Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[Robson.almeidaa 1]

Esse SL 5x5 é o mesmo treino quantas vezes por semana?

[João Paulo Jucá 0]

Consegui criar, Pedro. Muito obrigado pela ajuda. Eis o tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158291-diario-do-juca-historico-e-treino-em-casa/

[DouglasOliveira 117]

Esse SL 5x5 é o mesmo treino quantas vezes por semana?

Depende kk tem treino A e treino B .. Vai alternando e treina 3x por semana .. Tipo semana 1 ABA semana 2 BAB

[pedrinho91 1075]

Esse SL 5x5 é o mesmo treino quantas vezes por semana?

São 3 vezes na semana, o treino muda um pouco, tem no inicio do topico!

[pedrinho91 1075]

Mudei de ideia, comecei ontem o 5/3/1 template Triumvate. Vou relatando cada dia!

Military Day (peso sem a barra)

Warm Up

40% x 5 18kg

50% x 5 22kg

60% x 5 26kg

Work

75% x 5 33kg

80% x 5 35kg

85% x 6 37kg

Dips

5x 8-7-6-6-5

Chin
5x 8-7-7-6-4

[Coach.Wagner 4259]

Mudei de ideia, comecei ontem o 5/3/1 template Triumvate. Vou relatando cada dia!

Military Day (peso sem a barra)

Warm Up

40% x 5 18kg

50% x 5 22kg

60% x 5 26kg

Work

75% x 5 33kg

80% x 5 35kg

85% x 6 37kg

Dips

5x 8-7-6-6-5

Chin

5x 8-7-7-6-4

acompanhando

[pedrinho91 1075]

acompanhando

Valeu man, to começando agora esse programa de treino, nunca tinha feito, mas li o artigo e achei muito massa a progressão... essas RMs minhas é meio no chute, nunca tirei 1RM desses exercicios... só o terra e o supino. Enfim, vamos ver o que vai dar!

Sabe me dizer quantos ciclos se faz? Ou faz quanto quiser e até onde não progredir mais?

[Coach.Wagner 4259]

Valeu man, to começando agora esse programa de treino, nunca tinha feito, mas li o artigo e achei muito massa a progressão... essas RMs minhas é meio no chute, nunca tirei 1RM desses exercicios... só o terra e o supino. Enfim, vamos ver o que vai dar!

Sabe me dizer quantos ciclos se faz? Ou faz quanto quiser e até onde não progredir mais?

nao tem regra pra quantas ondas fazer, quando nao progredir e etc.

a base é 3 semanas focando força 1 semana deload, mas da pra fazer direto semanas de força e quando achar que deve, faz a semana de deload

a progressão é como diz no livro depois de X semanas adiciona tantas lb nos lifts, EU, Eu, eU, eu faço baseado na minha training max. são modos diferentes mas com o mesmo objetivo

[pedrinho91 1075]

Peguei 90% da minha RM e usei como o peso base pra tirar as % de cada treino.

Ao fim de 3 semanas ( quando é feito o 5/3/1+ ) eu adiciono 5lb no OHP e bench e 10lb no Squat e Dead, esse peso eu adiciono na RM, daí calculo de novo 90% da RM e faço todos os calculos pras proximas 3 seanas... e assim vai.

Então o Deload eu não preciso obrigatoriamente fazer na 4ª semana? Posso seguir adicionando carga a cada 3 semanas e quando sentir que precisa, faço 1 semana de deload?

[Coach.Wagner 4259]

Peguei 90% da minha RM e usei como o peso base pra tirar as % de cada treino.

Ao fim de 3 semanas ( quando é feito o 5/3/1+ ) eu adiciono 5lb no OHP e bench e 10lb no Squat e Dead, esse peso eu adiciono na RM, daí calculo de novo 90% da RM e faço todos os calculos pras proximas 3 seanas... e assim vai.

Então o Deload eu não preciso obrigatoriamente fazer na 4ª semana? Posso seguir adicionando carga a cada 3 semanas e quando sentir que precisa, faço 1 semana de deload?

exatamente, aquela semana de deload serve mais pra PLs profissionais que as cargas sao monstras, nos somos meros mortais, eu por exemplo to na minha terceira onda seguida de 5/3/1 sem a semana de deload