Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Nando32SA]

Tem problema sim, pois o anabolismo é maior no sono profundo, quando vc esta produzindo a melatonina naturalmente, ficar acordando ferra isso.

A questao de acordar varias vezes na noite acredito q nao atrapalha, mais 6h e meio pouco hehe, tenta manter pelo menos 7~8horas....

[manoarroz]

Abaixar as cargas no cutting = perder mm ? Exemplo, pego 30 supino cada lado, no treino de semana passada eu comecei com 26 morrendo ja... treino de hj comecei com 24 morrendo tb...

Vamos supor que chegue uma hora q eu vou fazer com 20 em cada lado, qnd eu voltar pro bulking vou ter dificuldade pra subir pra 30 denovo ou em 1 semana o corpo ja recupera ?

[Fuzari da maromba]

Mano cutting tem q tentar aumentar a carga ou pelo menos manter.... nosso corpo é esperto, ele so mantem o q a gente precisa, se tu diminuir a carga ele vai ver q nao esta precisando tanto mais e a MM começa a ir embora + rapido. acho q e isso...

[Vinicius C.]

Abaixar as cargas no cutting = perder mm ? Exemplo, pego 30 supino cada lado, no treino de semana passada eu comecei com 26 morrendo ja... treino de hj comecei com 24 morrendo tb...

Vamos supor que chegue uma hora q eu vou fazer com 20 em cada lado, qnd eu voltar pro bulking vou ter dificuldade pra subir pra 30 denovo ou em 1 semana o corpo ja recupera ?

Você diminuiu o volume ou manteve o mesmo?

[manoarroz]

O treino ta o mesmo, só as cargas q eu abaixei pq nao estou mais aguentando fazer todas as reps, custumo fazer 6 reps com 30 cada lado, se eu pegar 30 na terceira rep eu ja preciso de ajuda

[Silva B]

O treino ta o mesmo, só as cargas q eu abaixei pq nao estou mais aguentando fazer todas as reps, custumo fazer 6 reps com 30 cada lado, se eu pegar 30 na terceira rep eu ja preciso de ajuda

E vc tem um parceiro? se tiver peça ajuda mesmo, ele faz a concêntrica e vc a excêntrica depois da 3º rep (Eu não intendo muito de cutt mas acho que isso seria interessante) . Isso mandaria a o seu organismo que você não pode perder a massa magra você tem que aguentar o peso, não pode perder MM...

Editado Novembro 26, 2013 às 20:30 por Silva B

[mathhh]

Diminui as repetições e aumenta as séries. Faz 5x5, diminui volume de treino, faça treinos como push pull, upper lower

[manoarroz]

percebi essa diminuiçao nos pesos apenas no treino de peito...

[Silva B]

Diminui as repetições e aumenta as séries. Faz 5x5, diminui volume de treino, faça treinos como push pull, upper lower

Gostei disso!

[mpcosta82]

percebi essa diminuiçao nos pesos apenas no treino de peito...

Como é o seu treino de peito? exercícios, séries e repetições?

[manoarroz]

flexao com carga 3 series ate a falha 15~25reps, supino reto 4 series 6~8 reps, cruxifico 4 series 8~12 reps

[mpcosta82]

flexao com carga 3 series ate a falha 15~25reps, supino reto 4 series 6~8 reps, cruxifico 4 series 8~12 reps

experimente reduzir o volume, então; poderia ser 3 séries de supino e 2 de crucifixo e flexão (sem ir até a falha).

Faça o mesmo para os exercícios de tríceps e ombros, reduza pelo menos 1/3 do volume. Veja se fará diferença (para manutenção de massa magra não tem problema nenhum reduzir o volume em até 2/3).

[mathhh]

E se essa for realmente a ordem, troque-a.

Eu faria mais ou menos assim.

Supino 4x6

Crucifixo 2x10~12 ou 3x8

Flexão 2x12 ou 3x8 tbm..

Ou talvez um Supino 5x5 e Crucifixo 3x10, e tirar a flexão, vc quem sabe.

Editado Novembro 26, 2013 às 21:15 por mathhh

[Visitante]

High-reps sempre no final do treino.

[Silva B]

High-reps sempre no final do treino.

