Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Projeto Panicat - Com Hannah Perez

hannahpanicat

Por hannahpanicat
em Diário de Treino

Posts Recomendados

hannahpanicat Iniciante

hannahpanicat

Postado
Postado

Sou Hannah, futura Juju Salimeni, tenho 21 anos e sou uma gorda em processo de emagrecimento. Já emagreci em torno de 60 kg e ainda continuo.

Criei um projeto de emagrecimento (tem foto na minha assinatura) e hoje tenho apoio de alguns profissionais.

Meu corpo estabilizou e minha vontade de continuar diminuiu. Resolvi criar esse diário pra postar minhas evoluções e para trocar dicas.

Atualmente meu treino está deficiente e eu não acho um profissional foda pra montar (tem os da academia que me apoiam e eu tive um personal muito maneiro que fez um trabalho sensacional - emagreci 7,8 kg em 1 mês sem nenhum minuto de aeróbico, só musculação). Estou pesquisando e acho que vou montar sozinha, quero resultados, principalmente nos meus braços.

Minha dieta atual:

Ref 1:

- 1 fruta (mamão, pêra, maçã, melão ou banana)

- 4 claras

- 1 xíc. de café ou chá

- 1 fatia de cotagge ou ricota

Ref 2:

80 g de carbo + 120g de proteína

Ref 3:

80 g de carbo + 120g de proteína + brócolis, tomate e alface

Ref 4:

80 g de carbo + 120g de proteína

Ref 5:

120g de proteína

Ref 6:

120g de proteína

Ref 7:

4/5 claras ou Gelatina Dieta ou 1 dose de whey isolado

Amanhã vou pesar e tirar medidas e fotos e colocar aqui para todo sábado ir atualizando os dados.

Beijos

hannahpanicat Iniciante

hannahpanicat

Postado
  • Autor
Postado
  Em 01/03/2014 em 01:04, Davi Herrmann disse:

Primeiro parabéns pela determinação!

Agora você sabe que pra "virar" uma panicat vai prescisar ciclar né?

Coloca as calorias, e gordura do alimentos também, pra ter uma noção..

Lendo, e pesquisando por aqui você vai conseguir montar um treino bom, só pesquisar :D

Abraços!

HAHAHAH Sei sim, mas não sei se terei coragem porque já fui hipertensa e tive muitos problemas de saúde por conta da obesidade.

Mas vamos vendo como meu corpo vai reagindo né? Estou pesquisando bastante e vou montar meu treino e começo com ele na segunda!

Iiih, isso de gorduras e calorias já complica minha cabeça kkkkk.

Obrigada ;)

Visitante

Visitante

Postado
Postado

monta o teino e ja coloca aqui que qualquer coisa a gente ti ajuda ^^

Rafael Duarte Experiente

Rafael Duarte

Postado
Postado
  Em 01/03/2014 em 00:56, hannahpanicat disse:

Sou Hannah, futura Juju Salimeni, tenho 21 anos e sou uma gorda em processo de emagrecimento. Já emagreci em torno de 60 kg e ainda continuo.

Criei um projeto de emagrecimento (tem foto na minha assinatura) e hoje tenho apoio de alguns profissionais.

Meu corpo estabilizou e minha vontade de continuar diminuiu. Resolvi criar esse diário pra postar minhas evoluções e para trocar dicas.

Atualmente meu treino está deficiente e eu não acho um profissional foda pra montar (tem os da academia que me apoiam e eu tive um personal muito maneiro que fez um trabalho sensacional - emagreci 7,8 kg em 1 mês sem nenhum minuto de aeróbico, só musculação). Estou pesquisando e acho que vou montar sozinha, quero resultados, principalmente nos meus braços.

Minha dieta atual:

Ref 1:

- 1 fruta (mamão, pêra, maçã, melão ou banana)

- 4 claras

- 1 xíc. de café ou chá

- 1 fatia de cotagge ou ricota

Ref 2:

80 g de carbo + 120g de proteína

Ref 3:

80 g de carbo + 120g de proteína + brócolis, tomate e alface

Ref 4:

80 g de carbo + 120g de proteína

Ref 5:

120g de proteína

Ref 6:

120g de proteína

Ref 7:

4/5 claras ou Gelatina Dieta ou 1 dose de whey isolado

Amanhã vou pesar e tirar medidas e fotos e colocar aqui para todo sábado ir atualizando os dados.

