soolci

é o seguinte, eu perco MUITA força de uma série para outra, mais do que o normal, se uma série eu faço sussa, na segunda meu rendimento cai muito, e eu canso muito rápido, vim em busca de um treino em que me ajude nessa parte, parece-me faltar resistência, ja li em muitos lugares que resistência muscular é o tempo máximo que um individuo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado exercício, exatamente nisso em que eu me encaixo, não consigo manter minha força por muito tempo

se um treino de força resulta em mais resultados em termos de resistência do que um próprio treino de resistência em si, qual o propósito de para treino de resistência então? ao meu ver isso ai ta errado.

será que alguém que entenda sobre TREINO PARA RESISTÊNCIA, pode me ajudar? obrigado

qual seria o melhor método para melhor essa falta de resistência? alguma dica?

não é ardencia, é como se minha força parasse, faço uma série de boa, ja na segunda série minha força cai muito e assim por diante.. exatamente o que o parceiro ai de cima disse

faço musculação há + - 1 ano, tenho força mas não consigo mante-la por muito tempo, então resolvi fazer um treino voltado para a resistência, seria a melhor solução? treino AB A- peito/triceps/ombro/trapézio/panturrilhas/ corrida 15 min Peito: supino reto : 2x até a falha supino inclinado : 2x até a falha cross over : 2x até a falha triceps: corda : 2x até a falha francês : 2x até a falha ombro: desenvolvimento 2x até a falha elevação lateral 2x até a falha trapézio: remada alta pegada fechada : 2x até a falha encolhimento por trás : 2x até a falha panturrilhas: gemeos em pé : 2x até a falha gemeos sentado : 2x até a falha TREINO B: costas/biceps/ante-braço/coxas/abd costas: puley alto pela frente: 2x até a falha puley alto triangulo: 2x até a falha remada curvada 2x até a falha biceps: rosca scott : 2x até a falha rosca concentrada : 2x até a falha ante braço: flexão de punho 3x até a falha coxas: leg 45° 2x até a falha cadeira extensora 2x até a falha cadeira flexora 2x até a falha abd: superior no aparelho 2x até a falha inferior elevação de pernas 2x até a falha Obs: todos os exercícios feitos com 40%- 50% de 1RM aceito dicas e sugestoes, obg

idade: 17 peso: 64kg altura: 173cm estrutura ABCAB A- costas/biceps/ante braço/abd/panturrilha puley alto pela frente braços bem abertos 4x8 puley alto barra T 4x8 remada curvada 3x8 pullover no puley alto 3x15 rosca direta 4x8 alternada 4x8 antebraço com barra sentado concentrado 4x15 gemeos 4x15 elevação plantar 4x15 elevação de pernas 4x8 oblíquo puley baixo 3x8 abd no aparelho 4x8 B- peito/triceps/ombro/trapézio supino reto com alteres 4x8 supino inclinado com alteres 4x8 supino inclinado com barra 4x8(drop set até a exaustão) cross over 3x15 triceps testa 4x8 francês polia alta c/ corda 4x8(drop set até exaustão) elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 encolhimento com barra 3x8 encolhimento com alteres 3x15 C-pernas/panturrilhas/abd leg press 4x8 extensão de joelhos 4x8 flexão de joelhos 4x8 agachamento hack 3x8 gemeos 4x15 elevação plantar 4x15 elevação de pernas 4x8 oblíquo puley baixo 3x8 abd no aparelho 4x8 dicas? Abraços.