Porque mais repetições no final? (Não estou criticando só queria saber o porque...) Pessoal aqui ta nervoso as vezes pergunto porque ja sai xingando acho que é o nofap hauhauhauha

[Visitante]

Porque mais repetições no final? (Não estou criticando só queria saber o porque...) Pessoal aqui ta nervoso as vezes pergunto porque ja sai xingando acho que é o nofap hauhauhauha

Para falar a verdade, eu não tenho nenhum link falando que essa é a melhor opção. Isso é um pouco prático e também lógico. O mais eficiente é fazer low-reps que você vai "melhorar em tudo" e para você pegar pesado o bastante, você os faz no começo do treino, já que fazendo high-reps antes, você fica muito mais cansado. Bem, falando de outro jeito, se você fizer low antes, seu desempenho em highs não será tão prejudicado, mas fazendo highs antes, seu desempenho em low será prejudicado.

[Visitante Pokoyô]

Eu tava no tópico "Onde natural pode chegar", mas o pessoal lá ficou viajando numas fotos do finado Zyzz.

Saco! O cara e os amigos eram tremboladados e tão indo pro além cedo demais.

Vamos ao que interessa.

Tou lendo todo esse tópico e tou na página 10.

Por que o Ogre foi banido????!!!!???

O cara saca demais...o que ele diz tá quase tudo certo e quem tá falando aqui tem mais de 10 anos de culturismo natural...parei dez anos e voltei há dois anos.

Vamos tentar continuar a lógica do que ele postou aqui.

Taí umas fotos minhas que já tinha postado no outro tópico...sou veterano, tenho 1,65 e 71 kg e nunca nem vi anabolizante.

[sheiklouco]

Porque mais repetições no final? (Não estou criticando só queria saber o porque...) Pessoal aqui ta nervoso as vezes pergunto porque ja sai xingando acho que é o nofap hauhauhauha

Na minha opinião seria uma forma de irrigar o músculo com sangue, você fez as low reps, ai vc manda um isolador com hight reps com a intenção de causar o tão chamando pump, dessa forma o sangue vai pra região e "irriga o músculo com nutrientes", acho que é isso, talvez eu esteja falando merda.

[Visitante Pokoyô]

Eu tava no tópico "Onde natural pode chegar", mas o pessoal lá ficou viajando numas fotos do finado Zyzz.

Saco! O cara e os amigos eram tremboladados e tão indo pro além cedo demais.

Vamos ao que interessa.

Tou lendo todo esse tópico e tou na página 10.

Por que o Ogre foi banido????!!!!???

O cara saca demais...o que ele diz tá quase tudo certo e quem tá falando aqui tem mais de 10 anos de culturismo natural...parei dez anos e voltei há dois anos.

Vamos tentar continuar a lógica do que ele postou aqui.

Taí umas fotos minhas que já tinha postado no outro tópico...sou veterano, tenho 1,65 e 71 kg e nunca nem vi anabolizante.

Editado Novembro 28, 2013 às 22:19 por Pokoyô

[Squat_fã]

Eu tava no tópico "Onde natural pode chegar", mas o pessoal lá ficou viajando numas fotos do finado Zyzz.

Saco! O cara e os amigos eram tremboladados e tão indo pro além cedo demais.

Vamos ao que interessa.

Tou lendo todo esse tópico e tou na página 10.

Por que o Ogre foi banido????!!!!???

O cara saca demais...o que ele diz tá quase tudo certo e quem tá falando aqui tem mais de 10 anos de culturismo natural...parei dez anos e voltei há dois anos.

Vamos tentar continuar a lógica do que ele postou aqui.

Taí umas fotos minhas que já tinha postado no outro tópico...sou veterano, tenho 1,65 e 71 kg e nunca nem vi anabolizante.

NOV 12.11.2013.jpg

Shape está bom mano, li que você ficou parado, engordou e teve uns problemas né?

Parabéns ae pela dedicação por se manter tanto tempo all natural!

Uma coisa que quero levantar aqui é a questão do uso das técnicas para melhorar/aumentar a ''intensidade'' do treino, tais como rest-pause, drop-set e afins

Vejo que é muito criticado o uso aqui no fórum, talvez poque grande parte é iniciante e essas técnicas são mais indicadas para intermediários~avançados. Também o pessoal gosta muito da kroc rows (e é ótimo mesmo) e o que difere de usar um drop-set na remada unilateral?

