Barra Fixa - Rasgando As Costas...

[Rafael Duarte]

entendi ja a situaçao

Voce ja tinha uma consideravel definiçao , quando começou a treina na rua , elimino essa retençao , e se bronziou que por incrivel que pareça muda nao e atoa que os fisiculturista ficam com um brozeado falso zica na hora da competiçao , oque to querendo dize que um cara com 20% BF nao vai estampar 6 gomos nunca saindo da academia e indo pra praça kkk

Tu treina sério na praça para afirmar isso?

Sim concordo que um cara com 20% de bf não vai estampar o 6 packs em 1 mês somente treinando na praça. Porém com uma rotina violenta de treino acredito eu que com poucos meses o cara abaixa o rapidamente

Faça o treino Barstarzz (no youtube) ou dos outros bodyweight para ver se você com pouco tempo não alcança uma definição absurda.

Bora para praça galera!

Na minha opinião a barra fixa é ótima pro corpo em vários sentidos, eu faço barra todos os dias mas pego mais pesado na quinta e na sexta, pois são os dias de educação física na escola e lah tem as barras, eu treino com diversas pegadas, axo que a principal pras costas seria a barra no estilo pulley, onde vc posiciona os braços em forma de V e ergue-se até encostar as costas, depois desce até esticar o braço, eu geralmente faço 4-10, e nos dias de educação física treino barras com meu amigo, onde agente tenta fazer até a fadiga muscular, axo q ajuda também, vc faz até não aguentar e depois pede pro seu amigo te dar uma ajudinha na subida.

A barra em si já tem por objetivo principal as costas, mas isso depende da pegada, eu sugiro q vc faça um programa para treinar umas 4 pegadas diferentes, pras costas que é seu objetivo, e fazer 4-10, como se fosse na academia mesmo.

Isso aê mano !

Muitas gente negligencia a barra fixa pra mim ela são as melhores para costas

[pmartinsc]

definição=bf baixo=dieta

(é claro, tendo mm pra ter o que definir)

[Guarani]

Se o Planeta aparecer aqui ele vai falar que é pq pega sol, logo será a Vit. D aumento a testo no caboclo.

Editado Novembro 3, 2013 às 23:24 por Guarani

[Visitante usuario_deletado17]

Definição = ter menos calorias para sobreviver.

Logo, definição por treinar BW é simplesmente uma matemática:

Continuar comendo o mesmo tanto + começar a fazer calistenia que usa bem mais o "aeróbico" do corpo do que um treino "padrão" = maior gasto calórico sem nada para suprir = perda de gordura

Editado Novembro 4, 2013 às 01:53 por ranzo159

[Rafael Duarte]

Definição = ter menos calorias para sobreviver.

Logo, definição por treinar BW é simplesmente uma matemática:

Continuar comendo o mesmo tanto + começar a fazer calistenia que usa bem mais o "aeróbico" do corpo do que um treino "padrão" = maior gasto calórico sem nada para suprir = perda de gordura

Sm concordo !

Mas como se explica os caras que comem muito e comem qualquer coisa e são fortes e definidos só fazendo BW ?

definição=bf baixo=dieta

(é claro, tendo mm pra ter o que definir)

Sim verdade,definir osso é sacanagem !

Editado Novembro 4, 2013 às 02:09 por Rafael Duarte

[Stockton]

Pq, convenhamos, é triste o cara erguer bastante peso no terra e não conseguir subir o próprio corpo numa barra.

Concordo!

[Visitante usuario_deletado17]

Sm concordo !

Mas como se explica os caras que comem muito e comem qualquer coisa e são fortes e definidos só fazendo BW ?

Então, pra fazer BW tem que comer muito mesmo kkk.

Se não vc fica é magro. É como eu disse, vc já comia muito, se quisesse manter o mesmo "tipo" de shape teria que comer mais ainda quando fosse pro BW, como não comeu mais, perdeu gordura e manteve a massa muscular.

Talvez seja até uma adaptação do corpo: Preciso dos meus músculos para o serviço que está me sendo imposto e a gordura é um peso morto que me atrapalha nesse serviço

[Rafael Duarte]

Então, pra fazer BW tem que comer muito mesmo kkk.

Se não vc fica é magro. É como eu disse, vc já comia muito, se quisesse manter o mesmo "tipo" de shape teria que comer mais ainda quando fosse pro BW, como não comeu mais, perdeu gordura e manteve a massa muscular.

Talvez seja até uma adaptação do corpo: Preciso dos meus músculos para o serviço que está me sendo imposto e a gordura é um peso morto que me atrapalha nesse serviço

Por isso que eu vejo um monte de "neymar" treinando na praça !

Um entendi aê Ranzo vc treina na praça ? Se sim a quanto tempo e o que acha em relação a gym ?

