oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Quinta e Sexta acabei ficando off.

 

Essa semana foi um pouco conturbada no trabalho, então eu não consegui treinar no meu horário habitual e à noite estava bem casando mentalmente. Apesar disso, foi uma semana muito boa, amanhã devo ir treinar também na moralzinha.

 

Treino de hoje:

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12
Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

 

Quando cheguei no condomínio ainda mandei um cardio:

- 30' esteira (vel 5' dei um trotezinho de 2')

 

Treino atual: 85/100

Desafio: 55/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 14/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.656

[HeiseN_]

Em 13/04/2024 em 12:08, T. Wall disse:

Kcals consumidas (ontem): 1.656

 

Deu fome só de ler.

 

Guerreiro!

 

[T. Wall]

Em 13/04/2024 em 12:30, HeiseN_ disse:

 

Deu fome só de ler.

 

Guerreiro!

 

 

Quando tenho dia off, por incrível que pareça, não me dá muita fome.

 

E quando eu comecei a pesar tudo e colocar no My Fitness Pal você começa a ter noção de muitos alimentos. Comer comida boa sempre é muito bom, porque dá para comer muito volume e te deixar mais saciado por mais tempo. Uma parada que tem acontecido muito comigo,  também, é nesses dias de trabalho muito pesado eu termino o dia esgotado. Então o grande lance é ter alimentos fáceis, mas não ruins. Ainda que você peça. Por exemplo, antigamente a gente pedia o que? Uma pizza, uma massa, um rango bem calórico e, muitas vezes, vazio.

 

Não que a gente já tenha eliminado isto, não vou ser hipócrita. Mas tem dias que eu bato meu whey e durmo. N'outros a gente pede um sushi que é bem mais saudável. Ou, ainda que peça uma pizza, eu como duas fatias num dia e duas no outro e contabilizo tudo.

 

Enfim, como não sou atleta não tenho esse drama. Não estou fazendo uma preparação e nem tenho um objetivo cravado. Meu objetivo é ser melhor a cada dia, melhorar meus hábitos.

 

Esse é um mental, inclusive, que eu tive que implacar na minha esposa. Ela come muito por ansiedade. Então, se ela pede uma refeição ruim num dia, ela começa a repetir isso em todas as refeições e dias seguintes. Repetes coisas como: "o que é um peido pra quem tá cagado?"; "eu já jaquei mesmo, foda-se!"; "segunda eu começo". E eu comecei a trabalhar com ela  que tudo bem, nós somos humanos, nós fraquejamos. Mas uma coisa é fraquejar uma vez, anotar isso, colocar no seu balanço calórico. Mas na próxima oportunidade voltar pro eixo e para dieta.

 

Saca? Isso que é mudança de hábito. É você errar, entender, e voltar para o plano.

 

Bom, continuando...

 

Hoje é domingueira, acordei tranquilo. Ontem depois de treinar nós passamos a tarde toda fora. Tinha três eventos para ir, dois aniversário e um encontro com um casal de amigos. Deu tudo certo, felizmente. Ontem comi bem livre, sem muito peso na consciência. Também, tinha feito o cardio e batido mais de 800kcal de déficit calórico. Então, ficou elas por elas.

 

Estou sentindo meu corpo bem recuperado essa semana. Tenho dormido bem e muitas coisas boas aconteceram na minha vida profissional essa semana.

 

Isso me trouxe uma paz de espírito gigante, pois foram muitos meses e anos de perrengue. Eu sinto que a disciplina que adotei em outubro e o retorno do uso de testosterona ajudaram a me manter mais focado, mais energético e mais centrado. Tirando, obviamente, o episódio do uso da trembolona que foi uma teimosia de minha parte, mas, no fundo, foi importante para confirmar que quero ficar longe desse negócio pelo resto da minha vida.

 

Estou planejando, agora, um próximo blast desta vez fazendo o uso de três hormônios, muito provavelmente, testo (enantato), deca (realmente me dou bem com esse negócio) e oxandrolona. Por incrível que pareça, eu nunca usei oxandrolona e é algo que sempre tive curiosidade. Tenho lido e estudado bastante, sobretudo sobre alguns efeitos relacionados a gordura visceral que é algo que tenho e me incomoda.

 

Uma coisa que já tenho uns 03 dias fazendo de forma consistente é o vácuo de estômogo/bracing. Na verdade, está mais para um bracing do que para o vácuo. A parte da linha de cintura é algo que me incomoda um pouco e estou fazendo isso sobretudo para melhorar a minha postura e trazer alguns benefícios não estéticos somente.

