Aeróbico Em Jejum - Mito Ou Verdade?

[BrunoPCruz]

Levando em consideração o fato estar alimentado, pra eu ficar em deficit calórico no final do aeróbico eu teria que correr por mais tempo ou numa intensidade maior, pois apenas os 30 min de leve não seria suficiente nem pra cobrir o valor energético da refeição que você faz antes de correr.

E por causa disso, estou supondo que na situação 2 você compense o fato de estar alimentado aumentando o gasto no aeróbico, entendeu?

Edit:

Na situação 2 que você montou, você esqueceu de adicionar 1 refeição. E mais, o que estou comparando é a rotina de fazer um aeróbico pela manhã, logo que acorda, em jejum ou não.

No AEJ, você faz uma refeição depois do aeróbico e pronto. Mas quando você se alimenta, além dessa refeição antes do aeróbico você vai fazer também a refeição depois do aeróbico, ou seja, uma refeição a mais.

Mas, novamente, não existe uma melhor opção na minha opinião basta você se programar e ver o que se encaixa melhor na sua rotina. No meu caso, o AEJ se encaixa muito bem.

Editado Março 24, 2014 às 03:37 por BrunoPCruz

[mpcosta82]

Levando em consideração o fato estar alimentado, pra eu ficar em deficit calórico no final do aeróbico eu teria que correr por mais tempo ou numa intensidade maior, pois apenas os 30 min de leve não seria suficiente nem pra cobrir o valor energético da refeição que você faz antes de correr.

Você está confundindo as coisas. Estar alimentado para fazer um aeróbico não significa que você deva fazer uma refeição a mais durante o dia. A comparação tem que ser com a dieta exatamente igual.

Compare duas situações.

Na primeira você acordou cedo, fez o AEJ, gastou 300 kcal e depois fez uma refeição de 200 kcal (e no restante do dia seguiu sua dieta normal).

Na segunda você acordou cedo, fez a mesma refeição de 200 kcal e depois fez um aeróbico e gastou 300 kcal (e no restante do dia seguiu sua dieta normal).

Tem alguma diferença nas duas situações?

abraços

[marcelorc]

Você está confundindo as coisas. Estar alimentado para fazer um aeróbico não significa que você deva fazer uma refeição a mais durante o dia. A comparação tem que ser com a dieta exatamente igual.

Compare duas situações.

Na primeira você acordou cedo, fez o AEJ, gastou 300 kcal e depois fez uma refeição de 200 kcal (e no restante do dia seguiu sua dieta normal).

Na segunda você acordou cedo, fez a mesma refeição de 200 kcal e depois fez um aeróbico e gastou 300 kcal (e no restante do dia seguiu sua dieta normal).

Tem alguma diferença nas duas situações?

abraços

Falou tudo que eu iria falar, isso mesmo.

Levando em consideração o fato estar alimentado, pra eu ficar em deficit calórico no final do aeróbico eu teria que correr por mais tempo ou numa intensidade maior, pois apenas os 30 min de leve não seria suficiente nem pra cobrir o valor energético da refeição que você faz antes de correr.

E por causa disso, estou supondo que na situação 2 você compense o fato de estar alimentado aumentando o gasto no aeróbico, entendeu?

Edit:

Na situação 2 que você montou, você esqueceu de adicionar 1 refeição. E mais, o que estou comparando é a rotina de fazer um aeróbico pela manhã, logo que acorda, em jejum ou não.

No AEJ, você faz uma refeição depois do aeróbico e pronto. Mas quando você se alimenta, além dessa refeição antes do aeróbico você vai fazer também a refeição depois do aeróbico, ou seja, uma refeição a mais.

Mas, novamente, não existe uma melhor opção na minha opinião basta você se programar e ver o que se encaixa melhor na sua rotina. No meu caso, o AEJ se encaixa muito bem.

Supomos que sua alimentação seja de 2000kcal por dia, e seu gasto calorico sem aero seja de 2000kcal, ou seja, manutenção.

Supondo que você comeu 300kcal ANTES da atividade fisica, você fez o aero e gastou 300kcal e no restante do dia comeu as outras 1700kcal, no final do dia você ingeriu 2000kcal e gastou 2000+300 do aerobico, 2300kcal. Defict de 300kcal.

Exemplificando. Ingeriu +300, gastou -300(aero), ingeriu +1700, gastou -2000(TMB) = -300

Supondo que vc fez seu aeróbico em jejum e gastou 300kcal, na volta se alimentou com 300kcal e no restante do dia comeu as outras 1700kcal da dieta, no final do dia você ingeriu as mesmas 2000kcal, e gastou 2000+300kcal do aerobico em jejum, logo, defict de 3000kcal.

Exemplificando. gastou -300(aero), ingeriu +300, ingeriu +1700, gastou -2000(TMB) = -300

[lucastarik]

Se queima mais ou menos gordura que um aerobico normal, foda-se. Quando eu faço AEJ me sinto bem pra caralho

[marcelorc]

É como o mpcosta disse, você esta contando como se nos dias sem aero em jejum comesse uma refeição a mais equivalente ao gasto da atividade, mas você tem que comparar com a mesma alimentação para ambos os dias.

