" o uso de dextrose junto com a creatina junto no pós treino? Pois se não houver reposição de carboidratos(energia), no corpo, o mesmo não estaria usando a creatina para tal função assim como ocorre com whey? Ou com a creatina a história é diferente, podendo-se tomar apenas ela pura no pós treino?

[TiBa123]

É "obrigatório" o uso de dextrose junto com a creatina junto no pós treino? Pois se não houver reposição de carboidratos(energia), no corpo, o mesmo não estaria usando a creatina para tal função assim como ocorre com whey? Ou com a creatina a história é diferente, podendo-se tomar apenas ela pura no pós treino?

cara nao é obrigatorio nao mais ela vai ajudar bastante na absorçao, se nao kiser usar a dextrose pode tomar a creatina após uma refeiçao grande como o pós ou o almoço para garantir que ela será melhor absorvida pelo corpo

Editado Julho 9, 2011 às 01:36 por TiBa123

[Thi@guin]

cara nao é obrigatorio nao mais ela vai ajudar bastante na absorçao, se nao kiser usar a dextrose pode tomar a creatina após uma refeiçao grande como o pós ou o almoço para garantir que ela será melhor absorvida pelo corpo

bls vlws manin ... Agora se puder só uma dica de um pré pra dar um "up" na força..pq antes tomava a creatina no pré

[Torf]

o whey e a dextrose vc toma só no pos treino nos dias em que treina, a creatina vc manda todos os dias, em dia que não for treinar EU acho melhor tomar em alguma refeição com carbo de alto IG.

O que vc ta fazendo tá certo sim, só ter uma dieta decente

Eu misturo com suco de laranja!

[TiBa123]

bls vlws manin ... Agora se puder só uma dica de um pré pra dar um "up" na força..pq antes tomava a creatina no pré

suhdauhasd olha cara foi mau te deesapontar mais a creatina no pré nao da um "up" na força apenas pelo fato de vc estar tomando ela no pré, a creatina é um suplemento que nao gera uma força instantanea mais sim com um certo tempo de uso, se vc quiser dar um "up" nos treinos eu recomendo um NO ou algum outro estimulante.

[Thi@guin]

suhdauhasd olha cara foi mau te deesapontar mais a creatina no pré nao da um "up" na força apenas pelo fato de vc estar tomando ela no pré, a creatina é um suplemento que nao gera uma força instantanea mais sim com um certo tempo de uso, se vc quiser dar um "up" nos treinos eu recomendo um NO ou algum outro estimulante.

bls manin vlws pelo esclarecimento e pela dica... Acho q vô mandar um NO2 msm jáa tava pensando nele msm... No mais agradeço ^^

[Bruno Kobayashi]

Pela ÚLTIMA VEZ.Não existe fase de SATURAÇÃO pra Creatina, a não ser que você seja um fisiculturista com mais de 100kg (O que é pouco provável, já que, pra estar neste nível você com certeza já utilizou a Creatina).

Então pessoal por favor, chega de dizer que fez fase de saturação e deu diferença porque isso NÃO EXISTE.Com certeza a "diferença" que você sentiu por ter tomado mais Creatina, foi psicológica. Não cheguem aqui dizendo o que não sabem, porque muitas pessoas que são iniciantes no assunto podem ler algo sobre isso e acabar desperdiçando o próprio produto.

Creatina é pra ser tomada após o treino, 5 gramas no MÁXIMO.

[Cruzigor]

Olá,

Sou praticante de ciclismo, não tenho interesse em ganhar massar muscular, mas preciso aumentar a força para melhorar meu desempenho no pedal (Uma coisa é decorrente da outra).

A creatina pode me ajudar de alguma maneira? O que vocês me sugerem?

Pensei em tomar creatina durante um mês enquanto faço minha série específica para ciclismo, objetivado a construção muscular. Depois, faria uso de um diurético para reduzir a quantidade de líquido o corpo e nessa fase veria os resultados (se houve ou não ganho de massa magra).

Aguardo sugestões.

[Rafael Müller]

Precisa de uma ajuda"

fiz a pergunta recentemente'

mais só para concluir mesmo.

comprei creatina. maltodextrina, albumina

é certo eu tomar

Albumina : pela manha , e antes de dormir ?

e Malto depois do treino ?

e a creatina ?

comprei em capsula .

tenho que tomar 4 por dia.,

Quando tomar, ?

antes do treino ?

Abraços

Boa tarde a todos.

espero uam resposta.

[krebz]

Precisa de uma ajuda"

fiz a pergunta recentemente'

mais só para concluir mesmo.

comprei creatina. maltodextrina, albumina

é certo eu tomar

Albumina : pela manha , e antes de dormir ?

e Malto depois do treino ?

e a creatina ?

comprei em capsula .

tenho que tomar 4 por dia.,

Quando tomar, ?

antes do treino ?

Abraços

Boa tarde a todos.

espero uam resposta.