http://www.infosolutions.dyndns.org/multimedia/imagens/PressMilitarSentadoMultiPower2.jpg/image_preview http://www.infosolutions.dyndns.org/multimedia/imagens/PressMilitarSentadoMultiPower1.jpg/image_preview pode também ser feito por trás, ou até mesmo em pé pela frente e por trás. Abraço

aa, entendi , obrigado x) mas durante esse tempo, pode-se treinar bíceps, mas com pesos moderados? e pomadas pra contusões ajudam? vlw mesmo

boa tarde, a umas duas semanas +- venho tendo umas dores no começo do biceps, perto do cotovelo, no braço esquerdo. Mas somente na hora do exercicio, como se fosse uma " falha ", o direito sobe de boa, e o esquerdo começa a falhar, na junta do biceps com o ante-braço, alguém tem idéia do que possa ser? Obg

bom pessoas ,quais métodos (exercícios , séries , dias por semanas) pra treinar o abs (todas as partes) vocês usam ? vlw x)

putz , verdade , quando eu postei eu pensei que tava na seção treino :/ peço que algum moderador mova pra la =)

seguinte pessoal.. comecei a treinar em abril , fiz 3 meses de academia , mas tudo errado , mantive o mesmo peso durante 3 meses , ia só segunda e terça e na maioria das vezes só treinava costas , peito e biceps , e então parei , e voltei setembro , com o intuito de treinar sério , hoje faz 2 meses que to treinando no ABCAB-CABCA-BCABC com esse esquema : Peito e triceps : supino reto 4x8 supino inclinado c/halteres 4x8 cross over 4x8 pull over 4x8 francês 4x8 puley alto com corda 4x8 puley alto invertido unilateral 4x8 Costas, biceps ante braço : puley puxada alta por trás 4x8 puley puxada alta pela frente 4x8 remada unilateral 4x8 remada puley baixo 4x8 rosca concentrada 4x8 rosca direta c/ barra 4x8 rosca alternada 4x8 rosca punho 4x8 perna , panturrilha ombro e trapézio : Leg 45° 4x8 extensora 4x8 flexora 4x8 agachamento 4x8 panturrilha em pé 4 até a falha panturrilha sentado 4 até a falha militar pela frente 4x8 puxada horizontal c/ barra pegada aberta 4x8 elevação lateral 4x8 encolhimento c/ halteres 4x8 eu tava pensando em mudar pra ABC 1x fazendo 5 ex pra grandes e 4 pra pequenos com a divisão de A: peito e ombro ( segunda ) B: costas e perna ( quarta ) C: biceps e triceps ( sexta ) adicionando mais um exercicio para cada grupo: 4 p/ pequenos 5p/ grandes e diminuindo as séries pra 3 cada exercicio , com mais intensidade queria ajuda para decidir qual treino , ou então sugestões de outros treinos , exercicios tudo que possa me ajudar dados:16 anos peso:62kg altura:172 obj:hipertrofia bf:15% + -

eu ja treino a 4 meses , mas meu instrutor falou pra eu ir modificando um pouco a rotina

Idade:16 anos peso: 61kg bf: 15% (olhometro) altura: 172 treino: ABCAB CABCA BCABC e assim vai ... antes eu fazia: A - peito e triceps supino inclinado c/ halter 4x8 supino declinado com barra 4x8 supino reto com barra 4x8 crucifixo no crossover 4x8 pullover 4x10 triceps barra V polia alta 4x8 francesa 4x8 triceps testa ou supino fechado ( qual o melhor? ) 4x8 B- costas, biceps , ante braço puxada polia alta por traz 4x8 puxada polia alta pela frente 4x8 puxada polia baixa 4x8 puxada " cavalinho " 4x8 rosca direta 4x8 rosca alternada 4x8 rosca concentrada 4x8 rosca pulso 4x15 C- pernas , ombro e trapézio leg press 45° 4x8 extensora 4x8 flexora 4x8 agachamento no aparelho 4x8 panturrilha no leg 4x15 panturrilha em pé 4x10 panturrilha sentado 4x10 elevação lateral 4x8 militar pela frente 4x8 puxada vertical com barra mãos separadas 4x8 encolhimento 4x8 mas meu instrutor da academia falou para eu ir variando os músculos de mês em mês , então esse mês comecei A= peito e biceps B= costas e ombro C= pernas e triceps Devo voltar a fazer como antes? ou então qual melhor divisão para meu treino ABCAB ? alguma dica de exercícios para acrescentar ou trocar ? Espero por ajuda , vlw =)