Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[mathhh]

Qual divisão de treino vcs acham uma boa opção?

Assim, uma variação de ABCDE/ABCD que ainda dê uma boa frequencia?

[Junior_maromba2013]

Acredito que a questão da Sarco X Mio, é o q a galera falou aqui, qm faz high reps na maioria das vezes fica mt inchado, retem mt mais liquido, e qnd param de malhar em 1 ou 2 semaninhas ja Murcharam, já quem treina low reps atinge a miofibrilar, ganhaam MM nao inchaço(como alguem disse alguem no topico, CARNE DE VERDADE rs)!

Verdade e o ganho de forca deve ser justamente por isso pela hipertrofia de verdade do musculo nao apenas um inchado das fibras

Eu gracas ao sl5x5 agachei nessa semana com 100kg para 5 reps e ontem terra com 100kg para 3 sets de 5 reps. Tenho 168cm de altura e peso 71kg,vou fazer 1 ano de treino mes que vem

[Fuzari da maromba]

Qual divisão de treino vcs acham uma boa opção?

Assim, uma variação de ABCDE/ABCD que ainda dê uma boa frequencia?

Eu gosto de abc2x e ab2x !

[mathhh]

Digo sem ser essas.

Falo de variações do ABCDE E ABCD.

[mpcosta82]

Digo sem ser essas.

Falo de variações do ABCDE E ABCD.

Não tem como ter maior frequência e manter um grupo muscular por treino.

O que você pode fazer é pegar um ABx2 e modificar os exercícios, mantendo os grupos musculares trabalhados. Por exemplo, pode ser uma divisão upper/lower na qual em um treino upper você faça, digamos, supino reto, supino inclinado, chinup, elevação lateral e rosca direta; e no outro upper, desenvolvimento, crucifixo, remada curvada, paralelas e crucifixo. O mesmo para o treino lower, alternando exercícios.

Acaba sendo um ABCD apenas por ter exercícios diferentes, mas com a mesma frequência de um ABx2.

[mathhh]

Mas um ABCD + off + FB no sábado também não seria bom, Martin?

[escrubles1]

Mas um ABCD + off + FB no sábado também não seria bom, Martin?

mas pq n fazer algo mais simples?um FB3 ou AB2?pq essa necessidade d abcdefg?

[proxy]

Melhor difícil pra mim é FB3x, baseado em compostos. Atualmente faço

Squat 5x5

Biset supino reto 5x5 + barra fixa 10kg adicional

Biset military press 5x5 + yates row 5x5

Biset chinup 5x5bw + paralelas 5x5 bw

50-55 minutos de treino, com alongamentos

[mpcosta82]

Mas um ABCD + off + FB no sábado também não seria bom, Martin?

Não acho a melhor opção, mas pode funcionar. O que eu estava falando é que isso não é mais um ABCDE da forma como esse treino é montado originalmente (em geral, um grupo muscular por dia).

Não precisa pensar demais, foque o treino em exercícios básicos, 30-60 repetições por grupo muscular por treino com mais de um treino por grupo muscular por semana, variando as faixas de repetições dos exercícios. Se vai ser ABCD, ABx2, ABCx2, ABCDE, FBx3, isso não faz tanta diferença assim.

[Rhands]

Eu venho me dando bem da seguinte maneira (natural não sei até quando mas natural hauhauhau) eu treino:

Seg - Peito, ombro, tríceps!

Ter - Costas, Bíceps, trapézio

Quarta - descanso

Quinta - Pernas anteriores e posteriores.

Sexta - Repito grupos que quero dar enfase ou que treinei sem intensidade na semana.

AEJ - Seg, Quarta, Sexta, Sab.

Tenho me dado bem assim, tá mais intuitivo o treino que antes com um modelo fixo, dado que exemplo na sexta se me sentir bem mando um FB se não aquilo que gostaria de dar enfase e ponto (detalhe gente tô em cutting bf de 20.1 meta 14% e acho que pra natural em Cut treinos volumosos e treinar o mesmo músculo 70 vezes na semana é perder tempo e MM)! alguém treina assim.

[Vinicius C.]

Eu venho me dando bem da seguinte maneira (natural não sei até quando mas natural hauhauhau) eu treino:

Seg - Peito, ombro, tríceps!

Ter - Costas, Bíceps, trapézio

Quarta - descanso

Quinta - Pernas anteriores e posteriores.

Sexta - Repito grupos que quero dar enfase ou que treinei sem intensidade na semana.

