oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[Fezo]

Boa!

Voltei hoje também! Acompanhando T!

[T. Wall]

Reporte das férias: (Não precisa ler, é mais num log pessoal)

Dia 23/12 foi meu último dia de treino formal em 2014. Depois disso foi Natal com meus pais. Passei uns dias no campo, andei à cavalo, conversei com meus pais, trabalhei na força (desfiz um curral inteiro com meu irmão e o funcionário do sítio e começamos a fazê-lo com novas estacas). Tentei comer bem e manter ativo. Mas comi umas besteiras inevitáveis nesta época e cheguei aos 99kgs no dia 26/12. Viajei para Aracaju, peguei minha namorada, e no dia 28 estávamos na praia. Passamos 7 dias numa casa alugada pela minha família há 50 metros do mar.

A casa tinha piscina também. Então foram sete dias de praia, sol, piscina e um looping infinito. Não me poupei muito, confesso. E nem estava preocupado com isso, na real. O que está feito, está feito. Não havia mais nada que pudesse fazer no ano que passou. Cheguei no melhor shape possível e tenho consciência disso. Reti um bocado, comi menos, bebi pouca bebida alcoólica (uma vitória!), em compensação bebi mais refrigerante do que gostaria. Enfim, cheguei em casa anteontem com 97kgs e muita coisa para contar. Meu ano novo foi do caralho!

Conheci muito lugar bonito. Quem quiser pode conferir no meu instagram (na primeira página tem). Hoje paguei os boletos da academia e da natação. Amanhã já volto com a natação e os treinos. Vou voltar com tudo e já tenho algumas metas traçadas para os próximos dois meses:

1. Continuar o cutting interrompido forçadamente no mês passado até chegar aos 92kgs.

2. Continuar ajustando a dieta.

3. Preparar-me para entrar em blast and cruise neste ano.

Todos estes são pontos que vou perseguir por hora. Começando pelo primeiro. A partir de amanhã volto a rotina dietética, falta só comprar as carnes e estudar qual whey vou comprar desta vez, se será da Growth ou da Nutrimundo. Em breve trago novidades.

Um abraço!

[Ricardo Queiroz]

Essa época de festividades é tudo, descanso do corpo e cabeça. E retenção nada cara, foram ganhos de qualidade de vida heheheheheh também tive alguns XD.

Agora é ano novo, novas metas kkkkkkk, sempre com o pé no chão félla isso aí, metas sólidas, alcançáveis e tudo no seu devido tempo.

Abraços man

[Squat_fã]

Hey buddy,o que tem a dizer sobre o heavy duty no quesito evolução corpor, está curtindo?

[T. Wall]

Essa época de festividades é tudo, descanso do corpo e cabeça. E retenção nada cara, foram ganhos de qualidade de vida heheheheheh também tive alguns XD.

Agora é ano novo, novas metas kkkkkkk, sempre com o pé no chão félla isso aí, metas sólidas, alcançáveis e tudo no seu devido tempo.

Abraços man

Exato, sem pressa, mas sem desleixar também!

Hey buddy,o que tem a dizer sobre o heavy duty no quesito evolução corpor, está curtindo?

Cara, eu parei com o Heavy Duty no começo do cutting. O tópico de compilação do sistema (está na minha assinatura) eu fiz avaliações maiores sobre ele. Sinceramente, eu senti muita mudança. Não sei se foi efeito placebo, mas é um método muito eficaz, quando feito à risca. O grande problema é atingir a falha estando sozinho, no meu caso, quando tinha um spotter o treino melhorava uns 300%.

@Edit, ainda estou gripado e, por isso, não fui à natação. Vou continuar o tratamento hoje para amanhã estar bem. Já comecei a dieta.

Editado Janeiro 6, 2015 às 16:25 por T. Wall

[Squat_fã]

gripe é uma bosta, mas desde que eu comecei a gastar apenas 20 reais a mais com vitC para durar 2 meses.. gripe nem sei o que é kkk

[Fezo]

gripe é uma bosta, mas desde que eu comecei a gastar apenas 20 reais a mais com vitC para durar 2 meses.. gripe nem sei o que é kkk

Glutamina também me ajuda a não ter gripes/resfriados. Já usou?

