Skyrock

ja que eu tava comendo sorvete , agora vou esquentar meu strogonoff nada melhor que assistir um olympia no dia de lixo e come oque de na cabeça SHAOSHAIOAHSIOSHAIAS Dexter Jackson

pra min phil , kai e wolf !

Jay Cuttler decepcionante

jay cutler a lenda!

fikei 1 semana com essa dieta... tive problemas IOASHHSHISA a batata doce mee deu uma dor de barriga a semana inteira.... caganeira e td de ruim... porem conseguia comer toda essa quantidade.... agora to aqui pensando nessa semana algo pra substituir ela... dicaas ???

axo que vou mandar um FB que vcs sitaram... meu objetivo é a hipertrofia Palito , crescer...e sabendo usar corretamente minha força nas tecnicas de thay....

uuuuuuuup editei a dieta toda , dem uma olhada nos macros e nos alimentos.... pra avaliações...

É da DNA , 40g a porção dando 25g de proteina... sai por 45 conto o pacote de 1kg Pack tmb é relativo de pessoa pra pessoa , amigo meu tomou e adivinha virou um balão ..... no fim do pack ganhou 3-4kg mais dps q parou de tomar perdeu peso pois continuou comendo a mesma coisa q quando tomava....

oook vou substituir as kcal de proteina para carboidratos e ve oq dar... vou deixar as proteinas em 2,4g /kg caso vai fica em 140g poreem sempre comi muita proteina antes era td dia 1kg de frango por dia , da impressão ate que meu peso vai cair muito mais vamos ver.... vou relatando aqui... se não subir o peso vou aumentando os carbo ou prot pq os carbo ja vai tar la em cima... ??? oook vou substituir as kcal de proteina para carboidratos e ve oq dar... vou deixar as proteinas em 2,4g /kg caso vai fica em 140g poreem sempre comi muita proteina antes era td dia 1kg de frango por dia , da impressão ate que meu peso vai cair muito mais vamos ver.... vou relatando aqui... se não subir o peso vou aumentando os carbo ou prot pq os carbo ja vai tar la em cima... ???

bate os 4.000kcal ?? carboidrato teria como eu colocar umas babanas a mais , amo isso e alem de ser carbo vem com vitaminas =]].... cara ja fis 3g /kg de proteina 6~7g de carbo e 1g de gordura e o peso estagno ainda mais com o muay thai que comecei não vai subir mesmo... to pensando em mandar as proteinas la em cima e ver como a MM vem... é que to querendo crescer com o BFF baixo tmb... bater os 60kg ja ta valendo.... oq acha ?? ou abaixo as proteinas e mando carbo la em cima ? Whey barata jogando elas so pra aumentar os macros e ter um pos toop com rapida absorção.... mais o destaque mesmo ta nesse pack que comprei....

Idade:19 Dieta pra Bulk , ( musculação : seg/quart/sexta / muay thai : terç/quinta ) Ectomorfo Peso que iniciei :49kg peso atual : 58kg TMB torno de 2900-3000 Altura :1,70 Foto do shape no perfil << ta em 35,5cm as braçolas...se quiser passo a medida toda aqui... 2 Anos e meio de treino Tempo dormindo : 7horas EDITEI a Dieta e ficou Excedente : 658 - 758kcal / editada ficou Excedente : 472-572Kcal Carboidrato: 6,7g /kg / editada ficou Carboidrato : 9,1g /kg Proteina : 5,2g /kg / editada ficou Proteina : 3g/kg Gordura 1,1g/kg / editada ficou Gordura : 0,8g /kg O Pack vou usar por 15 dias, então to querendo focar na dieta nesses 15 dias pois usar o dobro do que é recomendado :] 6:00 Café da manhaa ; 1copos de leite integral 116Kcal – 9,3g Carbo – 6,2g Proteina – 6g Gordura – 7,4g Gordura saturada + 4 colheres de Nescau 160Kcal ‘vitaminas’ 2 Banana Prata –196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura Total : 472Kcal - 61,3g Carboidratos - 9g Proteinas – 6,2g Gordura 9:00 Café da tarde : 1 pão frances 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura Total : 172kcal 3g proteína 0g gordura 40,2g Carbo 12:00 :Almoço ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura - 200g de peito de frango (220kcal; 0g carboidrato; 44g proteína; 2g gordura) 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura Feijão é coisa minima e as vezes nem como Total da Refeição : 522 Kcal / 49,6 Proteinas / 68,4 Carboidratos / 2,4 Gordura 6:00 Café da tarde : 4Paes - 280Kcal – 56g Carbo – 5,6g Proteina – 3,6 Gordura – 1,2g Gordura Saturadas 3ovos inteiros – 108Kcal / 18g proteína /0 carbo / 16,5g Gordura 2 Banana Prata – 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura +Malto 134Kcal - 37g Carbo 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura 748Kcal : 133Carbo / 26,6 Proteina / 20,1 Gordura / 1,2 Gordura saturadas 7:00 pré treino 1 Mega Pack (6-7comprimidos) 8:00 pos treino imediato 1 mega Pack (6-7 comprimidos) 8:30 Poos treino + 2x malto 269Kcal - 74g Carbo 40g Whey 156Kcal - 14g Carbo - 25g proteina 425Kcal -25g de Proteina – 0 Gordura - 88g Carboidrato 10:00 :Janta ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura - 200g de peito de frango (220kcal; 0g carboidrato; 44g proteína; 2g gordura 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura Feijão é coisa minima e as vezes nem como Total da Refeição : 522 Kcal / 49,6 Proteinas / 68,4 Carboidratos / 2,4 Gordura 10:30 / 11:00 Ceiaa 2copos de leite integral 232Kcal – 18,6g Carbo – 12,4g Proteina – 12g Gordura – 7,4g Gordura saturada + 4 colheres de Nescau 160Kcal ‘vitaminas’ 2 Banana Prata –196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura Total : 588Kcal - 70,6g Carboidratos - 15g Proteinas – 12,2g Gordura – 7,4g Gordura Saturada 3472Kcal / 531,1 Carboidrato / 177,6g Proteina / 45g de Gordura Alguem pra avaliar ?? Vou tomar 2 comprimidos de cobavital pra ajudar no apetite e comer igual doido

