Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[DiogoCN]

Olá,

sou novo aqui no fórum e tenho algumas dúvidas sobre creatina.

Tenho 19 anos, 84kg e 1,84m. Faço academia desde agosto de 2009, e cheguei a sair em maio de 2010, mas tornei voltar faz 2 semanas.

Ainda não tenho um corpo definido na hipertrofia como eu quero, mas percebo que não tenho dificuldade em ganhar massa muscular pelo meu biotipo.

Essa semana comecei a fazer um treino novo de hipertrofia e estou pensando em tomar creatina.

Li que se deve tomar 5g em doses diárias pós-treino, caso eu não queira fazer a saturação.

Mas minhas dúvidas são:

- Tomar somente creatina como suplemento fará efeito notório na minha hipertrofia muscular?

- Já devo começar tomando creatina no meu novo treino, ou devo esperar algumas semanas para começar a toma-la?

- Fazer exercícios físicos como corrida ou spinning comprometerá algum rendimento no uso da creatina?

Grato

Editado Setembro 7, 2010 às 21:30 por DiogoCN

[Ðannarøk]

Recomendavel pra creatina são 6 meses. Whey o pessoal recomenda 3 meses.

Abraço

Ae Leandrão! Você poderia me dizer o pq disso? No caso se tomar antes, não vai ter efeito, não vai funcionar ou algo do tipo?

Meu irmão, esta +/- a 2 meses parado, e como ele esta vendo eu comprando suplementos, fazendo dieta e treinando, ele ta afim de voltar a Treinar e tomar ums Suple. comigo...

Editado Setembro 7, 2010 às 21:40 por Ðannarøk

[LeandroTwin]

Olá,

sou novo aqui no fórum e tenho algumas dúvidas sobre creatina.

Tenho 19 anos, 84kg e 1,84m. Faço academia desde agosto de 2009, e cheguei a sair em maio de 2010, mas tornei voltar faz 2 semanas.

Ainda não tenho um corpo definido na hipertrofia como eu quero, mas percebo que não tenho dificuldade em ganhar massa muscular pelo meu biotipo.

Essa semana comecei a fazer um treino novo de hipertrofia e estou pensando em tomar creatina.

Li que se deve tomar 5g em doses diárias pós-treino, caso eu não queira fazer a saturação.

Mas minhas dúvidas são:

- Tomar somente creatina como suplemento fará efeito notório na minha hipertrofia muscular?

- Já devo começar tomando creatina no meu novo treino, ou devo esperar algumas semanas para começar a toma-la?

- Fazer exercícios físicos como corrida ou spinning comprometerá algum rendimento no uso da creatina?

Grato

1 e 2: Tem que ver seu estado do seu shape. Caso esteja com muito pouca massa magra, não compensa (explicação abaixo).

3: Não.

Abraço

Ae Leandrão! Você poderia me dizer o pq disso? No caso se tomar antes, não vai ter efeito, não vai funcionar ou algo do tipo?

Meu irmão, esta +/- a 2 meses parado, e como ele esta vendo eu comprando suplementos, fazendo dieta e treinando, ele ta afim de voltar a Treinar e tomar ums Suple. comigo...

É que como no começo é muito facil ganhar, vc pode ter os mesmos ganhos apenas com uma boa alimentação. Sendo totalmente descartavel o uso de suplementos.

Abraço

[DiogoCN]

1 e 2: Tem que ver seu estado do seu shape. Caso esteja com muito pouca massa magra, não compensa (explicação abaixo).

Então, pelo que entendi, só é recomendável o uso de creatina para pessoas que tem muita massa magra?

[LeandroTwin]

Não precisa ser muita! Com 6 meses de treino (com dieta) ja da pra chegar num patamar legal pra se usar.

Abraço

[espinha22]

Pelo que itendi não tem necessidade de fazer a fase de saturação nas 1° semanas.

Eu vou tomar um produto da milly chamado Iron man antes de malhar , que da energia e desempenho , e a creatina depois do treino.

Dias de treino 5g e dia de não treino 5g.

nos dia que não treino posso tomar em qualquer hora do dia ?

Eu queria saber se pode misturar a creatina com ribose após o treino.

Pois eu irei comprar um produto da milly chamado Dextro Ribose , que contém dextrose e ribose.

quero saber se posso misturar com esse produto apos malhar.

Depois que acabar o pote de 300gramas , quanto tempo terei que ficar sem tomar ?

Quantos ml tem aproximadamente 5g de creatina ? pois os scoops que vem na creatina são somente de 3g =[

Editado Setembro 7, 2010 às 23:54 por espinha22

[soolci]

tipo , vou começar a tomar creatina amanhã , seria bom eu tomar com alguma coisa doce , tipo suco , ou água com açúcar , algo assim? vlw =)

[LeandroTwin]

Pelo que itendi não tem necessidade de fazer a fase de saturação nas 1° semanas.

Eu vou tomar um produto da milly chamado Iron man antes de malhar , que da energia e desempenho , e a creatina depois do treino.

Dias de treino 5g e dia de não treino 5g.

nos dia que não treino posso tomar em qualquer hora do dia ?