[Stockton]

ISSO , drogas ai esta a resposta '-'

Pq se analisarmos , um cara da prisao , pqp vida do cara e uma foda o dia inteiro com um bando de nego feio olhando pa cara dele , comendo pessimamente mal e sono nao deve se la aqueles anabolicos na sua casa , cochao e travesseiro dps de uma refeiçao de file e ovo como o cara tem um corpo foda daquele melhor que 99% das pessoas em umas condiçoes dessa ?

Possivelmente podem entrar anabolizantes, sim, porém em se tratando das prisões norte-americanas basta citar alguns motivos pelos quais há tantos monstros...

1 - comendo pessimamente mal Alimentação saudável, velho, lá eles têm nutricionistas e consumo calórico suficiente (além de não terem acesso aos junkie foods que acabam com nossas dietas aqui fora). Eles não têm é o mimimi de suplementos, mas pra quê????

2 - um bando de nego feio olhando pa cara dele Pois é, necessidade, relacionada mesmo ao risco de morte, pois dentro da prisão ser maior faz diferença e isso é um estímulo muito bom pra crescer.

3 - sono nao deve se la aqueles anabolicos na sua casa , cochao e travesseiro -Por que não seria, eles não têm com que se preocupar, como horário de trabalho, estudos, barulho, fazer o café da manhã, nem vão pra festas à noite, ou ficam bebendo a madrugada toda como metade de nós aqui fora, e não é um travesseiro um pouco melhor que vá fazer você dormir tão melhor (apesar das propagandas dos pillows dizerem o contrário)

4 - Tempo livre. E nas prisões de lá os caras têm banho de sol normal e regular, com direito a praticar esportes.

5 - Aparelhagem e conhecimento. Eles têm academias montadas e qualquer um lá sabe que agachar (coisa que fazem regularmente pra jogar futebol americano, por exemplo) é melhor que fazer extensora, por exemplo, enquanto no Brasil o "conhecimento" sobre fitness ainda engatinha.

[Visitante usuario_deletado17]

Por isso que eu vejo um monte de "neymar" treinando na praça !

Um entendi aê Ranzo vc treina na praça ? Se sim a quanto tempo e o que acha em relação a gym ?

Não treino, mas faço paralelas e barra fixa.

Fiquei um tempão fazendo só eles para superior, só adicionando peso na cintura, essa foto do avatar é da época

Editado Novembro 4, 2013 às 02:33 por ranzo159

[Rafael Duarte]

Possivelmente podem entrar anabolizantes, sim, porém em se tratando das prisões norte-americanas basta citar alguns motivos pelos quais há tantos monstros...

1 - comendo pessimamente mal Alimentação saudável, velho, lá eles têm nutricionistas e consumo calórico suficiente (além de não terem acesso aos junkie foods que acabam com nossas dietas aqui fora). Eles não têm é o mimimi de suplementos, mas pra quê????

2 - um bando de nego feio olhando pa cara dele Pois é, necessidade, relacionada mesmo ao risco de morte, pois dentro da prisão ser maior faz diferença e isso é um estímulo muito bom pra crescer.

3 - sono nao deve se la aqueles anabolicos na sua casa , cochao e travesseiro -Por que não seria, eles não têm com que se preocupar, como horário de trabalho, estudos, barulho, fazer o café da manhã, nem vão pra festas à noite, ou ficam bebendo a madrugada toda como metade de nós aqui fora, e não é um travesseiro um pouco melhor que vá fazer você dormir tão melhor (apesar das propagandas dos pillows dizerem o contrário)

4 - Tempo livre. E nas prisões de lá os caras têm banho de sol normal e regular, com direito a praticar esportes.

5 - Aparelhagem e conhecimento. Eles têm academias montadas e qualquer um lá sabe que agachar (coisa que fazem regularmente pra jogar futebol americano, por exemplo) é melhor que fazer extensora, por exemplo, enquanto no Brasil o "conhecimento" sobre fitness ainda engatinha.

Falow tudo Brow !

Só lembrando que na cadeia eles competem por tudo(comida , por não ser feito de mulher e outras coisa ) e a competição é excelente na produção de testosterona .Ou seja a cadeia (Norte Americana) é um dos ambientes mais anabólicos que existe (Ps: não me convide nem para ir e nem para conhecer !) !

Não treino, mas faço paralelas e barra fixa.

Fiquei um tempão fazendo só eles para superior, só adicionando peso na cintura, essa foto do avatar é da época

Bom shape !

[georgebarreto]

negócio é FERRO

SUPINAO

MILITAR

C&J CABULOSO

AGACHAMENTO

TERRA

vão fazer isso a onde na praça seus sem teto?

eu até concordo que barra fixa, flexão e paralelas são exercícios incríveis, mas não dão aquele prazer de levantar 80kg atrás da cabeça igual um OHP

so sorry

Talvez o objetivo seja esse: https://www.youtube.com/watch?v=twlBJnBvpSY e não levantar 80kg kkkk

Mas se o cara pesa mais de 80kg e faz flexões de cabeça pra baixo.. "levantar 80kg" talvez não seja nada de mais.