Se você entrar em defict calórico, seu corpo retira energias de outras fontes.

Se você gasta 3000kcal e come 2000kcal, seu corpo vai pegar 1000kcal, e essas 1000kcal seriam em estado de "jejum" pois seu corpo não teria alimento, logo, seria jejum e usaria do proprio estoque.

Se queima mais ou menos gordura que um aerobico normal, foda-se. Quando eu faço AEJ me sinto bem pra caralho

muitas vezes a questão não é a eficacia e sim o que faz bem.

Por exemplo, dieta, mesma coisa todas, mas tem nego que prefere 3x3h e outros 16/8, e por ai vai.

O debate aqui seria se realmente funciona ou não.

Editado Março 24, 2014 às 12:15 por marcelorc

[brasileiro02]

Fugindo um pouco da eficácia do AEJ, que pelo que entendi depende muito do que cada um pode fazer (tempo) e como cada um se sente ao fazer (bem estar), tenho uma dúvida?

To precisando perder uns 20 Kg de banha (isso mesmo, é muito coisa), tenho mais ou menos 1:20 de tempo pra treinar pela manhã (antes do trampo), pelo que no artigo é melhor construir massa magra, do que ralar nos aeróbicos, é isso mesmo ou entendi errado?

[marcelorc]

Fugindo um pouco da eficácia do AEJ, que pelo que entendi depende muito do que cada um pode fazer (tempo) e como cada um se sente ao fazer (bem estar), tenho uma dúvida?

To precisando perder uns 20 Kg de banha (isso mesmo, é muito coisa), tenho mais ou menos 1:20 de tempo pra treinar pela manhã (antes do trampo), pelo que no artigo é melhor construir massa magra, do que ralar nos aeróbicos, é isso mesmo ou entendi errado?

Não é tempo cara, é que nego acha que faz atividade fisica e tem que comer logo depois....

10min pra comer, 1h pra aero = 1:10

1h de aero e 10min pra comer= 1:10

Dai tu faz o que quiser

Se vc quer perder, não vai construir MM, só durante uma fase de inicio na atividade fisica, depois ou perde ou ganha, os dois juntos é um valor insignificante

Editado Março 24, 2014 às 13:05 por marcelorc

[Francisco Wendemberg]

Fugindo um pouco da eficácia do AEJ, que pelo que entendi depende muito do que cada um pode fazer (tempo) e como cada um se sente ao fazer (bem estar), tenho uma dúvida?

To precisando perder uns 20 Kg de banha (isso mesmo, é muito coisa), tenho mais ou menos 1:20 de tempo pra treinar pela manhã (antes do trampo), pelo que no artigo é melhor construir massa magra, do que ralar nos aeróbicos, é isso mesmo ou entendi errado?

Estudos indicam q a cada 500 Gramas de músculo, o corpo gasta 40 calorias a mais para mante-lo! Então seguindo essa premissa é basicamente isso sim.

Sobre o AEJ, ou aeróbicos em geral, (aqui, falo sobre o q funciona cmg.). Eu deixo como últimos recursos, qd perder gordura fica mais difícil. Eu engordo, começo meu cutting, com um tempo pré determinado de 6 meses e lá pros 3 últimos meses eu entro com esse recurso de AEJ, antes disso, o foco é totalmente na musculação!

Editado Março 24, 2014 às 13:07 por Francisco Wendemberg

[marcelorc]

Estudos indicam q a cada 500 Gramas de músculo, o corpo gasta 40 calorias a mais para mante-lo! Então seguindo essa premissa é basicamente isso sim.

Sobre o AEJ, ou aeróbicos em geral, (aqui, falo sobre o q funciona cmg.). Eu deixo como últimos recursos, qd perder gordura fica mais difícil. Eu engordo, começo meu cutting, com um tempo pré determinado de 6 meses e lá pros 3 últimos meses eu entro com esse recurso de AEJ, antes disso, o foco é totalmente na musculação!

Tens esse estudo ai man???

[brasileiro02]

Porra vei, esteira é uma tortura pra um gordo kkkkkkk, mas ta certo.

Cara tava apostando nessa ae de que com aumento de massa magra, gastaria mais cal. ae perderia a banha srrsrs

[Francisco Wendemberg]

Vou dar uma procurada mais tarde! Não posso fazer isso daqui! Tbm vou postar sobre os outros benefícios do aej, como maior disposição durante o restante do dia

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[marcelorc]

Vou dar uma procurada mais tarde! Não posso fazer isso daqui! Tbm vou postar sobre os outros benefícios do aej, como maior disposição durante o restante do dia

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Aguardando

Vou dar uma procurada mais tarde! Não posso fazer isso daqui! Tbm vou postar sobre os outros benefícios do aej, como maior disposição durante o restante do dia

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aguardando

[mpcosta82]

Na verdade isso é mito. O gasto calórico da massa muscular é irrisório, é apenas pouca coisa a mais do que gordura.

