oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

Mobilidade escapular (gato)

Puxada aberta + fechada 3x12+12

Remada uni sem intervalo 4x12

Voador inverso + remada alta 4x12+12

Rosca alternada + simultânea 3x10

Rosca martelo 3x15

Rotação de punho (fortalecimento 3x12)

Esteira 10-15min (fiz 15)

 

sem mimimi

 

 

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x

LEG 45 3x20

3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA

STIFF 3x15

MESA FLEXORA UNI 4x10

PANTURRILHA ESCADA 3x20

400x SALTOS CORDA

 

Desde o terceiro  exercício eu fiz 50 saltos de corda entre as séries para encurtar o treino e dar mais intensidade, então foram 10 séries de 50 saltos, ou seja, 500 saltos totais.

[T. Wall]

Aproveitar esse começo de quarta-feira mais tranquilo para trazer um panorama:

 

Consistência é uma palavra de ordem quando o assunto é construção de um físico melhor. Consistência, sobretudo, em três grandes áreas: treinamento, alimentação e descanso.

 

Estou lendo um livro chamado "Mude seus horários, mude sua vida" que fala sobre a cronobiologia e como a hora em que comemos, treinamos e descansamos muda tudo. E, realmente, estou conseguindo provar isto.

 

Até quatro semanas atrás, todos vocês acompanhavam aqui eu seguia inconsistente nos treinos. Basicamente, tinham semanas que estava fazendo apenas o boxe às terças, quintas e sábados.

 

O boxe é um treino de alta intensidade e com o meu sobrepeso estava gerando colaterais muito ruins, sobretudo nas minhas articulações dos punhos. Na verdade, estou manejando até hoje o meu punho esquerdo que está com problemas para fazer a pegada supinada (dedos voltados para mim), tudo isso por conta do boxe. Fora, a fratura do nariz.

 

Decidir frequentar outra academia e alterar meu horário de treino para 12h~12h30 trouxe mudanças substanciais na minha vida e, acima de tudo, na consistência. Cito, abaixo algumas vantagens que observei:

• Mais foco: minha manhã está rendendo melhor e o pico de endorfina ao meio dia está sendo útil à tarde;
• Melhor uso do tempo: antes, a janela das 12~14h eu usava para almoçar e ficar na frente da televisão ou jogando no celular. São coisas que gosto de fazer, mas não é tempo de qualidade. Estava, em verdade, alienando-me. Estar usando esse tempo para treinar, está sendo bem mais útil;
• Mais disposição: Treinar à noite, sobretudo, depois das 20h, me causava um efeito horrível. Eu tinha muita preguiça para ir, treinava até bem, mas quando voltava meu corpo ainda estava muito desperto. Mudar o horário fez com que eu estivesse no meu pico de atenção e reflexos, meus treinos estão mais intensos, melhores e focados.
• Ciclo virtuoso: Após a primeira semana consistente, baixei um App de controle de calorias (My Fitness Pal), agora consigo aliar tudo: treino intenso, gasto calórico (smartwatch) e controle de ingestão calórica (app).

 

Como disse outrora, os resultados não estão tão visíveis (eu consigo perceber, mas talvez outras pessoas não), mas sinto que estou no caminho certo.

[T. Wall]

Treino de ontem:

 

Acordei bastante quebrado.

 

Simplesmente resolvi ouvir meu corpo. estava com bastante dor nas escápulas e trapézios. Sabia que isso são sinais de sobrecarga de treino. Então ontem eu só fiz um descanso ativo com cardio. Não fui treinar meio dia. À noite eu fui para a academia do prédio e fiz 32 minutos de esteira, sendo 10 minutos naquela intensidade 1:1 (andando/correndo) e o restante caminhando, depois fiz 8 minutos de bicicleta ergométrica.

 

E, obviamente, fui dormir bem cedo. 21h tava na cama. Tive um sono dos deuses.

 

Hoje acordei bem recuperado e cansado. Logo cedo, fui fazer uma consulta com um cirurgião buco-maxilo para olhar a fratura do nariz. Basicamente, como já passou quase um mês não tem o que fazer. Ele me informou que demora, em média, 03 meses para a consolidação do osso. E, pelos exames, nada para que eu me preocupe ou que precise de cirurgia a não ser estética. Como não estou ligando muito para isso (e nem ficou tão feio assim), segue o baile.