Beijos

TÁ TUDO ERRADO Hannah .Vamos ajeitar isso aê:

1° Coloca as suas medidas certinha junto com o seu bf

2° Dieta coloca o objetivo , e gasto calórico diário e suas divisão de macros .

3°Treino coloca o seu treino e repetições

4°Coloca se faz aeróbio ou HITT ou alguma outra atividade.

5°Histórico como drogas ? Algum problema de saúde especial ? (SE TIVER COLOCA AÍ TAMBÉM )

6° Coloca fotos atuais .

Com essas informações citadas acima poderemos te ajudar melhor .

r4d4m35 Entusiasta

r4d4m35

Postado
Postado

Seguindo aqui, parabéns pela determinação! e FOCO, FORÇA E FÉ!

hannahpanicat Iniciante

hannahpanicat

Postado
  • Autor
Postado (editado)
  Em 01/03/2014 em 03:09, Rafael Duarte disse:

TÁ TUDO ERRADO Hannah .Vamos ajeitar isso aê:

1° Coloca as suas medidas certinha junto com o seu bf

2° Dieta coloca o objetivo , e gasto calórico diário e suas divisão de macros .

3°Treino coloca o seu treino e repetições

4°Coloca se faz aeróbio ou HITT ou alguma outra atividade.

5°Histórico como drogas ? Algum problema de saúde especial ? (SE TIVER COLOCA AÍ TAMBÉM )

6° Coloca fotos atuais .

Com essas informações citadas acima poderemos te ajudar melhor .

Caraaca hahaha. Desculpaa. Na terça eu vou refazer minha avaliação e posto tudo bonitinho aqui tá?

"2° Dieta coloca o objetivo , e gasto calórico diário e suas divisão de macros ." - Essa parte me pegou, eu não sei muito bem essas coisas, to estudando isso.

Mas terça posto tudo direitinho.

Obrigada!

Editado por hannahpanicat
Rafael Duarte Experiente

Rafael Duarte

Postado
Postado
  Em 01/03/2014 em 03:34, hannahpanicat disse:

Caraaca hahaha. Desculpaa. Na terça eu vou refazer minha avaliação e posto tudo bonitinho aqui tá?

"2° Dieta coloca o objetivo , e gasto calórico diário e suas divisão de macros ." - Essa parte me pegou, eu não sei muito bem essas coisas, to estudando isso.

Mas terça posto tudo direitinho.

Obrigada!

Rsrsrsr

Dá uma olhada neste link que tem o passo a passo :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/

Tem mais coisa poré hoje eu estou com preguicite para pesquisar .

Peter8624 Experiente

Peter8624

Postado
Postado

Então Hannah, tá faltando as gorduras aí na dieta ein..

Monta a dieta assim: ALIMENTO - QTDADE - KCAL - PROTEÍNA - CARBOIDRATO - GORDURA

Soma tudo no final. Tenta não fazer um deficit muito alto, algo em torno de 500~800kcal no máximo.

Boa sorte linda ;)

Brunobyof Grand Master

Brunobyof

Postado
Postado

Caramba, quanta determinação hein moça. Parabéns! Já obteve um sucesso tremendo até agora. Algo que não é pra qualquer um não.

Agora realmente foi uma boa criar um diário e procurar se interar mais sobre as coisas do corpo e dieta pois isso vai fazer a diferença na próxima etapa mesmo.

Vc então já aceitou que vai usar esteróides é? não entre nessa sem realmente saber o que tá fazendo pra não se dar mal hein. Se está na empolgação, estude antes a respeito. Tenho certeza que tem muito, mas muito mesmo a se aprender que pode realmente te fazer mudar de opinião.

Não quero dizer que seja o certo isso ou aquilo, mas que a melhor opção é estar em paz ocm a escolha que fizer, sabendo de todas possíveis consequências e problemas antes de sequer pensar em comprar alguma substância. Já que tu conseguiu tanto resultado sem nada, isso demonstra que vc tem muito mais do que a maioria por aqui utiliza: a determinação.

Coloque avaliação, objetivos específicos (tipo, quer treinar pra emagrecer, ou pra ganhar massa no momento?), problemas de saúde pertinentes (tipo dor na coluna, ou sei lá, algo que atrapalhe os treinos)

Fale um pouco da sua atividade do dia a dia etc. tem um formulário aí no fórum explicando tudo como deve ser um diário e tal

Fabininja Experiente

Fabininja

Postado
Postado

Hannah adorei ver sua determinação, dei uma olhada nas suas fotos, e pelo amor!! Parabéns! Agora vai ser fichinha perto do que tu já conquistou!

