Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[pedrinho91]

Esse terra ai, sem straps ???

ontem foi sem, 3 reps eu consigo sem hehehehe

[Eduardo90]

ontem foi sem, 3 reps eu consigo sem hehehehe

Já ta bom po, se não fizer sem NUNCA vai fazer. Segue sem que não vai se arrepender, vai melhorar remada, barra...

[pedrinho91]

Treino de sexta do Thai foi bem show. Um pouco mais light que os outros dois dias, mas foi legal. Pegamos mais a técnica mesmo, com combinações de golpes mais "difíceis" de executar. Mesmo assim cansou bastante. A luva que usei lá era muito grande... Machucou um pouco o dedão, mas hj comprei uma luva que encaixa bem em mim, é essa do spoiler abaixo!

Hoje tem mais treino de Thai, o de segunda é fudido!

Dieta segue 100%, exceto sábado, que teve festa junina... comi pra cacete (carne, carne, carne.... paçoca...)

Mas tava precisando

Luva:

[FELLIPE ASSIS]

um refeed é bom para o corpo e alma rsrsrs, faz 1 a 2 vezes por semana, pq vc já está um tempão nesse cutting, e é bom aumentar as colorias de vez em quando.

[pedrinho91]

Sim, Felipe, 1x na semana eu procuro mandar umas kcals a mais É bom comer kkkkkkkk

[pedrinho91]

Treinin tooop ontem de thai!! Vitor Miranda esteve la na academia, pra quem não sabe é atleta do UFC, foi finalista do TUF Brasil, monstro ele, manja muito dos paranauê

Enfim, to curtindo demais... vou me dedicar pra pegar as graduações! Já sinto melhoras no aerobico, condicionamento fisico e mobilidade! show de bola

[Eduardo90]

Muito bom

[pedrinho91]

Quanto ao peso, vou começar a monitorar a partir de hoje, minha meta é ficar em forma (bf baixo) até dezembro pra começar ano que vem bem, com um clean bulk pra ganhar massa, mas bem devagar... quero me dedicar ao Thai e manter um shape legal

A dieta estou mandando cerca de 1800kcals, sem muita neura, batendo os macros e tal! Aos sábados ou domingos eu mando um pouco mais, umas 3000 pra refeed!

[pedrinho91]

Passando aqui pra dizer que estou vivo e seguindo firme nos treinos de Thai e Musculação! Em setembro tenho consulta no Osvaldo Neto, um dos melhores nutricionistas esportivos do BRBR... Quero chegar lá 'meio seco' e trincar de vez!

To sem tempo galera... mas de vez em quando passo aqui!

<3

Abs

[pedrinho91]

Quarta-feira, dia 23 é minha consulta no Osvaldo Neto! Nutri esportivo da equipe Waldemar Guimarães. O cara é mito!

Partiu secar

[pedrinho91]

Bom dia pessoal... hoje é minha consulta com o nutricionista esportivo, marquei ela faz uns 2 meses, só tinha horario hoje. Vamos ver como vai ser. O cara é um mito, manja muito, é um dos melhores do BRBR. Objetivo é simples: SECAR o máximo que der natural!

Os treinos estão indo bem. Ontem foi FB (peso total com barra)

Lower Body

•Agachamento 4x6 70kg

•RDL 3x8 60kg

Upper Body

•Supino Reto + Curvada 4x6 70kg

•Militar + Chin Ups 3x8

Isolador (cada dia muda)

•Elevação Lateral 3x8
•Panturrilha 4x15

Hoje tem Muay Thai!

[pedrinho91]

Hoje tem thay heyyyyyyyyyy!!

Esse mês já vou fazer meu primeiro exame de graduação! To curtindo muito Canela ta toda fudida rsrsrsrs

Só pra relatar, domingo fiz um treino HIIT em casa muito show, segue o protocolo que usei.

Polichinelo 20s, seguidos de 10s de descanso

Flexão 20s, seguidos de 10s de descanso

Agachamento com salto 20s, seguidos de 10s de descanso

Burpee 20s, seguidos de 10s de descanso

Repete isso 2x e fecha 1 ciclo. Dai descansa 1 minuto e faz de novo 2x esses 4 exercicios... assim, até fechar 3 ciclos. Isso da 15 minutos mas cara.... FODE GERAL!!! Queria morrer, deve ter detonado algumas kcals... muito melhor que caminhada ou bike. Fica a dica!