[Pedrocka]

Nao consigo fazer nem 1, msmo se for pegada aberta, fechada, pra dentro, pra fora...

É o único exercício bodyweight que nao consigo

aeeeee glr hj consegui fazer 3 dessa aqui

é a primeira desse video

https://www.youtube.com/watch?v=yOdq5W2gh7E

eu tentava fazer do segundo jeito e nn conseguia, mas ai eu arrumei uma barra boa pra fazer, não sei se era o problema que eu tentava fazer do jeito mais dificil ou a barra, mas agora vou fazer sempre no treino de costas.

vlww

vcs recomendam fazer só no treino costas e biceps né? ou deve fazer em outros tbem?

[georgebarreto]

aeeeee glr hj consegui fazer 3 dessa aqui

é a primeira desse video

https://www.youtube.com/watch?v=yOdq5W2gh7E

eu tentava fazer do segundo jeito e nn conseguia, mas ai eu arrumei uma barra boa pra fazer, não sei se era o problema que eu tentava fazer do jeito mais dificil ou a barra, mas agora vou fazer sempre no treino de costas.

vlww

vcs recomendam fazer só no treino costas e biceps né? ou deve fazer em outros tbem?

Eu começo o treino de bíceps com esse ai.. o primeiro e o segundo.. faço 3x10.. mas no início eu fazia roubando umas 3 kkk

O 2 pega mais o bíceps

O 3 pra costas..

Na minha praça pra fazer o 5 tb.. uso ele na variação das costas.. só que nele eu puxo mais pras costas que o bíceps

O 8 eu tb uso no treino de costas..

E o 9.. esse é foda só consigo fazer se colocar nas primeiras sérias pras costas.

esse 11- n conhecia , vou testar kkk

o 22- tb eh foda pra bíceps

Editado Novembro 4, 2013 às 14:08 por georgebarreto

[NiggaFat]

Queria saber a diferença das pegadas, na minha gym nao tem barra fixa tbm , e eu estou ficando profundamente indignado

[Bozolino]

Eu acho que ficar grande, grande Mesmo, é bem dificil de ficar teeinando fora da academia. Mas pensa bem, quantos caras realmente grandes tem na academia de voces? Nao to falando dos gordinhos off eterno. Esses ai nao contam...

Acho que a transformacao que é possivel treinando em praça e em casa é a mais honesta, sem ilusoes..... Talvez nao fique com um corpo que chame a atencao, principalmente de camiseta, mas quando tira tambem nao passara vergonha, e outra, vai ter mais pique de brincar com a criancada, jogar uma bola... Ou mesmo se divertir no parque que tiver barra sem passar vergonha!

Eu mesmo ja senti muita diferenca em relacao a isso. A vida mesmo, se precisar correr eu corro! Diferente de quando eu tava pesadao de academia... Fissurado em proteina!

[Stockton]

Eu acho que ficar grande, grande Mesmo, é bem dificil de ficar teeinando fora da academia. Mas pensa bem, quantos caras realmente grandes tem na academia de voces? Nao to falando dos gordinhos off eterno. Esses ai nao contam...

Acho que a transformacao que é possivel treinando em praça e em casa é a mais honesta, sem ilusoes..... Talvez nao fique com um corpo que chame a atencao, principalmente de camiseta, mas quando tira tambem nao passara vergonha, e outra, vai ter mais pique de brincar com a criancada, jogar uma bola... Ou mesmo se divertir no parque que tiver barra sem passar vergonha!

Eu mesmo ja senti muita diferenca em relacao a isso. A vida mesmo, se precisar correr eu corro! Diferente de quando eu tava pesadao de academia... Fissurado em proteina!

é o que costumo dizer, musculação deve ser um bocado de estética, tá ok, mas muito mais de qualidade de vida mesmo, porque de que adianta o fortão que não consegue coçar as costas, não aguenta 5min de futebol, ou que não sai de uma piscina se não for pela escadinha. E, sinceramente, acho que pra galera solteira (que não é meu caso) as mulheres piram mais é no cara que faz desses movimentos com peso corporal, do quê com o cara que faz rosca alternada com halteres de 20kg. Taí os ídolos delas, os atores de filmes, de novelas, são geralmente malucos que mostram mais saúde do que montes de músculos.

[Visitante]

Até agora eu queria saber um ótimo motivo para querer fazer 5 pegadas diferentes para um mesmo exercício e no mesmo treino...