[Squat_fã]

Glutamina também me ajuda a não ter gripes/resfriados. Já usou?

sim, ajuda bastante, porm dose efetiva é coisa acima de 20g diárias, acaba nem valendo a pena mesmo comprando bulk, tipo vulgo suplementos, wdy e growth.

mas, ajuda.

[T. Wall]

gripe é uma bosta, mas desde que eu comecei a gastar apenas 20 reais a mais com vitC para durar 2 meses.. gripe nem sei o que é kkk

Eu também uso vitC, o problema é que tenho rinite, princípio de asma e outras coisinhas que fazem com que meu sistema imunológico seja uma benção de Deus, haha!

Glutamina também me ajuda a não ter gripes/resfriados. Já usou?

Nunca o_o

sim, ajuda bastante, porm dose efetiva é coisa acima de 20g diárias, acaba nem valendo a pena mesmo comprando bulk, tipo vulgo suplementos, wdy e growth.

mas, ajuda.

Oloco, sério? Nunca usei glutamina, vlw flw haeuhaeuhaeoaeh

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#07-01

Ano novo, arquivo de diário novo!

Hoje comecei os treinos. Vou fazer um ABC, normalmente A-Natação-B-Natação-C, talvez adaptando treinos curtos das partes que julgar deficiência (posterior de pernas, abdômen, panturrilhas e antebraços) nos dias de natação. Acordei 7h20 e fiz 20 min de AEJ, esteira em velocidade baixa, aproximadamente 100kcal.

Habilitei a academia hoje e fiz o primeiro treino do ano: pernas e ombros.

Treino A - Pernas & ombros

Agachamento livre 3x10 (60kgs)

Leg press 3x12 (185kgs)

Stiff 2x10 (45kgs)

Abdução 3x10 (7 placas)

Extensora 3x10 (5 placas)

Panturrilha no Leg press 2x25 (115kgs)

Desenvolvimento na máquina 3x8 (30kgs)

Elevação lateral 4x8 (6kgs cada halter)

Elevação frontal 3x10 (10kgs)

Encolhimento 3x10 (40kgs)

Eu tava com o tempo meio curto então acabei fazendo o treino meio picado. Mas foi um treino bom para o começo. Vou manter um ABC

A - Pernas de Ombros

B - Braços completos e antebraços

C - Peito e Costas

Até amanhã, amiguinhos!

[Squat_fã]

Bom o treino mano, hahahaha

[Ricardo Queiroz]

Aeee cara, e finalmente decidiu pela estrutura do treino? Ficou aquela comentada assim que saiu do h-duty? Pretende segurar essa setup até chegar no objetivo de peso (92)?

E pelo visto a gripe se mandou é? treinin show de bola heheheheh

Abraços cara

[T. Wall]

Bom o treino mano, hahahaha

Obrigado!

Aeee cara, e finalmente decidiu pela estrutura do treino? Ficou aquela comentada assim que saiu do h-duty? Pretende segurar essa setup até chegar no objetivo de peso (92)?

E pelo visto a gripe se mandou é? treinin show de bola heheheheh

Abraços cara

Ah, eu vou manter essa estrutura até chegar nessa meta sim. Para mim é mais cômodo e não tem como errar. Quando hormonizar eu penso em mudar, talvez, para um FB como tava fazendo no fim do ano baseado no ICF. Eu tava gostando pacas do treino, mas ele durava cerca de 2h. Como voltei a trabalhar, fica meio inviável tanto tempo de treino.

Não é nem gripe, é a rinite atacada, mas tá sob controle.

Abraços!

[mydra]

Po, fui o trinultimo a ser citado, mas ta valendo. Felicitaçoes sr Thiago

Bjs #homo

[arkham]

Eu também uso vitC, o problema é que tenho rinite, princípio de asma e outras coisinhas que fazem com que meu sistema imunológico seja uma benção de Deus, haha!

Nunca o_o

Oloco, sério? Nunca usei glutamina, vlw flw haeuhaeuhaeoaeh

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#07-01

Ano novo, arquivo de diário novo!

