Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Vinicius C.]

Postaram uma coletânea dos livros e artigos dele aqui no fórum esses dias atrás.

Foi lendo ela que eu achei isso, quase certeza de ter sido no sobre Bromocriptina, porque fiz vários cliff notes nele.

Ele fala isso no Bromocriptine e no Guide to Flexible Diet se não me engano.

Só pra tentar dar uma resumida com um exemplo que ele mesmo coloca. Imagina um termostato que esteja programado para manter 25 graus. Se estiver mais frio do que isso, ele vai esquentar o ambiente. Se estiver mais quente, ele vai esfria-lo. Nosso corpo trabalha de forma parecida. Cada pessoa tem seu corpo ''programado'' para determinado BF definido pela sua genética e que pode ser alterado pelo menos um pouco nos primeiros anos de vida. Se você estiver abaixo desse BF, seu corpo tende a querer ganhar gordura para atingi-lo. Se estiver acima, foda-se porque seu corpo quer que você seja gordo mesmo.

Mais ou menos isso.

Cara, quando eu comecei a treinar eu tambem tinha todas as caracteristicas de ecto, isso nao quer dizer nada.

E como assim suas cargas nao vao aumentar absurdamente mais? Vc nao treina nem há 2 anos ainda, tem muita coisa pra evoluir ainda, nao se preocupe.

Ninguém é intermediario com 1 ano de treino

O Jason Blaha diz que espera que as pessoas que seguem o treino dele cheguem a cargas intermediárias em um ano. Indo pela calculadora postada aqui, não acho nada impossível.

[this is TRANCE]

São parâmetros diferentes, mas o seu não é ruim. De acordo com alguns coaches (novamente o Martin Berkhan vem à mente) o limite genético natural para alguém com 1.70m seria perto de 70 kg com BF de 5%. Considerando um BF de 10% o peso teria de ser um pouco maior, cerca de 74 kg. Uma pessoa com 1.70m, 70 kg e menos de 10% de BF estaria próxima do limite genético.

Esse cara no meu ver é avançado.

Legal o artigo, vou ler por inteiro quando chegar em casa.

Tenho amigo que nem treina com peso e tem 1.73 70 kf e uns 7-8% de bf e ai como fica? Ele já começa a treinar como intermediário/avançado?

Produção de GH, baixo estrogênio, alto DHT, tiroide eficiente, tudo isso influência na formação de tecido adiposo e o treino não tem tanta influência sobre isso. (sei que afeta alguns marcadores, mas nada significante)

Segundo o Lyle McDonald até as características físicas da sua mãe durante sua gravidez influenciam na sua constituição corporal.

Eu gosto desse site como referência.

Nós treinamos para ter músculos, o que faz a pele ser fina é a dieta não o treino, então o parâmetro para avaliar o estágio de treino onde cada um se encontra deve ser os músculos que ele tem, e se esses músculos são de verdade eles levantam peso.

Ou esse gordinho agachando com 200kg pra 13 reps é iniciante porque não tem tanquinho?

E por que não? Segundo o artigo que o @mpcosta82 postou, ele está perto de seu limite natural, o que não torna ele um iniciante.

Aparentemente é um bom corpo comparado com alguém que tem 60kgs e levanta 60kgs no supino. Convenhamos, com 1 mês de academia você consegue isso. Colocaremos então, 1,35BW, logo, uma pessoa de 60kgs teria de levantar 81kgs, ai sim pode ser considerado um intermediário.

Nossa, só aqui que os caras querem mudar os padrões internacionais...

No mundo inteiro se aceita que a noção de iniciante, intermediário e avançado tem relação com o desempenho do atleta, isto em qualquer categoria.

Logo, considerando que estamos falando de exercícios resistidos, é óbvio que as cargas serão o padrão de julgamento.

Não estou tentando mudar os ''padrões internacionais'' hahahaha, só deixei minha simples e irrelevante opinião.

