[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

[surf]

Conta pra nós a história do tio Ron nessa foto aí!

[marcelorc]

é um fanático do zizz, é um desses caras que postam video motivacional na net.

Mais uma foto do shape dele:

Agora que está fazendo o jejum está difícil comer tudo em pouco tempo? para mim as hortaliças, vegetais.. tiram a minha fome, na verdade nem tenho fome :l.

Não achei o shape dele bonito, curti a definição, mas ele ta muito largo e com poucas medias pra essa definição toda...

Mas nada que uns trem ai não resolva rairiariaira

MAs pegar essa definição é top, e provavelmente ele deve ter usado drogas, só crscer agora

[Pollopollo]

Peso todos os alimentos cru, melhor referencial, ja que deoendendo do processo ele perde ou ganha peso.

também não entendi muito bem.

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Volume de treino. Em geral, um treino com 4 series é mais volumoso que um treino com 1 serie, a menos que você use número de repetições incomuns. Você manipula as variaveis de treino, se você baixa o volume que treina peito de 16 series pra 8 você pode compensar aumentando a frequência de um treino na semana pra 2 ou então aumentar a intensidade das 8 series usando técnicas especiais, etc. No final das contas, montar treino é só jogar com esses fatores até achar o que funciona melhor com você fisicamente e psicologicamente e criar uma periodização para alterar o foco do treino periodicamente (que redundante).

Porém, mais importante que tudo isso é que se seja lá o que você estiver fazendo, seja pensado, estudado, insintivo, a culhão, o que for, estiver funcionando, simplesmente repita até não funcionar mais.

é um fanático do zizz, é um desses caras que postam video motivacional na net.

Mais uma foto do shape dele:

Agora que está fazendo o jejum está difícil comer tudo em pouco tempo? para mim as hortaliças, vegetais.. tiram a minha fome, na verdade nem tenho fome :l.

Eu não curti esse shape não, achei o cara totalmente 2D como diria o gh15. Pra mim a unica razão de se chegar a esse BF é poder bulkar loucamente de forma otimizada. Shape pra mim é pra lá de Brock Lesnar, Derek Poundstone, Konstantinovs hehe com bf baixo só o suficiente pra ver aquela sombrinha de abs por traz de uma bela barriguinha de chopp

[Pensamento Big]

@pollpollo

Estou pensando em mudar o treino, dividir o ombro e coloca-lo no meu dia off (quinta feira), ficaria assim

A Supino inclinado 10x5~8

Triceps testa 10x5~8

B Agachamento 10x5

Panturrilha 10x10

C Remada Curvada pronada 10x 5~8

Rosca Scott 10x 5~8

D Desenvolvimento militar 10x5~8

Encolhimento ombro 10x10

ficaria A/B/C/D/A/C/off

Diminui o volume a aumentei a frequência do meu treino atual, tá bom?

Obs2: O que viria a acontecer se eu fizer 3x10 Pull Up e Paralela todos os dias depois do meu treino?

1- Evoluiria os músculos trabalhados

2- ganharia força

3- perderia força

4- Ferrarei com meu descanso

5- Nada.

[Pensamento Big]

Belíssimo post Portus.

Big ron veio aqui na cidade, o dono da loja de suplementos é muito amigo meu e é representante Nacional da marca do Ronnie Colleman, aí consegui uma brecha pra ft haha, mas teve muita gente que tirou ft tb

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[Pollopollo]

@pollpollo

Estou pensando em mudar o treino, dividir o ombro e coloca-lo no meu dia off (quinta feira), ficaria assim

A Supino inclinado 10x5~8

Triceps testa 10x5~8

B Agachamento 10x5

Panturrilha 10x10

C Remada Curvada pronada 10x 5~8

Rosca Scott 10x 5~8

D Desenvolvimento militar 10x5~8

Encolhimento ombro 10x10

ficaria A/B/C/D/A/C/off

Diminui o volume a aumentei a frequência do meu treino atual, tá bom?

Obs2: O que viria a acontecer se eu fizer 3x10 Pull Up e Paralela todos os dias depois do meu treino?

1- Evoluiria os músculos trabalhados

2- ganharia força

3- perderia força

4- Ferrarei com meu descanso

5- Nada.

Qual o objetivo do seu treino nesse cutting? Essa é a pergunta que vai direcionar tudo. Em geral o treino com peso em cutting tem duas funções: ou manutenção de MM ou depleção/aceleração do metabolismo. Da pra fazer Só um, dá pra fazer só outro ou misturar.