AEJ - Seg, Quarta, Sexta, Sab.

Tenho me dado bem assim, tá mais intuitivo o treino que antes com um modelo fixo, dado que exemplo na sexta se me sentir bem mando um FB se não aquilo que gostaria de dar enfase e ponto (detalhe gente tô em cutting bf de 20.1 meta 14% e acho que pra natural em Cut treinos volumosos e treinar o mesmo músculo 70 vezes na semana é perder tempo e MM)! alguém treina assim.

Rhands, quanto tempo de treino você tinha até começar a treinar assim?

[Rhands]

Cara uns 10 meses de treino com ABC2X! e te digo não sei se o treino ou a quebra de homeostase, mas senti diferença de quando fazia ABC2X!

[Visitante]

Homeostase, que palavra modinha... Se alguém puder me explicar o real significado disso...

[planeta]

naturais - FB off off A B off off

ciclo - fb off a b a b off

[Vinicius C.]

naturais - FB off off A B off off

ciclo - fb off a b a b off

Eu - A B A B A B A B A B A B A B off A B A B A B...

[Shemp]

Homeostase, que palavra modinha... Se alguém puder me explicar o real significado disso...

hahahahahahaha

como diz um pagodeiro ai: nunca vi nem comi eu só ouço falar 8)

[Dacio]

O mais importante é, diciplina, auto controle e determinação.

[Rodzilla]

Homeostase, que palavra modinha... Se alguém puder me explicar o real significado disso...

Guyton e Hall Fisiologia Médica 11º edição.

[Visitante]

Guyton e Hall Fisiologia Médica 11º edição.

Já tinha visto algumas definições genéricas no wikipedia e em outras googleadas(tanto é que foi por isso que perguntei, não iria perguntar algo tão simples sem pesquisar). O que tem a ver com hipertrofia exatamente?

O mais importante é, diciplina, auto controle e determinação.

VELHO DACIO. TAVA SUMIDO.

Editado Outubro 18, 2013 às 01:15 por Visitante

[Rhands]

Shapudo é o seguinte: o teu corpo é ninja em se acostumar com estímulos, então pensa o Seguinte, treinamos para lesionar fibras musculares só que o que acontece ao longo do tempo, o corpo se adapta aquele mesmo estímulo sendo gerado, e ai vc estagna, não tem mais ganhos! Isso é Homeostase! O teu organismo buscando equilíbrio!

Como quebrá-la? Há mil maneiras, aumentando cargas( por isso que progressão é importante, diminuir descanso técnicas avançada e etc.., uma delas também é mudar o teu treino e foi isso que fiz!

O maior cuidado com a modinha é achar que há Homeostase em um mês de treino! Kkkkkk ai a frangaiada todo dia inventa algo novo! Então o que penso é o seguinte, se vc faz um reino com mesmas repetições e as cargas já estão top! Esgotou a maquina, muda teu exercício! E as vezes só as vezes muda teu treino!

Eu particularmente acho abc2x ou ab10x hauhauhau exageros pra naturais que já tem boas cargas, por isso preferi fazer o treino que citei! Mas sou EU e minhas crenças, mas tah funcionando bem, 3% de bf perdidos e na luta! ,

Espero ter ajudado com a famosa homeostase

[The ogre]

Opiniões ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141480-avaliem-ab-off-fb2x/

[Shemp]

acho que ele sabe o que é homeostase, só não acredita que se aplica a qualquer coisa como dizem por ai

homeostase hoje virou um termo pra justificar o fracasso, foi mal ae.

[Rhands]

acho que ele sabe o que é homeostase, só não acredita que se aplica a qualquer coisa como dizem por ai

homeostase hoje virou um termo pra justificar o fracasso, foi mal ae.

Não acredita em homeostase = despreza fisiologia = beija rapazes hauhauuha (brinks) = vai estagnar em algum momento.

[Visitante]

Não acredita em homeostase = despreza fisiologia = beija rapazes hauhauuha (brinks) = vai estagnar em algum momento.

Ah, que droga cara. Eu pensando que era algo realmente novo... Porra, o corpo só vai parar de adicionar massa, de sintetizar proteína se não aumentar a intensidade. Isso era o que há um tempo atrás se chamava de "velha nova".

Sempre teve tópicos aqui que se o treino for o mesmo, não crescerá. Mas esse mesmo treino, é a mesma execução, mesma carga, mesmo volume... Não só os mesmos exercícios.