Leiam aqui: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/dissecting-the-energy-needs-of-the-body-research-review.html

Massa muscular: 13 kcal/kg

gordura: 4.5 kcal/kg

Mesmo que você conseguisse um feito incrível de trocar 10 kg de gordura por 10 kg de massa muscular, seu metabolismo aumentaria apenas 85 kcal.

Fugindo um pouco da eficácia do AEJ, que pelo que entendi depende muito do que cada um pode fazer (tempo) e como cada um se sente ao fazer (bem estar), tenho uma dúvida?

To precisando perder uns 20 Kg de banha (isso mesmo, é muito coisa), tenho mais ou menos 1:20 de tempo pra treinar pela manhã (antes do trampo), pelo que no artigo é melhor construir massa magra, do que ralar nos aeróbicos, é isso mesmo ou entendi errado?

Foque na dieta. O aeróbico talvez te faça perder umas 300 kcal por dia, você consegue um déficit muito maior, se quiser, com dieta. Aeróbico serve para complementar o gasto calórico.

Treine com pesos para manter sua massa muscular (provavelmente deve ganhar um pouco, se for iniciante); para isto o treino não precisa ser demorado, aliás não deve ser demorado.

[cassioramos.cr]

Eu sou simples: apenas fico em déficit.

[BrunoPCruz]

Velho isso que é mal de postar texto grande, a pessoa não lê, pega uma parte e vem te metralhar...

REsumindo pra vocês o que eu já disse, não acredito que seja mais ou menos eficaz, apenas acho que fica mais fácil de ficar em déficit se você começar o dia pulando uma refeição e indo se exercitar. Se vocês não entenderam isso ainda, meus pêsames. É óbvio que se você gastar X calorias e ingerir Y, e no outro caso gastar as mesmas X calorias e ingerir Y, não teve diferença nenhuma. Apenas acho mais fácil de manter o déficit quando faço o AEJ, e como eu disse, pra mim é muito bom acordar e já tomar um sol da manhã fazendo o AEJ, se tu não gosta não faça, caralho

E como o Francisco falou, pode ser uma estratégia para a última etapa de um cutting, fazer por 2 ou 3 semanas todo dia um AEJ por exemplo.

Não é tempo cara, é que nego acha que faz atividade fisica e tem que comer logo depois....

10min pra comer, 1h pra aero = 1:10

1h de aero e 10min pra comer= 1:10

Dai tu faz o que quiser

Se vc quer perder, não vai construir MM, só durante uma fase de inicio na atividade fisica, depois ou perde ou ganha, os dois juntos é um valor insignificante

Mano você come 10 minutos antes de correr? Então na verdade você corre em jejum rs pior, em estado de jejum e com a barriga cheia (sinceramente, eu não consigo correr/me exercitar de pança cheia, se você consegue e gosta, parabéns, mas não indique isso pros outros porque não é o ideal)

E sim, é claro que o ideal é aproveitar o estado de hipoglicemia e estoques de glicogênio em baixa do pós atividade pra poder realizar uma refeição, então é claro que depois de uma atividade física, pra quem pretende não ganhar peso, ideal seria comer sim logo após o exercício. Principalmente concentrando os carbos do dia no pré e pós período de atividade física. Pelo menos em teoria, é um jeito menos provável de você estocar os carbos em forma de gordura.

Eu sou simples: apenas fico em déficit.

Bem simples mesmo --> Enantato 1g/sem + Boldenona 1g/sem + Trembolona 200mg/dsdn + Metandrostenolona 80mg/dia + HCG 750ui/sem + Letrozol 1,25mg/ds3dn

[marcelorc]

Velho isso que é mal de postar texto grande, a pessoa não lê, pega uma parte e vem te metralhar...

REsumindo pra vocês o que eu já disse, não acredito que seja mais ou menos eficaz, apenas acho que fica mais fácil de ficar em déficit se você começar o dia pulando uma refeição e indo se exercitar. Se vocês não entenderam isso ainda, meus pêsames. É óbvio que se você gastar X calorias e ingerir Y, e no outro caso gastar as mesmas X calorias e ingerir Y, não teve diferença nenhuma. Apenas acho mais fácil de manter o déficit quando faço o AEJ, e como eu disse, pra mim é muito bom acordar e já tomar um sol da manhã fazendo o AEJ, se tu não gosta não faça, caralho

E como o Francisco falou, pode ser uma estratégia para a última etapa de um cutting, fazer por 2 ou 3 semanas todo dia um AEJ por exemplo.

Mano você come 10 minutos antes de correr? Então na verdade você corre em jejum rs pior, em estado de jejum e com a barriga cheia (sinceramente, eu não consigo correr/me exercitar de pança cheia, se você consegue e gosta, parabéns, mas não indique isso pros outros porque não é o ideal)

E sim, é claro que o ideal é aproveitar o estado de hipoglicemia e estoques de glicogênio em baixa do pós atividade pra poder realizar uma refeição, então é claro que depois de uma atividade física, pra quem pretende não ganhar peso, ideal seria comer sim logo após o exercício. Principalmente concentrando os carbos do dia no pré e pós período de atividade física. Pelo menos em teoria, é um jeito menos provável de você estocar os carbos em forma de gordura.