Hoje comecei os treinos. Vou fazer um ABC, normalmente A-Natação-B-Natação-C, talvez adaptando treinos curtos das partes que julgar deficiência (posterior de pernas, abdômen, panturrilhas e antebraços) nos dias de natação. Acordei 7h20 e fiz 20 min de AEJ, esteira em velocidade baixa, aproximadamente 100kcal.

Habilitei a academia hoje e fiz o primeiro treino do ano: pernas e ombros.

Treino A - Pernas & ombros

Agachamento livre 3x10 (60kgs)

Leg press 3x12 (185kgs)

Stiff 2x10 (45kgs)

Abdução 3x10 (7 placas)

Extensora 3x10 (5 placas)

Panturrilha no Leg press 2x25 (115kgs)

Desenvolvimento na máquina 3x8 (30kgs)

Elevação lateral 4x8 (6kgs cada halter)

Elevação frontal 3x10 (10kgs)

Encolhimento 3x10 (40kgs)

Eu tava com o tempo meio curto então acabei fazendo o treino meio picado. Mas foi um treino bom para o começo. Vou manter um ABC

A - Pernas de Ombros

B - Braços completos e antebraços

C - Peito e Costas

Até amanhã, amiguinhos!

Bom treino man...seja bem vindo ao novo ano que promete muitas superaçoes..

Curti o treino, ABC é de longe, ao meu olhar, o melhor treino para hipertrofia!

[MonsterFreak]

Show brother , ABC da certo sim so saber da intensidade certa. Acho que caberia mais volume ai (series) nesse treino de perna e ombro.

[T. Wall]

Po, fui o trinultimo a ser citado, mas ta valendo. Felicitaçoes sr Thiago

Bjs #homo

Own, NO HOMO <3

Bom treino man...seja bem vindo ao novo ano que promete muitas superaçoes..

Curti o treino, ABC é de longe, ao meu olhar, o melhor treino para hipertrofia!

Eu também acho, estava lendo uns textos novos aqui no fórum mesmo, sobre frequência de treinos. Acredito que seja a melhor abordagem para cutting.

Show brother , ABC da certo sim so saber da intensidade certa. Acho que caberia mais volume ai (series) nesse treino de perna e ombro.

Concordo, mas não tive muito tempo.

Gente, minha sinusite está atacada. E é uma infecção bacteriana (descobri por causa da cor do catarro) ontem não fui à natação e entrei com antibiótico. 3 dias. Espero segunda estar 100%. Só deixando um parecer para que ninguém pense que eu sumi ou coisa do tipo...

[Squat_fã]

Melhoras mano

[mydra]

É eu chegar que começa as desculpinhas ne

De olho

[T. Wall]

Melhoras mano

Obrigado, estou melhor!

É eu chegar que começa as desculpinhas ne

De olho

AHEOAEHEOHAEOAEHOAEHOAEOAEHOAE, biatch pls

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#12-01

Sup, bitchies!

Hoje estou libidinoso, não estou flutuando em altas doses de testo, mas suaaave!

Melhorei da sinusite, não 100%, digamos que estou uns 90%. Estou on clembuterol há 4 dias, hoje foram 3ml. Ultimamente tenho lido muitos tópicos aqui do próprio Hipertrofia.org sobre frequência de treinamento (indico fortemente este aqui: Frequência - A chave para o sucesso) e repensado algumas questões no meu treino. Sem fugir da metodologia proposta de ABC + Natação eu pretendo incorporar pequenos treinos de deficiência nos dias de natação. Como hoje comecei pelo dia B (Braços) amanhã depois da natação vou fazer reforço de posterior de pernas e na quinta-feira eu faço fortalecimento de braços. É como se treinasse esses grupamentos duas vezes na semana.

