Quanto Se Consegue Avançar Nas Cargas Natural

[Silva B]

Ideia do Stockton !!

Discussão aberta sobre progressão de cargas de naturais!

Relatos...

[skinnychicken]

bastante, mas nao tanto

[Silva B]

Minha 1rm do supino 1 BW

Terra 1 BW 5x5

Agacho 0,7 BW 5x5 (Desculpem hauehaueh eu treino perna é que não sabia executar tive problemas recém que aprendi a fazer certo )

Editado Fevereiro 12, 2014 às 00:58 por Silva B

[Duh100%MafiaAzul]

Não vejo diferença de carga em naturais, aliais na minha academia eu vejo e bem o contrario, nego gigante, pegando 30-30 no reto,

braços de 45 pegando 10-10 no scott, isso é oque eu mais vejo, claro tem as exceções, mais eu como natural, eu curto muito as minhas cargas

não tenho oque reclamar

[Visitante]

Bom, acho que tudo já foi falado naquele tópico, mas... Drogas é algo como 10% para performance(sem entrar no mérito real da importância), esses 10% faz diferença pra cacete, é o que pode definir um campeão ou não. Na força, na técnica, no geral depende-se da sua ativação muscular e da sua capacidade motora de recrutar vários músculos ao mesmo tempo.

Acho que é isso, peguem os recordes de suas categorias, tirem 10% e tenham uma noção aproximada de quanto vai conseguir supinar ou agachar.

[Visitante]

Por enquanto:

1 bw supino

1,1 bw agacho

1,2 bw terra

0,6 bw ohp

0,85 bw remada curvada

Creio que da pra.chegar bem rapido nessas marcas o dificil eh progredir depois que chega no peso do seu corpo, ai o bixo pega..

@edit tudo de 5x5, n tirei minhas mr quando ainda podia hehe

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Editado Fevereiro 12, 2014 às 01:39 por galegonatal

[Silva B]

@shapudo

E no seu treino que é BW né? Como que é a progressão depois de quantas reps com bw? Depende de algum protocolo?

[skinnychicken]

ta vei n ligo se vcs fazem 1 bw quero saber qual o weight de vcs ne, dã

mas enfim, 2 bw leg press

Editado Fevereiro 12, 2014 às 01:45 por skinnychicken

[Visitante]

Legpress vei.. Ja vi um coroa colocar o peso do mundo todo na maquina mas nunca vi fazer um agacho, sei nem se consegue fazer hausuahusha

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[AmericanHero]

drogas dariam um up de 10% em questão de força? você acha que um cara de 82kgs conseguiria agachar 274kgs natural (90% do recorde da categoria) por exemplo?

[proxy]

Eu acredito que o principal fator que limita a progressão da carga é a falta de periodização. Também considero a falta de rotação de exercícios um fator muito importante na limitação da carga.

Quanto a relação cargaXbw, 2xBW para supino e 2,5-3xBw para terra e agacho (esses valores todos para 1REP, claro). Acredito nesses valores como uma média.

[Visitante]

Eu acredito que o principal fator que limita a progressão da carga é a falta de periodização. Também considero a falta de rotação de exercícios um fator muito importante na limitação da carga.

Quanto a relação cargaXbw, 2xBW para supino e 2,5-3xBw para terra e agacho (esses valores todos para 1REP, claro). Acredito nesses valores como uma média.

Acha que variando entre squat frontal e barra alta uma boa a se fazer por exemplo? Supino reto e inclinado tbm.. Pq no caso as cargas no agacho seriam muito diferentes mas escolheria um e iria progredindo? Tenhos minhas duvidas sobre mudar pra otimizar, fico com a sensaçao de estar treinando pouco o exercicio a ser progredido e acabar por n conseguir, uma vez por semana ja seria suficiente pra poder progredir?

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[Silva B]

@proxy

Grande proxy!!! Beleza? Nao intendi uma coisa no seu post oque seria essa rotaçao de exercicios?

[skinnychicken]

qual q é leg press 2 bw 15 reps treino insano rapa

[Silva B]

@edit

duplicou...

Editado Fevereiro 12, 2014 às 02:25 por Silva B

[R.U.M.]

Por enquanto vou assim:

Agachamento 160% BW

Supino 90% BW

Terra 186% BW

Dá pra chegar em qualquer meta tudo natural. O problema é o prazo. Quem tá nas dorgas vai chegar (e sair) lá mais cedo.

[Visitante]

drogas dariam um up de 10% em questão de força? você acha que um cara de 82kgs conseguiria agachar 274kgs natural (90% do recorde da categoria) por exemplo?

Tenho que ser sincero quando não tenho nenhuma evidência científica clara para jogar números. Eu acho que é isso mesmo, mas é pouco provável. Pois se for para levar longe o desejo de ser PL, o cara vai ciclar, não compensa competir totalmente natural.

Mas de fato, a testosterona não vai alterar os principais agentes da força, o que se faz apenas com treino.

@shapudo

E no seu treino que é BW né? Como que é a progressão depois de quantas reps com bw? Depende de algum protocolo?

Mais ou menos, agora tenho um trenó, tenho como progredir mais ou menos mandando mais sandbag ou coisas pesadas. Mas todo movimento tem como dificultar, seja fazendo um l com as pernas nas paralelas, seja fazendo a versão unilateral e assim vai.

[Visitante Renan.012]

Na verdade no pouco que se sabe sobre AE's, se eu não me engano já foi provado que eles também afetam a velocidade de adaptação neural, pelo menos alguns deles.

Existem também outros fatores que afeteriam ainda mais a força, mas não sei explicar e não to com cabeça pra buscar isso, enfim.

