Dica do dia, se cuidem para não pegar resfriados, perdi a semana inteira sem nenhum treino por conta de um resfriado misturado com sinusite. Por isso sou contra treinos muito rígidos e que são planejados imaginando semanas perfeitas, tipo abc2x ou AB3x porque aqui e acolá sempre rola um probleminha que atrapalha a "perfeição de sua rotina".

Galera, primeiramente queria dizer q foi uma ótima iniciativa do the ogre.. Vai ajudar mt todos os iniciantes, quem dera desde o primeiro dia q comecei a frequentar esse fórum já existisse esse tpc.. No meu primeiro ano de treino so me fudi.. comecei magrelo, porem achei q o principal pros resultados era a dieta, e fazendo esses treinos porcos sem progredir merda nenhuma de carga, ou seja superávit calórico sem estimulo ao musculo = gordura, sorte minha q não cheguei a acumular tanto, fiquei um magro com barriga no máximo kkk, ainda bem que consegui aprender a montar treino e progredir, hoje abaixei bem o bf, to bem melhor. uns 10% bem estético, e crescendo bem agora.. Ou seja, o melhor mesmo e se focar no básico e progressão.

eu gostaria que vocês avaliassem meu treino se não for muito incomodo.. venho tendo bons resultados, mas por precaução msm, e ouvir opnião da galera e sempre bom..

ABC2x

A

Sup reto 5x5

Militar 4x8 (ta ficando meio difícil de progredir, eu tava pensando em trocar por supino inclinado que consigo colocar mais cargas e sinto praticamente os mesmos músculos q no militar, oq vcs acham?

Paralelas 4x8

Elev Lateral 2x15

Tcp coice 3x20

B

Barra comum 5x5

barra pegada virada p mim 3x10

Kroc rows 2x25

Rosca Direta

Rosca Inversa (não treino trapézio pq ele ta crescendo mesmo sem eu isolar, crescendo ate mais do q certos músculos kkkk)

C

Agachamento livre 5x5

Agacho Sumo 4x8 (Eu fazia o terra, só q o fdp lá da academia ficou reclamando e falou que ia me expulsar se continuasse fazendo terra, fiquei puto, mas o posterior da coxa vem crescendo bem com o sumo)

Leg Press 4x8

descanso eu faço abd.

Panturrilha todo dia 100 reps (artigo do ice), eaí oq acharam?

Editado 28/10/2013 às 00:11 10/28, 2013 por Deco20

Pegando o barco e aproveitar que tão falando sobre vitaminas, comecei a suplementar com vitamina d3... To gostando demais, não é placebo não, é muito cedo pra falar algo, mas uma coisa que senti uma ENORME diferença mesmo é no sono, meu sono tava péssimo, esses últimos dias com a suplementação to dormindo igual um anjo, descansando legal mesmo.. O problema é que quando uso vit d pela manha fico meio sonolento o dia todo, é como se tivesse acabo de chegar da praia, aquela preguiça boa.. Mas que acaba atrapalhando o treino, como treino a tarde, Vocês usam em qual horário?, to começando achar melhor de noite, bem perto da hora de dormir..

Editado 28/10/2013 às 14:55 10/28, 2013 por Deco20

Agachar/remar/supinar 3x na semana, vira?

Agachar/remar/supinar 3x na semana, vira?

Desde que não estrapole no volume vai de boa.

Desde que não estrapole no volume vai de boa.

média de 15~30 reps.

Agachar/remar/supinar 3x na semana, vira?

Como dito, com certeza, tem quem faça todo dia e tenha resultados ótimos!

média de 15~30 reps.

vira fácil

vira fácil

Blz, estava preocupado com a recuperação.. mas analisando bem é tudo uma questão de adaptação e balancear o volume e frequência.

Pegando o barco e aproveitar que tão falando sobre vitaminas, comecei a suplementar com vitamina d3... To gostando demais, não é placebo não, é muito cedo pra falar algo, mas uma coisa que senti uma ENORME diferença mesmo é no sono, meu sono tava péssimo, esses últimos dias com a suplementação to dormindo igual um anjo, descansando legal mesmo.. O problema é que quando uso vit d pela manha fico meio sonolento o dia todo, é como se tivesse acabo de chegar da praia, aquela preguiça boa.. Mas que acaba atrapalhando o treino, como treino a tarde, Vocês usam em qual horário?, to começando achar melhor de noite, bem perto da hora de dormir..