Bem simples mesmo --> Enantato 1g/sem + Boldenona 1g/sem + Trembolona 200mg/dsdn + Metandrostenolona 80mg/dia + HCG 750ui/sem + Letrozol 1,25mg/ds3dn

Aero em jejum não é correr, a tese do aero jejum é caminhada e estou falando com base na tese, e creio eu que ninguém vá comer 1kg de comida ou querer fazer uma refeição pré treino com 700 calorias.

Seu carbo não vai estocar ou deixar de estocar gordura por conta do horario. 500kcal de excedente são 500kcal de excedente, independente da hora que vc jogar o carb ou do tipo de carb, vai da no mesmo para o acumulo, mas isso foge do post.

[BrunoPCruz]

Mesmo que fosse caminhar, de barriga cheia não é o mais indicado, se você come menos de 1 hora antes de fazer alguma atividade, é muito provável que você nem digeriu metade dessa refeição, logo, ainda prefiro ficar em jejum.

Eu já li as coisas que você leu em relação à isso também, que não importa o horário que deficit é deficit, inclusive do carinha lá que perdeu tantos kilos comendo só snickers e essas porcarias. Mas eu sou daqueles que acreditam que 1 caloria de uma certa proteína não é igual 1 caloria de outra proteína, e isso vale também para os carbos e gorduras.E sim, acredito que seja diferente você se alimentar 2 vezes por dia ou se alimentar 6 vezes por dia, mesmo que em termos calóricos as dietas sejam iguais.

Obviamente, se vc está em deficit vc perderá PESO, e se está em superávit ganhará PESO, mas, de diferentes constituições, e isso eu acho que a qualidade do alimento vai influenciar, indices glicemicos, assim como os horários em que você consome (e quando digo horários é em relação aos seus treinos, etc, não importa se é a noite ou de dia).

Ah e o mais importante, pelo que vejo na foto do seu avatar você parece ser ectomorfo ou mesomorfo, ou seja, nunca vai entender as reais dificuldades de ficar traçado de um endomorfo como eu, e por isso nunca vai entender essas coisas que to te falando. SIM, A QUALIDADE DO ALIMENTO IMPORTA, sim, acho benéfico fazer AEJ, SIM, quem tem tendência a ser GORDO é bem diferente de quem tem tendência a ser MAGRELO.

[planeta]

Na verdade isso é mito. O gasto calórico da massa muscular é irrisório, é apenas pouca coisa a mais do que gordura.

Leiam aqui: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/dissecting-the-energy-needs-of-the-body-research-review.html

Massa muscular: 13 kcal/kg

gordura: 4.5 kcal/kg

Mesmo que você conseguisse um feito incrível de trocar 10 kg de gordura por 10 kg de massa muscular, seu metabolismo aumentaria apenas 85 kcal.

Foque na dieta. O aeróbico talvez te faça perder umas 300 kcal por dia, você consegue um déficit muito maior, se quiser, com dieta. Aeróbico serve para complementar o gasto calórico.

Treine com pesos para manter sua massa muscular (provavelmente deve ganhar um pouco, se for iniciante); para isto o treino não precisa ser demorado, aliás não deve ser demorado.

pode parecer pouco mas isso equivale a 4,4 kg por ano ...

apenas 100kcal de superávit por dia pode causar um ganho de peso de 5kg após 1 ano.... é assim que a maioria ganhou seu excesso de peso, alguns poucos kilos por ano

[cassioramos.cr]

Velho isso que é mal de postar texto grande, a pessoa não lê, pega uma parte e vem te metralhar...

REsumindo pra vocês o que eu já disse, não acredito que seja mais ou menos eficaz, apenas acho que fica mais fácil de ficar em déficit se você começar o dia pulando uma refeição e indo se exercitar. Se vocês não entenderam isso ainda, meus pêsames. É óbvio que se você gastar X calorias e ingerir Y, e no outro caso gastar as mesmas X calorias e ingerir Y, não teve diferença nenhuma. Apenas acho mais fácil de manter o déficit quando faço o AEJ, e como eu disse, pra mim é muito bom acordar e já tomar um sol da manhã fazendo o AEJ, se tu não gosta não faça, caralho

E como o Francisco falou, pode ser uma estratégia para a última etapa de um cutting, fazer por 2 ou 3 semanas todo dia um AEJ por exemplo.

Mano você come 10 minutos antes de correr? Então na verdade você corre em jejum rs pior, em estado de jejum e com a barriga cheia (sinceramente, eu não consigo correr/me exercitar de pança cheia, se você consegue e gosta, parabéns, mas não indique isso pros outros porque não é o ideal)

E sim, é claro que o ideal é aproveitar o estado de hipoglicemia e estoques de glicogênio em baixa do pós atividade pra poder realizar uma refeição, então é claro que depois de uma atividade física, pra quem pretende não ganhar peso, ideal seria comer sim logo após o exercício. Principalmente concentrando os carbos do dia no pré e pós período de atividade física. Pelo menos em teoria, é um jeito menos provável de você estocar os carbos em forma de gordura.