[georgebarreto]

Eu acho que ficar grande, grande Mesmo, é bem dificil de ficar teeinando fora da academia. Mas pensa bem, quantos caras realmente grandes tem na academia de voces? Nao to falando dos gordinhos off eterno. Esses ai nao contam...

Acho que a transformacao que é possivel treinando em praça e em casa é a mais honesta, sem ilusoes..... Talvez nao fique com um corpo que chame a atencao, principalmente de camiseta, mas quando tira tambem nao passara vergonha, e outra, vai ter mais pique de brincar com a criancada, jogar uma bola... Ou mesmo se divertir no parque que tiver barra sem passar vergonha!

Eu mesmo ja senti muita diferenca em relacao a isso. A vida mesmo, se precisar correr eu corro! Diferente de quando eu tava pesadao de academia... Fissurado em proteina!

N sei bem.. meu braço foi de míseros 35 pra 40cm.. só na praça.. o cara na praça n vira um Neymar.

Até agora eu queria saber um ótimo motivo para querer fazer 5 pegadas diferentes para um mesmo exercício e no mesmo treino...

Estimular partes diferentes.

[georgebarreto]

E o cara ficar definido ou não, vai da dieta.

[Pippy]

Estimular partes diferentes.

haa cara, pra mim, isso é meio inútil....

Tipo aquela história do supino inclinado/declinado/reto

Supino declinado nunca trouxe nada de diferente na minha vida

[georgebarreto]

https://www.youtube.com/watch?v=JBP2EiwWeyw

[Gabriel138]

Barra fixa com pegadas diferentes no mesmo treino sei la,acho meio contraprodutivo,so faria se posse pull up normal e com pegada neutra,isso se tratando de barras e tal,não sei se é o tema do video!

A menos que,tenha intuito de melhorar a pegada usando toalhas,cordas e etc,ainda assim pesa muito pro braço,por isso acho contraprodutivo! Mas barra ta sempre no meu treino!

[Rafael Duarte]

haa cara, pra mim, isso é meio inútil....

Tipo aquela história do supino inclinado/declinado/reto

Supino declinado nunca trouxe nada de diferente na minha vida

Hoje eu treinei costas

Barra fixa com 3 pegadas diferentes

Mas porque você fez essas pegadas diferentes ?

- Ah eu só fiz para variar no treino para não ficar tão chato e estimular outras áreas

Para mim algumas variações mudam sim o foco e estimulo no músculo envolvido mas alguns tipos de variação NÃO!

[Pippy]

Hoje eu treinei costas

Barra fixa com 3 pegadas diferentes

Mas porque você fez essas pegadas diferentes ?

- Ah eu só fiz para variar no treino para não ficar tão chato e estimular outras áreas

Para mim algumas variações mudam sim o foco e estimulo no músculo envolvido mas alguns tipos de variação NÃO!

Entendi....

Quais pegadas utilizou?

[Marombadim]

Também tô com o costume de treinar barra todo dia, eu adoro, dá uma força e resistência gigantesca pros músculos das costas, antebraço, bíceps, ombros e tríceps.
Costumo fazer de resistência, puxo a barra, seguro em cima, vô pro lado direito, seguro, vô pro lado esquerdo, seguro, desço parcialmente, seguro, desço tudo, puxo e faço tudo de novo.

[Rafael Duarte]

Entendi....

Quais pegadas utilizou?

Pegada tradicional pegada muito aberta e a pegada para bíceps (em mão de pronação )

[Visitante]

Se for para fazer variações realmente diferentes, como pegada com toalha, barra com uma mão, atrás da nuca, até justifica um pouco a variedade. Mas quanto a fazer pull-up mais aberto ou mais fechado, chin-up ou pull-up, no sentido estético NÃO MUDA EM NADA.(Pelo menos, por tudo que já discutiram no fórum).

E no sentido funcional, ai depende...Se for pelo condicionamento no geral, acho que é melhor fazer apenas um em que você tenha mais proficiência. Até porque, é mais fácil conseguir 25 pull-ups treinando só pull-up, do que variando. Uma situação totalmente hipotética, números ilustrativos, se você variasse entre os dois, no mesmo tempo, talvez conseguisse 18 repetições para pull-up e 18 para chin-up.

[Joao Souza]

Eu sou um merdinha nas barras ainda, treinando 4x/sem que eu consegui melhorar minhas reps. Mas ainda não passa de 6 direto, hahahaa.

[DanielJP]

Eu sou um merdinha nas barras ainda, treinando 4x/sem que eu consegui melhorar minhas reps. Mas ainda não passa de 6 direto, hahahaa.

Tem q treinar com muita frequencia pra aumentar as reps, usar a fase excêntrica para completar a serie tb ajuda na progressão.

Tb não acho viavel fazer variações no mesmo treino, acho muito improvavel alg aki fazer pelo menos 3x8 numa pegada e dpois ter força pra fazer outra pegada.