 

Hoje vou treinar, só não sei o horário ainda.

 

E é isso.

 

Se cuidem e cuidem dos seus!

 

[T. Wall]

Treino de hoje:

Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 70kgs

Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 57kgs

Serrote 3x8-12 25kgs

Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs

Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs

Abdominal supra na prancha 3xRM

Abdominal infra 3xRM

 

Treino atual: 86/100

Desafio: 56/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 15/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.765

 

 

[T. Wall]

Um dos melhores podcasts que ouvi este mês:

 

 

[T. Wall]

Treino de hoje:

- 45' de esteira (vel 5')

 

Hoje volto ao boxe, amanhã relato como foi!

 

Treino atual: 87/100

Desafio: 57/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 15/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.062

[T. Wall]

Treinão de boxe hoje!

 

Fizemos 10’ de corrida ao redor do tatame, depois fizemos rounds de 3’ de atividade por 1’ de descanso.

 

Estação 01: Manopla com o mestre

Estação 02: Deslocamento frontal + movimento de saída + contra-golpe

Estação 03: Saco de pancada

 

Fizemos 02 circuitos desse. No terceiro trocamos o deslocamento por teto solo. E no último circuito fizemos 3 rounds de 1min sem descanso. Por fim, 30 abdominais e fim!

 

Bati 1k de kcal gastas hoje. 🤭👌🏽

[T. Wall]

Hoje fiz liberação miofascial.

 

Felizmente, nada grave em termos de dor, foi mais um preventivo mesmo. Eu fiquei impressionado que mesmo com o treino de boxe ontem hoje eu não acordei quebrado. Obviamente, dormi até um pouco mais tarde (07h20), mas nada em termos de dor muscular ou desconforto. Acho que o período sem treinos e com a musculação/alongamentos está trazendo bons frutos.

 

Treino de hoje:

- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott 4x8-12

- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12

 

Treino atual: 88/100

Desafio: 58/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 15/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.179

[Fefe]

Em 16/04/2024 em 16:37, T. Wall disse:

Felizmente, nada grave em termos de dor, foi mais um preventivo mesmo. Eu fiquei impressionado que mesmo com o treino de boxe ontem hoje eu não acordei quebrado. Obviamente, dormi até um pouco mais tarde (07h20), mas nada em termos de dor muscular ou desconforto. Acho que o período sem treinos e com a musculação/alongamentos está trazendo bons frutos.

A gente que faz musculação vive com dor muscular, pq mal acaba de recuperar lá estamos nós fazendo doer tudo de novo, então aliar procedimentos que otimize esse quadro é tudo de bom.

[T. Wall]

Em 16/04/2024 em 16:48, Fefe disse:

A gente que faz musculação vive com dor muscular, pq mal acaba de recuperar lá estamos nós fazendo doer tudo de novo, então aliar procedimentos que otimize esse quadro é tudo de bom.

Exatamente!

 

Hoje acordei muito quebradinho. Até as mãos estão doendo. Acho que é DMT de segunda. Hoje tive um tempo meio zoado no almoço (tinha que resolver umas coisas na rua), então só consegui fazer isso:

 

Treino de hoje:

- 30' de esteira (vel 5')

 

Acho que vou respeitar o corpo e dar um descanso hoje para amanhã voltar com tudo.

 

Treino atual: 89/100

Desafio: 59/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 15/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.837

[T. Wall]

Ontem eu acabei deixando para treinar à noite na Smartfito com a patroa. Tem uns 04 meses que ela comprou o programa de treinamento/assessoria online da Taymilla Miranda (https://www.instagram.com/taymilamiranda/). Caiu num funil de vendas, fez as aulas gratuitas e gostou. Eu acompanhei algumas aulas e, realmente, não é algo de se jogar fora. Princípios do treinamento de força, sem muita viadagem de cabos e etc., então ela tem feito esse treino neste período e deu uma melhora boa, principalmente em membros inferiores.

 

Acabou que ontem ela me chamou para fazer um treino de pernas juntos. Como era o meu treino da sequência eu topei. Foi bem legal, fomos numa unidade dentro do Shopping em horário de pico (chegamos lá umas 20h) fizemos um treino que durou 1h20 (na verdade, durou isso tudo, porque ficamos procurando os aparelhos e algumas esperas/revezamentos). No fim, fomos para um japa depois, mas valeu bem à pena.