Por exemplo, se faz 2x25 na kroc total de 50 reps, usando drop seria mais ou menos a mesma quantidade de reps se feitos 2 sets de (6-8-10)

[mpcosta82]

Uma coisa que quero levantar aqui é a questão do uso das técnicas para melhorar/aumentar a ''intensidade'' do treino, tais como rest-pause, drop-set e afins

Vejo que é muito criticado o uso aqui no fórum, talvez poque grande parte é iniciante e essas técnicas são mais indicadas para intermediários~avançados. Também o pessoal gosta muito da kroc rows (e é ótimo mesmo) e o que difere de usar um drop-set na remada unilateral?

Por exemplo, se faz 2x25 na kroc total de 50 reps, usando drop seria mais ou menos a mesma quantidade de reps se feitos 2 sets de (6-8-10)

rest-pause é uma coisa, drop-set é outra. No drop-set você está estimulando apenas fadiga ao diminuir a carga.

No rest-pause você mantém a carga, faz séries com muito menos repetições mas a ideia é que cada repetição "conte" - em cada repetição você utilizaria o número máximo de fibras (o que não acontece em séries normais com mais de 6-8 reps; você só recruta todas as fibras depois de algumas repetições).

Drop set em geral é muito pouco útil para hipertrofia 'verdadeira' porque basicamente só estimula fadiga. Não é inútil mas também não vai trazer nenhum grande ganho.

kroc rows dá para dizer que é um exercício diferente, ao meu ver não se encaixa em um padrão específico. Não dá para comparar um número X de repetições com o mesmo número de uma remada unilateral, são exercícios diferentes.

[Squat_fã]

rest-pause é uma coisa, drop-set é outra. No drop-set você está estimulando apenas fadiga ao diminuir a carga.

No rest-pause você mantém a carga, faz séries com muito menos repetições mas a ideia é que cada repetição "conte" - em cada repetição você utilizaria o número máximo de fibras (o que não acontece em séries normais com mais de 6-8 reps; você só recruta todas as fibras depois de algumas repetições).

Drop set em geral é muito pouco útil para hipertrofia 'verdadeira' porque basicamente só estimula fadiga. Não é inútil mas também não vai trazer nenhum grande ganho.

kroc rows dá para dizer que é um exercício diferente, ao meu ver não se encaixa em um padrão específico. Não dá para comparar um número X de repetições com o mesmo número de uma remada unilateral, são exercícios diferentes.

Na verdade não quis comparar drop com rest, apenas citar técnicas.

Rest-pause realmente acho uma das melhores técnicas utilizo ela no ultimo exercício composto (utilizava drop-set) e no isolador de quadríceps, além de ganhar tempo eu consigo elevar o nivel do treino (e era o que faltava)

A minha dúvida quanto ao drop-set é porque sempre curti fazer ele, mesmo sabendo do seu baixo potencial para hipertrofia de verdade (como você mesmo disse) só que as vezes eu mesmo entro em contradição com algumas idéias, porque são tantas informações, artigos, estudos que acabam confundindo. A minha ideologia do uso do drop-set é a seguinte, depois de um estimulo grande das miofibras com as baixas repetições predominantes no treino, o uso do dro-set seria ideal para dar um estimulo metabólico e aumentar o sarcoma, porém percebo que isso é um tando desnecessário uma vez que já tem estudos mostrando que o uso das reps 4~8 estimulam todas as fibras..

Quanto a kroc row, analisando o exercício no meu consentimento não se difere da remada unilateral, já que você faz o mesmo movimento apoiado em um banco e com o outro pé no chão, o que muda digamos que seja a ''filosofia'' de cada uma. No que eu entendi, a kroc pode ser feita ''roubando'' já que é para ser pesada do começo ao fim

Editado Novembro 29, 2013 às 00:58 por Squat_fã

[Squat_fã]

AA, quando vc diz que o drop-set só estimula a fadiga, se refere ao fato de ter que abaixar a carga fadigar novamente, então abaixa outra vez e fadiga?