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

Mobilidade bastão Flexão 1x15

• Voador + francês 3x15+12
• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10
• Pull over + tríceps testa 3x12+12
• Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando)
• Elevação lateral+frontal 3x10+10

20min de bicicleta ergométrica (esteiras estavam disputadas) 500 saltos de corda

 

Ontem até ajeitei minha corda, porque a parte inferior tava toda descascada e o aço já tava ficando desempacado, ai quando pegava na roupa ou no tênis grudava. Passei uma fita isolante, ficou ó... uma bosta. Mas tá funcional. 🤣🤣🤣

 

Aqui tá muito calor, zulivre!

 

 

[Fefe]

Em 09/11/2023 em 16:27, T. Wall disse:

Aqui tá muito calor, zulivre!

Vem verão 🔥 

[arkham]

Em 08/11/2023 em 09:04, T. Wall disse:

Treinar à noite, sobretudo, depois das 20h, me causava um efeito horrível. Eu tinha muita preguiça para ir, treinava até bem

Tbem tenho muita preguiça a noite. Depois de um dia de trabalho chegar em casa e ir pra academia é complicado.

Realmente seus treinos estão devagar,  inconstantes e sem foco. Bora agitar as coisas pra aproveitar a testo. Tmj.

[T. Wall]

Em 09/11/2023 em 16:42, Fefe disse:

Vem verão 🔥 

Veeem tranquilo

 

Em 09/11/2023 em 18:49, arkham disse:

Tbem tenho muita preguiça a noite. Depois de um dia de trabalho chegar em casa e ir pra academia é complicado.

Realmente seus treinos estão devagar,  inconstantes e sem foco. Bora agitar as coisas pra aproveitar a testo. Tmj.

cabou comigo! 🤣🤣🤣

 

Treino de ontem:

Mobilidade escapular (gato)

Puxada aberta + fechada 3x12+12

Remada uni sem intervalo 4x12

Voador inverso + remada alta 4x12+12

Rosca alternada + simultânea 3x10

Rosca martelo 3x15

Rotação de punho (fortalecimento 3x12)

Esteira 10-15min (fiz 20)

[arkham]

Em 11/11/2023 em 10:20, T. Wall disse:

Veeem tranquilo

 

cabou comigo! 🤣🤣🤣

 

Treino de ontem:

Mobilidade escapular (gato)

Puxada aberta + fechada 3x12+12

Remada uni sem intervalo 4x12

Voador inverso + remada alta 4x12+12

Rosca alternada + simultânea 3x10

Rosca martelo 3x15

Rotação de punho (fortalecimento 3x12)

Esteira 10-15min (fiz 20)

 

Kkkkkk não thiagao, vc sabe q te considero bastante 🫡 e, quero te ver concretizando os seus objetivos. Tmj

[T. Wall]

Em 11/11/2023 em 14:01, arkham disse:

 

Kkkkkk não thiagao, vc sabe q te considero bastante 🫡 e, quero te ver concretizando os seus objetivos. Tmj

To ligado mano heheh! 😉👌🏽

 

Treino de hoje:

 

MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x

AGACHAMENTO LIVRE 4x10

LEG 45 3x20

3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA

STIFF 3x15

MESA FLEXORA UNI 4x10

PANTURRILHA ESCADA 4x20

500x SALTOS CORDA

 

do stiff para frente eu fui fazendo 50 saltos de corda como descanso ativo. É uma forma de encurtar o treino e aumentar os bpms, gerando mais intensidade.

 

Após três semanas sem errar estou percebendo meu corpo economizando mais nas kcals gastas. A partir da segunda vou introduzir um AEJ pela manhã, hora de dar um susto na máquina.

 

Disposição e sono 100%. Só os níveis de estresse alto por conta do trabalho, mas manejável.

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

Combinei com um amigo meu da época do ensino médio e que é meu compadre (sou padrinho do filho dele) e treinamos boxe. Ele é um pouco mais que eu e mais pesado (120+kgs). Fizemos 46 minutos de treino, entre aquecimento + alongamento + parte técnica + 2:2 e sparring.

 

Foi ótimo. Consegui perceber hoje o que está ferrando meus punhos. É a forma como tou fazendo a minha guarda. Estou colocando o punho na altura do nariz/queixo, então eu tou absorvendo os golpes no punho e não no antebraço.

