Gui312 Postado Março 4, 2014 às 16:05 Postado Março 4, 2014 às 16:05 Por varios motivos Tanto é que se voce for analisar cronogramas de treino de bons coachs,eles quase sempre dedicam pelomenos um ou dois messes de treino focado em força Meu exemplo Se eu estou a 3 messes fazendo um treino de força ,ja fiz aproximadamento 20 sessões de cada grande levantamento, minha força teve seu almento mais significativo nas 10 primeiras sessões ,com o passar do tempo a tendencia(como tudo no universo) é se estabilizar A passo que eu não consigo progredir minha carga como no inicio,não vou ter resultados em hipertrofia como tive no inicio O melhor a se fazer é uma alteração no treino,para voltar a ter uma progressão significativa na intensidade,para assim um estimulo melhor para hipertrofia Ira acontecer o mesmo com o novo treino,voce tera melhor progressão de inicio e isso vai se estabilizando,hora de,almentar o estimulo Ilustrando o exemplo(treino de peito,mero exemplo) treino 1(n semanas): Supino 5x5 - Parou de ter almento significativo nas cargas treino 2(n semanas): Supino 5x5 e Paralelas - A progressão se estabilizou de novo treino 3(n semanas): Supino 5x5 e Paralelas e Fly 3x8 - A progressão se estabilizou de novo treino 4(n semanas): Paralelas e Fly 3x8 e Supino declinado 3x8 e Crucifixo 3x8 - A progressão se estabiliza novamente Volta pro treino 1 ,e por sua vez, volta com progressão de cargas você absolutamente nao precisa mudar seu treino para continuar progredindo Danilo Z, blinck, Lander18 e 1 outro reagiu a isso 4
blinck Postado Março 4, 2014 às 16:13 Postado Março 4, 2014 às 16:13 você absolutamente nao precisa mudar seu treino para continuar progredindo Concordo. Mas acho que as variações são válidas quando percebemos que estamos estagnando. Mas acho que a principal alteração deve ser na dieta e não nos treinos. Eu estou montando um treino low/high reps mais ou menos assim: TREINO A (LOW REPS) (Peito, Tríceps, Ombro, Pernas) Agachamento 5x6 >2x15 extensão Supino Reto 4x6>2x10 Crucifixo reto com Halteres Militar 4x6 > 2x10 elevação lateral Paralelas com peso 4x16> 2x10 testa Abdominais com peso TREINO B (LOW REPS) (Costas, Bíceps, Trapezio, Pernas, Ante-braços) Terra 4x6> 2x10 pull ups Stiff 4x5 >2x10 flexão Remada Curvada 4x6 > 2x10 encolhimento Chin-Ups 5x5 > 2x10 Rosca Rosca Punho + Rosca punho inversa 3x15 Descanso TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Agachamento 3x10> 1x15 extensao (sem falha) Supino Reto 3x10> 2x10 Cross (sem falha) Desenvolvimento por trás 3x12> 2x10Elevação Lateral maq (sem falha) Corda 2x10 >1x12 frances c halt Abdominais TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Barra Fixa 3x8> 2x10 Puxada triangulo Remada Cavalinho 2 x12> 2x15 encolhimento halteres Crucifixo inverso cabos 2 x 10 Rosca direta 2x10 > 1x 12 bíceps cruz Rosca punho back + Rosca punho inversa O que acham desse modelo?