 

Treino de ontem:

- Agachamento livre 14-12-10 (50/60/65 kgs) + Agacho livre Isometria 30"

- Leg Press Horizontal 3x10 (sendo 10x Double Legs + 10 Single Leg/cada perna)

- Agachamento sumô com halter 3x10 (24kgs) + Elevação pélvica 3x15 (14kgs)

- Cadeira abdutora 3x7-7-7 (na verdade, é um Drop onde você faz sua RM, baixa peso, RM, baixa peso, RM)

- Cadeira flexora unilateral sem descanso (de uma perna para outra) 3x10

- Flexora deitado 14-12-10 c/progressão de carga

- Panturrilha no Leg Horizontal 3x10 (fiz 10-12-14 progredindo carga)

 

E por ontem foi isso!

 

 

Treino atual: 90/100

Desafio: 60/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 15/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.692

[T. Wall]

Treino de hoje:

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12
Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

 

Mandei esse treinão mei dia. Queria ir para o boxe, mas a patroa pediu para ficar. Enfim, prioridades. Amanhã de manhã tem treino na smartfito com ela. E é isso. Boa sexta-feira fellas!

 

Treino atual: 91/100

Desafio: 61/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 15/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

[T. Wall]

Ontem aproveitei que a patroa queria um tempo para nós, levei ela num dos melhores restaurante do shopping e tivemos um momento a dois. Tomei dois chopps e comi um belo de um risotto com camarões.

 

Hoje fomos treinar no fim da tarde. Comprei um pré-treino chamado C4 da New Millen. Apenas para usar nos dias de cansaço. Testei hoje, mas não senti nada. 🫠

 

Treino de hoje:

Abdominal supra na prancha 3xRM

Abdominal infra 3xRM

Abdominal remador 3xRM

Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 PR: 80kgs

Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 63kgs

Serrote 3x8-12 25kgs

Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs

Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs

Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10

Treino atual: 92/100

Desafio: 62/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 15/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.849

 

[RnKS]

Em 20/04/2024 em 18:56, T. Wall disse:

 

Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10

 

Esse é um exercício muito bom!!

[T. Wall]

Em 20/04/2024 em 21:51, RnKS disse:

Esse é um exercício muito bom!!

 

Bom, hoje foi dia e descanso ativo. Fomos para a smartfito e fiz:

 

Treino de hoje:

- 30’ de esteira (vel 5)
 

O objetivo desta semana é ir duas vezes ao boxe, quarta e quinta.

Segue o plano, segue o baile!
 

Treino atual: 93/100

Desafio: 63/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 16/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 3.028

[mctimbu]

Em 20/04/2024 em 18:56, T. Wall disse:

Hoje fomos treinar no fim da tarde. Comprei um pré-treino chamado C4 da New Millen. Apenas para usar nos dias de cansaço. Testei hoje, mas não senti nada. 🫠

 

 

Por que não comprou cafeína pura?

[T. Wall]

Em 22/04/2024 em 01:40, mctimbu disse:

 

Por que não comprou cafeína pura?

 

Eu tenho cafeína em cápsulas. A ideia do pré-treino é usar apenas em dias específicos.

[Power_tr00]

Em 11/03/2024 em 09:07, Power_tr00 disse:

é um curso feito por quem comprou curso sobre como vender curso

 

vou começar a postar que ganho 80 mil por mês vendendo curso, depois vou vender cursos sobre como ganhar 80k/mês vendendo curso

atualizei meu catálogo de cursos online.

 

Agora tenho cursos mais iniciais, como o novíssimo

5 passos para dar seu primeiro passo

[T. Wall]

Esqueci de relatar ontem!

 

Minha semana começou daquele jeito, muita coisa no trabalho. Ontem também tive terapia a noite, então não fui ao boxe.

 

Treinei meio dia em 30 minutos e à noite, antes da terapia fiz 30min de cardio na academia do prédio.

 

Treino de ontem:

Meio dia

- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) (conjuguei com o inclinado para encurtar e com a rosca direta)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott 3x8-12

- Rosca direta corda na polia 3x8-12 + Rosca direta 3x8-12

 

Diminui umas séries e fiz conjugados (bisets) para espremer o treino em 30min.

 

Noite

- 30’ de esteira (vel 5)
 

O objetivo desta semana é ir duas vezes ao boxe, quarta e quinta.

Segue o plano, segue o baile!
 

 

Treino atual: 94/100

Desafio: 64/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 16/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (domingo): 2.256

[T. Wall]

Salve, seus cachorro loko, bão?