De certa forma vocês estão certos, nutrição e hormônios não tem nada haver com musculação. Wait, what? hahahahaha.

Sem ironia agora, vocês estão certos, a maneira mais adequada de medir o desempenho dentro da academia é através das cargas. Mas 1BW no supino e 1,5 no peso morto é marmelada, vamos mudar esses padrões né galera.

Editado Janeiro 9, 2014 às 19:05 por this is TRANCE

[Buttler]

Acho muito relativo esse lance de 1bw, 1,5bw.

Eu pesando 92kg, levanto exatamente bw no supino para 1x5 e estou estagnado nisso a um tempinho já.

[this is TRANCE]

Acho muito relativo esse lance de 1bw, 1,5bw.

Eu pesando 92kg, levanto exatamente bw no supino para 1x5 e estou estagnado nisso a um tempinho já.

Tem coisa errada ai.

Eu levanto quase 3BW no peso morto e 1,9 no supino plano pra 5 repetições. Peso 78kgs e detalhe, minha bf está bem baixo.

Treinas a quanto tempo?

[Keeperr]

Tem coisa errada ai.

Eu levanto quase 3BW no peso morto e 1,9 no supino plano pra 5 repetições. Peso 78kgs e detalhe, minha bf está bem baixo.

Treinas a quanto tempo?

porra isso pra 5reps? vai competir que vc ganha

Editado Janeiro 9, 2014 às 22:19 por Keeperr

[Visitante usuario_deletado343434]

1.9 pra 5 repetições da para ganhar panamericano com isso!

[this is TRANCE]

porra isso pra 5reps? vai competir que vc ganha

1.9 pra 5 repetições da para ganhar panamericano com isso!

Acham 234kg pra peso morto e 138kgs em um bench pesados assim?

Bom, eu já vi gente supinando com muito mais que isso, e mais magros ainda.

[Visitante usuario_deletado1423]

1.9 pra 5 reps?

Meu Deus O.o!

E eu aqui sonhando em pegar 2.0 em 1 rm.

[Arex]

caraca....achamos o novo lou ferrigno...

[this is TRANCE]

1.9 pra 5 reps?

Meu Deus O.o!

E eu aqui sonhando em pegar 2.0 em 1 rm.

1.9 pra RM, não sou o satanás

5/3/1 no peso morto

caraca....achamos o novo lou ferrigno...

Sério? ninguém empurra isso aqui no plano?

Com tanta gente experiente em treinos de força, por favor né. Estão vivendo muito de teoria.

Editado Janeiro 9, 2014 às 23:16 por this is TRANCE

[Visitante Pokoyô]

Conta outra.

O limite no supino pra alguém com 65 kg é 120 kg.

[Gabriel138]

Conta outra.

O limite no supino pra alguém com 65 kg é 120 kg.

ô pokoyô,

eu tava esperando você comentar aqui,sobre dicas para naturais,poderia passar pra gente seu treino de dorsal?quantas pulls ou chins vc faz?tava pensando nisso esses dias

[mpcosta82]

Conta outra.

O limite no supino pra alguém com 65 kg é 120 kg.

.... mesmo? Então esse cara aqui deve ser um mutante:

https://www.youtube.com/watch?v=N-yzGZ32P8s

200 kg para um peso corporal de 67.5 kg. Ah! Deve ser porque ele pesa 2.5 kg a mais, aí tem como pegar mais do que 120 kg no supino, né?

Ah, se bem que o recorde para peso de até 56 kg é de 178 kg (Mike Booker em 2004). E agora, como fica?

[this is TRANCE]

Conta outra.

O limite no supino pra alguém com 65 kg é 120 kg.

Tem limite é? então estou além das leis da fisiologia, u mad?

Bom, eu não ganho nada pra mentir na internet. Muito menos me gabar de algum feito como peso, que nem prioridade minha é.

E outra, não peso 65 kilos.

[Visitante usuario_deletado1423]

Conta outra.

O limite no supino pra alguém com 65 kg é 120 kg.

