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[7es7o]

e o problema de eu começar com o terra é a remada curvada... não tem condições minha lombar não aguenta, por mais correta que seja a execução...

to com um impasse nisso ae também

[manel007]

que tal remada unilateral? pessoalmente curto mais ela que a curvada

[7es7o]

no caso eu to fazendo yates row, não me apeguei em nada unilateral até pra ter um controle melhor de progressão sacas? no caso, a remada é a minha base de progressão paras costas, porque a onde eu treino não tem como usar peso na barra fixa, então eu aumento sempre 1 em 1 kg NA remada.

[manel007]

blz, mas unilateral tbm dá pra progredir ué mas pode continuar na curvada se acha que consegue progredir melhor nela... não sei se usar cinto ajudaria, pode ser

[7es7o]

vou tentar, valeu pela ajuda hermano

grande abraço

[planeta]

realmente eu tenho que refazer minha alimentação, o problema é que eu vou de bicicleta pro treino, subo 3 morros e chego lá sem pique pra nada, normalmente descanso uns 5min antes de ir treinar mas eu ainda sinto que compromete, por isso to achando que ''pouco'' volume seria o adequado... mas o que eu tenho em mente é algo meio fora do que é passado em um push/pull,

no push eu colocaria

agachamento

supino reto

inclinado

militar

supino fechado

testa

e no pull

barra fixa

remada curvada

terra

chin ups

rosca direta

com séries de 5x5 a 3x6-10 dependendo do exercício.

não sei se isso é ruim mas ficou meio fora do que é passado aqui, o pessoal normalmente faz somente 4-5 exercícios por dia em um push/pull, eu já tentei isso e não gostei...

isso pode comprometer minha evolução? esse volume 'médio' pra essa frequência, talvez indiretamente? em questão de glicogenio etc. porque mesmo no ABCD meu treino era curto, eram 4 no máximo 5 exercícios por dia.

tb fazendo um treino parecido mas me digam uma coisa

cmomo ficam os musculos pra abrir e fechar pernas? adutor, abdutor.

[Orphee13]

que tal remada unilateral? pessoalmente curto mais ela que a curvada

Somos 2

tb fazendo um treino parecido mas me digam uma coisa

cmomo ficam os musculos pra abrir e fechar pernas? adutor, abdutor.

Uai, agachamentos e derivados, terra etc saca?

[Vinicius C.]

@7es70

Na Barra Fixa, tenta usar as caneleiras das mulheres ou qualquer outra coisa pra progredir carga. Por um bom tempo fiz 5x5 nela, então comecei a colocar 1kg e ir aumentando a cada semana. Hoje já estou fazendo com +8kg. Não sei se os ganhos musculares vão ser muito maiores, mas o ganho de força é foda. Antigamente não conhecia fazer 10 repetições na barra, já hoje consigo fazer 15 sem ir até a falha.

[7es7o]

@7es70

Na Barra Fixa, tenta usar as caneleiras das mulheres ou qualquer outra coisa pra progredir carga. Por um bom tempo fiz 5x5 nela, então comecei a colocar 1kg e ir aumentando a cada semana. Hoje já estou fazendo com +8kg. Não sei se os ganhos musculares vão ser muito maiores, mas o ganho de força é foda. Antigamente não conhecia fazer 10 repetições na barra, já hoje consigo fazer 15 sem ir até a falha.

Show, boa ideia mano, vou fazer isso.

[falange-]

Terra sempre coloquei como push, pra mim você empurra o chão com a perna...

[Orphee13]

Terra sempre coloquei como push, pra mim você empurra o chão com a perna...

Mas oque determina se é push ou pull é a barra com os pesos, no terra vc puxa a barra(com a lombar/posterior/gluteos).

[falange-]

Não que vá fazer diferença, mas lembrei do que um cara que eu considero a opinião falou

"By the way, a deadlift is not a pull; it's the same movement as a leg press except you're using your hands to hold the weight. So the deadlift is a press." - Christian Thibaudeau

[Orphee13]

Faz sentido, mas comparar terra com leg press é bizarro, porque no leg não tem nada em suas mãos, no caso do terra vc literalmente puxa a barra(literalmente mesmo, com a mão).