Mas se pensar bem ao fazer kroc-rows vc está levando o musculo a fadiga de qualquer jeito, além de falhar e ''roubar'' nas reps para alcançar o número de reps..

ps: não estou colocando a prova potencial da kroc, apenas tentando enterder melhor

[Devon]

Vi os posts das 5 ou 10 primeiras páginas e fiquei com uma duvida, pelo que disseram parece que um treino ABCD para um natural pode ser ruim, pelo tempo de distancia entre o treino de um músculo e ele novamente. No post foi comentado do ABCDE, mas o ABCD acaba treinando o músculo uma vez por semana somente também. O que acham?

[Squat_fã]

Vi os posts das 5 ou 10 primeiras páginas e fiquei com uma duvida, pelo que disseram parece que um treino ABCD para um natural pode ser ruim, pelo tempo de distancia entre o treino de um músculo e ele novamente. No post foi comentado do ABCDE, mas o ABCD acaba treinando o músculo uma vez por semana somente também. O que acham?

ABCD ou ABCDE, ambos são ruins pela infrequência x tempo de anabolismo que o corpo naturalemnte

[frankx]

Eu acho que qualquer rotina onde se treina o mesmo grupo apenas uma vez por semana é ruim para naturais.

eu acho que qualquer treino pra um natural vai dar o mesmo resultado em termos estéticos , desde que o número de séries e repetições que o cara faça pra upper e lower body tenham volume parecidos , porque o grande fator limitante não é carga , nem tempo sob tensão e etc , é simplesmente a quantidade de testosterona que ele tem pra manter / aumentar a massa muscular .. Talvez tenha um aumento nas cargas treinando mais frequente , mas isso não resultar diretamente em mais massa muscular

obs ( minha opnião )

Editado Novembro 29, 2013 às 14:29 por frankx

[duduz]

eu acho que qualquer treino pra um natural vai dar o mesmo resultado em termos estéticos , desde que o número de séries e repetições que o cara faça pra upper e lower body tenham volume parecidos , porque o grande fator limitante não é carga , nem tempo sob tensão e etc , é simplesmente a quantidade de testosterona que ele tem pra manter / aumentar a massa muscular .. Talvez tenha um aumento nas cargas treinando mais frequente , mas isso não resultar diretamente em mais massa muscular

obs ( minha opnião )

discordo, ao meu ver, ao fazer um treino você vai dar um estimulo para hipertrofiar por x horas (se não me engano 36 horas), então é melhor mandar apenas o estimulo necessário para hipertrofiar por essas x horas e depois repetir o ciclo, o máximo de vezes possívels

[Visitante]

eu acho que qualquer treino pra um natural vai dar o mesmo resultado em termos estéticos , desde que o número de séries e repetições que o cara faça pra upper e lower body tenham volume parecidos , porque o grande fator limitante não é carga , nem tempo sob tensão e etc , é simplesmente a quantidade de testosterona que ele tem pra manter / aumentar a massa muscular .. Talvez tenha um aumento nas cargas treinando mais frequente , mas isso não resultar diretamente em mais massa muscular

obs ( minha opnião )

Não manjo muito das concentrações de hormônios, mas creio que a diferença de um homem saudável para o outro seja irrelevante. Nunca vi uma calculadora de limite natural de massa muscular que relevasse a testo, só relevavam a altura, comprimento do tornozelo, pulso e %BF.

Editado Novembro 29, 2013 às 15:17 por Visitante

[mathhh]

Só eu nao consigo trocar de treino?abc2x> all

troco pra outro, fico 1 semana ja volto pro abc2x

por isso farei abc2x pra sempre

[frankx]

discordo, ao meu ver, ao fazer um treino você vai dar um estimulo para hipertrofiar por x horas (se não me engano 36 horas), então é melhor mandar apenas o estimulo necessário para hipertrofiar por essas x horas e depois repetir o ciclo, o máximo de vezes possível

tem estudos que dizem que a síntese protéica no tecido muscular treinado em questão não é tãaoo breve assim e dura mais dias ..

Mike mentzer mesmo foi um defensor disso , apesar dele não ter nada muito embasado cientificamente , ele tinha conhecimento prático que nós nem sonhamos ter , e ele sempre defendeu treinos infrequentes , que a recuperação do músculo era muito menor do que o pregado pelos weider e que pra um músculo treinado atrofiar demoraria muito mais do que 7 dias ..

Enfim , não quero provar nada , só digo que quando era natural fiz o heavy duty e os resultados foram bons , poderiam ser o mesmo ou melhores treinando mais frequentemente , mas isso é outro papo