Nossa eu todo mano,comecei a tomar vit d3 e tenho notado tudo o que voce relatou

Até eu lesionar meu ombro estava supurando praticamente todos os dias.

8x3

Até eu lesionar meu ombro estava supurando praticamente todos os dias.

8x3

Acha que foi técnica errada ou falta de adaptação?

ta ai uma coisa a se considerar, acredito que a adaptação múscular seja o de menos, mas o aumento de frequência, deve ser bem devagar e cuidadoso pela adapitação de tedões, etc

quem treina mto frequente deve ter uma preocupação redobrada com recuperação ativa, como fazer alongamentos, compressas ( quentes e/ ou frias ), alongamento miofascial, suplementação ( não é obrigatório, mas creio que ajuda ), etc...

quem treina mto frequente deve ter uma preocupação redobrada com recuperação ativa, como fazer alongamentos, compressas ( quentes e/ ou frias ), alongamento miofascial, suplementação ( não é obrigatório, mas creio que ajuda ), etc...

Estou treinando 6x por semana e realmente tem dias que o corpo tá morto, mas nada que uma massagem não resolva

Em outro tópico lembrei de uma dica nível OURO.

Se sair da dieta um pouco, volte a ela e não fique se lamentando pela falha, porque o normal, infelizmente, é sair um pouco da dieta e, frustrado por isso, o cara chutar o balde e desisitir de vez.

Exemplo, chega de noite, o cara vai numa festinha de família e come três pedações de bolo que não estavam previstos e não cabiam mais na dieta, então ok, errou errou, já foi já foi, no dia seguinte volta à disciplina. Porque normalmente o pensamento é, "ah, já meti o pé na jaca ontem, então dane-se, vou comer de tudo e na próxima semana (mês, ano...) eu retomo a dieta". E aí, em vez de perder um dia, o cara perde vários e assim fica difícil ter um resultado melhor.

Foi, sem dúvida, uma das melhores dicas nutricionais que já recebi.

Em outro tópico lembrei de uma dica nível OURO.

Se sair da dieta um pouco, volte a ela e não fique se lamentando pela falha, porque o normal, infelizmente, é sair um pouco da dieta e, frustrado por isso, o cara chutar o balde e desisitir de vez.

Exemplo, chega de noite, o cara vai numa festinha de família e come três pedações de bolo que não estavam previstos e não cabiam mais na dieta, então ok, errou errou, já foi já foi, no dia seguinte volta à disciplina. Porque normalmente o pensamento é, "ah, já meti o pé na jaca ontem, então dane-se, vou comer de tudo e na próxima semana (mês, ano...) eu retomo a dieta". E aí, em vez de perder um dia, o cara perde vários e assim fica difícil ter um resultado melhor.

Foi, sem dúvida, uma das melhores dicas nutricionais que já recebi.

ahhh, eu toco o foda-se...não é todo dia q me chamam pra uma festa, quando vou em uma eu como pra valer ...é salgadinho...churrasco...refri...bolo...doces... como pra entupir mesmo.

Não vai ser um dia em meio a dezenas de outros q iram fazer o cara engordar, se ele faz isso 1 vez por mês não tem problema nenhum, foda é quando o cara quer fazer isso sempre, aí lasca tudo mesmo.

ahhh, eu toco o foda-se...não é todo dia q me chamam pra uma festa, quando vou em uma eu como pra valer ...é salgadinho...churrasco...refri...bolo...doces... como pra entupir mesmo.

Não vai ser um dia em meio a dezenas de outros q iram fazer o cara engordar, se ele faz isso 1 vez por mês não tem problema nenhum, foda é quando o cara quer fazer isso sempre, aí lasca tudo mesmo.

[2]

Uma coisa que não vi ser discutida aqui no tópico é sobre o tempo de descanso entre as séries. Qual o tempo ideal que vocês consideram para exercicios compostos e auxiliares?

Seria legal se alguém tivesse conhecimento sobre e explicasse que diferença isso faz no nosso corpo, porque eu não sei absolutamente nada.

Acha que foi técnica errada ou falta de adaptação?

Na verdade acredito que nao tenha sido nem um nem outro.