 

Agora é começar a observar mais essa defesa e focar em aliviar isso.

[T. Wall]

Vamos começar a quarta semana de treinamento!

 

Bom, tem algo me incomodando profundamente que é a não mudança na balança. Toda segunda pela manhã estou fazendo a medição e, mesmo em déficit calórico (estou contando as kcal via My Fitness Pal) meu peso não está abaixando. Digo, estou na faixa de 115~kg tem umas duas semanas.

 

Porém, possa ser que minha composição corporal esteja mudando, mas ainda é muito cedo para afirmar. Fato é que ainda faltam 06 semanas até o fim do ano e sigo no foco.

 

Hoje fiz medições com a fita métrica:

Citar

 

• Ombros: 135cm
• Peito/tórax: 115cm
• Cintura: 111cm
• Abdômen: 104cm
• Bíceps (e/d): 41/40cm
• Antebraço (e/d): 33/33cm
• Quadríceps (e/d): 69/68cm
• Panturrilhas (e/d): 46,5/47,6cm

 

 

A boa notícia é que descobri uma academia de boxe que tem um preço acessível e horários muito bons à noite. Das 19h às 20h. Acredito que na quarta-feira vou fazer uma experimental e, se tudo der certo, fidelizo as segundas, quartas e sextas.

[HeiseN_]

Em 13/11/2023 em 08:39, T. Wall disse:

Panturrilhas (e/d): 46,5/47,6cm

 

Taporra! Membro grosso, LÁ ELE.

 

[T. Wall]

Em 13/11/2023 em 09:04, HeiseN_ disse:

 

Taporra! Membro grosso, LÁ ELE.

 

 

Eu tinha uma tia-avó que dizia que panturrilha grossa é coisa de preguiçoso.

Não vou afirmar nem refutar essa frase.

[T. Wall]

Treino de ontem:

 

Mobilidade bastão Flexão 1x15

• Voador + francês 4x15+12
• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10
• Pull over + tríceps testa 3x12+12
• Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando)
• Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley)

10min de bicicleta ergométrica

 

Tentei fazer um treino mais intenso, menos descanso. Aumentei algumas cargas, em média 2kgs a mais em cada lado por exercício, ou seja, 4kgs a mais. Corpo tá respondendo bem aos estímulos.

Ontem tive consulta com a psiquiatra, tudo certo. Estou enfrentando muitos problemas na minha vida pessoal (minha esposa teve burnout em junho e está se recuperando) e hoje eu sou a única renda da casa. Então estamos bem pressionados financeiramente. Está a conta pela receita e nos últimos 04 meses eu tou precisando tirar grana de uma reserva financeira (investimento) para fechar o mês.

 

Como ela já está melhor a expectativa é que no próximo ano ela consiga retomar se recolocar no mercado de trabalho.

 

E seguimos.

 

[HeiseN_]

Segue firme mano, essas dificuldades acontecem e parecem o fim do mundo quando estamos vivenciando.

 

Daqui a pouco a tempestade passa!

 

[T. Wall]

Em 14/11/2023 em 08:45, HeiseN_ disse:

Segue firme mano, essas dificuldades acontecem e parecem o fim do mundo quando estamos vivenciando.

 

Daqui a pouco a tempestade passa!

 

 

Se tem uma coisa que aprendi é: tudo passa.

 

Treino de hoje:

• Mobilidade escapular (gato)
• Puxada aberta + fechada 3x12+12
• Remada uni sem intervalo 4x12
• Voador inverso + remada alta 4x12+12
• Rosca alternada + simultânea 3x10
• Rosca martelo 3x15
• Rotação de punho (fortalecimento 3x12)
• Esteira 10-15min (fiz 22)

 

Ao invés de fazer a remava uni, eu fiz remada fechada na máquina. O voador inverso eu fiz com a rosca concentrada martelo e a remada alta com a rosca alternada + simultânea. Eu fiz mais séries de voador inverso porque botei um peso menor (25kgs) para trabalhar mais a amplitude do movimento.

 

Eu fiz o treino acima em 20 min e passei 22 min na esteira, fora a ida e volta de bike. Porém, estou fazendo cargas compatíveis com as repetições com bom movimento. Sem ego aqui, como o treino é mais metabólico a ideia é que trabalhe numa cadência e execução boas, mas também mantendo um bom desafio ao corpo.