Eu queria saber se pode misturar a creatina com ribose após o treino.

Pois eu irei comprar um produto da milly chamado Dextro Ribose , que contém dextrose e ribose.

quero saber se posso misturar com esse produto apos malhar.

Depois que acabar o pote de 300gramas , quanto tempo terei que ficar sem tomar ?

Quantos ml tem aproximadamente 5g de creatina ? pois os scoops que vem na creatina são somente de 3g =[

A fase de saturação são os 5 primeiros dias caso opte por fazer.

Pode tomar 1h após seu desjejum ou refeição com mais carbo.

Pode usar em conjunto com a ribose sim.

Creatina não tem que ciclar, pode tomar direto.

Toma 2 scoops ou 1 scoop cheio e outro quase cheio.. não precisa ser exato exato 5g.

Abraço

tipo , vou começar a tomar creatina amanhã , seria bom eu tomar com alguma coisa doce , tipo suco , ou água com açúcar , algo assim? vlw =)

Não há necessidade, tome após alguma refeição com bastante carbo que esta ok.

Abraço

[soolci]

eu vou na academia geralmente la pelas 5 da tarde , e a creatina pelo que vi toma no pos treino certo? vc disse pra eu tomar logo apos uma refeição com bastante carbo , mais tb li que é bom tomar a creatina e depois de uns 40 min fazer uma refeição boa , e agora? mais tem algum problema se eu ingerir depois da creatina alguma coisa doce?

[LeandroTwin]

eu vou na academia geralmente la pelas 5 da tarde , e a creatina pelo que vi toma no pos treino certo? vc disse pra eu tomar logo apos uma refeição com bastante carbo , mais tb li que é bom tomar a creatina e depois de uns 40 min fazer uma refeição boa , e agora? mais tem algum problema se eu ingerir depois da creatina alguma coisa doce?

Em dias on tome junto com seu shake pós. Em dias off tome do jeito que disse.

Não tem problema não..

Abraço

[M2a]

Manda esses caras procurarem, no próprio tópico esta tudo respondido já, ta doido.

[Ðannarøk]

É que como no começo é muito facil ganhar, vc pode ter os mesmos ganhos apenas com uma boa alimentação. Sendo totalmente descartavel o uso de suplementos.

Abraço

Ok! Obrigado novamente, Leandro! (:

[espinha22]

mesmo nos dias que não malhar é preciso engerir a creatina junto com dextrose ?

[M2a]

mesmo nos dias que não malhar é preciso engerir a creatina junto com dextrose ?

Já penso em ler o que tem no tópico ?

Folga demais.

[espinha22]

oque custa responder ?

mesmo nos dias que não malhar é preciso engerir a creatina junto com dextrose ?

[Philipp]

Meu instrutor disse que nas 2 primeiras semanas deve-se fracionar as 5 gramas 30 minutos antes de treinar e tomar o restante imediatamente após o treino.Depois das 2 primeiras semanas,pode se tomar a quantidade completa só antes do treino..agora não sei qual é o certo..

[M2a]

oque custa responder ?

mesmo nos dias que não malhar é preciso engerir a creatina junto com dextrose ?

O que custa procurar ? Tu acha que tudo cai do céu ? folgado.

Meu instrutor disse que nas 2 primeiras semanas deve-se fracionar as 5 gramas 30 minutos antes de treinar e tomar o restante imediatamente após o treino.Depois das 2 primeiras semanas,pode se tomar a quantidade completa só antes do treino..agora não sei qual é o certo..

Não tem um método mais certo que outro cara, desde que siga a linha "normal" de uso, pode ser que só com 5g diarias você se dê bem, ou com 10g, ou saturando e depois indo pra 5g. Cada pessoa é uma reação, só testando.

Esquema é saber como potencializar absorção, então melhor horário, com o que tomar etc. Isso sim ajuda, auxiliado as dosagens etc.

Pesquisa ai que tu vai acha o seu caminho.

[espinha22]

Se eu tomar iron man(36g de carboidratos) junto com 5g de creatina antes de treino e 5g depois junto com dextro ribose + whey da certo ?

[LeandroTwin]

mesmo nos dias que não malhar é preciso engerir a creatina junto com dextrose ?

Não, tome após 1h do seu desjejum.

Abraço

Meu instrutor disse que nas 2 primeiras semanas deve-se fracionar as 5 gramas 30 minutos antes de treinar e tomar o restante imediatamente após o treino.Depois das 2 primeiras semanas,pode se tomar a quantidade completa só antes do treino..agora não sei qual é o certo..

A saturação comum são 20g (4 vezes de 5g) por 5 dias.