Maior frequência visando mais treinamento e, consequentemente, mais hipertrofia. Estou estudando acerca de Blast and Cruise também. Já estou decidido a ficar hormonizado intermitentemente, mas só devo começar isto em Fevereiro. Ainda preciso comprar mais algumas coisas, então… Em breve trago mais novidades. Hoje foi dia de:

Treino B - Braços

Rosca direta 7x7 (20kgs) + Paralelas 3x10 (BW)

Pulley com corda 3x10 (7 placas)

Francesa 3x12 (14kgs)

Rosca Alternada 3x8 (6kgs cada halter)

Rosca Scott 4x8 (6 placas na máquina)

Sem muito o que dizer desse treino, eu gostei. Pump legal, braços é realmente uma parte que tenho deficiência e estou disposto a melhorar. Amanhã vou para a natação e depois tem treino de posterior ou vou para o treino e depois para natação, ainda não decidi a ordem. Estejam livres para comentar, criticar ou fazer quaisquer comentários!

[Ricardo Queiroz]

Cara se a natação for algo tranquilo, como trabalhar respiração, treinar braçadas e essas coisas faz: treino de perna e depois natação.

Se quiser tacar o puteiro no treino de natação, pegar uns tempos bons e talz, vai ser difícil se o treino de perna for "pesado", aí terá de escolher um para correr atrás rsrsrs, mas nadar e depois fazer qq treino é fodz ='( o corpo já está esgotado (mesmo com refeições entre eles)

[MonsterFreak]

gostei do volume do treino , tenta nao se prender a numero (series e repts) , faz bi-set , drop , rest-pause quando preciso e quando der vontade , ja que o treino é cada musculo 1x/semana é importante variar nem que seja apenas a ordem dos exercicios cada treino.

Editado Janeiro 12, 2015 às 20:53 por MonsterFreak

[T. Wall]

Cara se a natação for algo tranquilo, como trabalhar respiração, treinar braçadas e essas coisas faz: treino de perna e depois natação.

Se quiser tacar o puteiro no treino de natação, pegar uns tempos bons e talz, vai ser difícil se o treino de perna for "pesado", aí terá de escolher um para correr atrás rsrsrs, mas nadar e depois fazer qq treino é fodz ='( o corpo já está esgotado (mesmo com refeições entre eles)

Então o treino de natação é voltado justamente para o que você citou: trabalhar respiração e treinar braçadas. Por isso que os treinos "complementares" serão encaixados nesses dias. Não serão treinos tão fortes quanto os dias realmente listados na sequência, mas complementações que julgar interessantes.

gostei do volume do treino , tenta nao se prender a numero (series e repts) , faz bi-set , drop , rest-pause quando preciso e quando der vontade , ja que o treino é cada musculo 1x/semana é importante variar nem que seja apenas a ordem dos exercicios cada treino.

Aham, por isso que apliquei o FST-7 na Rosca Direta hoje. Em breve eu devo fazer mais coisa. Ainda estou na primeira semana.

[Squat_fã]

Parabéns pelo planejamento mano, e realmente esses tópicos ajudam muito abrir a mente e ver os treinos com olhos diferente, podendo assim melhor o corpo.

Estou sempre de olho aqui, também tenho bastante interesse em acompanhar um BC.

é nois

[Fezo]

É, Thiagão não tem medo de levar uma picada! (no homo)

Eu já fiz treinos parecidos com essa estrutura de ABC (peito e costas / biceps e triceps, etc..) e não gostei tanto. Tipo, era legal de se fazer.. saia do treino com um pump animal, mas não gostei muito dos resultados. Quero ver o que vai sair.. hehe

Abrass

[Zanatus]

Estrutura nova de treino, adoentado. Aí fica difícil. Ma' vamo lá. Parar é pior, esahuesauhsaeusha

Mas vai melhorar logo. Chega época assim geral vai adoentando, mas melhora rapidinho

Estou com o Fezo, não curto ABC. Mas ao contrário dele, não fiz o "teste". Se fiz, foi na época que comecei nos ferros... Mas bem. Até horinha dessas. Melhoras.

[Fezo]

Estrutura nova de treino, adoentado. Aí fica difícil. Ma' vamo lá. Parar é pior, esahuesauhsaeusha

Mas vai melhorar logo. Chega época assim geral vai adoentando, mas melhora rapidinho

Estou com o Fezo, não curto ABC. Mas ao contrário dele, não fiz o "teste". Se fiz, foi na época que comecei nos ferros... Mas bem. Até horinha dessas. Melhoras.