Albumina: antes de dormir

Malto + creatina depois do treino (e fez mal em comprar em capsulas, são caras e vem pouca doses de creatina)

PS: não faz diferença tomar creatina antes ou depois (apesar de que tem gente que acredita que tem), mas a preferencia por depois é para aproveitar o pico de insulina do malto

[Julio Rodrigues]

Boa Noite.

Queria a instrução para saber se eu que vou começar a treinar na academia agora,

posso já começar tomando Creatina acompanhado de malto? E como já dizem que é recomendado e certo

tomar 5 gramas de creatina por dia , queria saber o quanto eu tomo de malto também, tem alguma condição?

Sei que tenho que tomar creatina e malto apos o treino, e os dias que não treinar? Eu também tomo, já que seria só apos o treino?

Tem outro suplemento que eu também possa tomar para ter melhores resultados? tipo, durante o treino, antes, para dormir . . ?

Sei também que o maximo de tempo que eu posso tomar creatina diariamente, é um ciclo de 2 meses. E depois, no mês de decanso, é recomendado tomar algum suplmento, ou apenas treinar e não tomar nada?

Essas são mais as minhas dúvidas. Agradeço desde já.

Editado Julho 14, 2011 às 00:33 por Julio Rodrigues

[Marombotico]

Tenho escutado muita gente (serios fisiculturistas) dizendo para tomar 10 gramas ao dia, sendo 5g logo ao acordar e 5g no shake pos treino.

Seria correto fazer isso ou estarei mijando creatina pelo excesso ?

valeu !

[Rafael Müller]

Então'

igual um vi num post

to tomando Creatina,

e bebendo agua igual um Camelo

KKKKKKKKKK

to tomando malto+ creatina antes do treino

e malto depois do treino;

tudo certo ?

tenho Albumina, mais não sei qual horario tomar :S

[Enzopa]

Entao, preciso de um help!

Eu acabei ontem minha creatina em caps (vitaminlife) e meu whey(probiotica), ai agora comprei o 3-whey da nutrilatina age e veio 60 caps de BCAA junto, comprei também 400g de creatina universal em pó...

Minhas duvidas sao as seguintes:

1 - Posso entrar já com a nova suplementaçao ou devo esperar um tempo? ate pq as marcas sao diferentes.

2 - Qual a dosagem certa da creatina, whey e bcaa?

3 - Quando tomo cada um deles? me disseram pra tomar creatina antes do treino e whey depois, quanto ao BCAA n sei de nada.

4 - Se for entrar agora tenho que fazer a saturaçao de novo?

Tenho 1,70 e 65kg e tomava ate ontem 3 caps de creatina por dia antes do treino e 1 scoop de whey no pos-treino

Obrigado

Editado Julho 16, 2011 às 01:27 por Enzopa

[marrocosxd]

boa noite galera comecei a malhar a pouco tempo

e estou querendo começar a tomar creatina...

fui a uma loja comprar e o vendedor me recomendou tomar

na primeira semana (4g d manha/4g tarde/4g pré-treino/4g pós-treino) sempre com malto

e nas outras semanas tomar apenas 5g por dia.

isso e o certo ou vou estar ingerindo creatina em excesso?

[krebz]

boa noite galera comecei a malhar a pouco tempo

e estou querendo começar a tomar creatina...

fui a uma loja comprar e o vendedor me recomendou tomar

na primeira semana (4g d manha/4g tarde/4g pré-treino/4g pós-treino) sempre com malto

e nas outras semanas tomar apenas 5g por dia.

isso e o certo ou vou estar ingerindo creatina em excesso?

Esse é apenas um jeito de tomar creatina (o de "saturação", que seria tomar 20g por dia por 1 semana e depois apenas 5g). Vc pode fazer desse jeito ou tomar 5g direto (e por mais tempo), vai de cada um o que acha melhor mesmo pois os resultados costumam ser os mesmos (tem gente que ve diferença, tem gente que nao).

Pelas pesquisas com creatina, acaba saturando igual dos dois jeitos, só que o de 5g apenas leva mais tempo só

PS: nao precisa tomar creatina com malto todas essas vezes ao dia, toma apenas no pós pra não ficar se enchendo de carbo

[Rafael Müller]

Comprei Creatina'

é preciso tomar aos finais de semana tb ?

ou só quando , for malhar ?

Abraços.

[Rafael Müller]

galera sou do rj e procurei creatina aki e num achei em lugar algum dizem q ta proibida a venda =/ , gostaria de saber como vcs compram se eh pela net ou acham em lojas msm?

os resultados com o uso dela começam a aparecer depois de quanto tempo?

Geralmente eu compro Suplementos pela Netshoes.

[pg1g]

Comprei Creatina'

é preciso tomar aos finais de semana tb ?

ou só quando , for malhar ?

Abraços.

Pode tomar nos dias em que não malha também para melhores ganhos.