1 pré treino por vez neh jhow

Comprei 1 Mega Pack Vaso pump : 82R$ comprei e vou exprementar ve q q meu corpo fala disso e 2kg de whey da DNA 25gProteina em 40g de porção: 45r$ cada praa combar ja que falam que esses pack não são lá aquelas coisas porem devo ingerir 2 pack por treino pra dar um up a mais ? o pack ficaria com 15 dias de treino... devo tomar no muay thai tmb certo ?? vou tomar 30min antes do treino , imediato depois do treino e vou mandar o whey 30min depois vou mandar 80g de whey dando 50g de proteina junto com 80g de malto...

oook arex. um treino de ABC daria certo ?, ou entraria facil em overtraing sem resultados e perca de peso ?? ABC ficaria A- Peito/ombro/triceps (segunda) B- Pernas/ antebraço (quarta) C- Costa/Trapezio/Biceps (sexta focando a hipertrofia normal... só q nos treinos de muay thai uso a musculação toda.... costa , peito , ombros , pernas ...

e o foco nos biceps , triceps , ombros onde ficariam para a hipertrofia... ?? agacho 2vezes ?? pq terra fica na msm posição... enquanto a comer to ainda vendo como to agindo... o peso não aumentou porem não diminuiu durante esse mes...

caro radec eu fazendo 5 x 5 estaria em um treino de força e resistência certo ?? queria mesmo um treino pra hipertrofia... to dando foco nos compostos.... to pensando esse mes mudar algum exercicios como colocar alguns exercicios que usa a movimentação do muay thai... oque acham ??

melhor divisão de ABCD é , Peito/Triceps , Costa/Biceps , Pernas , Ombro/Trapezio

uup ? ..

é troll nao mano --' , pq seria ?? alguem pra avaliar o treinoo ??

olaa smaw , dei uma sumidaa , porem vou voltar a acompanhar seu diario... aqui tem muito conteudo hahaha vlww mano veio e boa sorte aii... tamo junto e teu shape qro ver as foto de como tu ta hoje pq fas tempo q nao te vejo OSIHAOHISAHISA

1,69cm , manoo a massa ta fera até, to com 35cm de braço, sem aquele aspecto de osso no corpo fraga .... sou ectomorfo , to querendo botar 60kg e meter um ciclinho de oxan .... meu problema de peso axu q é pq to com as pernas finas.... to focando nelas agora.... desses 3 anos de treino , nao fis 1 ano inteiro seguido treinando pernas... começei a malhar ela tem uns 3 meses... pra ter noção to pegando 40kg cada lado no supino , Rosca Direta to fazendo com 15kg cada lado e no agachamento nao passei de 15kg cada lado....

aii galera do hipertrofiaa , primeiro vou por meus dados aqui Idade:19 Peso atual : 58kg Tempo de treino academia : quase 3 anos Dieta : com o começo do muay thai quero ve se saiu de 400g de frango pra 800g-1kg de frango por dia hihihi minha semana ta ficando assim Segunda - Treino A Agachamento 3 serie de 10 - 8 - 6 Barra fixa : 3 series de 10 - 8 - 6 Supino reto : 3 series de 10 - 8 - 6 Desenvolvimento militar : 3 series de 10 - 8 - 6 Rosca Direta : 3 series de 10 - 8 - 6 Triceps Testa : 3 series de 10 -8 - 6 Panturrilha : 3 series de 10 Terça - Muay thai Quarta - Treino B Levantamento terra : 3 series de 10 - 8 - 6 Remada curvada : 3 series de 10 - 8 - 6 Paralela : 3 series de 10 - 8 - 6 Encolhimento : 3 series de 10 - 8 - 6 Rosca alternada : 3 series de 10 -8 - 6 Francesa : 3 series de 10 - 8 - 6 Panturrilha : 3 series de 10 Quintaa- Muay thai =DDD Sexta - repito o treino A. Ai na outra semana repito os treino porem fasso B - A - B , depois na outra semana A - B - A e ai vai alternando... oque vcs acham com o treino de muay thai e uma dieta de hipertrofia consigo uma hipertrofia ou com esse treino vou ganhar mesmo um gas pro muay thai fortalecendo meus musculos.... pq nao vai gera uma fadiga no musculo igual treinar 4 exercicios pra peito... oque vcs acham ? essa semana eu fis isso e ta foda... no muay thai nao to com o gas pq nunca treinei e começei a fazer ele esse mes... to pensando em lidar com esse treino durante 1 mes ou 2 ... e depois voltar a fazer abc1x...

pedi uma compra dia 12 de julho e até agora nao chego ? pedi pelo vitacost , sera que corre algum risco de nao chegar ?

sim uma mm legal com BF baixo...

up , alguem ??