Abraço

[espinha006]

Se eu tomar iron man(36g de carboidratos) com 5g de creatina antes do treino e 5g depois junto com dextro ribose + whey da certo ?

ou é melhor só tomar depois do treino mesmo

[soolci]

ae galera , tô com uma duvida

comprei minha creatina hoje , fiz 3 meses de academia , parei 2 mas continuei fazendo alguns exercícios em casa de vez em qnd , e voltei faz um mês , considero que tenho um pouco de massa , mais n muito , ta dando pro gasto por enquanto kkkkk

vou começar a tomar a creatina amanhã , mas meu instrutor me disse pra tomar 5 gramas antes do treino e 5 depois durante uma semana ( saturação ) e depois tomar 5 g ANTES do treino , li muitos posts aqui aqui dizendo pra na faze de saturação tomar 20g divido em 4 horários durante 5 dias , depois disso 5 g DEPOIS do treino , bom , sei que os dois métodos são certo ,mais pra vocês , qual o melhor pra começar a ter mais ganho e mais rapido ? vlw

Editado Setembro 9, 2010 às 01:00 por soolci

[LeandroTwin]

ae galera , tô com uma duvida

comprei minha creatina hoje , fiz 3 meses de academia , parei 2 mas continuei fazendo alguns exercícios em casa de vez em qnd , e voltei faz um mês , considero que tenho um pouco de massa , mais n muito , ta dando pro gasto por enquanto kkkkk

vou começar a tomar a creatina amanhã , mas meu instrutor me disse pra tomar 5 gramas antes do treino e 5 depois durante uma semana ( saturação ) e depois tomar 5 g ANTES do treino , li muitos posts aqui aqui dizendo pra na faze de saturação tomar 20g divido em 4 horários durante 5 dias , depois disso 5 g DEPOIS do treino , bom , sei que os dois métodos são certo ,mais pra vocês , qual o melhor pra começar a ter mais ganho e mais rapido ? vlw

20g durante 5 dias (dividos em 4 tomadas - depois das refeições com carboidrato).

Depois 5g por dia, no shake pós.

Abraço

[espinha006]

Se eu tomar 5g de creatina com iron man(36g de carboidratos)antes do treino e 5g depois junto com dextro ribose + whey da certo ?

ou é melhor só tomar depois do treino mesmo

[mile_linda]

e mulher tbm deve tomar a mesma quantidade que homens ou deve ser menos e pelo fato de reter liquido será que dá celulite? rs.. bjs valeu

[mile_linda]

E mulher tbm deve tomar essa medida tbm? e o da creatina reter água dá celulite rsrs bjs...valeu

[LeandroTwin]

Se eu tomar 5g de creatina com iron man(36g de carboidratos)antes do treino e 5g depois junto com dextro ribose + whey da certo ?

ou é melhor só tomar depois do treino mesmo

Da certo. Mais do que 5g pra um corpo de menos de 100kg não é muito necessário.

Abraço

e mulher tbm deve tomar a mesma quantidade que homens ou deve ser menos e pelo fato de reter liquido será que dá celulite? rs.. bjs valeu

A celulite é um acumulo de gordura e a creatina não te faz aumentar a gordura, ela só dá uma retenção de liquido (mais isso não é em todo mundo).

As causa da celulite são:

Hereditariedade: se existem casos na sua família, você também pode ter;

Alterações hormonais: quando os níveis de estrogênio (hormônio feminino) estão muito altos, provocam desordens no metabolismo que podem desencadear ou agravar a celulite;

Problemas circulatórios: se o sangue não flui bem pelo corpo, a drenagem das toxinas também fica prejudicada e isso acaba deixando o líquido que fica entre as células mais viscoso.

Beijo

[andersonrj]

Sou novo no fórum, mas já li dezenas de páginas do início desse tópico. Já malho há uns 7 meses e já estou com um shape bom. Estou querendo fazer uso de suplementos. Com relação a creatina, vou tomar Whey + dextrose + creatina no pós treino (5 dias da semana que faço o treino) e só creatina nos dias sem treino.

-Esse mix nos dias de treinamento e Albubina na parte da manhã é bom?

- O whey devo comprar aquele Optimum. Vocês recomendam outra marca?

- Qual marca vocês preferem da dextrose e creatina?

vlw

[LeandroTwin]

Sou novo no fórum, mas já li dezenas de páginas do início desse tópico. Já malho há uns 7 meses e já estou com um shape bom. Estou querendo fazer uso de suplementos. Com relação a creatina, vou tomar Whey + dextrose + creatina no pós treino (5 dias da semana que faço o treino) e só creatina nos dias sem treino.

-Esse mix nos dias de treinamento e Albubina na parte da manhã é bom?

- O whey devo comprar aquele Optimum. Vocês recomendam outra marca?

- Qual marca vocês preferem da dextrose e creatina?

vlw

1 - Sim é bom. E albumina vc pode tomar todos os dias, até os que nao se treina.

2 - Um whey de custo x beneficio perfeito é o do fernandows (tem o topico dele na parte de vendas).

3 - Creatina eu prefiro prolab e universal. Dextrose pode ser qualquer marca, nao faz diferença

Abraço

[Ricardo Scarpin]

Leandro seguinte .. to usando creatina + whey protein + malto .. queria saber o seguinte se da pra eu misturar a creatina + whey + malto tudo na agua e tomar ..? eu to misturando whey + creatina na agua .. e a malto eu to tomando separada ..

[LeandroTwin]

Pode tomar tudo junto

Abraço