 

E assim seguimos.

[arkham]

Em 13/11/2023 em 08:39, T. Wall disse:

Vamos começar a quarta semana de treinamento!

 

Bom, tem algo me incomodando profundamente que é a não mudança na balança. Toda segunda pela manhã estou fazendo a medição e, mesmo em déficit calórico (estou contando as kcal via My Fitness Pal) meu peso não está abaixando. Digo, estou na faixa de 115~kg tem umas duas semanas.

 

Porém, possa ser que minha composição corporal esteja mudando, mas ainda é muito cedo para afirmar. Fato é que ainda faltam 06 semanas até o fim do ano e sigo no foco.

 

Hoje fiz medições com a fita métrica:

 

A boa notícia é que descobri uma academia de boxe que tem um preço acessível e horários muito bons à noite. Das 19h às 20h. Acredito que na quarta-feira vou fazer uma experimental e, se tudo der certo, fidelizo as segundas, quartas e sextas.

Não desanima com relação a balança, os resultados virão cedo ou tarde. Mantenha o foco e só vai.

[T. Wall]

Em 14/11/2023 em 19:04, arkham disse:

Não desanima com relação a balança, os resultados virão cedo ou tarde. Mantenha o foco e só vai.

Yeap, tou ligado.

Mas tou tentando marcar um endocrino para ver se tou com alguma síndrome metabólica, sei lá, ta estranho.

 

Treino de hoje:

TREINO EM CASA

3 rounds

POLICHINELOS 30x

AGACHAMENTO 20x

ABD NO REPS

FLEXÃO 15x

PRANCHA AMAP

Fiz esse treinin em casa. A ideia é fazer 03 vezes por semana logo ao acordar. 10 minutinhos.

 

O tempo aqui ta meio zuado/chuvoso, se abrir à tarde fui convidado para jogar basquete. Tou pensando em ir

 

 

 

 

[T. Wall]

Em 15/11/2023 em 09:36, T. Wall disse:

Yeap, tou ligado.

Mas tou tentando marcar um endocrino para ver se tou com alguma síndrome metabólica, sei lá, ta estranho.

 

Treino de hoje:

TREINO EM CASA

3 rounds

POLICHINELOS 30x

AGACHAMENTO 20x

ABD NO REPS

FLEXÃO 15x

PRANCHA AMAP

Fiz esse treinin em casa. A ideia é fazer 03 vezes por semana logo ao acordar. 10 minutinhos.

 

O tempo aqui ta meio zuado/chuvoso, se abrir à tarde fui convidado para jogar basquete. Tou pensando em ir

 

 

 

 

Não fui ao basquete, porém fiz uma segunda rodada de treinos em casa;

 

POLICHINELOS 30x

ABD 30x

ABD INFRA 12x

BOXING 20x (10 em cada postura)

 

Fiz 30 minutos desse rolê (uns 4-5 rounds) enquanto o jantar ficava pronto.

 

Sobre o ciclo, sem colaterais aparentes, somente um pouco mais de pavio curto, mas atribuo isso mais ao déficit calórico e baixa nos carbs. Um pouco mais de espinhas. Mas beem discreto.

 

Devo mandar um “cruise” de 200mg week de testo quando acabar a bold. Isso deve dar 10 weeks (dois meses e meio), que é o tempo de me capitalizar e preparar o próximo blast. Tou pensando se pego mais testo e bold ou pego uma deca no lugar da bold.

 

Mas, antes de tomar dessa decisão há um belo caminho a ser percorrido.

[T. Wall]

Hoje já rolou:

 

TREINO EM CASA

2 rounds

• POLICHINELOS 30x
• AGACHAMENTO 20x
• ABD NO REPS
• FLEXÃO 15x
• PRANCHA AMAP

 

 

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

• MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x
• AGACHAMENTO LIVRE 4x10
• LEG 45 3x20
• 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA
• STIFF 3x15
• MESA FLEXORA UNI 4x10
• PANTURRILHA ESCADA 4x20
• 300x SALTOS CORDA

17min de esteira

 

Só não consegui fazer a mesa flexora. Ao invés de fazer a panturrilha na escada, estou fazendo ela isolada na máquina:

 

Desta forma acredito que isola mais o músculo. Fiz com 35kgs, 4x15.