Na verdade, eu goso de ABC. Só não gosto do ABC onde peito fica com costas e bices com triceps. hahaha

[T. Wall]

Parabéns pelo planejamento mano, e realmente esses tópicos ajudam muito abrir a mente e ver os treinos com olhos diferente, podendo assim melhor o corpo.

Estou sempre de olho aqui, também tenho bastante interesse em acompanhar um BC.

é nois

Obrigado, Squat_fã, eu gosto bastante de adaptar meus treinamentos aos meus objetivos. Eu não vejo problemas em fazer treinos de FB e Força, mas fazê-los em Cutting é, na minha concepção, suicídio por conta do baixo aporte calórico que forçamos nosso corpo. Sobre o BC estou resolvendo algumas que$tõe$ para realmente iniciar tudo, hauehauehaeoeah!

É, Thiagão não tem medo de levar uma picada! (no homo)

Eu já fiz treinos parecidos com essa estrutura de ABC (peito e costas / biceps e triceps, etc..) e não gostei tanto. Tipo, era legal de se fazer.. saia do treino com um pump animal, mas não gostei muito dos resultados. Quero ver o que vai sair.. hehe

Abrass

Estrutura nova de treino, adoentado. Aí fica difícil. Ma' vamo lá. Parar é pior, esahuesauhsaeusha

Mas vai melhorar logo. Chega época assim geral vai adoentando, mas melhora rapidinho

Estou com o Fezo, não curto ABC. Mas ao contrário dele, não fiz o "teste". Se fiz, foi na época que comecei nos ferros... Mas bem. Até horinha dessas. Melhoras.

Na verdade, eu goso de ABC. Só não gosto do ABC onde peito fica com costas e bices com triceps. hahaha

Huuuum... eu já fiz ABC com quase todas combinações possíveis. Eu prefiro fazer Costa/Peito e Braços Inteiros do que dividir Costa/Bíceps e Peito/Tríceps como é no ABC clássico. Mas, isso é uma opinião muito pessoal. Eu realmente estou achando meus braços muito deficientes comparado à outras partes do meu corpo, por isso, inclusive, vou treiná-los às segundas e quintas-feiras (treino complementar).

- - - - - - - - - - - - -

#13-01

Salve, seus puto!

Treininho de hoje foi muito tranquilo. Confesso que como eu ainda tinha que ir ao mercado eu não consegui fazer o treino de posterior do jeito que gostaria, mas cumpriu seu papel de ser um treino auxiliar. Vamos ao relato em si:

Natação #01

Exercícios de alongamento + Respiração (5 minutos)

Nado craw (400m)

Entre as idas e vindas eu fazia algumas respirações. Esta foi a primeira aula do ano, então não senti necessidade de puxar muito, até porque semana passada eu estava com sinusite, né? Bom, sai do treino, troquei de roupa e fui para o gym:

Treino - Auxiliar 01 (Posterior de Pernas)

Hack Machine (Agachamento) 3x12 (40kgs + peso da máquina)

Stiff Clássico 7x7 (38kgs, cadência controlada)

Panturrilha no Leg Press 3x25 (80kgs)

Abdutora 3x20 (8 placas)

Em breve eu vou escrever um artigo para postar na área de treinamentos que é sobre o uso de aparelhos (como o Hack Machine) em situações específicas de treinamento. Obviamente com enfoque em treinos de hipertrofia e não força. Para treinos de força eu concordo e indico apenas exercícios livres. Em breve novidades!

Porra, ia esquecendo! Pesei-me agora a pouco na balança que costumo me pesar e bateu 92,8kgs! God Bless Clembuterol. Hoje foram 4ml.

[Squat_fã]

ai sim dog, treino daora.

ooo, fico no aguardo desse tópico em man.

[FabianaF]

Em breve eu vou escrever um artigo para postar na área de treinamentos que é sobre o uso de aparelhos (como o Hack Machine) em situações específicas de treinamento. Obviamente com enfoque em treinos de hipertrofia e não força. Para treinos de força eu concordo e indico apenas exercícios livres. Em breve novidades!

Fabi gostou! Esperando o artigo

[MonsterFreak]

ta tendo taquicardia ?

no aguardo do artigo tbm