 

Treino de hoje:

Meio dia

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop)
- Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15 3x10
- Elevação de quadril 5x10-15 3x10
- Adutor + Abdutor 5x10-15

 

Encurtei esse treino, eu sempre faço a cadeira com a flexora conjugado (hoje fiz de novo) e fiz a elevação de quadril conjugado com o Stiff. Fiz isso porque o meu treino de perna é o mais longo atualmente, de deixar passa de 1h fácil e hoje precisava voltar mais cedo.

 

Noite

Boxe (soon)

 

Treino atual: 95/100

Desafio: 66/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 16/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.958

[T. Wall]

Treino de hoje:

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min

Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min

Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg

Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12

Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12

Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12

Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Treino atual: 96/100

Desafio: 67/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 16/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.195

 

[adaounder]

Em que pagina esta o protocolo hormonal atual?

[T. Wall]

Em 26/04/2024 em 08:42, adaounder disse:

Em que pagina esta o protocolo hormonal atual?

Aqui.

Mas, atualmente, estou em 0,5ml de enan e 0,5ml de deca 2x por semana. Dando 1ml de cada, ou seja, 400mg/semana.

[adaounder]

Em 26/04/2024 em 10:29, T. Wall disse:

Aqui.

Mas, atualmente, estou em 0,5ml de enan e 0,5ml de deca 2x por semana. Dando 1ml de cada, ou seja, 400mg/semana.

E como foi esse uso da trembo? Percebeu se nessa quantidade ela ajudou na lipólise? 

[T. Wall]

Em 26/04/2024 em 15:23, adaounder disse:

E como foi esse uso da trembo? Percebeu se nessa quantidade ela ajudou na lipólise? 

Sendo honesto?

 

Eu senti que ajudou. Estava bem mais agressivo, no treino foi bom. Eu não tive perda na balança, mas senti que seu um aspecto mais hard. PORÉM, eu ainda não estou levando a minha dieta a sério, então meu bf ainda está alto.

 

Então, eu não consigo afirmar essa mudança. As pessoas ao meu redor, sobretudo aqueles que não me veem com frequência comentaram sobre a mudança do corpo.

 

As doses que uso hoje, no geral, são baixas, ainda. Então os resultados são proporcionais.

 

Treino de ontem:

- Esteira 45’ (Vel 5’ e fiz 10’ alternando as velocidades)

 

Treino de hoje:

Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Serrote 3x8-12
Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
Pulley frente supinado 3x8-12
Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Lombar no banco 3x8-12
Abdominal supra na prancha 3xRM
Abominal infra 3xRMa
Esteira 15’ (vel 5’)

 

Treino atual: 97/100

Desafio: 69/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 16/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.277

 

 

[T. Wall]

Faltou relatar ontem!

 

Fui numa academia que treino aos finais de semana, na verdade fui numa unidade da mesma academia diferente da do sábado. Tive que fazer algumas adaptações.

 

Treino de ontem (domingo):

- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na barra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott Martelo c/halteres 4x8-12

- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12

 

Treino atual: 98/100

Desafio: 70/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 17/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (sábado): 2.476

[T. Wall]

Treino de hoje (parcial):

 

- 30' esteira (vel 4,5)

 

Mais tarde tem boxe, antes, vou fazer liberação miofascial e completo aqui.

[T. Wall]

Treino de hoje:

- Boxe (60’);

 

Foi um treino bem dinâmico, fizemos rounds de 4’ mudando as estações. Na liberação fizemos um trabalho muito focado no meu cotovelo esquerdo.

 

Mais de 950 kcals em atividades contabilizadas hoje!

 

Treino atual: 99/100

Desafio: 71/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 17/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.426

[T. Wall]

Ontem tirei o dia off, meu corpo estava pedindo descanso.

 

Hoje fui na única academia próxima que abriu, mas tava um inferno. Horário reduzido e todo mundo foi treinar no mesmo horário. Fui fazendo o que tava livre, depois me abusei.

 

Treino de hoje:

- Leg Press 45 4x10

- Cadeira extensora 1x15 2x10 1x6 (+ 2 DROP)

- Cadeira abdutora 4x15

- Stiff 4x10

- 12’ de esteira

 

Treino atual: 100/100

Desafio: 73/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 17/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.936

[T. Wall]

Treino de hoje:

• Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
• Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
• Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
• Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
• Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
• Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
• Tríceps francês c/halter + Coice cabo 4x8-12
• Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

 

Treino atual: 101/200

Desafio: 74/90 (é contado em dias do desafio) 

Semana do Blast atual: 17/18

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.858