Bem simples mesmo --> Enantato 1g/sem + Boldenona 1g/sem + Trembolona 200mg/dsdn + Metandrostenolona 80mg/dia + HCG 750ui/sem + Letrozol 1,25mg/ds3dn

Ah sim. E você acha que a gordura sai assim do nada? Sem déficit?

[BrunoPCruz]

Ah sim. E você acha que a gordura sai assim do nada? Sem déficit?

Não... onde eu escrevi isso?

[cassioramos.cr]

Não... onde eu escrevi isso?

Então me desculpe. O que você quis dizer quando citou meu ciclo?

[BrunoPCruz]

Quis dizer que ciclando assim pouco importa se tu faz um aeróbico em jejum ou não, dá pra se preocupar bem menos com perda de massa magra e outra coisas, e ainda com o ganho de massa magra que os AE´s viabilizam, a própria massa magra aumenta o gasto calórico, ou seja, tomando sintético não tem muito mistério se quiser descer o BF, só ficar em déficit calórico e continuar os treinos pesados.

Obs.: não tenho nada contra quem está usando, até porque já usei, mas estou já 7 anos sem usar AE´s e hoje vejo a real dificuldade de evoluir no shape sem eles, é foda, qualquer detalhe pode ajudar, e no meu caso, o AEJ é um detalhe que me ajuda bastante.

[cassioramos.cr]

Quis dizer que ciclando assim pouco importa se tu faz um aeróbico em jejum ou não, dá pra se preocupar bem menos com perda de massa magra e outra coisas, e ainda com o ganho de massa magra que os AE´s viabilizam, a própria massa magra aumenta o gasto calórico, ou seja, tomando sintético não tem muito mistério se quiser descer o BF, só ficar em déficit calórico e continuar os treinos pesados.

Obs.: não tenho nada contra quem está usando, até porque já usei, mas estou já 7 anos sem usar AE´s e hoje vejo a real dificuldade de evoluir no shape sem eles, é foda, qualquer detalhe pode ajudar, e no meu caso, o AEJ é um detalhe que me ajuda bastante.

Concordo.

Mas acho que não muda tanto AEJ pra APJ.

[marcelorc]

Quis dizer que ciclando assim pouco importa se tu faz um aeróbico em jejum ou não, dá pra se preocupar bem menos com perda de massa magra e outra coisas, e ainda com o ganho de massa magra que os AE´s viabilizam, a própria massa magra aumenta o gasto calórico, ou seja, tomando sintético não tem muito mistério se quiser descer o BF, só ficar em déficit calórico e continuar os treinos pesados.

 

Obs.:  não tenho nada contra quem está usando, até porque já usei, mas estou já 7 anos sem usar AE´s e hoje vejo a real dificuldade de evoluir no shape sem eles, é foda, qualquer detalhe pode ajudar, e no meu caso, o AEJ é um detalhe que me ajuda bastante. 

Uma dúvida, será que o fato de ser aerobico fará queimar MM? Digo aerobico de intensidade, tipo, o cara comendo 5000kcal, mas correndo uma maratona e gastando 3, será que mesmo assim perder MM?

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[Francisco Wendemberg]

Eu acredito q um dos grandes problemas de discutir, num fórum como esse é q todo mundo tem um estudo pra tudo! Semana passada tava vendo um estudo que, basicamente dizia, q tudo o q sabemos sobre amamentação, é bull shit. Q amamentar não trazia tantos benefícios qt se achava e q, poderia até causar danos nas crianças! Qd vi aquilo pensei! Hum faz todo sentido, o aleitamento é uma espécie de teste pra criança, se ela sobreviver ao aleitamento, ela será um adulto forte! Kkkkkk, demora nada isso tbm vai tá servindo de argumento em discussões futuras pela internet.

A questão, do aeróbio em jejum, é aquilo q falaram muito bem na primeira página do tópico! Quem faz vê os resultados, quem não faz não vê.

No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum¸ devido à baixa reserva de glicogênio e conseqüente reduzida participação da via glicolítica¸ a fonte predominante de energia são as gorduras¸ por meio da beta-oxidação¸ ou seja¸ os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE¸ HARVEY¸ FERRIER¸ 1996). A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado¸ reflexo da maior participação de gorduras (BOCK¸ RICHTER¸ RUSSEL et al¸ 2005; PACY¸ BARTON¸ WEBSTER¸ GARROW¸ 1985).No jejum¸ a participação das proteínas se mantém entre 5-15% no processo de geração de energia¸ ou seja¸ o catabolismo muscular não é intenso desde que você não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir a proteólise.

Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em outras palavras¸ não se experimenta catabolismo muscular¸ mesmo em jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum. Segundo Champe e colaboradores (1996)¸ ocorre um aumento significativo na produção de corpos cetônicos¸ responsáveis pela acidose sanguínea e conseqüente queda no rendimento¸ além de toxicidade quando presente em grandes quantidades.

