pocoroba 1 Postado Setembro 22, 2013 às 16:39 Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 16:39 (editado) Dados Altura: 169cmPeso: 84 baixar para 78BF: Olhometro 36%Medidas: Não tireiObjetivo da dieta: Cutting ----------------------------------------------------------------------------- Dados Dieta Calorias Necessaria: 1700kcal Proteina: 2g x 80kg = 160g Gordura: 0,25 x 80kg = 20g Carboidrato: 220g Suplemento OxyElite Pro Dmaa Top Whey 3W - Max Titanium BCAA 2200 - Dymatize Whey Carnivor - Musclemeds Glutamine Science Recovery 1000 - Performance Albumina Luz Dieta * 08:00 - Aero Jejum Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 2 Comp OxyElite Pro - Dmaa 0kcal 0g 0g 0g 250ml Café 15kcal 2g 0g 0g * 09:00 - Pós Treino Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g Top Whey 3W - Max Titanium 158kcal 0g 32g 2g 5g Glutamine Science Recovery 1000 - Performance 20kcal 0g 5g 0g 4comp BCAA 2200 - Dymatize 0kcal 0g 0g 0g 40g Trato Mix - Mãe Terra 159.2kcal 22g 5.2g 6g * 12:00 - Almoço Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Peito de Frango Grelhado 238.5kcal 0g 48g 3g 100g Tomate 20kcal 3g 1g 0g 100g Alface 14kcal 2g 1g 0g 150g Laranja 70.5kcal 18g 1.5g 0g 1Colher Azeite de Oliva 108kcal 0g 0g 12g * 15:00 - Tarde Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Clara de Ovo 32.4kcal 0g 7.8g 0g 3 Unit. Castanha do Pará 26.01kcal 0g 0g 2.01g * 15:30 - Pré Treino - Musculação Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1comp OxyElite Pro - DMAA 0kcal 0g 0g 0g * 17:00 - Pós Treino - Musculação Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g Top Whey 3W - Max Titanium 158kcal 0g 32g 2g 37g Carnivor - Musclemeds 123.95kcal 8.14g 22.94g 0g 5g Glutamine Science Recovery 1000 - Performance 20kcal 0g 5g 0g 4Comp. BCAA 2200 - Dymatize 0kcal 0g 0g 0g * 20:00 - Jantar Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Peito de Frango Grelhado 238.5kcal 0g 48g 3g 100g Tomate 20kcal 3g 1g 0g 100g Alface 14kcal 2g 1g 0g 1Colher Azeite de Oliva 108kcal 0g 0g 12g * 22:30 - Ceia Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Albumina Luz 99.9kcal 0g 24g 0g Resultados da Dieta Total Calorias 1643.96kcal Total Carboidrato 60.14g Total Proteína 235.44g Total Gordura 42.01g Carboidrato por KG 0.752g Proteína por KG 2.943g Calorias por KG 20.55kcal Gordura por KG 0.525g % de Proteína 57% % de Gordura 22% % de Carboidrato 14% Total ingestão Água 4 Litros ------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino Aeróbico jejum diariamente - Tempo 00:40 a 1h (caminhada) Musculação de segunda a sábado - Treino A (seg - quin) Peito Triceps Abdominal Treino B (ter - sex) Costa Biceps Abdominal Treino C (quart - Sab) Perna e Ombro * Fazer tiro de 20 min. pelo menos 2 vezes por semana, sendo 2 min de velocidade alta e 3 min caminhando, intercalado --------------------------------------------------------------------------------------------------- Começo essa empreitada dia 23/09 O que acham da dieta, suplemento e do treino Ajudem ae!! Valew Editado Outubro 10, 2013 às 16:11 por pocoroba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jordan Magalhães 27 Postado Setembro 22, 2013 às 16:43 Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 16:43 cara não posso dar minha opnião porque não saco nada de dieta,+se tu se empenhar no seu objetivo com o mesmo carinho que tu montou e explicou sua dieta tu vai longe.......... Bastardo honrado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pocoroba 1 Postado Setembro 22, 2013 às 16:47 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 16:47 cara não posso dar minha opnião porque não saco nada de dieta,+se tu se empenhar no seu objetivo com o mesmo carinho que tu montou e explicou sua dieta tu vai longe.......... Valew Irmão!!! Pra vc ver a disposição que estou! Mas vamos ver se alguem me ajuda ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeba 91 Postado Setembro 22, 2013 às 16:49 Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 16:49 Tira suas medidas, porque pode ser que seu peso chega a estagnar, mas suas medidas podem continuar baixando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinniCunha 2 Postado Setembro 22, 2013 às 16:50 Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 16:50 Tu nao tem 36% BF man, deve ter entre 28~30 no máximo, pra vs saber se sua dieta vai funcionar, precisa saber seu gasto calórico diário, e consumir 500 kcal a menos do que precisa consumir, aí sim sua dieta vai dar ótimos resultados! Boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pocoroba 1 Postado Setembro 22, 2013 às 16:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 16:53 Tu nao tem 36% BF man, deve ter entre 28~30 no máximo, pra vs saber se sua dieta vai funcionar, precisa saber seu gasto calórico diário, e consumir 500 kcal a menos do que precisa consumir, aí sim sua dieta vai dar ótimos resultados! Boa sorte Meu gasto calorico sem exercicio é de 1800. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Setembro 22, 2013 às 16:54 Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 16:54 Muita proteína, não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Setembro 22, 2013 às 16:55 Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 16:55 Só aumentaria as gorduras, de resto ta blz! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pocoroba 1 Postado Setembro 22, 2013 às 16:57 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 16:57 Muita proteína, não? Não sei! O que pesquisei foi de 0,8gr a 2g por kg Só aumentaria as gorduras, de resto ta blz! Aumentar aonde e com o q? Oléo de peixe? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Setembro 22, 2013 às 17:40 Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 17:40 Não sei! O que pesquisei foi de 0,8gr a 2g por kg Aumentar aonde e com o q? Oléo de peixe? Azeite de oliva, amendoim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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