[ItalianMonster]

""Ah, que droga cara. Eu pensando que era algo realmente novo... Porra, o corpo só vai parar de adicionar massa, de sintetizar proteína se não aumentar a intensidade. Isso era o que há um tempo atrás se chamava de "velha nova".

Sempre teve tópicos aqui que se o treino for o mesmo, não crescerá. Mas esse mesmo treino, é a mesma execução, mesma carga, mesmo volume... Não só os mesmos exercícios.""

Quanto maior vc esta mais proteina vc tem que sintetizar para reconstruir tecidos, e oq a maioria faz eh o contrario, so pq ta maior treina mais, faz 12-15 series, etc..

O estimulo de crescimento pode ser atingido com 1 unica serie, pq fazer mais ?

[The ogre]

Nota: Independente do seu treino, seja low, high reps.. quando se pega uma virose amigão você vê seus ganhos indo embora sim!

Estou a 4 dias sem treinar, fiquei 3 dias sem comer e perdi + de 4 kg nesse tempo, não sabe a frustração e desanimo.

[Visitante]

Nota: Independente do seu treino, seja low, high reps.. quando se pega uma virose amigão você vê seus ganhos indo embora sim!

Estou a 4 dias sem treinar, fiquei 3 dias sem comer e perdi + de 4 kg nesse tempo, não sabe a frustração e desanimo.

Depois me criticam que eu cito o post que vou debater, mas é horrível quando o cara vai falar algo e não cita.

Bom, concordo com você mesmo sem saber quem você tá citando. Nunca fiquei gripado no meu período de treino, mas já adoeci e perdi peso. O lado bom é que geralmente é líquido mesmo e com uma semana depois da recuperação, você ganha o peso tranquilo. Basicamente, perde fácil, ganha fácil(e o contrário é válido também ).

""Ah, que droga cara. Eu pensando que era algo realmente novo... Porra, o corpo só vai parar de adicionar massa, de sintetizar proteína se não aumentar a intensidade. Isso era o que há um tempo atrás se chamava de "velha nova".

Sempre teve tópicos aqui que se o treino for o mesmo, não crescerá. Mas esse mesmo treino, é a mesma execução, mesma carga, mesmo volume... Não só os mesmos exercícios.""

Quanto maior vc esta mais proteina vc tem que sintetizar para reconstruir tecidos, e oq a maioria faz eh o contrario, so pq ta maior treina mais, faz 12-15 series, etc..

O estimulo de crescimento pode ser atingido com 1 unica serie, pq fazer mais ?

Editado Outubro 18, 2013 às 12:34 por Visitante

[The ogre]

Depois me criticam que eu cito o post que vou debater, mas é horrível quando o cara vai falar algo e não cita.

Bom, concordo com você mesmo sem saber quem você tá citando. Nunca fiquei gripado no meu período de treino, mas já adoeci e perdi peso. O lado bom é que geralmente é líquido mesmo e com uma semana depois da recuperação, você ganha o peso tranquilo. Basicamente, perde fácil, ganha fácil(e o contrário é válido também ).

Não man, não quis citar ninguém..

É uma merda isso, fora que quando volta a regressão de cargas é nítida

[Visitante]

Ah, é verdade, me enganei... Bem é que você deu nota do nada, sem ninguém falar, pensei que estava se referindo a um post bem antigo. Mas pensando bem, você fez isso no tópico todo.

As cargas eu também acho que voltam rapidamente, em duas semanas, você volta às suas cargas. Perde muito é claro, mas ainda me mantenho naquilo que disse. Perde rápido, ganha rápido.

Editado Outubro 18, 2013 às 12:45 por Visitante

[Rhands]

Ah, que droga cara. Eu pensando que era algo realmente novo... Porra, o corpo só vai parar de adicionar massa, de sintetizar proteína se não aumentar a intensidade. Isso era o que há um tempo atrás se chamava de "velha nova".

Sempre teve tópicos aqui que se o treino for o mesmo, não crescerá. Mas esse mesmo treino, é a mesma execução, mesma carga, mesmo volume... Não só os mesmos exercícios.

Vc fez uma pergunte eu respondi, apenas isso!

tem mais uma que todo mundo sabe e nunca faz! Musculação é e sempre vai ser mais do mesmo! o que avança hoje são drogas e ciclos! então quer ser natural e ficar fazendo modinha (não vc Shapudo!, falando pra geral aqui) vai se estrepar! o treino é sempre o mesmo, com variações as vezes semestrais ou anuais, e é por isso que muita gente desiste, rotina e consistência não foi feito pra qualquer um!