Enfim, até onde o indivíduo vai chegar é completamente imprevisível, existem várias coisa isso que vão afetar, se o cara sabe qual a melhor alavanca, número de lesões, se o fdp sabe treinar.

E não é pq , AI MEU DEUS CHEGUEI EM TANTO E AGORA?

Larga essa merda, quase ninguém bota 60kg no total em um ano sem mudar de peso, com ou sem drogas.

[Chez]

A contagem de vocês se diz apenas com as anilhas, ou juntando o peso da barra também?

Aqui embaixo estou contando o peso da barra, 1rm:

Supino: 110% bw
Terra: 170% bw
Agacho: 145% bw

2 anos de treino.

[escrubles1]

Mt gente q passa d 180 no agacho aki do forum n é natural. Um ou outro diz q são.Sl, acredito q seja possível sim

[JustGrowth]

O meu caso:

Supino reto 100% BW

Agachamento 110% BW (Leve lesão no joelho esquerdo que dificulta a progressão)

terra 120% BW

Acredito que a variação de exercícios após a estagnação auxilia muito na progressão, pelo menos no meu caso... porém beeem lentamente hehe..

1 anos atrás tomei diariamente 30mg de oxan(manipulada) tsd, por recomendação de um nutrólogo, não sei se foi psicológico ou não, em 1 mês aumentei na maioria dos exercícios entre 30% a 50%, da carga. Porém após o uso, acabei não conseguindo progredir por um bom tempo nos pesos...

Ja sobre o uso de PW, não tenho muito a relatar, nunca fiz o uso contínuo...

[Visitante usuario_deletado2323312]

Pra mim alimentação e aumento de cargas estão diretamente ligados. Se como um pão francês antes de treinar consigo pegar bem mais pesado, pena que não posso!

Outra coisa é não ficar nenhum dia sem treinar, qnts mais dias eu treino mais peso consigo aumentar, bem aos poucos, tipo 5kg por vez, mas já é alguma coisa.

[Amin]

Terra 1x5 1.7 bw

Supino inclinado 1x5 1.1bw

Agacho 1x5 1,25bw

[helb4o]

Recomendo dois tópicos:

Cargas / Pesos De Respeito

Progressão Contínua De Tensão: Normas E Diretrizes

[proxy]

@proxy

Grande proxy!!! Beleza? Nao intendi uma coisa no seu post oque seria essa rotaçao de exercicios?

Opa iai meu velho =)

Quando vc entra em um platô, ou seja, fica meses na mesma carga em um certo exercício, é preciso confirmar se você realmente está num platô:

-execução adequada?

-dieta e descanso adequados?

Se a resposta for sim, você realmente está num platô. Como sair desse platô:

-periodização: você alterna volume X intensidade. Isso é muito importante e considero a principal forma de sair do platô nos exercícios de empurrar, sobretudo no military press.

-rotação de exercícios: aqui varia o ângulo/amplitude/grupos musculares recrutados. Por exemplo: se você entrou em platô no supino, passe a fazer paralelas, 2board e floor press, progredindo também nesses exercícios, e deixe o supino de lado por um tempo. Preferencialmente, siga alguma periodização que inclua esses exercícios citados. Depois volte ao supino e tente novamente progedir. Nos templates AB ou upper/lower é mto facil organizar isso:

*A: faça floor press, por exemplo, variando volume X intensidade

*B: faça paralelas, por exemplo, variando volume X intensidade

Siga nessa linearidade supondo 8 semanas e tente voltar ao supino. Provavelmente irá progredir (caso dieta e descanso mantenha-se ótimos). Essa rotação de exercícios também é válida para os demais compostos. Estagnou no agacho? Tente progredir no Front Squat e Power clean. Estagnou no terra? Faça deficit deadlift e SLDL.

Isso é só uma das maneiras de evoluir/sair dos platô.

[Duh100%MafiaAzul]

A progressão ta ligado a alimentação, mais um fator importante tbm é o descanso

[Danilo Z]

Eu acredito que o principal fator que limita a progressão da carga é a falta de periodização. Também considero a falta de rotação de exercícios um fator muito importante na limitação da carga.

Quanto a relação cargaXbw, 2xBW para supino e 2,5-3xBw para terra e agacho (esses valores todos para 1REP, claro). Acredito nesses valores como uma média.

Eu não dou tanta importancia assim a rotacionar exercícios, tem gente q não rotaciona e mesmo assim atinge marcas absurdas nos 3 powerlifts.

Mt gente q passa d 180 no agacho aki do forum n é natural. Um ou outro diz q são.Sl, acredito q seja possível sim

Eu até o presente momento atingi 198 Kgs no agacho ...tenho fé q atingirei meus 2 BW no agacho natural ( 216 Kgs ) , agora o supino q me mata.

Eu fico olhando muito os recordes dos caras de 30 pra trás...acredito q não passaremos aqueles caras sem AEs não.

[hellgod]

Dá para se chegar bem longe.
Eu sou bem fraco perto de alguns aqui do forum e consegui, sem ciclos e sem suplementos, 2BW no agachamento, 1,82BW no supino e 2,32BW no terra em treino.

[Visitante Renan.012]

O problema é que vagabundo fica 2 meses sem botar mais peso na barra e vem com papo de limite natural.

O principal fator pra levantar cargas altas ainda é tempo de treino, aliado com outras coisas.

Ai chega um desinformado desse faz um ciclo, pronto aumenta as RM, e volta aquela palhaçada de que só fica mais forte quem usa AE's.

Da pra chegar em cargas muitos altas sem AE's, se quiser utilizar dos mesmos antes beleza, mas não vem com papinho mole de que você já chegou no limite do seu corpo em 4 anos.

[escrubles1]

ses nunca ciclaram?qual o bw e tempo d treino d vcs?