[7es7o]

mas pensa, fazer terra e agacho no msm treino n tem como

[KiDD]

mas pensa, fazer terra e agacho no msm treino n tem como

WTF??? Claro que tem

[falange-]

Eu não faço o movimento de puxar com as mãos, sei lá, pelo menos acho que não (voluntariamente)

Enfim, não vai mudar muita coisa, cada um coloca no treino que melhor lhe convier

[Stockton]

eu vou de bicicleta pro treino, subo 3 morros e chego lá sem pique pra nada,

De fato, dependendo dos morros é um aquecimento "pesado", hehehe, mas melhora mesmo a alimentação que pode ser que esse trajeto não interfira tanto no treino e se tiver tempo dá até uma descansada maior antes de começar. E, sim, se tiver pedalando rápido, vai mais sussa na magrela que vai fatigar um pouco menos os músculos das pernas.

[Orphee13]

Eu não faço o movimento de puxar com as mãos, sei lá, pelo menos acho que não (voluntariamente)

Enfim, não vai mudar muita coisa, cada um coloca no treino que melhor lhe convier

Sim, com as mãos não, digo com o quadril, na leg ou no supino, o peso está acima de você, no caso do terra, vc tira ele do chão(no caso da terra )

[Vinicius C.]

Deadlift é puxar, não tem essa. Se eu me lembro, o Thibaudeau falou isso apenas para melhorar a execução do Terra (Realmente, pensar que está empurrando o chão ajuda)

[Orphee13]

Deadlift é puxar, não tem essa. Se eu me lembro, o Thibaudeau falou isso apenas para melhorar a execução do Terra (Realmente, pensar que está empurrando o chão ajuda)

Putz, no meu caso,meu terra é stiffado pra cacete, nem cola isso auheuhae eu tenho que pensar que estou dando uma "bimbada" em uma mina que está na minha frente.

[Danilo Z]

Sobre isoladores...

Dá sim pra conseguir um ótimo físico sem eles , não precisa de isoladores, nós precisamos dos básicos os isoladores são dispensáveis.

Não precisa fazer supino declinado...inclinado...fly... nem adutor...abdutor...nem extensora nem flexora...o supino pra peito e agachamento irão desenvolver TODAS as porções dos músculos desde q vc faça com boa técnica ...amplitude e mantenha uma boa progressão de cargas/tensão.

Dá pra fazer um treino bom usando os 2...um bom método é o 531 vc mantem os básicos e coloca 1 ou 2 isoladores, mas o q te faz desenvolver bem são os básicos não os isoladores.

80% do treino deve ser feito com exercícios livres ...o resto pode por alguma máquina ou nenhuma q é melhor ainda.

[Guarani]

Se tem algo de que me arrependo referente a musculação é de não ter estudado no início e ir na conversa de academia/instrutores e acabar caindo nos treinos abcde da vida com isoladores, high reps, drop-sets e tudo mais.. Não que eles nunca tenham lugar nos treinos, o problema é inverter e focar o treino nisso.

No início, eu fazia 4 ou 5 exercícios pra peito, costas e pernas e 3 ou 4 pra bíceps, tríceps e ombros, uma vez por semana, treinava pernas só na sexta. Até ganhei um pouco de massa, mas depois de um tempo estagnou fodasticamente.

Hoje o treino é muito melhor, sem comparação. E não abandonei high reps, apenas não construo o treino todo com elas.

Agora fico 'ansioso' em fazer um treino melhor que o anterior, aumentar peso, reps, enfim, progredir de alguma forma;

Não preciso ficar revezando ou esperando pra usar um aparelho;

Treino 3 vezes na semana (sobra muito mais tempo pra outras coisas);

E finalmente estou saindo da estagnação e voltando a ganhar massa.

[Stockton]

Agora fico 'ansioso' em fazer um treino melhor que o anterior, aumentar peso, reps, enfim, progredir de alguma forma;

Não preciso ficar revezando ou esperando pra usar um aparelho;

Treino 3 vezes na semana (sobra muito mais tempo pra outras coisas);

Três das grandes vantagens dos treinos básicos!

[Fuzari da maromba]

Caramba, o foda das explicações do ice, sao os exemplos kk, vc entende tudo certinho !!

A galera q nao acompanhou topico desde o começo tinha q voltar e ler todos os posts dele namoral !

Editado Outubro 16, 2013 às 13:46 por Fuzari da maromba

[duduz]

vocês são a favor de tirar uma semana de descanço, sem treinar ou com cargas mais leves, depois de uns 2~2,5 meses de treino seguidos por exemplo, mesmo sem se sentir cansado ou coisa do tipo?

[Stockton]

vocês são a favor de tirar uma semana de descanço, sem treinar ou com cargas mais leves, depois de uns 2~2,5 meses de treino seguidos por exemplo, mesmo sem se sentir cansado ou coisa do tipo?