Subi as cargas relativamente muito rapido, ae tive uns problemas pessoais, fiquei uns dias dormindo muito mal e continuava querendo os resultados que estava tendo com a minha vida 100%.

ahhh, eu toco o foda-se...não é todo dia q me chamam pra uma festa, quando vou em uma eu como pra valer ...é salgadinho...churrasco...refri...bolo...doces... como pra entupir mesmo.

Não vai ser um dia em meio a dezenas de outros q iram fazer o cara engordar, se ele faz isso 1 vez por mês não tem problema nenhum, foda é quando o cara quer fazer isso sempre, aí lasca tudo mesmo.

[2]

Cês não entenderam velhos, então vou explicar de outra forma... não desista de toda sua dieta só porque tocou o foda-se uma vez. Se saiu da dieta, beleza, acontece, sempre acontece, quase ninguém consegue manter 100% disciplinado, mas só não use isso como desculpa pra só voltar a ela na semana seguinte. Uma vezinha não mata ninguém, mas usar essa vezinha como desculpa pra passar até a próxima segunda sem comer direito é que fode. Se meteu o pé na jaca, beleza, volta pra dieta normal no dia seguinte e segue em frente.

É mais que comum, vejam as pessoas em volta, quantos não começam uma dieta e depois que "fogem dela uma vez" já jogam tudo pro alto, dizendo que não conseguiram, que não é pra elas, que nunca vão conseguir, quando o que deveriam fazer é relevar o que acontece e seguir no caminho que traçaram. E não tô falando de dia do lixo (que defendo), nem nada do tipo, é muitas vezes só uma saidinha besta, que nem compromete nada da dieta, mas psicologicamente faz a pessoa achar que se "pecou uma vez", nunca mais conseguirá viver sem "pecar".

E o mesmo vale pro treino, tem cara que falta só um dia na semana e já se abate "ah, já que não pude ir hoje, vou deixar pra voltar só na segunda mesmo". Tenho trocentas amigas que quando não podem ir um dia, já aproveitam pra "descansar e deixar pra recomeçar tudo na próxima semana" e acabam tirando esse "descanso" duas ou três semanas no mês. Então é isso, NÃO TRANSFORME UMA "FUGIDINHA" CASUAL EM UM FIM DE RELACIONAMENTO!

Eu tinha entendido sua opinião kkk, só quis dizer que eu como mesmo em festa.

Mas eu concordo com vc, não é pq vc comeu até morrer um dia que tem que desistir e falar que perdeu o mês todo.

Na minha opinião é até saudável (para a mente) dar umas comilança vez ou outra

Galera mandei manipula vitaminaD 5.000 ui, mas estou com dúvida de como devo toma???

Galera mandei manipula vitaminaD 5.000 ui, mas estou com dúvida de como devo toma???

1 capsula por dia, ou 7 capulas 1 vez na semana. (isso se tu quiser consumir 35.000 ui semanais, assim como eu)

toma todo dia, lol

q q custa acordar e tomar uma capsula? se fosse uma seringada na bunda eu ate falaria pra tomar de uma vez mas pelamor eh uma capsula

E funciona nesse esquema de tomar tudo de uma vez?

O Martin postou um link de um site que indicava tomar de uma vez tudo na semana.

Agora, o mais correto eu não sei.

Tanto faz: https://www.vitamindwiki.com/Take+vitamin+D3+daily+or+weekly

 

1 capsula por dia, ou 7 capulas 1 vez na semana. (isso se tu quiser consumir 35.000 ui semanais, assim como eu)

 

Me indicaram tomar com algum tipo de gordura... correto?? que gordura seria???

Melhor dica para um natural? leia o starting strength.

Na real não faz diferença.

Esse era meu medo. Muitas vezes eu percebo que ia conseguir fazer uma série completa se esperasse mais um minuto mas acabo não fazendo porque não quis deixar um intervalo maior do que dois minutos. Então não faz diferença mesmo?

Sobre esse negócio de comer muito em festa e tal. Sempre deixo mil calorias sobrando pra quando vou sair, mas mesmo assim é difícil comer tanto. Quando era mais novo eu fazia muito isso (me encher de comida), mas hoje acho meio infantil esse comportamento, além de ficar com a barriga cheia é sempre uma bosta.