Visitante Pokoyô Postado Março 4, 2014 às 16:35 Postado Março 4, 2014 às 16:35 (editado) Se dependesse da opinião de vocês esse tópico jamais evoluiria e voltaria sempre à estaca zero. Já foi dito aqui centenas de vezes que músculos naturais têm baixa capacidade de recuperação. Se você usar treinamento híbrido com altas reps você nunca vai desenvolver. Editado Março 4, 2014 às 16:36 por Pokoyô
Gabriel138 Postado Março 4, 2014 às 16:40 Postado Março 4, 2014 às 16:40 Aos novos usuários que estão chegando,não deem atenção ao user de nome Pokoto,isso vai fazer bem para vocês, acreditem! @Blink seu modelo tem bastante bi-set o volume aumenta muito! Faabs reagiu a isso 1
gigantemonstrao Postado Março 4, 2014 às 17:17 Postado Março 4, 2014 às 17:17 (editado) . Já foi dito aqui centenas de vezes que músculos naturais têm baixa capacidade de recuperação. Minha experiencia e experiencia de conhecidos discorda de voce Não sei oque criticam tanto treino volumosos por aqui, quer crescer tem que forçar a barra até o fim,isso ja é de senso comum Ja que voces dizem que um exercicio é mais que o suficiente e que natural deve treinar moderado Proponho um dificil a todo e qualquer um! Siga essa rotina todo dia, se voce não ficar com o peitoral bem desenvolvido pode vir chutar minha canela Supino Supino Halter Supino Inclinado Supino Declinado você absolutamente nao precisa mudar seu treino para continuar progredindo Até certo ponto não. E entre progredir de forma lenta a alterar o treino um cadinho ,eu sou dos que alteram o treino Editado Março 4, 2014 às 17:18 por gigantemonstrao
Keeperr Postado Março 4, 2014 às 17:37 Postado Março 4, 2014 às 17:37 Se dependesse da opinião de vocês esse tópico jamais evoluiria e voltaria sempre à estaca zero. Já foi dito aqui centenas de vezes que músculos naturais têm baixa capacidade de recuperação. Se você usar treinamento híbrido com altas reps você nunca vai desenvolver. nossa cala boca Pokoyo Supino 4x5 + Fly 3x15 vai ser muito dificil recuperar né?? só em altas doses pra poder se recuperar de um treino volumoso desse HMacOs e Token reagiu a isso 2
blinck Postado Março 4, 2014 às 18:13 Postado Março 4, 2014 às 18:13 Aos novos usuários que estão chegando,não deem atenção ao user de nome Pokoto,isso vai fazer bem para vocês, acreditem! @Blink seu modelo tem bastante bi-set o volume aumenta muito! Na verdade o ">" no treino, é um bi-set na ultima série, como se fosse um BurnOut adaptado.. O que tu achas que eu podeira mudar? Obrigado!
GabrielVitor Postado Março 4, 2014 às 23:49 Postado Março 4, 2014 às 23:49 (editado) O troncudo que eu falo não é ter BF alto, mas ter a parte superior do torso como destaque no físico Seu amigo na verdade só parece ser gordo mesmo kk Eu nao to falando de bf alto, to dizendo q ele tem a parte superior do torso mais avantajada. Acho q vc nao entendeu muito bem o q eu falei kkkk Editado Março 4, 2014 às 23:49 por GabrielVitor
Stockton Postado Março 5, 2014 às 02:28 Postado Março 5, 2014 às 02:28 "quer crescer tem que forçar a barra até o fim,isso ja é de senso comum" Sempre é bom ter algo que nos lembre por que não se deve frequentar mais esse tópico!
gigantemonstrao Postado Março 5, 2014 às 02:46 Postado Março 5, 2014 às 02:46 "quer crescer tem que forçar a barra até o fim,isso ja é de senso comum" Sempre é bom ter algo que nos lembre por que não se deve frequentar mais esse tópico! Sempre bom ver que existem pessoas que dão uma desculpinha pra não treinar pesado ,ainda mais querendo sair por cima e passar de esperto Ha uma diferença gritante entre aqueles que vão pra academia "forçar a barra até o fim" e dos que vão la fazer seu treininho e pronto ,e meu amigo ,essa diferença não tem estudo nen conhecimento que passe por cima Tenho vontade de saber como é o shape do sujeito que tem lema de "no BRAIN no, gain" e vai com a cara de uma imagem de um meio ser humano sedentario meio bulldog ,imagino no minimo que haja semelhança Não vou deixar aqui essa frase cliche de no pain no gain ,vou deixar uma semelhante pra galera pensar um pouco "Esporte sem dor não é esporte ,é hobby" Treino é treino e tem que ser pesado ,não venham incentivar o publico que busca informação apenas por meio da internet a fazer corpo mole Duvido alguem me mostrar um campeão ,do esporte que for ,que não saia totalmente exausto do seu treino Ficou mais nervoso ainda com a atitude do moderador de querer zombar da minha cara ,ainda mas quando quem esta falando uma bobagem muito grande é ele Mas como nós estamos no brasil ,e oque vale é a tal da carteirada ,não me surpreendo se todos me receberem com pedras nas mãos