Eu tinha esse pensamento até porque sempre acabava passando alguma semana (seja por doença, por cansaço, falta de tempo, viagem, etc) sem ir á academia. E é aquela história, se você faz acha que é certo e pronto.

Agora que estou há três meses e meio indo pelo menos duas vezes na semana, continuo sem cansaço, sem desestímulo (até porque estou em um delicioso bulking) já considero que não, não é necessário se você está se sentindo bem.

É claro que algumas vezes a gente mesmo não tem condição de perceber se estamos mesmo "bem", mas acho que se não está atrapalhando sua vida, não está incomodando seu psicológico, não está sentindo sintomas de overtraining ou estagnando muito nos treinos, não vejo necessidade dessa parada.

Bom, mas se está meio "achando uma tortura" ir treinar, é o melhor que faz, dá um descanso, respira, que vai voltar muito mais animado.

Mas quero ouvir outras opiniões...

[rubinho157]

vocês são a favor de tirar uma semana de descanço, sem treinar ou com cargas mais leves, depois de uns 2~2,5 meses de treino seguidos por exemplo, mesmo sem se sentir cansado ou coisa do tipo?

Acho que isso é mais preferência de cada um. Eu só tiro uns dias leves ou fico sem ir se eu sentir que minha fase concêntrica na faixa de 70% ficou mais lenta.

[Visitante]

Li o tópico e vi muita teoria por aqui, isto é excelente, mas seria muito melhor um pouquinho só de prática para saber o que funciona de verdade. Alguém poderia mostrar o resultado de suas dicas aplicadas em si mesmo, isto provaria finalmente a eficácia de um método para um natural, pois para tudo ha teoria, e sabemos que a prática se revela bem diferente.

Penso ser um tremendo simplismo aplicar-mos e recomendar-mos métodos iguais, e mesmos exercícios para todo mundo, não há inteligência nenhuma nisso, nossa variedade genética é muito grande. Isto só contribui para não ser revelado nenhum método novo e mais eficaz de treinamento, ou dieta. Em suma falta ao tópico exemplos práticos, que são na maioria das vezes bem mais reveladores, reais e singulares que teorias simplistas e generalizantes.

Conto até 10 quando usam o argumento de individualidade para tentar invalidar uma teoria... Cara, pode ter certeza que não foram poucos que falaram essas coisas no tópico e pode ter certeza que alguns aqui praticam essas coisas há anos...

Sim, esse gif foi muita viadaje, mas foda-se, tava com pressa de achar um e foi esse memo

[Junior_maromba2013]

Queria deixar um mini relato sobre a Vitamina D que diziam que ajudavam na testo

Faz umas duas semanas que estou tomando Addera D3 600 ui por dia dose ate baixa pelo que foi recomendado aqui,mas posso afirmar com certeza que realmente funciona,to em cutt e nos meus treinos sentia muita falta de forca cheguei ate reduzir as cargas que levantava qndo estava em bulk ai eu eu tomei Vit D3 e o treino melhorou bem voltei a levantar as cargas antigas q levantava e sem falar do foco que deu tambem.

Sei que nao e nada do tipo ahhhhh que milagre...

Mas a pratica provou a eficacia da mesma

Quero mandar o valor recomendado pelo @planeta para ver o que da haha

[duduz]

Eu tinha esse pensamento até porque sempre acabava passando alguma semana (seja por doença, por cansaço, falta de tempo, viagem, etc) sem ir á academia. E é aquela história, se você faz acha que é certo e pronto.

Agora que estou há três meses e meio indo pelo menos duas vezes na semana, continuo sem cansaço, sem desestímulo (até porque estou em um delicioso bulking) já considero que não, não é necessário se você está se sentindo bem.

É claro que algumas vezes a gente mesmo não tem condição de perceber se estamos mesmo "bem", mas acho que se não está atrapalhando sua vida, não está incomodando seu psicológico, não está sentindo sintomas de overtraining ou estagnando muito nos treinos, não vejo necessidade dessa parada.

Bom, mas se está meio "achando uma tortura" ir treinar, é o melhor que faz, dá um descanso, respira, que vai voltar muito mais animado.

Mas quero ouvir outras opiniões...

Acho que isso é mais preferência de cada um. Eu só tiro uns dias leves ou fico sem ir se eu sentir que minha fase concêntrica na faixa de 70% ficou mais lenta.

pois então, eu tava pensando em tirar uma semana de descanço, mas tô bem inteiro, tanto que eu não tava com vontade nenhuma de tirar essa semana de desquanço, as cargas tão progredindo, vou continuar, quando achar que devo eu tiro, ou mato alguns treinos