Pdc.

Fala mais que eu to anotando!

[Squat_fã]

Nem todo cara forte é grande, mas nenhum cara grande é fraco!

Esse dias vi um cara fazendo supino fechado com 50--50 12 reps..

[this is TRANCE]

.... mesmo? Então esse cara aqui deve ser um mutante:

https://www.youtube.com/watch?v=N-yzGZ32P8s

200 kg para um peso corporal de 67.5 kg. Ah! Deve ser porque ele pesa 2.5 kg a mais, aí tem como pegar mais do que 120 kg no supino, né?

Ah, se bem que o recorde para peso de até 56 kg é de 178 kg (Mike Booker em 2004). E agora, como fica?

[Danilo Z]

Martin, tu já viu limite natural para mulheres? O Berkham iria se basear na categoria Physique para isso. Será que dá BW-115 a 10-11%? O problema que não visualizo uma mulher de 1.55 com 40 quilos subindo no palco.

Eu não consigo imaginar uma MULHER NATURAL com 10~11 % de BF de jeito nenhum, BF de mulher natural q eu vejo fica nos 14% pra cima .

Duvido que ele se exibisse fazendo rosca 21!

2

Naquela época pessoal treinava q nem homem das cavernas , faziam exercícios até com pedras e sacos pesados.

Nem todo cara forte é grande, mas nenhum cara grande é fraco!

Esse dias vi um cara fazendo supino fechado com 50--50 12 reps..

Ah cara, nem é tanto peso, eu faço 7~10 reps com 100 Kgs no supino fechado.

Esse lance de x no BW por exercício é froid pra quem é pesadão q nem eu.

Um natural pegar 2 x BW no agacho livre abaixo do paralelo e 1.5 no supino é do caralho, só no terra q pego 2 x meu BW.

Editado Janeiro 9, 2014 às 23:46 por Danilo Z

[Vinicius C.]

@Thisistrance

Torço muito pra você não estar mentindo, mas esses pesos que você colocou, com o seu peso, é coisa pra elite. Quanto tempo de treino?

[gaspar]

E por que não? Segundo o artigo que o @mpcosta82 postou, ele está perto de seu limite natural, o que não torna ele um iniciante.

Aparentemente é um bom corpo comparado com alguém que tem 60kgs e levanta 60kgs no supino. Convenhamos, com 1 mês de academia você consegue isso. Colocaremos então, 1,35BW, logo, uma pessoa de 60kgs teria de levantar 81kgs, ai sim pode ser considerado um intermediário.

Simplesmente porque ele não treina ué.

Só porque um cara compra uma chuteira profissional e uma camisa oficial não quer dizer que ele joga bola pra caralho, é só aparência.

Sorte dele ter uma genética boa, mas ai ele vai chegar e falar, sou um bodybuilder natural avançado? O cara nem treina !!!

Como alguém vai ser avançado em algo que não faz?

[this is TRANCE]

@Thisistrance

Torço muito pra você não estar mentindo, mas esses pesos que você colocou, com o seu peso, é coisa pra elite. Quanto tempo de treino?

Treino desde os 15 anos @Vinicius C., tenho 26 hoje.

Como já disse; não tenho motivo pra mentir, e minhas cargas NÃO SÃO ALTAS, muito menos peso de elite. Não acompanho o Powerlifting, nem Fisiculturismo mas sei que 138kgs no supino plano e 234kgs no peso morto (não sei RM, essa semana eu tiro e talvez posto), não são marcas pra competição nenhuma. Conheço várias pessoas que levantam e empurram muito mais que isso.

Simplesmente porque ele não treina ué.

Só porque um cara compra uma chuteira profissional e uma camisa oficial não quer dizer que ele joga bola pra caralho, é só aparência.

Sorte dele ter uma genética boa, mas ai ele vai chegar e falar, sou um bodybuilder natural avançado? O cara nem treina !!!

Como alguém vai ser avançado em algo que não faz?

Pensando bem estas certo.