[Pensamento Big]

 

Qual o objetivo do seu treino nesse cutting? Essa é a pergunta que vai direcionar tudo. Em geral o treino com peso em cutting tem duas funções: ou manutenção de MM ou depleção/aceleração do metabolismo. Da pra fazer Só um, dá pra fazer só outro ou misturar.

Mas estou comendo 2609-2800 kcal por dia, é minha manutenção. Meu objetivo é ganhar massa sem subir o bf.

@topic

Já virou uma rotina minha e que estou gostando muito, faço minha ultima refeição assistindo Os Simpsons. Haha

Só relatando atoa

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Informações da refeiçao, dia completo logo mais

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Melhor do que qualquer chocolate, o problema que é 17 reais

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[Lander18]

Berger, eu nao usaria o sup inclinado não, isso que ele foca no peitoral superior é mito.

o supino reto pega mais superior do que o inclinado, vale a pena investir no reto.

pollopollo é tão inteligente que é dificil entender o que ele fala kk

[Pensamento Big]

Berger, eu nao usaria o sup inclinado não, isso que ele foca no peitoral superior é mito.

o supino reto pega mais superior do que o inclinado, vale a pena investir no reto.

pollopollo é tão inteligente que é dificil entender o que ele fala kk

Pollopollo manja.

Supino Inclinado é devido ser o exercício pra peito que mais recruta fibra muscular, ou seja, como vou usar apenas 1 peito, usarei o que trabalha ele de forma mais completa.

[Lander18]

Pollopollo manja.

Supino Inclinado é devido ser o exercício pra peito que mais recruta fibra muscular, ou seja, como vou usar apenas 1 peito, usarei o que trabalha ele de forma mais completa.

onde vc tirou essa informação ? creio que esteja errada. o que trabalha de forma mais completa é reto sem duvidas.

ainda mais se o banco for com inclinação com mais de 30 graus, que na maiorias das academias são assim

[Pensamento Big]

onde vc tirou essa informação ? creio que esteja errada. o que trabalha de forma mais completa é reto sem duvidas.

ainda mais se o banco for com inclinação com mais de 30 graus, que na maiorias das academias são assim

Estudo 1:Peitoral Maior

Supino Inclinado com Halteres 93

Supino em Inclinado(barra olimpica) 90

Flexoes de braços entre bancos 88

Supino reto com halteres 87

Supino reto(Barra olimpica) 85

Cruxifixo na posição supino 84

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20188-exercicios-e-recrutamento-de-fibras/

Referência: Treinamento de Força Levado a Sério

Tudor O. Bompa, Ph.D.

Mauro Di Pasquale, M.D.

Lorenzo J. Cornacchia

[Pensamento Big]

Lembrando: Hoje foi quarta, Dia normal

Treino: Costas e Biceps (GVT)

Aeróbicos: 63 minutos de AEJ (Protocolo Lyle Mcdonald) de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino.

Lembrando que agora vou manter como base minha manutenção, mas haverá dias de superávit e déficit.

Expectativa: 269 / 269 / 58 (2654)

Realidade(macros no final do dia): Proteina 250 / Carboidrato 281 / Gordura 62 (2590 kcal)

Dieta:

Ultima refeição



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[marcelorc]

Berger, eu nao usaria o sup inclinado não, isso que ele foca no peitoral superior é mito.

o supino reto pega mais superior do que o inclinado, vale a pena investir no reto.

pollopollo é tão inteligente que é dificil entender o que ele fala kk

Glass e Armostrong realizou um estudo em 1997 para verificar o recrutamento de unidade motora por eletromiografia em duas áreas do peitoral maior em duas formas de execução de supino. o estudo foi composto de 15 homens experientes em treinamento de força que realizaram seis repetições no supino em posição inclinada (30º) e declinada(-15º). Os resultados demostraram que uma maior carga em 1RM( Repetição máxima) foi obtida de forma significativa no supino declinado em relação ao supino inclinado em ambas as fases(concêntrica e excêntrica). Na porção clavicular não houve diferença significativa em nenhuma fase entre os supinos. (isso mesmo! não houve diferença significativa)

Barnett et. al (1995) verificaram quatro diferentes posições no supino: supino horizontal, inclinado(40º), declinado (-18º) e inclinado com o tronco próximo a 90º. o estudo foi composto de 6 homens experiente em treinamento de força, a carga utilizada foi de 80% de RM em cinco musculaturas distintas. Os resultados mostraram que a parte external do peitoral maior foi mais ativada no supino horizontal do que no declinado. A parte clavicular do peitoral não houve diferença no supino horizontal e no inclinado, mas foi menos ativa no declinado. A porção anterior do deltoide ficou mais ativa com o crescimento da inclinação do tronco. A porção longa do tríceps foi mais ativa durante o declinado e o horizontal do que nas outras posições.