Abs

[ParaF4L]

vc tem quanto tempo de Thay? num to criticando nem nada, hj em dia os prof de luta gradua as pessoas com menos de 2 até de 1 mes como pode, meu mestre na epoca q eu treinava só foi passar a primeira graduação depois de 1 ano pra todos que treinava na epoca teve um champs no RJ um aluno de onde eu treinava lluto de iqual pra iqual com um graduado preto e ganhou e ele era graduado laranja e o cara era de casa la.

Editado Julho 30, 2014 às 11:19 por ParaF4L

[pedrinho91]

vc tem quanto tempo de Thay? num to criticando nem nada, hj em dia os prof de luta gradua as pessoas com menos de 2 até de 1 mes como pode, meu mestre na epoca q eu treinava só foi passar a primeira graduação depois de 1 ano pra todos que treinava na epoca teve um champs no RJ um aluno de onde eu treinava lluto de iqual pra iqual com um graduado preto e ganhou e ele era graduado laranja e o cara era de casa la.

Onde treino, pra pegar a primeira graduação o treinador pede 6 meses, é feito um exame (um treinão) tu tem que saber os principais fundamentos, nome dos golpes no tailandês, saber executá-los enfim, saber o basico, como eu ja treinei faz uns 4 anos (fiz por 6~8 meses) eu já tinha uma boa base, eu treino com carinhas graduação amarela (2ª graduação +/- 8 meses a 1 ano de thai) então o treinador disse que eu poderia fazer o exame já (tenho 2 meses de thai depois que retornei). Mas a maioria lá que começou, pega a primeira só com 6 meses de treino dedicado! Pra pegar a segunda (amarela) vai pelo menos 1 ano, e cada vez fica mais foda... os caras verde com branco e vermelho são de 5 anos+ de treino...

O professor é top, é preto com branco, de treinador. Inclusive um cara que treina lá e também é instrutor, ficou em segundo lugar no mundial de muay thai na tailândia na categoria dele, só perdeu para um cara da casa! O cara é foda

Então se somar o tempo que eu havia feito com o de agora do retorno, tenho 1 ano!

Editado Julho 30, 2014 às 14:39 por Pedro Paulo F. Schmitt

[pedrinho91]

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Amanhã pego minha dieta no nutricionista mais mito aqui de SC, a primeira fase são 40 dias... e tive pensando em usar um termogênico mais forte do que simplesmente cafeína (que é o que ele vai me passar, com certeza). Pensei em EC ou Aerolin... alguém aew já usou? Ambos são bem baratos, coisa de R$5 a caixinha. Melhor que 150 reais num pote de lipo6. O que me dizem? Fiquei mais pro lado do Aerolin do que do EC.

Dicas?

[Strong__]

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Amanhã pego minha dieta no nutricionista mais mito aqui de SC, a primeira fase são 40 dias... e tive pensando em usar um termogênico mais forte do que simplesmente cafeína (que é o que ele vai me passar, com certeza). Pensei em EC ou Aerolin... alguém aew já usou? Ambos são bem baratos, coisa de R$5 a caixinha. Melhor que 150 reais num pote de lipo6. O que me dizem? Fiquei mais pro lado do Aerolin do que do EC.

Dicas?

Pode mandar o nome do nutri por pm? Moro em SC também!

Abraço, acompanhando aqui

[pedrinho91]

Pode mandar o nome do nutri por pm? Moro em SC também!

Abraço, acompanhando aqui

te mandei lá man

[pedrinho91]

Bom dia marombas! Peguei ontem minha dieta (tá no inicio do topico), 1.500kcals... vai ser duro, mas vou focar 100% já que banquei 250 reais numa consulta no nutricionista!

São 40 dias, que eu vou relatar TSD (eu espero) pra ver onde piso na bola e onde levo 100%. Quero não pisar na bola nesses 40 dias. Também atualizei meus dados.

Após os 40 dias, eu volto lá pra ajustar pra perder mais uns kg. A dieta é de definição e não emagrecimento!