 

Consegui marcar uma consulta com um endócrino para segunda-feira. Hora de abrir o coração e ver se poderei contar com esse apoio nos próximos passos da estratégia e acompanhamento.

[Fefe]

Essa máquina é muito boa e solicita mais o sóleo da panturtilha. 

Para ativar o gastrocnêmio use exercícios com a perna estendida.

[T. Wall]

Em 17/11/2023 em 13:17, Fefe disse:

Essa máquina é muito boa e solicita mais o sóleo da panturtilha. 

Para ativar o gastrocnêmio use exercícios com a perna estendida.

 

Eu percebi isso mesmo @Fefe, engraçado que eu sinto mais fraqueza no sóleo do que no gastrocnêmio, porque o meu é grande por natureza. Meu tendão de Aquiles é enfraquecido (cadeia posterior toda encurtada).

 

Treino de hoje:

 

Flexão 1x20

• Voador + francês 4x15+12
• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10
• Pull over + tríceps testa 3x12+12
• Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando)
• Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley)

15min de bicicleta ergométrica.

 

Hoje à noite tem boxe. Aula experimental na nova academia.

[T. Wall]

Como havia comentado na semana, ontem a noite fui conhecer um novo CT de boxe.

 

É uma academia pequena e humilde focada em lutas. Espaço é curto, mas o suficiente para comportar umas 16 pessoas tranquilamente. O professor é muito gente boa e a turma é mais madura (90% já estava no treino anterior de Muay Thai).

 

Parte física bem pegada, muita corrida ao redor do tatame (essa é uma diferença, pois estou acostumado a fazer o boxe de tênis) e muitos polichinelos.

 

o restante do treino foi técnica com manoplas alternando. É fisicamente mais pegado porque exige mais explosão.

 

No fim, em 50 min de treino foram mais 800kcals, valeu a pena. Vou me organizar para ir 3x na semana a noite e continuar na musculação. 🥊

[T. Wall]

Treino de hoje:

• Mobilidade escapular (gato)
• Puxada aberta + fechada 3x12+12
• Remada uni sem intervalo 4x12
• Voador inverso + remada alta 4x12+12
• Rosca alternada + simultânea 3x10
• Rosca martelo 3x15
• Rotação de punho (fortalecimento 3x12)

 

Ao fim, fiz 32min de bicicleta ergométrica. Treinão bom. Ontem tirei para descanso. Preciso dar ao menos um dia de descanso total. Estou sentindo meus pulsos bem melhoras, acho que o fortalecimento que tenho feito ta surtindo efeito.

 

Amanhã tou de folga e tenho uma consulta com endócrino.

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

• MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x
• AGACHAMENTO LIVRE 4x10
• LEG 45 3x20
• 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA
• STIFF 3x15
• MESA FLEXORA UNI 4x10
• PANTURRILHA ESCADA 4x20

15 minutos de esteira.

 

Hoje estou de folga e fui ter uma consulta com endócrino. Abri o jogo com ele, mostrei os exames. Obviamente, ele me desaconselhou o uso de EAs. No fim, me deu uma receita de ozempic para ajudar na perda de peso. Vou avaliar se faz sentido comprar no final do mês, quando cair meu 13º.

Por hora, sigo nos treinos e dieta.

[Visitante]

@T. Wall

 

esvazia tua caixa de msg aí, pra eu te mandar um negócio 

[T. Wall]

Em 20/11/2023 em 18:25, carlosfelipe.bas disse:

@T. Wall

 

esvazia tua caixa de msg aí, pra eu te mandar um negócio 

 

Feito, meu príncipe @carlosfelipe.bas

[T. Wall]

@carlosfelipe.bas mano, agora que vi, minha caixa de entrada tava com 420% a mais da capacidade. Limpei tudo agora (só tinha mensagens de 2018 para trás mesmo).

 

Agora tá zerada, hehehe!

 

Treino de hoje:

 

Flexão 1x20

• Voador + francês 4x15+12
• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10
• Pull over + tríceps testa 3x12+12
• Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando)
• Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley)

Hoje não fiz aeróbico (ainda) e nem sei se vou fazer.

 

Achei uma oportunidade de pegar um Amazfit GTR4 pela metade do preço, usado. Peguei agora à tarde. Era tudo que queria, consegui a minha Black Friday!