[Pensamento Big]

Glass e Armostrong realizou um estudo em 1997 para verificar o recrutamento de unidade motora por eletromiografia em duas áreas do peitoral maior em duas formas de execução de supino. o estudo foi composto de 15 homens experientes em treinamento de força que realizaram seis repetições no supino em posição inclinada (30º) e declinada(-15º). Os resultados demostraram que uma maior carga em 1RM( Repetição máxima) foi obtida de forma significativa no supino declinado em relação ao supino inclinado em ambas as fases(concêntrica e excêntrica). Na porção clavicular não houve diferença significativa em nenhuma fase entre os supinos. (isso mesmo! não houve diferença significativa)

Barnett et. al (1995) verificaram quatro diferentes posições no supino: supino horizontal, inclinado(40º), declinado (-18º) e inclinado com o tronco próximo a 90º. o estudo foi composto de 6 homens experiente em treinamento de força, a carga utilizada foi de 80% de RM em cinco musculaturas distintas. Os resultados mostraram que a parte external do peitoral maior foi mais ativada no supino horizontal do que no declinado. A parte clavicular do peitoral não houve diferença no supino horizontal e no inclinado, mas foi menos ativa no declinado. A porção anterior do deltoide ficou mais ativa com o crescimento da inclinação do tronco. A porção longa do tríceps foi mais ativa durante o declinado e o horizontal do que nas outras posições.

Então pra que serve recrutamento de fibra muscular se não faz diferença?

Editado Fevereiro 20, 2014 às 14:07 por Berger Fitness

[marcelorc]

Então pra que serve recrutamento de fibra muscular se não faz diferença?

O texto diz as diferenças, não disse que é tudo igual não. Inclusive eu sou fã do inclinado. "Os resultados mostraram que a parte external do peitoral maior foi mais ativada no supino horizontal do que no declinado. A parte clavicular do peitoral não houve diferença no supino horizontal e no inclinado, mas foi menos ativa no declinado. A porção anterior do deltoide ficou mais ativa com o crescimento da inclinação do tronco. A porção longa do tríceps foi mais ativa durante o declinado e o horizontal do que nas outras posições."

[Toshi Fitness]

Berger,

Muito bom sua evolução ein! Me tire um dúvida por gentileza, que aplicativo é esse que você está usando em seu celular para a dieta?

Abs

[Riba]

Berger,

Muito bom sua evolução ein! Me tire um dúvida por gentileza, que aplicativo é esse que você está usando em seu celular para a dieta?

Abs

TecnoNutri

Berger shape ta massa parça, continua na pegada.

[Broly75]

Com o shape do Pollopollo (eu acho que é ele na foto) eu já estaria feliz

[Lander18]

Glass e Armostrong realizou um estudo em 1997 para verificar o recrutamento de unidade motora por eletromiografia em duas áreas do peitoral maior em duas formas de execução de supino. o estudo foi composto de 15 homens experientes em treinamento de força que realizaram seis repetições no supino em posição inclinada (30º) e declinada(-15º). Os resultados demostraram que uma maior carga em 1RM( Repetição máxima) foi obtida de forma significativa no supino declinado em relação ao supino inclinado em ambas as fases(concêntrica e excêntrica). Na porção clavicular não houve diferença significativa em nenhuma fase entre os supinos. (isso mesmo! não houve diferença significativa)

Barnett et. al (1995) verificaram quatro diferentes posições no supino: supino horizontal, inclinado(40º), declinado (-18º) e inclinado com o tronco próximo a 90º. o estudo foi composto de 6 homens experiente em treinamento de força, a carga utilizada foi de 80% de RM em cinco musculaturas distintas. Os resultados mostraram que a parte external do peitoral maior foi mais ativada no supino horizontal do que no declinado. A parte clavicular do peitoral não houve diferença no supino horizontal e no inclinado, mas foi menos ativa no declinado. A porção anterior do deltoide ficou mais ativa com o crescimento da inclinação do tronco. A porção longa do tríceps foi mais ativa durante o declinado e o horizontal do que nas outras posições.

segue um mais recente, de 2005 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/ leia e me diga a sua conclusão.