Forte Abraço

[pedrinho91]

Olha a cápsula que o nutricionista mandou manipular pra tomar 2x ao dia, pqp:

400mg garcinia cambodja extrato seco

300mg camellia sinensis extrato seco

100mg citrus max extrato seco

200mg cafeína anidra

400mg cavalinha extrato seco

100mg rhamnus purshiana extrato seco

100mg cassia angustifolia extrato seco

200mcg picolinato de cromo

1mg biotina

3mg corynanthe yoimbine

300mg fucus vesiculosus extrato seco

[FELLIPE ASSIS]

a dieta ficou legal, mais com o tempo vc pode trocar e sobre diminuir a gordura, é normal já que está em cutting e a dieta é baixa em kcal, quando é bulking usa-se mais gordura. Coloca algumas frutas de IG baixo e bastante folhas, algo que não vai influenciar nas calorias e essas capsulas manipuladas seria para aumentar o metabolismo ou algo desse tipo?

[pedrinho91]

a dieta ficou legal, mais com o tempo vc pode trocar e sobre diminuir a gordura, é normal já que está em cutting e a dieta é baixa em kcal, quando é bulking usa-se mais gordura. Coloca algumas frutas de IG baixo e bastante folhas, algo que não vai influenciar nas calorias e essas capsulas manipuladas seria para aumentar o metabolismo ou algo desse tipo?

Entendi, vou usar bastante salada mesmo e ver algumas frutas que nao influênciariam muito! Cara, segundo o que pesquisei sobre cada um dos extratos e substâncias, uma é pra bloquear a síntese da gordura, uma é diurética, outra laxante, outra pta acelerar metabolismo, estimulante... e tbm tem ioimbina que vi que eh muito bom em cutt. Vamos ver. Começo segunda e vou relatar aqui todo dia se possível e falo sobre possíveis efeitos. O aerolin vou deixar pro final só como recurso extra! Forte abraço

[alew]

Acompanhado aqui, estava fazendo uma dieta parecida, porém com mais gordura, até estacionar 1 mês nos 97/98 quilos (platô) ai resolvi fazer novamente uma cetogenica e so assim superei o platô boa sorte ai.

[pedrinho91]

Valeu man!

Hoje comecei a dieta, vou tentar relatar todo dia!

Abraços

[pedrinho91]

Primeiro dia de dieta foi excelente, 110% fiz todas as refs exato como manda o protocolo. E que essa semana seja assim! Boa semana a todos os que me acompanham! Abraços

[nago]

Achei que 1500cal pra alguém do seu porte fosse pouca cal, mas quem sou eu perto desse cara ai rs..

Vai relatando o peso pra gente ver como ta baixando.

Boa sorte.

[pedrinho91]

Achei que 1500cal pra alguém do seu porte fosse pouca cal, mas quem sou eu perto desse cara ai rs..

Vai relatando o peso pra gente ver como ta baixando.

Boa sorte.

Eu também, mas sempre calculei meu TBM como 3000kcal +, porém ele calculou como 2,600

1100kcal de déficit, depois de 40 dias tem retorno pra adaptar. Nesse periodo ele falou que a perca será de 6 a 10kg, com esse déficit vai 1kg por semana, e segundo ele, não vai muita massa magra. ESPERO QUE NAO kkkkkkk

ABs

[alew]

Cara o problema é que perda de peso não é tão matematica assim, principalmente quando cai em um plâto, que você perde rápido no início mas depois o corpo te dá uma rasteira e reduz gasto calorico, ja aconteceu comigo 2 veses pelo menos.

[rnlace]

Caramba com esse déficit calórico vc vai perder bastante MM sim brother mas, estou acomanhando para ver os resultados. Me adapto melhor com ciclo de carbos, tanto para bulking ou cutting.

[alew]

Mas acho que essas "outras paradas" devem impedir você cair num platô, estou bem curioso com o resultado.

[pedrinho91]

Cara o problema é que perda de peso não é tão matematica assim, principalmente quando cai em um plâto, que você perde rápido no início mas depois o corpo te dá uma rasteira e reduz gasto calorico, ja aconteceu comigo 2 veses pelo menos.

Sim, quanto maior o déficit e o tempo da dieta, teu corpo baixa o metabolismo... por isso ela tem validade de 40 dias, depois é readaptada, não sei se vai ter um carb-up e depois voltar ao normal, ou vai ter uma semana zero carbo... mas algo ele vai mudar pra continuar perdendo. Talvez adicionar gasto calórico (AEJ) ou um termogenico mais forte... vou relatando aqui, vou atualizar peso toda segunda-feira e vamos ver! Final do tratamento eu posto fotos comparativas!

Caramba com esse déficit calórico vc vai perder bastante MM sim brother mas, estou acomanhando para ver os resultados. Me adapto melhor com ciclo de carbos, tanto para bulking ou cutting.

Vlw man, vamos ver o que da!