VinniCunha

1° Foto - 1° semana 83 kg 23.3% BF 2° Foto -4° mê

Eu diminuiria um pouco de gordura, deixaria 60~70, aumentaria a proteína, pelo meus calculos seu gasto kcal diário é de 3035 kcal, pra secar sem perda de massa magra tu deve ingerir 2535 kcal/dia Espero ter ajudado! Posted Razr i by Tapatalk 4

Bcaa e malto se nao quiser não precisa, agora whey vs decide, se sua alimentação estiver ok, nao precisa, a albumina eu recomendaria tomar todos os dias antes de dormir Posted Razr i by Tapatalk 4

Ow seu zé ruela, se eu to perguntando é pq eu não achei, não sou vs que tenho o dia todo pra ficar vadeando na internet, sem tem o que fazer, sou novo aqui, mas ja me ensinaram a procurar, achei esse tal dicionario aí, e não tem o que eu tava procurando, se tem quem me ajudou, é pq existem gente que se preocupa em ajudar os outros em vez de ficar criticando, é de pessoas assim que o forum precisa, em vez de gente escrota igual vs, fmz? Posted Razr i by Tapatalk 4

Re-rack: Não sei, mas você viu isso no treino T-Nation né? kk Creio que seja para colocar os pesos no lugar correto, porque se jogar no youtube, aparece os cara falando de como se comportar na academia e blablabla Isso msm, foi no t - nation, ja fez esse treino?

Vlw man, e sabe o que é cluster? Re-rack?

Por exemplo 3 series de 5 - 3RM, Treino a poucos meses e achei treino com isso, obrigado pra quem me ajudar!

Podecre ne, eu tive uma transformação de shape muito foda nos últimos 3 anos, eu era muito gordo, emagreci 18 kg, cheguei aos 69 kg e 8% BF, so q dai parei de malhar, e la se foi meus 2 anos de treino, tinha 35 cm de braço, mais seco!!! Barriga chapada, dai relaxei e voltei pra vida de sedentarismo, voltei pra 83 kg, 23% BF, agora voltei a treinar a 8 meses, de 83 kg e 23% pra 93 kg e 18%, minha meta é 110 kg 10%!!!!

Tu nao tem 36% BF man, deve ter entre 28~30 no máximo, pra vs saber se sua dieta vai funcionar, precisa saber seu gasto calórico diário, e consumir 500 kcal a menos do que precisa consumir, aí sim sua dieta vai dar ótimos resultados! Boa sorte

Minha foto do perfil, e de quando eu tava com uns 6 meses de academia, e tinha 37,5 cm de braço, e q pela posição da foto não da pra enxergar direito, mas a do perfil ja da pra ter uma noção. To com 39 de braço, mas pela minha altura to pecando um pouco, vou começar a focar mais nos braços pra ganhar um aumento

Treino a 8 meses, tive um resultado significativo, em vista do que eu era, estou sm duvida se começo um cut, ou se espero ficar maior... Minhas medidas : Altura - 1,85 cm Peso - 93 kg BF - 17.9 % Braço ( contraído ) - 39 cm Antebraço - 32,5 cm Cintura - 92 cm Peitoral - 113 cm Coxa - 65 cm Panturrilha - 41 cm Avaliem e deixe suas críticas ou sugestões! Obrigado

Foca no movimentodo exercício, o peso não importa com o tempo vs aumenta, se com esses 3 kg vs esta sentindo pegar, não tem pq aumentar ainda, isso é tempo! Enviado de meu XT890 usando Tapatalk 4

Se vs tem 93.5 kg e com essa dieta vs vai perder muito massa magra, pra cutt o importante e consumir apenas 500 kcal a menos do que vs gasta para q diminua gordura de forma saudavel, sem perder massa magra! Passe sua altura e idade, e calcularei suas kcal gasta por dia! Enviado de meu XT890 usando Tapatalk 4