Mas o que esse teu amigo faz pra estar perto do limite natural citado no artigo? jogar bola que não é.

Ele já deve ter trabalhado com pesos e muito, ou você está se equivocando em dizer que ele pesa 70kgs com 7% de bf (embora não seja tão difícil conseguir essa quantia de bf pra esse peso).

[Stockton]

Cara, na boa, já que você diz que...

eu não ganho nada pra mentir na internet.

...então tá bom, mas explica direito se isso...

Eu levanto (...) 1,9 no supino plano pra 5 repetições.

...é mesmo verdade ou...

1.9 pra RM, não sou o satanás

....se é coisa do Satanás???

Enquanto você não esclarecer, a gente vai achar que você jogou a verde e depois resolveu "baixar a bola".

[Danilo Z]

Cara, na boa, já que você diz que...

...então tá bom, mas explica direito se isso...

...é mesmo verdade ou...

....se é coisa do Satanás???

Enquanto você não esclarecer, a gente vai achar que você jogou a verde e depois resolveu "baixar a bola".

Melhor ele gravar um vídeo e mostrar pra gente, aí sim a gente acredita e ninguém fala mais nada sobre hehe

[this is TRANCE]

Cara, na boa, já que você diz que...

...então tá bom, mas explica direito se isso...

...é mesmo verdade ou...

....se é coisa do Satanás???

Enquanto você não esclarecer, a gente vai achar que você jogou a verde e depois resolveu "baixar a bola".

Pois é, houve um engano ali mesmo, me referi ao peso morto. Mas mesmo assim, 138kgs pra 5 repetições? teriam que ser muito ingênuos pra acreditar nisso.

Melhor ele gravar um vídeo e mostrar pra gente, aí sim a gente acredita e ninguém fala mais nada sobre hehe

Posso gravar, na boa. Mas não pra 5 repetições.

Dia 25 eu volto pra Lisboa, podem me cobrar por e-mail; lsdengo@hotmail.com. Aqui não tenho recursos pra filmar, além de não estar treinando, estou viajando de cidade em cidade.

[danilorf]

Tem que escrever xuxu no braço, se não, não vale...

[Stockton]

Ok @Trance, da próxima relê o que escreveu antes de postar, muita gente acaba se achando um lixo por não alcançar as cargas que outros dizem pegar.

Ah, e pra não fugir da discussão e nem acharem que duvidei do @Trance por me achar fodão, não costumo tirar RMs, mas parei no supino (devido à tendinite) com exatamente 1BW para 3x5reps (84kg) e hoje no terra finalmente cheguei a 110kg pra 4x4 reps, o que dá mais ou menos 1,3BW. Meu melhor desempenho (além das paralelas) é no agacho, com 140kg, quase 1,7 bw pra 4x4 reps.

[Thiago CWB]

Tbm n achei nada demais. Tenho 73kg e meu supino eh 1.9bw e agachamento tbm. Levando em consideração q o @trance q treina a mais tempo q eu e inclusive ja ciclou, acho ate obrigação haha. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Editado Janeiro 10, 2014 às 02:20 por Thiago CWB

[Keeperr]

meu max no supino que cheguei foi 1.7bw =/ sáporra e deadlift nao aumentam nem a pau

[Visitante usuario_deletado17]

Vocês que pegam tanto cargas boas assim treinam há quanto tempo?

Como eu perdi praticamente 2 anos sem progredir praticamente porcaria nenhuma mihas cargas são uma tristeza ainda.

Só pego 1,05 BW para 5 reps no supino

[Silva B]

Po legal vcs dois no forum, os dois parecem ter um bom conhecimento conseguiram progredir bem... se pudessem compartilhar com nós tempo de treino, tipo de treino ja feito, foco de treinamento e dietas.

Ou talvez um diario com tudo que ja foi feito? eu particularmente gostaria muito de saber, pelas fotos e cargas os dois tiveram ótimos resultados e devem ter coisas novas talvez...