gaspar Postado Março 5, 2014 às 03:24 Postado Março 5, 2014 às 03:24 Periodizaçao No Treinamento Esportivo, a Por Tudor O. Bompa Capitulo 13 Página 231 Recomendo a leitura a todos no tópico, está em português. Silva B, bigolo, Gabriel138 e 1 outro reagiu a isso 4
Stockton Postado Março 5, 2014 às 03:27 Postado Março 5, 2014 às 03:27 "Esporte sem dor não é esporte, é hobby" Mentalidade massa velho. Pois é, por essas e outras é que tanta gente se nega a entrar ou a persistir no "nosso" esporte... por conta de pessoas tapadas que acham que qualquer um só poderia jogar basket se fosse capaz de enterrar uma bola, ou então só poderia treinar artes marciais se fosse capaz de entrar no octógono. Se você acha que "destruir o músculo" é a melhor forma de crescer, que bom pra você, vá em frente, mas isso não me impede de achar que sua opinião uma grande balela e nem de deixar isso claro pra quem está lendo o tópico, afinal quantidade não é qualidade. Agora, se adora o "no pain, no gain", parabéns, meta bronca, porém só queria lembrar que se seu objetivo é competir em "nosso" esporte, aqui não é onde deveria postar, porque NATURAIS não têm chance alguma de competir no mundo do bodybuilder profissional e treinos "matadores" como o que você parece achar ser eficiente só o são, de fato, para quem usa AEs. Bom, mas vou te contar uma verdade universal, baseada no senso comum, ou seja lá como queira chamar, que é pelo menos muito mais verdadeira que sua verdade absoluta de ""Esporte sem dor não é esporte ,é hobby"" "99% das pessoas que fazem esporte, seja qual for, o fazem por hobby e nem por isso o esporte é menos importante para a vida dessas pessoas" Bom, voltando à discussão, e pra você não ficar mais nervoso, só queria lembrar que não treinar como você não significa fazer corpo mole, eu troquei o treino 10 exercícios por músculo por um de dois exercícios por músculo, quando muito, com 3x mais peso, e saio de lá muito mais inteiro e com muito mais resultados. Pergunta aos atletas profissionais se eles treinam TODOS os dias até a morte e se, mesmo sem treinar assim todos os dias, eles aconselham os "não profissionais" a fazer o mesmo, ahhhh, mas não vou mais perder tempo com isso. Pronto, pode voltar a discorrer sobre a necessidade de treinar pesado, no pain, no gain, não como hobby, pra sair suado, pra se diferenciar do mundo todo, pra botar pra lascar, pra afastar os que querem coisas fáceis, pra me achar o fodão, pra compensar o resto da minha vida, pra viver na filosofia dos halteres, pra morara na academia, etc, etc, etc, etc... até porque se não tivesse me chamado in box eu realmente não teria voltado aqui! #Raphael, Sprinter e bigolo reagiu a isso 3
proxy Postado Março 5, 2014 às 03:46 Postado Março 5, 2014 às 03:46 Periodizaçao No Treinamento Esportivo, a Por Tudor O. Bompa Capitulo 13 Página 231 Recomendo a leitura a todos no tópico, está em português. bah gaspar tava atras desse livro. Tu não tem ele em pdf? Assim posso ler nos intervalos da faculdade tbm...
GabrielVitor Postado Março 5, 2014 às 03:48 Postado Março 5, 2014 às 03:48 bah gaspar tava atras desse livro. Tu não tem ele em pdf? Assim posso ler nos intervalos da faculdade tbm... Tambem to querendo... Nao consigo ler no pc kkk
ramosi Postado Março 5, 2014 às 03:51 Postado Março 5, 2014 às 03:51 Pode postar link de download aqui?