O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.

É importante salientar que sempre aconselhamos¸ mesmo para atletas confirmados¸ a introduzirem a aerobiose em jejum progressivamente¸ pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a atividades com essa natureza. Em estado de repouso¸ o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade¸ mas durante exercícios¸ a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar¸ reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais (AUER¸ 1983; DE COURTEN-MEYERS et al.¸ 2000).No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum¸ devido à baixa reserva de glicogênio e conseqüente reduzida participação da via glicolítica¸ a fonte predominante de energia são as gorduras¸ por meio da beta-oxidação¸ ou seja¸ os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE¸ HARVEY¸ FERRIER¸ 1996). A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado¸ reflexo da maior participação de gorduras (BOCK¸ RICHTER¸ RUSSEL et al¸ 2005; PACY¸ BARTON¸ WEBSTER¸ GARROW¸ 1985).No jejum¸ a participação das proteínas se mantém entre 5-15% no processo de geração de energia¸ ou seja¸ o catabolismo muscular não é intenso desde que você não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir a proteólise.

Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em outras palavras¸ não se experimenta catabolismo muscular¸ mesmo em jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum. Segundo Champe e colaboradores (1996)¸ ocorre um aumento significativo na produção de corpos cetônicos¸ responsáveis pela acidose sanguínea e conseqüente queda no rendimento¸ além de toxicidade quando presente em grandes quantidades.

O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.

É importante salientar que sempre aconselhamos¸ mesmo para atletas confirmados¸ a introduzirem a aerobiose em jejum progressivamente¸ pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a atividades com essa natureza. Em estado de repouso¸ o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade¸ mas durante exercícios¸ a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar¸ reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais (AUER¸ 1983; DE COURTEN-MEYERS et al.¸ 2000).

Tentei buscar, por essa bibliografia, pra postar aqui, e tbm pelo estudo de Torbjorn Akerfeldt que, foi um dos primeiros a defender esse tipo de protocolo mas, ou eu parava no site do Waldemar Guimarães, ou no próprio Hipertrofia! Rsrsrsrs

Não há muito o que acrescentar sobre o assunto do AEJ! Acredito, tbm que é difícil, comprovar realmente sua eficácia no que tange a relação tempo x perda calórica. Como tbm é difícil comprovar sua ineficiência, visto que ele é feito e indicado a bastante tempo, por preparadores, tanto daqui quanto lá de fora e quem os faz, em vias de regra, sempre obtém resultados positivos.

[marcelorc]

Eu acredito q um dos grandes problemas de discutir, num fórum como esse é q todo mundo tem um estudo pra tudo! Semana passada tava vendo um estudo que, basicamente dizia, q tudo o q sabemos sobre amamentação, é bull shit. Q amamentar não trazia tantos benefícios qt se achava e q, poderia até causar danos nas crianças! Qd vi aquilo pensei! Hum faz todo sentido, o aleitamento é uma espécie de teste pra criança, se ela sobreviver ao aleitamento, ela será um adulto forte! Kkkkkk, demora nada isso tbm vai tá servindo de argumento em discussões futuras pela internet.

 

A questão, do aeróbio em jejum, é aquilo q falaram muito bem na primeira página do tópico! Quem faz vê os resultados, quem não faz não vê.

 

No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum¸ devido à baixa reserva de glicogênio e conseqüente reduzida participação da via glicolítica¸ a fonte predominante de energia são as gorduras¸ por meio da beta-oxidação¸ ou seja¸ os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE¸ HARVEY¸ FERRIER¸ 1996). A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado¸ reflexo da maior participação de gorduras (BOCK¸ RICHTER¸ RUSSEL et al¸ 2005; PACY¸ BARTON¸ WEBSTER¸ GARROW¸ 1985).No jejum¸ a participação das proteínas se mantém entre 5-15% no processo de geração de energia¸ ou seja¸ o catabolismo muscular não é intenso desde que você não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir a proteólise.

Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em outras palavras¸ não se experimenta catabolismo muscular¸ mesmo em jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum. Segundo Champe e colaboradores (1996)¸ ocorre um aumento significativo na produção de corpos cetônicos¸ responsáveis pela acidose sanguínea e conseqüente queda no rendimento¸ além de toxicidade quando presente em grandes quantidades.

O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.

É importante salientar que sempre aconselhamos¸ mesmo para atletas confirmados¸ a introduzirem a aerobiose em jejum progressivamente¸ pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a atividades com essa natureza. Em estado de repouso¸ o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade¸ mas durante exercícios¸ a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar¸ reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais (AUER¸ 1983; DE COURTEN-MEYERS et al.¸ 2000).No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum¸ devido à baixa reserva de glicogênio e conseqüente reduzida participação da via glicolítica¸ a fonte predominante de energia são as gorduras¸ por meio da beta-oxidação¸ ou seja¸ os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE¸ HARVEY¸ FERRIER¸ 1996). A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado¸ reflexo da maior participação de gorduras (BOCK¸ RICHTER¸ RUSSEL et al¸ 2005; PACY¸ BARTON¸ WEBSTER¸ GARROW¸ 1985).No jejum¸ a participação das proteínas se mantém entre 5-15% no processo de geração de energia¸ ou seja¸ o catabolismo muscular não é intenso desde que você não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir a proteólise.

Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em outras palavras¸ não se experimenta catabolismo muscular¸ mesmo em jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum. Segundo Champe e colaboradores (1996)¸ ocorre um aumento significativo na produção de corpos cetônicos¸ responsáveis pela acidose sanguínea e conseqüente queda no rendimento¸ além de toxicidade quando presente em grandes quantidades.

O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.

É importante salientar que sempre aconselhamos¸ mesmo para atletas confirmados¸ a introduzirem a aerobiose em jejum progressivamente¸ pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a atividades com essa natureza. Em estado de repouso¸ o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade¸ mas durante exercícios¸ a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar¸ reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais (AUER¸ 1983; DE COURTEN-MEYERS et al.¸ 2000).

 

Tentei buscar, por essa bibliografia, pra postar aqui, e tbm pelo estudo de Torbjorn Akerfeldt que, foi um dos primeiros a defender esse tipo de protocolo mas, ou eu parava no site do Waldemar Guimarães, ou no próprio Hipertrofia! Rsrsrsrs

 

Não há muito o que acrescentar sobre o assunto do AEJ! Acredito, tbm que é difícil, comprovar realmente sua eficácia no que tange a relação tempo x perda calórica. Como tbm é difícil comprovar sua ineficiência, visto que ele é feito e indicado a bastante tempo, por preparadores, tanto daqui quanto lá de fora e quem os faz, em vias de regra, sempre obtém resultados positivos.

O problema do AEJ é que ele é muito bonito se for analisado como fato exclusivo no dia.

A galera diz, há, em jejum vc gasta X de gordura, correto, gasta X, mas é o resto do dia equivalente a Y?

Se jejum de carb interferisse tanto, nego só faria jejum intermitente e dieta cetogenica.

E se o AEJ na prática fosse algo com a visão exclusiva era só fazer AEJ em bulking, afinal, o AEJ não queima só gordura? Então é só fazer o AEJ queimar gordura e no resto do dia comer em excedente, que dai o que vc ganhar de gordura vc queimou no AEJ resultando um equilíbrio...

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[Francisco Wendemberg]

O problema do AEJ é que ele é muito bonito se for analisado como fato exclusivo no dia.

A galera diz, há, em jejum vc gasta X de gordura, correto, gasta X, mas é o resto do dia equivalente a Y?

Se jejum de carb interferisse tanto, nego só faria jejum intermitente e dieta cetogenica.

E se o AEJ na prática fosse algo com a visão exclusiva era só fazer AEJ em bulking, afinal, o AEJ não queima só gordura? Então é só fazer o AEJ queimar gordura e no resto do dia comer em excedente, que dai o que vc ganhar de gordura vc queimou no AEJ resultando um equilíbrio...

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Não entendi direito essa ultima parte!

Pelo q entendi, vc usaria, um AEJ em bulking, para queimar o excedente de gordura e com isso manter a massa magra?

Não ha lógica nisso pois, basicamente o AEJ é feito, por quem tá em cutting, e nessa fase a pessoa busca um deficit calórico, com isso o AEJ entraria como um recurso, para maximizar a perda de gorduras pois, em teoria ele usa a gordura como fonte principal de energia!

Não faria sentido, vc fazer um AEJ em bulking, sendo q no final do dia, vc vai tá com excedente calórico e até onde sei, nosso corpo guarda o excedente em forma de gordura!

Por favor, me explique melhor, se cometi algum equívoco no entendimento do q tu escreveu!

[TheHN]

Nunca fiz e nunca pretendo fazer AEJ,mesmo em bulk eu comendo ovos antes de dormir de manhã eu acordo com o estômago ardendo de fome!

Iria desmaiar se nao comesse nada,fora que fico meio tonto de manhã.Depois que tomo café parece que acordo de vez

Editado Março 25, 2014 às 00:08 por The Incredible

[BrunoPCruz]

O problema do AEJ é que ele é muito bonito se for analisado como fato exclusivo no dia.

[1] A galera diz, há, em jejum vc gasta X de gordura, correto, gasta X, mas é o resto do dia equivalente a Y?

[2] Se jejum de carb interferisse tanto, nego só faria jejum intermitente e dieta cetogenica.

[3] E se o AEJ na prática fosse algo com a visão exclusiva era só fazer AEJ em bulking, afinal, o AEJ não queima só gordura? Então é só fazer o AEJ queimar gordura e no resto do dia comer em excedente, que dai o que vc ganhar de gordura vc queimou no AEJ resultando um equilíbrio...

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[1] Não entendi esse lance do X e Y q vc citou, tenta reformular essa situação.