Seguindo aqui!

Bons ganhos!

hannahpanicat Iniciante

hannahpanicat

Postado
  • Autor
Postado
  Em 01/03/2014 em 07:31, Brunobyof disse:

Caramba, quanta determinação hein moça. Parabéns! Já obteve um sucesso tremendo até agora. Algo que não é pra qualquer um não.

Agora realmente foi uma boa criar um diário e procurar se interar mais sobre as coisas do corpo e dieta pois isso vai fazer a diferença na próxima etapa mesmo.

Vc então já aceitou que vai usar esteróides é? não entre nessa sem realmente saber o que tá fazendo pra não se dar mal hein. Se está na empolgação, estude antes a respeito. Tenho certeza que tem muito, mas muito mesmo a se aprender que pode realmente te fazer mudar de opinião.

Não quero dizer que seja o certo isso ou aquilo, mas que a melhor opção é estar em paz ocm a escolha que fizer, sabendo de todas possíveis consequências e problemas antes de sequer pensar em comprar alguma substância. Já que tu conseguiu tanto resultado sem nada, isso demonstra que vc tem muito mais do que a maioria por aqui utiliza: a determinação.

Coloque avaliação, objetivos específicos (tipo, quer treinar pra emagrecer, ou pra ganhar massa no momento?), problemas de saúde pertinentes (tipo dor na coluna, ou sei lá, algo que atrapalhe os treinos)

Fale um pouco da sua atividade do dia a dia etc. tem um formulário aí no fórum explicando tudo como deve ser um diário e tal

Eu não tenho coragem pra anabolizantes ainda não. Já tive câncer, e por isso tenho medo.

Mas vamos ver como meu corpo vai reagindo.

Estou tentando montar um treino pra começar na segunda.

Vou pegar essa ficha e posto tudo. Terça farei uma nova avaliação.

Obrigada!

  Em 01/03/2014 em 14:45, Fabianabarros disse:

Hannah adorei ver sua determinação, dei uma olhada nas suas fotos, e pelo amor!! Parabéns! Agora vai ser fichinha perto do que tu já conquistou!

Seguindo aqui!

Bons ganhos!

Obrigaaaaaaada :D

  Em 01/03/2014 em 03:43, Rafael Duarte disse:

Obrigadaa! Eu já tinha achado o primeiro link hahahaha

Essa vai ser minha diversão de carnaval!

Quero menos 8 kg esse mês!

  Em 01/03/2014 em 04:07, Peter8624 disse:

Então Hannah, tá faltando as gorduras aí na dieta ein..

Monta a dieta assim: ALIMENTO - QTDADE - KCAL - PROTEÍNA - CARBOIDRATO - GORDURA

Soma tudo no final. Tenta não fazer um deficit muito alto, algo em torno de 500~800kcal no máximo.

Boa sorte linda ;)

Wooow! Estou olhando isso!

Obrigada ;)

hannahpanicat Iniciante

hannahpanicat

Postado
  • Autor
Postado
  Em 01/03/2014 em 19:44, hjr_10 disse:

Acompanhando aqui, qro ver até onde vai isso Oo

- 8kg esse mês, Oo

Em janeiro eliminei 7,8 kg sem aeróbicos, só com musculação. Agora vou inserir e tentar AEJ.

E apertar a dieta. Vou tentar! Tô aqui estudando pra tentar fazer o melhor :D

hannahpanicat Iniciante

hannahpanicat

Postado
  • Autor
Postado
  Em 01/03/2014 em 20:21, Marcos Alexandre disse:

Boas "perdas" !

Obrigada! Na verdade quero perdas e ganhos hahaha

Perder gordura e ganhar massa. Em fases separadas, mas é o que quero :D

Missy Experiente

Missy

Postado
Postado

Parabéns pelo peso perdido!!

Vamos ás minhas humildes considerações, imaginando que voce não possui problemas hormonais.

- aeróbio não emagrece, o que emagrece é dieta, portando o profissional que fez voce perder tanto só com musculação, fez isso com certeza prq sua dieta estava ótima.

- faça um treino simples ab 2 x na semana e nos outros dia HIIT.

- foco na dieta

Thats It

Bons ganhos!

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
Ir para a lista de tópicos
×
×
  • Criar Novo...