gigantemonstrao Postado Março 5, 2014 às 15:38 Postado Março 5, 2014 às 15:38 (editado) "Esporte sem dor não é esporte, é hobby" Mentalidade massa velho. Pois é, por essas e outras é que tanta gente se nega a entrar ou a persistir no "nosso" esporte... por conta de pessoas tapadas que acham que qualquer um só poderia jogar basket se fosse capaz de enterrar uma bola, ou então só poderia treinar artes marciais se fosse capaz de entrar no octógono. Se você acha que "destruir o músculo" é a melhor forma de crescer, que bom pra você, vá em frente, mas isso não me impede de achar que sua opinião uma grande balela e nem de deixar isso claro pra quem está lendo o tópico, afinal quantidade não é qualidade. Agora, se adora o "no pain, no gain", parabéns, meta bronca, porém só queria lembrar que se seu objetivo é competir em "nosso" esporte, aqui não é onde deveria postar, porque NATURAIS não têm chance alguma de competir no mundo do bodybuilder profissional e treinos "matadores" como o que você parece achar ser eficiente só o são, de fato, para quem usa AEs. Bom, mas vou te contar uma verdade universal, baseada no senso comum, ou seja lá como queira chamar, que é pelo menos muito mais verdadeira que sua verdade absoluta de ""Esporte sem dor não é esporte ,é hobby"" "99% das pessoas que fazem esporte, seja qual for, o fazem por hobby e nem por isso o esporte é menos importante para a vida dessas pessoas" Bom, voltando à discussão, e pra você não ficar mais nervoso, só queria lembrar que não treinar como você não significa fazer corpo mole, eu troquei o treino 10 exercícios por músculo por um de dois exercícios por músculo, quando muito, com 3x mais peso, e saio de lá muito mais inteiro e com muito mais resultados. Pergunta aos atletas profissionais se eles treinam TODOS os dias até a morte e se, mesmo sem treinar assim todos os dias, eles aconselham os "não profissionais" a fazer o mesmo, ahhhh, mas não vou mais perder tempo com isso. Pronto, pode voltar a discorrer sobre a necessidade de treinar pesado, no pain, no gain, não como hobby, pra sair suado, pra se diferenciar do mundo todo, pra botar pra lascar, pra afastar os que querem coisas fáceis, pra me achar o fodão, pra compensar o resto da minha vida, pra viver na filosofia dos halteres, pra morara na academia, etc, etc, etc, etc... até porque se não tivesse me chamado in box eu realmente não teria voltado aqui! Sobre o ultimo paragrafo ,parace que voce tem um repudio com quem faz da musculação a sua vida ,muitos deles devem mudanças drasticas na vida por causa dos halteres ,não os culpos, e não generalize ,musculação não é meu primeiro objetivo na vida ,não é nen se quer o que eu dou mais importancia dentro dos esportes ,faço por gosto e complemento E o cara que pratica basket e não enterra ,esta no mesmo barco do que pratica luta e não vai pro octogono ,no barco não competitivo E não é por que ele não compete que isso é um hobby ,e ele não pode dar seu maximo ,ele pode muito bem ficar horas e horas e mais horas treinando seu arremeço ou batendo saco Alem de tudo ,não sei o porque voce esta me pondo no meio ,generalizando ,dos que fazem um treino super volumoso e gastam suas energias de forma burra e contraproducente Simplesmente prego que aquele que vai pra academia e da seu maximo ,de verdade ,vai ter melhores resultados daquele que simplesmente vai seguir o treino na musculação e qualquer outro esporte Vontade é a maior força do ser humano ,nen de todos ,como parece ser seu caso E sobre os atletas profissionais ,os que eu conheço pelo menos ,aqueles que querem ser campeões não os mediocres ,não apenas treinam até exaustão ,como vivem seu esporte Oque eu li ,na verdade ,foi uma generalização ,seguida de um argumento espantalho e com uma falacia ad hominem Editado Março 5, 2014 às 15:40 por gigantemonstrao Gamy reagiu a isso 1
mathhh Postado Março 5, 2014 às 16:33 Postado Março 5, 2014 às 16:33 essas discussões nunca vão ter fim kk
gaspar Postado Março 5, 2014 às 17:00 Postado Março 5, 2014 às 17:00 Não tenho PDF dele. Pode postar link de download aqui? Depende do que.
Sprinter Postado Março 5, 2014 às 17:29 Postado Março 5, 2014 às 17:29 (editado) Eu li muito bom o link gaspar adoro quando você posta esses materiais, ainda mais em português Editado Março 5, 2014 às 17:29 por Sprinter
ramosi Postado Março 5, 2014 às 18:04 Postado Março 5, 2014 às 18:04 Não tenho PDF dele. Depende do que. De livros como esse por exemplo, achei estranho pedir pra postar o link aqui exatamente por isso. Aquele no google books eu sei que não tem problema, mas postar o livro inteiro gera problema, né?