[2] Pois é amigo, NEGOS como eu , que tem dificuldade em perder gordura, já testou milhares de dietas, e quer saber quais as melhores? Dieta cetogênica e jejum intermitente, exatamente. Vou repetir, não tem como um ectormorfo vir falar comigo sobre perder gordura porque no corpo dele é de um jeito no meu é de outro.

[3] Cara, mesmo em bulking, você pega alguns bodybuilders profissionais e a maioria faz AEJ, nem que seja uma leve caminhada na esteira ou mesmo uma sessão de alongamento em jejum, já vi o jay cutler falando da rotina dele e ele é um desses que dá uma pedalada na bike ergométrica todo dia em jejum.

Seguinte, se vocês derem uma lida ai em alguns livros, pesquisarem, verão que a média calórica de glicose + glicogênio (muscular e hepático) é de mais ou menos 1800 kcal, ou seja, pra você gastar toda sua glicose e seu glicogênio, você precisa de gastar 1800 kcal. Não preciso nem explicar muito bem a matemática envovida nisso, se o cara faz um jejum, por exemplo, de 9 da noite do dia anterior, tendo feito uma refeição low carb, vai dormir, e acorda as 6 horas pra fazer um AEJ, ele ficou 8 hrs sem comer, e talvez ele não terá queimado essas 1800 kcal a ponto de ter que queimar só gordura ao acordar.

Agora que entra a eficácia das dietas de jejum intermitente, se você fica umas 12 horas oumais sem comer, certamente não terá glicose nem glicogênio mais, e se começar a fazer o AEJ , certamente estará queimando gordura. Ai você vai me perguntar, mas não vai queimar músculo também? Vai, todo exercício é catabólico, não existe como você fazer alguma atividade que não catabolize, porém as proteínas você vai repor, enquanto os carbos e gorduras você não vai repor por completo. Por isso é essencial em cutting aumentar as proteínas, tem nego que come mais de 4 g por kg de massa magra, eu como apenas 2g, mas, cada um é cada um.

Pra quem está criticando e dizendo que não é eficaz, digo uma coisa, o dia que vocês forem endomorfos vocês vão entender rs

[mpcosta82]

O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.

Não há muito o que acrescentar sobre o assunto do AEJ! Acredito, tbm que é difícil, comprovar realmente sua eficácia no que tange a relação tempo x perda calórica. Como tbm é difícil comprovar sua ineficiência, visto que ele é feito e indicado a bastante tempo, por preparadores, tanto daqui quanto lá de fora e quem os faz, em vias de regra, sempre obtém resultados positivos.

Esse objetivo só faz diferença para quem tem BF muito baixo.

Para todos os demais casos, não faz a menor diferença você queimar mais ou menos gordura no aeróbico - se queimar mais gordura no aeróbico, vai queimar menos durante o dia; se queimar menos no aeróbico, vai queimar mais durante o dia (considerando a mesma dieta e mesmo gasto calórico no aeróbico).

Para quem tem BF muito baixo o AEJ pode fazer diferença porque estas pessoas têm dificuldade em mobilizar gordura.

Seguinte, se vocês derem uma lida ai em alguns livros, pesquisarem, verão que a média calórica de glicose + glicogênio (muscular e hepático) é de mais ou menos 1800 kcal, ou seja, pra você gastar toda sua glicose e seu glicogênio, você precisa de gastar 1800 kcal. Não preciso nem explicar muito bem a matemática envovida nisso, se o cara faz um jejum, por exemplo, de 9 da noite do dia anterior, tendo feito uma refeição low carb, vai dormir, e acorda as 6 horas pra fazer um AEJ, ele ficou 8 hrs sem comer, e talvez ele não terá queimado essas 1800 kcal a ponto de ter que queimar só gordura ao acordar.

Agora que entra a eficácia das dietas de jejum intermitente, se você fica umas 12 horas oumais sem comer, certamente não terá glicose nem glicogênio mais, e se começar a fazer o AEJ , certamente estará queimando gordura. Ai você vai me perguntar, mas não vai queimar músculo também? Vai, todo exercício é catabólico, não existe como você fazer alguma atividade que não catabolize, porém as proteínas você vai repor, enquanto os carbos e gorduras você não vai repor por completo. Por isso é essencial em cutting aumentar as proteínas, tem nego que come mais de 4 g por kg de massa magra, eu como apenas 2g, mas, cada um é cada um.

Pra quem está criticando e dizendo que não é eficaz, digo uma coisa, o dia que vocês forem endomorfos vocês vão entender rs

Não é bem assim, seu corpo não consegue depletar o glicogênio muscular sem exercícios físicos (o glicogênio muscular só pode ser utilizado pelo músculo, ele não volta para a corrente sanguínea). O hepático, sim (essa reserva é menor, cerca de 200g ou 800 kcal).

Além disso, em repouso seu corpo tende a consumir mais ácidos graxos e menos glicose; poucos tecidos utilizam principalmente glicose (o que mais utiliza é o cérebro). Ou seja, não é por ficar em jejum que você irá consumir muito glicogênio.

E, como citado acima, utilizar mais gordura em um aeróbico só faz diferença para quem tem BF baixo.