Acima meu post, passo a passo de como calcular Carbo 5~6 gr/kg Proteína 1.5~2 gr/kg Gorduras boas 0.4~0.7 gr/kg Posted Razr i by tapatalk 4

Taxa Metabólica Basal Idade Sexo Maculino Sexo Feminino 18 a 29 15,3 x Peso +679 14,7 x Peso + 496 30 a 60 11,6 x Peso + 879 8,7 x Peso + 829 Mais de 60 13,5 x Peso + 487 10,5 x Peso + 596 O resultado deve ser multiplicado pelos seguintes números, que variam de acordo com o nível de atividade física praticada por você diariamente: Intensidade de exercício Leve Moderada Intensa Masculino 1,55 1,78 2,10 Feminino 1,56 1,64 1,82 Ex: Maria, 28 anos, pesa 54kg, mede 1,60m e não pratica atividade física. Posted Razr i by tapatalk 4 A sua taxa metabólica basal será: 14,7 x 54 + 496 = 1289. Este resultado deverá ser multiplicado por 1,56, já que ela não pratica atividades. 1289 x 1,56 = 2012. Ou seja, Maria pode consumir, no máximo, 2012 calorias por dia para manter o seu peso. Porém, e quiser emagrecer, deverá consumir menos calorias que isso. “Pessoas que possuem mais massa magra, ou seja, mais músculos, queimam mais energia. Por isso que os homens perdem peso com mais facilidade do que as mulheres. Mas, há como melhorar isso: fazendo exercícios físicos. Eles ajudam bastante na perda de peso”, destaca Mariana. Ela ainda alerta sobre a importância de comer de três em três horas: “Ficar muito tempo sem comer pode diminuir o metabolismo. Quando a gente come com intervalos de três horas, conseguimos manter o metabolismo acelerado. Contudo, não devemos fazer grandes refeições, mas pequenos lanches como fruta, por exemplo”. Para dar uma mãozinha no processo de aceleração do metabolismo, uma boa dica é optar pelos alimentos termogênicos, ou seja, aqueles que ajudam o nosso corpo a queimar calorias com mais facilidade. Segue uma lista de alimentos termogênicos preparada pela nutricionista: Canela, pimenta vermelha, gengibre, chá de hibisco, chá verde, alimentos rico em omega 3, água gelada, guaraná em pó, vinagre de maçã. Posted Razr i by tapatalk 4

1° foto - 1° semana 83kg 23¿ 2° foto - 4° mês 87.4 kg 20.6¿ 3° foto (atual) - 8° mês 92 kg 17.9¿ 1,85 cm 39 cm Braço frio 65 cm Perna 41 Panturrilhas Endomorfo! Posted Razr i by tapatalk 4

Ta ai as medidas, acabo de medir o peitoral, atualmente entao : 113 cm de torax, OBS: Sou endo Posted Razr i by tapatalk 4

Inicio (medidas frias) Braço : 33 cm Pernas : 58 cm Panturrilhas : 39 cm Antebraço : 28,5 cm Peitoral : 1,05 cm Atual (medidas frias) Braço : 38,5 cm Pernas : 65 cm Panturrilhas 41 cm Antebraço : 31 cm Altura 1,85 cm Ta ai cara medi agora de manha ao acordar as medidas, estou aberto a sugestões, a tarde posto medida dos peitorais, pq nao consegui medir sozinho kk Então mirko, minha massa magra esta em torno dos 75~77kg sem considerar retenção, em breve postarei mais fotos corpo inteiro, comecei uma dieta de bulking, em janeiro postarei uma foto, quero ver se chego nos 100kg mantendo pelo menos os 18¿, pra depois entrar em cut.

1° Foto - 1° semana 83 kg 23.3% BF 2° Foto - 4° mês 87.4 kg 20.6 % BF 3° Foto (atualmente) - 8° mês 91.2 kg 17.9% BF