Visitante Pokoyô Postado Março 5, 2014 às 18:29 Postado Março 5, 2014 às 18:29 (editado) Aqui nesse site e em outro temos podido contar com os posts de um culturista campeão hormonizado que é pro IFBB. Ele dá uma idéia do que é o culturismo profissional. Esse que leva alguém a ter sobrepeso de 30 kg com 9% de bf. Um natural talvez não chegue a 15 kg de sobrepeso e braço 45 cm com bf de 9 a 11%...isso com 5 anos de treinamento. Significa para esse profissional hormonizado comer uma enorme quantidade de carbs e proteínas. Usar insulina, gh, ésteres de testosterona, decas, duras, etc e etc. O treinamento dele é sempre na base de 5 exercícios por músculo. Aí tem um pessoal que não vai entender nunca que natural não tem poder grande de recuperar músculos, que não pode malhar com a intensidade e volume de um desses caras. É claro que cada um tem que saber o que seu músculo suporta, a que estímulo ele reage, mas não tem nada a ver com fadiga, falha, no pain no gain. Se você é um natural e cansar demais seus músculos pode ter certeza que seu braço nunca chegará a 44 cm...nunca mesmo...talvez nem a 42 cm. Não sei se altas reps com pesos baixos num sistema híbrido funciona...mas se você combinar isso com técnicas de intensidade que levem à fadiga acredito que será um desastre. Editado Março 5, 2014 às 18:36 por Pokoyô
xavieer Postado Março 5, 2014 às 18:34 Postado Março 5, 2014 às 18:34 Aqui nesse site e em outro temos podido contar com os posts de um culturista campeão hormonizado que é pro IFBB. Ele dá uma idéia do que é o culturismo profissional. Esse que leva alguém a ter sobrepeso de 30 kg com 9% de bf. Um natural talvez não chegue a 15 kg de sobrepeso e braço 45 cm com bf de 9 a 11%...isso com 5 anos de treinamento. Significa para esse profissional hormonizado comer uma enorme quantidade de carbs e proteínas. Usar insulina, gh, ésteres de testosterona, decas, duras, etc e etc. O treinamento dele é sempre na base de 5 exercícios por músculo. Aí tem um pessoal que não vai entender nunca que natural não tem poder grande de recuperar músculos, que não pode malhar com a intensidade e volume de um desses caras. É claro que cada um tem que saber o que seu músculo suporta, a que estímulo ele reage, mas não tem nada a ver com fadiga, falha, no pain no gain. Se você é um natural e cansar demais seus músculos pode ter certeza que seu braço nunca chegará a 44 cm...nunca mesmo...talvez nem a 42 cm. Eu sou uma anomalia então, natural 43cm de bíceps, e malho 7x por semana.
Broly75 Postado Março 5, 2014 às 18:46 Postado Março 5, 2014 às 18:46 De livros como esse por exemplo, achei estranho pedir pra postar o link aqui exatamente por isso. Aquele no google books eu sei que não tem problema, mas postar o livro inteiro gera problema, né? Se não gerar problema, seria interessante mais indicações de livros aqui.
Brunobyof Postado Março 5, 2014 às 19:01 Postado Março 5, 2014 às 19:01 Cara cria a conta só pra falar que tem 43 de bíceps...tsctsctsc
xavieer Postado Março 5, 2014 às 19:03 Postado Março 5, 2014 às 19:03 Cara cria a conta só pra falar que tem 43 de bíceps...tsctsctsc Não, eu crio a conta para participar do fórum.
gigantemonstrao Postado Março 5, 2014 às 19:09 Postado Março 5, 2014 às 19:09 Voces menosprezam o poder que o corpo tem ,menosprezam tambem o poder da mente ,pensamento positivo e vontade Voces querendo ou não ,não se chega muito longe sem esse tipo de atitude Pokoyo ,voce trata de valores com uma prescisão descabida ,e esquece da individualidade de cada um Conhece aquele frase ,"pra toda regra há uma excessão" então ,eu vou mais longe ,eu digo que "todos são excessões" xavieer reagiu a isso 1
diegosbarros Postado Março 5, 2014 às 19:26 Postado Março 5, 2014 às 19:26 (editado) Inúmeros estudos mostram não haver diferença entre high ou low reps se o músculo é eficientemente levado a fadiga. Bem, gostaria de saber onde estão esses inúmeros estudos, porque o corpo e a força entre um fisiculturista e um powerlift são bem diferentes... Editado Março 5, 2014 às 19:28 por diegosbarros xavieer reagiu a isso 1
xavieer Postado Março 5, 2014 às 19:31 Postado Março 5, 2014 às 19:31 Bem, gostaria de saber onde estão esses inúmeros estudos, porque o corpo e a força entre um fisiculturista e um powerlift são bem diferentes... E se fosse assim os fisiculturistas fariam treinos com low reps, para que iam ficar se matando fazendo high reps.
manel007 Postado Março 5, 2014 às 19:31 Postado Março 5, 2014 às 19:31 Bem, gostaria de saber onde estão esses inúmeros estudos, porque o corpo e a força entre um fisiculturista e um powerlift são bem diferentes... Não que eu concorde com a afirmação que vc quotou, mas faixa de reps nem de longe é o responsável pela diferença estética desses dois indivíduos, na verdade está muito mais relacionado com a dieta e drogas
mathhh Postado Março 5, 2014 às 19:34 Postado Março 5, 2014 às 19:34 Não que eu concorde com a afirmação que vc quotou, mas faixa de reps nem de longe é o responsável pela diferença estética desses dois indivíduos, na verdade está muito mais relacionado com a dieta e drogas Mas powerlifting também há uso de hormônios
Posts Recomendados