Editado Fevereiro 20, 2014 às 16:35 por Lander18

[Pollopollo]

Com o shape do Pollopollo (eu acho que é ele na foto) eu já estaria feliz

Aaaah garoto

Mas não se iluda, meu shape é abaixo de mediano rs

[Pensamento Big]

Pollpollo é monstro haha fica reclamando da vida atoa ae, sem contar os 2m de altura hahaha mas é um cara muito gente boa, sem dúvida é o que mais está me ajudando. Ja Ja entro em um processo pra ficar monstri também haha

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@broly75

Você é o.Gaspar?

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Editado Fevereiro 21, 2014 às 01:28 por Berger Fitness

[marcelorc]

segue um mais recente, de 2005 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/ leia e me diga a sua conclusão.

Interessante.

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[vitor_fc]

segue um mais recente, de 2005 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/ leia e me diga a sua conclusão

Só uma correção, o estudo é de 1995

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1995/11000/Effects_of_Variations_of_the_Bench_Press_Exercise.3.aspx

https://www.sweatpit.com/forum/studies/bench/Effects%20of%20Variations%20of%20the%20Bench%20Press%20Exercise%20on%20the%20EMG%20Activity%20of%20Five%20Shoulder%20Muscles.pdf

Editado Fevereiro 21, 2014 às 02:08 por vitor_fc

[Pensamento Big]

Só uma correção, o estudo é de 1995

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1995/11000/Effects_of_Variations_of_the_Bench_Press_Exercise.3.aspx

https://www.sweatpit.com/forum/studies/bench/Effects%20of%20Variations%20of%20the%20Bench%20Press%20Exercise%20on%20the%20EMG%20Activity%20of%20Five%20Shoulder%20Muscles.pdf

Mandou bem, de 95 pra cá já mudou muita coisa.

[Lander18]

"Num estudo realizado em 2005, os investigadores recrutaram 6 homens com pelo menos dois anos de resistência e testaram a sua 1RM (1 Repetição Máxima) em cada variação do supino (declinado, horizontal e inclinado).

Depois os investigadores realizaram testes com 80% de 1RM enquanto os investigadores mediram a atividade EMG dos vários músculos.

O que aconteceu?

Os investigadores observaram que a quantidade de peso diminuiu à medida que a inclinação do tronco aumentava de declinado até á vertical.

No que diz respeito à atividade EMG nas diferentes variações de supino, fizeram as seguintes observações:

Cabeça esternocostal do peitoral maior (parte inferior): A atividade EMG foi significativamente inferior no supino vertical do que em todas as outras variações de supino. A atividade EMG foi significativamente mais elevada no supino horizontal (plano) do que em todos as outras variações.

Cabeça clavicular do peitoral maior (parte superior): A atividade EMG foi significativamente mais elevada no supino inclinado do que no supino declinado, mas praticamente idêntica durante o supino horizontal."

Mandou bem, de 95 pra cá já mudou muita coisa.

de 1930 pra ca ja mudou MUITA coisa certo ?

e você vê por aí shape natural como aqueles?

[Broly75]

Pollpollo é monstro haha fica reclamando da vida atoa ae, sem contar os 2m de altura hahaha mas é um cara muito gente boa, sem dúvida é o que mais está me ajudando. Ja Ja entro em um processo pra ficar monstri também haha

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@broly75

Você é o.Gaspar?

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Não, eu sou eu haha. É uma cópia mal feita da miniatura do gaspar . Ae eu tirei a cabeça do senhor da foto que é um mestre dos esportes, e coloquei outro senhor que achei no meu livro de sociologia kk. (isso, aquele mesmo comunista que te atormenta nas provas).

[Pensamento Big]

Não, eu sou eu haha. É uma cópia mal feita da miniatura do gaspar . Ae eu tirei a cabeça do senhor da foto que é um mestre dos esportes, e coloquei outro senhor que achei no meu livro de sociologia kk. (isso, aquele mesmo comunista que te atormenta nas provas).

Como sabe que faço economia? Haha

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[MonsterFreak]

Esse refeed seria um dia do lixo ?

Quantas g/kg de proteina , carbo e gordura voce come em dias normais ?

[Pollopollo]

Esse refeed seria um dia do lixo ?

Quantas g/kg de proteina , carbo e gordura voce come em dias normais ?

Da uma lida que ja até mesmo nesse tópico aqui ja ta cheio de explicação sobre refeed

[Pensamento Big]

Esse refeed seria um dia do lixo ?

 

Quantas g/kg de proteina , carbo e gordura voce come em dias normais ?

Isso foi bem discutido, pollopollo explicou bem pra galera

@topic

Pós treino

350g batata doce

340g frango

3 ovos inteiros

40g de presunto sem capa de gordura

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